ダイエットアドバイザーのamaです。

ブログを開いて頂き、

ありがとうございます。

この記事では、あなたが

ズボラで運動ぎらいでも

『 劇的に痩せて

　twiceのような美ボディ

  を手に入れる方法　』

をご紹介しようと思います。

=============================

「 どうしても劇的に

   痩せたい！ 」

という強い気持ちがある方は

このままスクロールして下さい！

あなたは、ダイエットは

辛いことだと思っていませんか？

・キツイ運動

・食事制限

・ストレスが溜まる

こんなのは無理！！

こう思ったあなた、

安心してください！

ダイエットは

辛さを感じることなく

ちょっとしたクセをつけることで

痩せることができます！！

ウソだと思ったあなた！！

この先を読んでから

判断して下さい。

あなたはこんな経験ありませんか？

　「 ダイエットって

　　何から始めればいいか

　　全然分からない。」

「 何度もチャレンジしたが、

  モチベーションが下がって

  どれも続かなかった。 」

「 今、ダイエット中で

　めちゃくちゃ頑張っているのに

　全然痩せない！ 」

「 ダイエットに失敗して　

   リバウンドを繰り返している。 」

「 そんな自分が大嫌いで

　 苦しくなる。 」

そんなあなたに、

最初は、

何をやっても続かず

正しい知識を持っていなかった私が、

今までの経験と

学んだ知識から

得たことを活かして、

【あなたを

劇的に痩せさせて

twiceのような美ボディに

変化させる方法】

を伝授したいと思います！！

プレゼントはコチラから↓↓↓

先着２０名様限定！

（現在１７名様登録済み）

8月2日まで！！

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あなたは今、

こう感じていませんか？

「 たくさん食べているのに

  痩せている可愛いあの子が

  うらやましい．．． 」

「 太ったり、痩せたりの

　繰り返しで

　自分に自信がなくなる。 」

「 着たい服を諦めて

　 体型を隠すような

　 ダボっとした服ばかり着る。 」

「 ダイエットの

  正しいやり方を知って

  健康的に痩せたい！ 」

「 ただ痩せるのではなく、

　メリハリのある美ボディに

　なりたい! 」

「 痩せて可愛くなって

  気になるあの人を

　振り向かせたい！ 」

そんなあなたのための

ブログです。

あなたは

ダイエットをして

痩せるために

何から始めましたか？

✅ネットで

「ダイエット」と検索。

✅ダイエット本を買う。

✅SNSで

ダイエット仲間を探す。

✅テレビでやっていた

トレーニング法を試す。

✅とりあえず、

ダイエットグッズを買う。

など、

さまざまなことを試されたかと

思います。

その中でも、ネット上で

“ダイエット”について

あなたのように検索することも

多いかもしれません。

でも、ネット上には

数えきれない程の

情報があります。

筋トレ、

食事制限、

メンタル

など、、、

もうなにがなんだか、

どれを選ぶべきなのか、、

役に立つ情報を

判断するのは、

とても難しいことですよね。

そしてこのことは、

私がなぜこのサポート

を始めようかと

思った理由の１つでもあります。

私は、高校生の頃

身長１５６センチ、体重５４キロの

いわゆる、

ぽっちゃり体型でした。

ズボンに乗るお腹に

しゃがむと広がる太もも、、、

笑うとほっぺのお肉でつぶれる目。

自分の体型

が気になって

仕方がありませんでした。

そんなある日、

たまたま見たYouTubeで

衝撃の出会いをしました…。

なんだこの可愛くて、

カッコイイ人たちは！！！！

スタイル良すぎだろ…。

それがこのブログのタイトルにある

twiceでした。

その日からの私は、

彼女たちのような

スタイルになりたくて

いろんなことを試しました。

ネットで調べたダイエット法を

試しましたが効果が出ず、

そこで私が考えたのは、

食べるものを減らすことでした。

最初の1日はいいのだけど…

食い意地が張っている私は

続けることができませんでした。

そして食べることが大好きで

食欲旺盛な私は

むやみに食事を減らすことはできなかったのです。

でも、私は

「 食べなければ痩せる！ 」

と思っていたので

とにかく

食べる量を

減らしていきました。

朝は茶碗に少しのごはんに、

昼はゼリーのみ。

さすがに夜は

お母さんに作ってもらったごはんを

残したくなかったので

お腹いっぱい食べました。

こうして、あまりにも

極端に偏った食生活を

続けたことで

私の体はどんどん

おかしくなってきました。

何も食べなければ痩せるのは、

最初だけです！

食べないと

体が飢餓状態になって

栄養をより吸収しようとします。

その結果、

少し食べただけでも

太ってしまう体質になってしまったのです…！！

さらに

栄養不足で

貧血を起こしたり、

顔のクマが悪化しているのに

ほっぺの肉はパンパンのまま…。

月経不順が目立ってきて

お腹はポコッと出たまんま。

このように

間違ったダイエットをしていた私は

痩せるどころか

体調を崩しただけで

ただのデブのままでした。

原因は

×いろいろやり過ぎて自分の限界を超えた

×悩みを相談しなかった

×ダイエットの正しい知識を持っていなかった

×食事の間にお菓子やジュースをつまんでいた。

×夜ごはんはお腹いっぱいになるまで食べ続けた。

×筋トレはいざやろうと思っても面倒くさすぎて

　体が動かない。

体重は

５１～５２キロらへんを

ぐるぐるするだけ

「 50㎏切るなんて本当にできるのかな…。 」

「 着たい服があるのに

　今のままじゃ似合わないな…。 」

「 どんどん自分に自信がなくなっていく…。 」

「 憧れのtwiceみたいになるなんて無理…。 」

そんな私が、

なぜダイエットを成功させ

なおかつ体型をキープ

出来ているのかというと、

ある先生との出会いが

私の価値観を

大きく変えたからです。

その先生は私に

「 ダイエットは健康づくりと

　同じなんだよ。 」

と教えて下さいました。

そうして教えていただいた

健康的なダイエット法を続け

45キロにまで体重が落とし、

憧れのtwiceのような美ボディーを

手に入れました！！

先生に本当に感謝しています！

先生に出会わければ…

1人でダイエットを続けることは

できなかったと思います。

これこそが、

今回のプレゼントの

『 劇的に痩せて

　twiceのような美ボディ

　を手に入れた方法 』です。

このダイエットのノウハウを

公式LINEで

期間限定で配信することに

いたしました！

なぜ、無料で配信するかというと

昔の私のように、

間違ったダイエット法をして

体調を崩してほしくないからです。

今、この社会は様々な情報で

溢れています。

だからこそ、

悩みを抱えているあなたに

正しい情報を届けることで

少しでも助けになればと思っています。

そして、ダイエットは1人では

とても難しいです。

私自身もズボラなところがあるので

正直、先生に相談できなかったら

続けれた自信がありません。

だから私も、

ダイエットを成功させたいあなたの

心の拠り所になりたい…。

そう思っています。

もう1つは、私の個人的な夢のためでもあります。

私の夢は、、

女性たちみんなが

自分らしく、美しく輝くための

お手伝いができるような仕組みを

作りたいと思っています！

そのために経験や実績を積み重ねて

自分自身も素敵な女性に成長していきたい

と思っているからです。

ダイエットを通して

あなたのような悩める女性に

一人でも多く幸せになってほしい…。

この機会を逃さずに、

あなたも今の体型に悩むことから

解放されませんか？

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今の自分を変えて

人生を変えたい人は

 必ず、登録してください！！

思ったようなものでなければ、

解除していただいてもかまいません！

ズボラで運動ぎらいでも、

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①特製！！ダイエットマニュアル

　をプレゼント🎁🎁

プレゼント内容

〈目次〉

・はじめに　　　　　

・あなたの標準体重、美容体重を簡単にチェック！！

ー第１章ー

仕事中・家の中でもできる

～超簡単筋トレ～

・筋トレの王様、スクワットの正しいやり方

・座るだけ？太ももほっそりトレーニング

・女子の憧れ！3本線腹筋を手に入れよう

・二重あごを解消して小顔になろう

・脂肪燃焼！！肩甲骨トレーニング

ー第２章ー

たったこれだけ！？

～やせる食事中のルール７カ条～

・水の正しい飲み方

・やせるための近道はよく噛むこと

・１日１杯味噌汁を飲もう

・食べても太らないオススメ食材

・朝ごはんでやせる方法

・夜ごはんでやせる方法

・食べても大丈夫！太らないスイーツとは

ー第３章ー

ちょっとしたクセだけ！！

～やせる生活習慣７カ条～

・深夜０時までに就寝しよう

・エスカレーターより階段を

・腹式呼吸でお腹引き締めよう

・全身鏡を見よう

・シャワーより湯船につかろう

・姿勢、背筋を伸ばそう

・寝る前にスマホを見ない

ー第４章ー

これを読めばあなたもダイエット成功！

～継続するのが苦手なあなたに～

ダイエットを成功させるための

㊙テクニックをお伝えします！！

・おわりに

②公式LINEご登録者様限定！！

　の情報発信

③個別でのお悩み相談

④希望者限定！！

　あなたのお悩みに沿った

　1週間の運動メニューを

　プレゼント！

この4つの特典をお付けしています！

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このプレゼントを

受け取りたい方は、

STEP1.

下記の友だち追加を

クリックして

公式LINEアカウントを追加してください。

STEP2.

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トーク画面に飛んだら、

こちらから表示される、

必要事項を

記入し、送ってください！

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無料で、

『 劇的に痩せて

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　を手に入れる方法 』を

２０名限定で

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いただきます！

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《期間限定》

”劇的に痩せて

　twiceのような美ボディ

　を手に入れる方法”は

先着２０名様限定で

配布させていただきます！

その理由は、

この方法で確実に

成果を挙げるために

本気で痩せたい方に

私も真剣に向き合いたいからです。

２０名になる前に

今すぐ公式アカウントを

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8月2日まで！！

※公式アカウントの追加は無料です。

※頂いた情報はダイエットのサポート

以外での利用、第三者への提供は

一切行いません。

また、必要ないと感じたら

いつでも解除できます。

今回のプレゼントには

条件があります。

※この条件を守れる方でないと

効果を保証できません。

・本気で痩せたいと

　思っている方。

なにをするにも、

まずはやる気が

必要です。

やる気が起きない

という方は、

このプレゼントは

オススメできません。

・プレゼント内容を読み、

　理解して行動できる方。

・ダイエットを

　成功させるために

　素直に吸収し、努力する

　気持ちを持っている方。

最初は不安で怖いと

思いますが、

本気で痩せて

可愛くなりたい方は

まず、

チャレンジすること。

これがめちゃくちゃ

重要です！！

このプレゼントを手に入れることで、

今まであなたが感じていた

「 ダイエットの正しいやり方を知って

　 健康的に痩せたい! 」

「 ただやせるだけじゃなく

   twiceのようなメリハリのある

  美ボディになりたい。 」

「 痩せて可愛くなって

　気になるあの人を

  振り向かせたい！ 」

この願望を

２週間で叶えましょう！！

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8月2日まで！！

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一緒に頑張りましょう♪

あなたのご参加お待ちしております。

ダイエットアドバイザーのamaです。

今回は、kpopアイドルに大流行中の

さつまいもダイエットについて

ご紹介します！！

このさつまいもダイエットは

twiceの日本人メンバーサナちゃんも

食事制限と一緒に行っていたそうです。

サナちゃんと言えば、

明るくてちょっと天然な性格が

魅力ですよね。

韓国語がとても上手だ

とも言われています！

そんなサナちゃんはもともと

身長１６５センチ体重は６９キロ

だった時期があるそうです( ﾟДﾟ)

今は４８キロだそうなので

約２０キロも痩せたんですね～

☆さつまいもダイエットとは？

１日１食主食を

ご飯からさつまいもに

変えるだけ！！

※１食あたり２分の１個が目安。

☆さつまいもダイエットのメリット

①腹持ちがよい

→さつまいもの食物繊維のため。

水分を吸収することで、

胃に長く留まって

ゆっくり消化されます！

②お通じが改善

→ヤラピンという成分のため。

便を柔らかくして

腸の活動を促進させます！

食物繊維とも相乗効果があります。

③脂肪がつきにくい

さつまいもは血糖値の上昇が

緩やかな食べ物です。

そのため、脂肪が体につきにくいのです。

④調理のレパートリーが豊富

→皮ごとや冷やして食べると効果的！

※じっくり熱を加えすぎると

糖分が増えます！

なので、焼き芋はNGです。。

出来れば３０分以内に調理しましょう！

どうでしたか？

メリットは盛りだくさんなので

チャレンジする価値は十分に

あると思います！！

あと美味しいので

食べ過ぎないようにしましょうね（笑）

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！！

ダイエットアドバイザーのamaです。

今回は、座っているだけで美脚になる方法

をご紹介しましょう！

あなたはこんな悩みを

かかえていませんか？

・職場で座ってばかりで脚がむくむ。

・下半身のラインが気になる。

・太もものお肉が気になって正座できない。

脚ばかり気にしてしまって

自然と脚を隠していませんか？

痩せると、ダボっとしたパンツじゃなくて

ミニスカートを履けるようになります！

何も気にせず

しゃがんだり、座ったりすることが

できます！！

今回ご紹介する内容は、

私自身も効果がでて

なおかつ、続いている方法なので

とてもオススメです♪

☆本で太もも引き締めトレーニング

①背筋を伸ばして背もたれに

背中がつかないように

浅めに座る。

②脚に本を挟む。

③そのまま脚を浮かせ

１０秒キープ。

④これを３セット行う。

※姿勢が悪いと正しい位置に

筋肉がつきません。

どうでしたか？

意外と簡単そうでしょ～（笑）

仕事中だけじゃなく

座っているときはどこでもできるので

ぜひぜひ、やってみてくださいね！！

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

ダイエットアドバイザーのamaです。

今回は、

「痩せる食事中のクセ」

をお伝えしたいと思います！

あなたは

食べていないのに太っている！

そう思っていませんか？

もしかして

必要以上に糖質を取ったり

間違った取り方をしているのかも！

でも大丈夫！

このクセを身につければ

簡単に痩せることができます！！

私自身も過食しなくなったり

むくみが改善したり

いいことだらけでした(´▽｀*)

①よく噛む

→一口３０回が理想！

よく噛まないと消化に負担がかかってしまい

代謝のための酵素が効果が低くなります。

結果、痩せにくい体質になるのです！

また、満腹中枢に刺激が伝わるまで

１５～２０分の時間がかかると

言われています。

なので、しっかり噛んで

食べすぎないようにしましょう！！

②葉物野菜から食べる

→サラダやスープから食べる

揚げ物やお米などの糖質類は

血糖値を一気に上昇させていまいます。

そうなると体は血糖値を下げようとして

低血糖状態にしてしまいます。

すると脳が勘違いして

「もっと食べて！！」と命令し

必要以上に食べてしまうのです！

③ご褒美を甘いものにしない

→ケーキやお菓子は太りグセの代表！

私自身も太っていた時は、

ご褒美ならという理由で

ケーキやアイスを

結構な頻度で食べていました！

ストレスを甘いものに向けないために

私が実践した方法をご覧ください。

・良質な食事をとる

→少量でも満足できる！

・体をいたわる

→アロマやバスソルトなど

そうすると自然に

心のストレスも減り、

過食することも無くなります。

どうでしたか？

皆さんは痩せグセはついていましたか？？

意識して食べるだけでも

全然違いますよ～

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

ダイエットアドバイザーのamaです。

皆さんはダイエットをやっているのに

全然痩せない！！

なんて経験はありませんか？

「努力しているのに成果が出ない！！」

「痩せている実感が湧かない。」

「ダイエットが辛すぎる。」

そんなあなたは

もしかすると痩せるクセが

身についていないのかも！！

「なんとなく空いた時間がヒマ」

「通勤・通学の時間がもったいない。。」

本当によく感じますよね、、

その時間、ダイエットに使えますよ！

私自身、痩せるクセを

その時間に取り入れただけで

簡単に痩せる体質に変化しました(^^♪

私の場合は、なんと

ウエストにくびれができたり

履けなかったショートパンツが

するっと履けるようになりました！！！

また、一度クセをつけてしまうと

習慣になるので

苦しさはまったく無くなります！！

すごく簡単に取り入れられるので

知らないなんて

もったいないですよ～( ﾟДﾟ)

☆痩せる生活のクセ４カ条

①深夜０時までに就寝する。

→睡眠不足はダイエットの大敵！

睡眠は体の細胞を回復させます。

・肌荒れ防止

・代謝の促進

・むくみ解消　　　　など

質のいい睡眠で痩せ体質になりましょう！

②エスカレーターより階段を使う。

→日常生活で１番簡単に

　取り入れられる運動法です！

「効果的な階段の上がり方」

⑴背筋を伸ばして顔を正面に

⑵前方の足は全部段につける。

⑶後方の足で体を押し上げる。

⑷重心は常にかかとに置く。

③腹式呼吸でお腹を引き締める。

→くびれや姿勢の良さを手に入れる。

自律神経を整えたり、腸内環境の改善

代謝アップにも役立ちます！

「腹式呼吸やり方」

⑴息を吸う

お腹を膨らませながら、

鼻から息を吸う。

⑵息を吐く

お腹をへこませながら

口で息を吐く。

④全身鏡を見る。

→自分の体の細かい変化に気づくため。

　どこをしぼるのか、どこが太っているのか

　を知らないと

    モチベーションが下がります！

・１日２回以上チェック（朝、晩）

・スマホで撮影

→記録に残すことで体型の変化に

　気づくため。

この痩せるクセ４カ条のうち

まずは、１つだけ続けてみましょう！

１つだけでも、

体質は驚くほど変化しますよ～

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

ダイエットアドバイザーのamaです。

今回は、

twiceのリーダージヒョちゃんのダイエット法を

ご紹介します！

ジヒョちゃんと言えば、

歌やラップがとっても上手な

人気メンバーですよね(´▽｀*)

そんな彼女もデビュー前は、

典型的なぽっちゃり体型だったそうです。

それももう昔の話です。。

今やジヒョちゃんは

twiceのメンバーでも1，2位を

争うほどのスタイルの良さで

有名になりました。

彼女のダイエット法はとても健康的だったので

韓国の女の子たちがこぞってマネをしたそう♪

そもそも、ジヒョちゃんが太ってしまった理由は

「ストレス」

だそうです。

なんとストレスで1週間に３，４キロ太ってしまった

こともあるそう。。

ジヒョちゃんは10年もの練習生生活で、

先に後輩がデビューすることも多かったそうです。

すごくショックが大きかったんでしょうね…

そんな彼女が実践したダイエット法は

「ストレスを溜めない」

とても健康的な方法でした！

さっそくジヒョちゃんが15キロの減量に

成功した４つの方法をご紹介します(´▽｀*)

①間食をしない

3食しっかり食べて

お菓子などの間食を減らしたそう。

間食を減らすことで

1日の摂取カロリーを減らしたそうです。

②主食はサツマイモ

→お米からサツマイモに

サツマイモは、、

・摂取カロリーが少ない

・糖分を吸収しにくい

・お通じ改善

・むくみ防止　　　　　　　など

ダイエットに効果的な食べ物なんです！！

③水を飲む

→毎日２L飲む。

人間の体の約８割は水分なので

その分、飲まないと

太りやすい体質になります。

美肌やお通じ改善にも効果があるそうですよ～

④運動する

・消費カロリーを増やす

・基礎代謝を上げる

こうすることで普段の生活でも

太りにくい体質を

作り上げていたんですね♪

ジヒョちゃんはダンスレッスンの他にも

ジムに通って

とにかく運動しまくっていたそうです。

いかがでしたか？

ジヒョちゃんのような体型になってみたい方は

この４つのポイントを意識して

健康的に痩せ体質を手にいれましょう！！

最後まで読んで頂き、ありがとうございました！

ダイエットアドバイザーのamaです。

今回は、二重あごをスッキリさせる方法

をご紹介しようと思います！！

他のパーツが痩せていても、

二重あごというだけで

太っている印象を

与えてしまいがちですよね。。

しかし、ダイエットを成功させても

あごのお肉はなかなか落ちにくい

という方もいらっしゃるのでは？

二重あごは、私自身もダイエットで

いつも苦戦しているパーツです。

朝起きると顔がむくんで

二重あごになりやすいんですよね～

しかもあごは基本外に出ている

パーツなので、

人の目も気になりますよね。。

でもでも！ご安心ください！

このマッサージ法を行えば、

二重あごが驚くほど改善します。

お肉のたるみが無くなるだけでなく

あごがとってもシャープになりますよ(^^♪

そもそも二重あごの原因は

３つあると言われています。

原因①

体重の増加

原因②

むくみ

→むくみやすい体質の人は

　　顔にお肉がついていなくても

　　水分がたまって二重あごに！

原因③

加齢による肌のたるみ

→老け顔に

この原因を全部１つの方法で

改善しちゃいましょう！！！

☆二重あごの改善法

※人さし指の第二関節の骨を使います。

①耳の付け根から

　耳たぶの付け根のくぼんだ部分

　までまっすぐ下に押し流します。

※この時、顔の方まで下ろすと

　逆にたるみの原因になってしまいます！

②耳たぶの裏から鎖骨まで一気に流します。

→強めにしっかり！

③鎖骨のくぼみを押し込むように

　外側にゆっくり流します。

④これを３回繰り返します。

→お風呂あがりやメイク前に行うと効果的！！

このマッサージを行うと

二重あごが改善するだけではなく

肌にツヤが出てきたり小顔効果も

あるんですよ～♪

さっそく、今日のお風呂あがりに

やってみましょう！！

最後まで読んで頂き、ありがとうございました！

ダイエットアドバイザーのamaです！

今回は、twiceの中でも特にウエストが細い

モモちゃんが実際に行っている筋トレを

ご紹介します(´▽｀*)

モモちゃんの魅力は

ただ細いだけでなく、腹筋の美しさ

にありますよね

ほんとに綺麗な腹筋ですよね～

こんな腹筋に憧れる方

たくさんもいるのでは？

私もその1人です（笑）

「こんな腹筋になりたい！」

「夏までにこの腹筋を手に入れてビキニを着たい！」

「とにかくウエストを細くしたい！！」

また逆に、、、

　「パンツの上にハミ肉が乗っかっている。」

「写真を撮った時に隣の子よりウエストが太い。」

というあなたのために

効果抜群のトレーニング方法を

お伝えしていきますよ(^^♪

このトレーニング方法で鍛えられた

モモちゃんのウエストは

なんと５５．９ｃｍでした！！

ほっそ！細すぎる…！！！！

過去に出演した番組「週刊アイドル」

で実際に測られたものです！！

モモちゃん自身は

もともと太りやすい体質

みたいなのですが、、

これはちょっと異次元の細さな気がします（笑）

さてさて、そろそろ発表しましょう！

twiceモモが実際に行っていた

腹筋を鍛える方法は、、、

プランクツイスト

という方法です！

初めて聞いたという方がほとんどかも

しれません。。

そんな方はぜひぜひ、

下記をご覧ください！！

☆プランクツイスト

①まずうつ伏せになり、肘を肩と平行になるように

　真下につける。

→肘から手まで床につける。

②両脚を後ろに伸ばして、つま先立ちになる。

→脚は腰幅くらい開ける。

③全身を一直線にキープする。

④腰を両サイド交互にツイストするようにひねる。

→腰骨が床スレスレの位置をめざす。

⑤とりあえず最初は10回やってみる。

※腰が痛い方は注意して下さい！

ちなみに、モモちゃんはこれを

1日　　50回×3セット

を続けているそう…すごすぎる。。( ﾟДﾟ)

初めからこの回数は大変なので、

徐々に増やしていけるといいですね！

回数は少なくても大丈夫です！

それよりも毎日続けるほうが効果的です。

大変ですが

一緒に頑張って綺麗な腹筋を

手にいれましょう！！

最後まで読んで頂き、ありがとうございました！

ダイエットアドバイザーのamaです！

今回は、

ダイエットを楽しく続ける方法を

ご紹介したいと思います。

いきなりですが

少し厳しいことを言うと、、

やっぱりどれだけダイエットに関する知識を

学んでも毎日続けることができなければ

意味がありません。。

「わかっているけど続かないっ！！」

「今日はいいや～明日からやろう。。」

とてもよく分かります。

私自身もズボラなところがあって

モチベーションを保つことが苦手です。

やり始めても3日坊主でした…（笑）

脳神経外科の研究から

これらに共感する方は

「右脳」を主に使うタイプだそうです。

そんなあなたに、、

朗報です。

このルールさえ心得たら

絶対に続くようになります！！

・ダイエット成功させて理想のボディを手にいれたい！

・絶対に次こそ痩せてやる！！

必見です！！！

そのルールとは、、

『やる事を１つに絞り込む』ことです。

複数のものに手を出すと

どれも中途半端になってしまいます。。

その中でも重要なポイントを

３つ挙げます！

ポイント①

比較的結果が出やすいものを選ぶ。

→個々人の力量に合わせるとよい。

（例

　　足上げ腹筋をする。

ポイント②

これなら絶対にできるという回数の

５回上を目標にする。

（例

　　１０回なら絶対できるので

　　目標は１５回

ポイント③

細かく目標を記録をつける。

→カレンダーに書くなど、見える形にする。

※１週間に１回は目標を見直す。

（例

　今日は１５回　できた○

　　　　　　　　　　できなかった×　

　１５回はもうできるから

　来週からは２０回！！

以上が私自身がダイエットを

毎日、確実に続けられた方法です！

筋トレは量より質を重視しましょう。

またダイエットを続けるのに

無理をしたり我慢は厳禁です！！

自分が無理なくできる方法で

取り組みましょう。

でも

もうちょっとだけ、、あと５回だけ、、

この考え方も大事にしてください。

また、この『右脳』タイプの人は

部屋を片付けると

痩せる人が多いそうですよ～

どうしても痩せれないよという方

ぜひぜひ、試してみてくださいね～(´▽｀*)

一緒に痩せて美ボディを手にいれましょう！！

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

ダイエットアドバイザーのamaです！

今回は、

細長い美脚＆カンペキな美尻を手にいれる方法

をお伝えしようと思います。

皆さんは脚にどんな悩みがありますか？

・ふくらはぎのエラが張る

・太ももがぼてっとしている

・おしりが垂れる

・脚が短く見える

実はこれらは全て

おしりの筋肉が弱い

ことが原因なんです！！！

実はこの方法、、

kpopアイドルのAOAチャンミさんも

実践していたエクササイズなんです！

彼女はメリハリのある女性らしいボディが

チャームポイントなのですが、

デビュー当時は少しぽっちゃり体型だったんです！

そんな彼女がどのようにして

メリハリボディを手に入れたか気になりませんか？

今回は寝ながらでもできる方法を

ご紹介しようと思います！

絶大なヒップアップ効果が期待できます！

☆ヒップリフト

①仰向けになって

　膝を曲げ、肩幅に開ける。

②下腹とおしりに力を入れながら

　おしりを上げる。

※かかととおしりを近づけた方が

　　お尻に効果的！！

③胸と膝が一直線になるように

　キープします。

④これを30回繰り返します。

→余裕があれば、

　片足を浮かせてみてください！

ちなみに、

チャンミさんは太ももの筋肉も鍛えるために

両太ももにスポーツ用ゴムバンドをつけて

行っていたそうですよ♪

太ももを引き締めたい方は

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね！

皆さんもおしりを鍛えて

すらっとした美脚を手にいれましょう！！

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。