気まぐれダイエット https://ameblo.jp/dietdekimagure/ 理想の体形・体力の獲得のための足跡 ja トレーニング スクワット

大きい筋肉を刺激を与えて
痩せやすい引き締まった体を目指す近道！
最近やってますが成果がわからない。
てなわけでいろんなトレーニング法に挑戦
今回はGVT法ってのをやってみました。
ジャーマンボリュームトレーニング！
だいたい20回が限界重量
もしくは、10回が限界重量ならその7割
10回のトレーニングをインターバル1分で
10セットやるトレーニングです。

心肺機能や持久力などいろんな効果あり！
精神力鍛錬が、一番の効果かも^_^


太ももとふくらはぎがつくまで
落とし込むフルスクワットは要スキル
でも、太ももと床を平行になるまで
落とし込むパラレルスクワットは割合容易
パラレルスクワットで慣れることをお勧めします。

]]> https://ameblo.jp/dietdekimagure/entry-12018540354.html Sat, 25 Apr 2015 07:19:31 +0900 外出先での減量食 一番大切な食事。
自宅に帰れる時は、
朝自炊、昼弁当、夜自炊
ってある程度冷蔵庫のなかで考えて
高タンパク低カロリーの食事ができます。
でも外出先でそれが出来ない、、、。
そんな時の味方。
ローソンのブランパン
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125円と安くて
一袋128kcalでたんぱく質は13g
これって、よく見るプロテインバーよりも
低カロリー高タンパク！

表示を見てみると品名は、ふすまパン。
米や麦のブラン(外皮)を使ってるらしいです。
なので、低カロリーで食物繊維も豊富！
 
これとサラダチキンが今日の昼飯！
400kcalでたんぱく質が40g！

短期の海外旅行でたんぱく質補給食の一つに、なりそう。
ただ、アミノ酸スコアが気になるので
もう少し調べてみよう！

]]> https://ameblo.jp/dietdekimagure/entry-12013447192.html Sun, 12 Apr 2015 19:40:57 +0900 食事管理は難しい なかなか体重が落ちない。
今週はただの横ばい。
68.4kg、18.4%


タンパクを取ろうとしたら
こんな結果になってしまった。
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脂肪が少なすぎるので、
ビルダーさんのおやつとして有名な
アーモンドを買いに行ってきます！
ナッツ類の油は太らないいい油って聞くからね。
それよりも、こんなことにならないように
献立を考えなければ。
]]> https://ameblo.jp/dietdekimagure/entry-12013036967.html Sat, 11 Apr 2015 18:32:19 +0900 鶏胸肉料理 真面目にどれだけすごいか考えてみた。
脂の塊の皮を剥いだら、100gで108kcal、22.3gのたんぱく質
スーパーの安売りで100g45円
皮が10%とすると50円で22gのたんぱく質
プロテインは、50円で10gのたんぱく質
※プロテインはザバスのホエイ1050gとして
  3600円で700gのたんぱく質と仮定。

定番料理の鳥はむと1年ぐらいから流行りのサラダチキン。
最近はサラダチキンの手軽さに頻度が高くなってますあせる
皮を剥いで、クレイジーソルトで味付け。
ジップロックをして、写真のように沸騰した鍋にいれて
火を止めて30分から1時間つけるだけで
ジューシーなチキンの出来上がり。
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]]> https://ameblo.jp/dietdekimagure/entry-12011099947.html Mon, 06 Apr 2015 20:36:57 +0900 体脂肪
仕事帰りで空腹時のスコアです。
除脂肪体重をどこまでキープして
体脂肪を落とせるかが今回の減量の課題です。
そのためには、これ以上どう足掻いで無理という
ラインまで自分を追い込んで体に必要と思わせる！
チートデイと一緒の考えですね。
筋肉が必要だと錯覚をさせて、
痩せ細らないようにすることと
チートDAYで栄養たっぷりだから、
痩せても問題ないよって騙すこと。 ]]> https://ameblo.jp/dietdekimagure/entry-12010690971.html Sun, 05 Apr 2015 21:26:15 +0900 今週のまとめ 食事
摂取まとめ
日カロリータンパク質脂肪糖質
3/291600125??
3/30160012857150
3/314000????
4/112301004393
4/214509855135
4/315009863129

運動まとめ
日種目
3/29スクワット3set
ダンベルプレス3set
デッドリフト3set
エアロバイク5km
3/30ジョギング3km
ウォーキング2km
4/1デッドリフト3set
ラットプルダウン3set
4/2エアロバイク5km
スイム0.5km
4/3スクワット3set
ベンチプレス2set

試行錯誤中ですが、継続して理想の体を獲得していきます。 ]]> https://ameblo.jp/dietdekimagure/entry-12010305903.html Sat, 04 Apr 2015 22:23:28 +0900 たんぱく質補給食
筋肉が落ちてリバウンドリスクが大きくなります。

その他にも、髪が抜け落ちるとか肌が荒れるとかもあります。

実際前のダイエットですが髪を洗った時に

抜ける量が半端なく

枕元の髪も一杯抜けました。



ということで、今回はたんぱく質を、たくさんとることにしてます。

職場ではプロテインを飲むこともあるけど

つかれてると給湯器で、湯を入れてしまって

たんぱく質が変性して糞まずいスムージーみたいになったり

変な目で見られることもありました。

プロテインバーもいいけど、

市販品では脂肪が多くて駄目。

自作のプロテインバーを作ることにしました。



ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g/明治

￥5,994
Amazon.co.jp

レシピ

ザバスのホエイプロテインバー 150g（520円）（Amazon定期便で1050gで3600円）

卵2個（30円）

飲むヨーグルト70gぐらい（20円）

フルグラハーフ50g（70円）

を混ぜてオーブンで180度で15分焼きました。

1000kcalでたんぱく質120g脂質10g糖質70g（640円）

味は微妙ですがこれもダイエットのため！

これを適当なサイズに切って、

休憩時間につまんでいきます。
]]> https://ameblo.jp/dietdekimagure/entry-12010208445.html Sat, 04 Apr 2015 18:52:00 +0900 食事について、 一般的に言われている
除脂肪体重×0.002ものたんぱく質が必要！

行きつく先は鉄板の価格面では鶏胸肉！
なんたって100gで安売りで買えば50円で
191kcalでたんぱく質が20gぐらい。
皮を剥がせばさらにカロリー/たんぱく質比が
良くなるのでおすすめ。
ジップロックに入れた状態で
軽く茹でて、余熱で熱を通す
セブンイレブンのサラダチキンのパクリが、最近のハマり。
あとは10年ぐらい前に流行った鳥はむ。
など、パサパサ感をなくす食べ方もありおすすめ。
でも鳥にない栄養を摂るために単価では劣る
牛すじ肉もおすすめです。
100gで150円ぐらいで胸肉の三倍ですが
155kcalでたんぱく質は28g。
土手焼きや牛すじぽんなどすればいい感じになりますよ。
外出先ではローソンのパリパリこいわし。
ただ塩分が難点です
http://fresh.lawson.jp/goods/47273 ]]> https://ameblo.jp/dietdekimagure/entry-12010081906.html Sat, 04 Apr 2015 11:52:55 +0900 しまった 1日1500から1800kcalだと飢餓で
なかなか脂肪が減らないので
1日あたりプラス2500をとる日だった(･_･;
朝、胸肉150gに白飯100gに目玉焼きにブロッコリー
昼は写真の鳥ハム100gにブロッコリーと白飯各100g
夜送別会で頑張って食べたけど消化されるかなぁ。
あと夜だけってチートデイの意味あるかなぁと、不安

]]> https://ameblo.jp/dietdekimagure/entry-12008606780.html Tue, 31 Mar 2015 22:26:34 +0900 ジョギングの記録 無料のアプリでおすすめです。
何事も記録して、なんぼ。
食事のcal、P、F、Cをノートに記録
筋トレはノートに記録。
ジョギングもノートに記録。
でも、やはりアプリでやった方が分かりやすいしね。
食事を記録できるアプリいいのないかなぁ。
ちなみに、スクワットとデッドリフトの疲労から結構歩きました(･_･;

]]> https://ameblo.jp/dietdekimagure/entry-12008151154.html Mon, 30 Mar 2015 21:37:00 +0900