更新サボっておりました。

週末は何かと忙しく、バタバタとしておりました。

そんなさなか、やってしまいました暴飲暴食。

ダイエッターにあるまじき行為（笑）

仲間と食べる時には、すこぶる自分に優しいので、

許してあげます。

さて、今日の夕食

妻いわく手抜き料理

焼いた鯖、麻婆豆腐、豆腐ハンバーグ、冷凍食品を揚げたもの、舞茸の炒め物

手抜きとは言っても、今日も十分に美味しい夕食をいただきました。

ありがとうございます。

それでもって

今日の体重　７８.０kg ぎゃー

体脂肪率　　２０.９％ むむっ

体脂肪的には、さほど問題はないように思いますが、

体重は増加傾向ですね。

今日は「速トレ」の日なので

５分間、気合い入れてやりました。

相変わらず、辛いです。

でも、２週間続けると、やはり変化が出てきます。

最初のメニュー（初級編）で筋肉痛になることはありません。

しかも、次第に楽になってきます。

一応筋力が付いているからなんだと、

言い聞かせています。

筋肉を増やすことは、基礎代謝を上昇させることです。

基礎代謝を高めると、黙っていてもエネルギーを消費してくれます。

辛いですけど、３日に１回、しかも５分なので

あなたも挑戦する価値がありますよ。

どうそよろしくお願いします。

いつも、遊びに来ていただき、本当にありがとうございます。

なんかPV増えるのって嬉しいし、ちゃんとやらなきゃな！

という気持ちになります。

しかしながら、北海道は天気が悪くて、

歩くのも遊ぶのもできなくて、

ちょっと残念

今日は、ちょっと早く帰宅したので、

子供とアンパンマンのビデオを見ておりました。

いつものように、バイキンマンが悪さをして、そこに来たアンパンマン。

しかしながら、これまた、いつものように顔が汚れてピンチを迎える。

クライマックスで、新しい顔が数秒で出来上がり、

タータらーた たっ　たっ　た〜？

「元気１００倍アンパンマン！」

で、アンパンチを繰り出し「バイバイきん〜」。めでたし。

水戸黄門と同じく定番の流れですね。

でも、これってわかっていても見てしまいませんか？

わかってる。わかっているんだけど見ちゃう。

あなたはどうですか？

わかっている結末なのに、思わずやってしまうこと。

ここには、大切な学びがあるんじゃないかと思います！

私たちの生活の中でも、同じようなことをやっていませんか？

間食食べる、罪悪感を持つ、体重計に乗る、増えている、「やっぱりか！」

みたいな感じで、人はどうやら同じことを繰り返すのが好きなようであります。

これが、よく言われる「恒常性」ってやつらしいです。

ここを、乗り越えてこそダイエットは成功するのかなあ・・・

ということで、今日の自分に反省です。

体重　　　７８.０kg（４００gも増えてるじゃん）

体脂肪率　２０.５％（１％ほど減ってる）

ということは、水分の取りすぎか？

P.S 「元気１００倍」を真面目に考えてみました。

仮に、アンパンマン（元気１００倍の状態）が１tくらいの

力を発揮していたとすると、１t＝１０００kg。

通常状態では１００分の１ということで、

なんと１０kgの力しか発揮できないことになる。

超弱すぎではないか！

では、仮定が間違っていたということ？

逆から考えると、普通の成人男性が出せる力が１００kg

だとすると、１００倍状態では１０tということなのか？

まあ、１０tのアンパンチなら、バイキンマンを数キロ先まで飛ばせそうですが、

その前にバイキンマンが砕け散ってしまうのではないでしょうか？

すみません、どうでもいいことを書いてしまいました。

それではまた！良い一日を！

よければ、こちらもよろしくお願いします！

北海道は大荒れでした。今は少し回復しましたが、明日は、また天気が悪いらしく、子供達の学校は２日連続臨時休業です。できることなら、私の仕事も臨時休業したいところです（笑）

あなたはどんな１日でしたか？

今日は、子供に邪魔されながらも、体づくりに関する勉強を少々しておりました。

今回のテーマは「食べ方」です。

私の場合、仕事柄なのか性格なのか、どうしても早く食べてしまいます。多分最速では５分を切るのではないでしょうか？ここまでくると、噛むことは少なくほぼ飲み込んでいるということになります（笑）。

これは「無意識の境地」ですね。

そこで、夕食では普段レベルで、何回噛んでいるのかを計測しました。

結果！

１５回！少なっ！

ある本には、一口につき２５〜３０回噛むと、消化吸収も良くなり痩せる体になるらしいです。

しっかり噛んで、ゆっくり話しながら食べると時間もかかりますがそれが良いのだそうです。食事に２０分ほどかけてあげることで、血糖値が緩やかに上昇していきます。それが満腹中枢を刺激して、余計な食欲を軽減させてくれるらしいのです。

すごい価値があると思いませんか？

ただの食べ方ひとつで痩せられるなんて、お得感満載ですね（笑）

そうそう、今日の夕食はこちら！初めて撮影！

大好きな唐揚げでした！

ワカメの刺身、舞茸とほうれん草の炒め物（舞茸はダイエットにいいらしいので、嫁といっぱい食べています）、冷奴、味噌汁というラインナップでした。

ひとくち３０回を心がけて食べたら、２０分かかりましたね。

顎が疲れました。いかに普段噛んでいないかですね。気をつけます。

さて、夕食後のいつもの計測時間です

体重：７７.６kg（前日とやはり変わらず）

体脂肪率：２１.１％（これもほぼ変わらず）

うーん、動いていない割に変化なしでOKとしますか？

最後までお付き合いありがとうございました。

あなたは午後のひとときをいかがお過ごしですか？

今日は仕事休みだったんですけど、

子供達の学校は臨時休校

ということで、こんな状態では、集中して勉強するどころではないです。

しかもこんな日なので、外にも出られません。

中途半端な休みになってしまいました。

ちなみに、愛したも臨休が決まったそうです。私も休みたいです。

荒れるといえば、

今日の私のこの時間までの食生活は荒れています。

朝はいつも通りでしたが、思わず子供と一緒に

チョコレートお菓子をぱくついてしまいました！

それだけならまだ許せるが、妻が用意したドーナツが

美味しくて、たくさん食べてしまいました。

一つにしていれば後悔も少なかったかも？

どうしても家にいると、目の前にあるものを食べてしまいます。

これが、ここ最近体重が落ちていかない原因であると

改めて認識しました。

環境の大切さをひしひしと感じています。

あなたの食生活はどうですか？特に休みの日は？

自分のこれまでの体重の変化を見てみる、週末に向けて減少して、

休みで回復！みたいのを繰り返しています。

この辺りを改善していくことが必要ですね。

まずは、間食が課題です。

今日は朝の体重を　７６.８kg（朝はこんなもんですね）

　　　　　　　　　２３.３％（朝は高くなる傾向があります）

今日もお付き合いありがとうございました。

良い一日を！

北海道の田舎町は、今日も天気が良く、穏やかな１日でした。

歩くには最高に１日でしたね。

あなたは、今日どんな１日でしたか？

そういえば、明日から北海道は大荒れの天気だと聞いています。

天気が悪いと歩くのが辛いですね。

車で送ってもらちゃおうかな〜

今のうちから、甘えることを考えてしまっています。

ダイエットを始めて、そこそこ時間が経ってくるとたくさんの変化に気づきます。

きっと、あなたもそうではないですか？

例えば、ダイエットを始める。そうすると、「やせる」とか

女性の方なら「美ボディー」なんて、キーワードに目がいきませんか？

自分も、もちろんそうです。

人は何かをしようと思ったら、日常生活の中から、自分にとって

必要だと思うことをフォーカスするように出来ているらしいですね。

これを読んでいるあなたも「ダイエット」に興味があるからこそ

ここにいらっしゃっているのではないでしょうか？

これがよく言われている「引き寄せの法則」の原点ではないかと思います。

ということは、「理想とする自分の体型」を意識的に見ることによって、

「理想とする自分の体型」を引き寄せるはずですね。

飛躍しすぎですか？

「信じるものは救われる！」

だから今日から、このパソコンの前にこの写真を

飾ってみようと思います。

いかがでしょう？

ちょっと、筋肉盛りすぎですかね（笑）

とにかく目につくところにしばらく置いて精進したいと思います。

そうだ、本日の測定結果

体重：７７.６kg （前日と変わらず）

体脂肪率：２１.９（微増）

うーん変化がありませんね。

そろそろ、運動と食事と筋トレのバランスを

変えていかなければならない時期ですね。

また明日も楽しんでいきましょう！

今日もありがとうございました！

今日も北海道の田舎町は晴れていて気持ちがよく、

気温も高めで過ごし易かったですね。

あなたはどんな１日でしたか？

私は、不覚にも今起きました！（２２時）

子供を寝かしつけていたら、寝ちゃってました。

そのまま出てしまおうかという

誘惑に負けないで、なんとかパソコンの前に

着席できました。

今回は、

「挑戦すること」

についてちょっと書きます。

あなたは現在何かに挑戦していますか？

油断していると、人間楽をするもので何もしないんですね。

そういう私だって例外ではないです。

ただ、昨年、ダイエット生活を始めて以来、

何か思いついたら実行するように心がけています。

何で？

それは、「楽しいから」です。

黙っていても、たまーに楽しいことはありますが、

自分から働きかけることによって

得られる「楽しさ」があることに気がつきました。

行動すれば、必ず「反応」があります。

それは大きく「予想どおり」と「意外」の

二つがあります。それを楽しんじゃうんですね。

で、今日は何に挑戦したって？

「人をいかに笑わせるか」

です（笑）アホでしょ？

でも、これ結構楽しいんですよ。

ちょっと自分を壊さないといけない部分とかあって

自分で気持ちを上げていかないと、人を気持ちよくできないし

自分も気持ちよくなれないんでね。

しかも今日は、一つのネタで、様々な人にチャレンジしました。

鶏肉料理に関する前振りをした後に

「チキンと食べないとね」

みたいなことを真顔で言うこと

一瞬「んっ！」と凍りつくか、何事もなかったかのようにされましたが、

あえてもう一回繰り返します。チキンとね。

トキオの城島さんのようなオヤジギャグ好きなんですよ。

しょっちゅう、言っているわけですが、

一つのネタで一日いろんなところで言いまくって

反応を確認したのは、今日が初めてでした。

楽しかったですし、

私も、みんなも笑顔が一つ増えました。

ということで、

今日の体重　７７.６kg（前日と変化なし）、

体脂肪率２１.２％（前日よりちょっと低下）

今日のあなたはどんな１日でしたか？

笑いのタネは落ちていませんでしたか？

もしよければ、こちらも読んでみてください。

今日も良い一日を！

北海道の田舎町は、今日も穏やかな１日でした。天気も良くて

風もない。いい感じでしたね。

　私は、昨年から、歩いて通勤をするようにしています。

片道およそ３０分の道のりです。

決意なんてものは、弱く脆いものでなかなか続かないんですよね。

これを読んでくださっているあなたはいかがですか？

私なんて本当にショボいんですよ。

「よし！絶対に頑張ってやるぞ！」

なんて決意を新たにした３日後にはやめちゃっているだから

まあ、どうしようもないですね

それで今回は、思い切って車を２台とも売って、新しいのを一台に絞りました。

これって大きな決断でした。

困ることいっぱいあるのでは？

なんて思いましたけれど、人間環境には慣れていくんですね。

決意　＜ 快楽　＜　環境

と言われているので、やらざるを得ない環境を無理やり作っちゃえ！

これは効果抜群ですね。

　さて、今日はその通勤の時の出来事

仕事終わりに、近くの電気屋さんに立ち寄りました。

特に用はなかったのですが、ブルーツゥースのイヤフォン（電話もできるもの）

を衝動買いしました。

これで、音楽も聴けるし、電話もできる。

会計が終わって、しばらくするとメールが来て、

キャッシュバックの釣りゲームをやることに。

これは、よく１ポイントが当たるやつなんですが、

今日はカレーうどんが当たりました！

嬉しい！先週は買った１０００円ぐらいのものが

全額ポイントとして帰って来たし・・・

これはついている！たとえ、カレーうどん一つであっても

人間テンション上がるもんですね。

そんな小さな幸せを感じていられる感覚を持っていたいものです。

そうそう、今日の晩御飯は鶏鍋。イメージ図です

また写真撮るの忘れた・・・もったいない。

それで今日もとても美味しくて

またたくさん食べてしまいました。ちょっと反省

妻の料理はいつも美味しい。これにも感謝ですね。

ということで、

今日の体重　７７.６kg（前日と変化なし）、

体脂肪率２１.5％（前日よりちょっと低下）

今日のあなたはどんな１日でしたか？

ちょっとした幸せは近くに転がっていませんでしたか？

もしよければ、こちらも読んでみてください。

今日も良い一日を！

ダイエット生活２年目の“けんぽん”です。

今日の、北海道の田舎町は久々の青空で気持ちが良かったです！

いつも早起きなんですが、ゆっくり７時くらいに起床しました。

のんびりと過ごしながら、チラシを見る。

すると、近くのスーパーで特売があるではないですか！

注目な何か？

なんだと思います？

ズバリに「肉」！

牛肉の肩ロースが１００g、１６１円なり！オーストラリア産です！

これは、早急に買いに出かけなければならない！

何か、細かい用事を済ませて、スーパーへGO！

ありましたよステーキちゃん。

そうだ、写真撮るの忘れていましたね。別の写真

厚切りのステーキはミディアムレアでいただきました！

家族４人で６００gほど完食！

私は２００gくらいでしょうか。

ついでに、冷凍してあった、コストコの牛肉もあったので食べ比べてみました。

どちらがうまいか？

勝者

コストコ！！

やっぱり、コストコの方が、肉の味がしっかりしていて美味しかったですね。

でも、食べ比べたからわかるのであって、そうでもしなければ、

素人の私にはわからないレベルだということです。

いやー満足満足！

で、今日の体重測定の結果

７７.６kg、体脂肪率２０.６％

食べた分がっちり増えてるじゃん！

朝の計測の時と比べて、６００gも増えとった。

まあ、明日から、通常営業なので、すぐ戻るでしょう。

そう信じて（笑）

そうそう、食べ過ぎた時にはこちらの記事をどうぞ！

それでは、今日も良い一日を！

４１歳　会社員　二人の息子と妻ひとり。

ダイエットを始めて２年目に突入しています。

メインのダイエットブログはありますが、

こちらは、主に日々の記録綴って行きたいと考えています。

こちらにおいでになったということは、

ダイエットに興味がある方だとお見受けします。

是非一緒に、ダイエットに取り組んで、理想のボディーを

手に入れませんか？

概略

・昨年（２０１７年１月）より、いい加減痩せなければならない状況に追い込まれる。

※当時、身長１７０cm、体重９４kg、体脂肪率２７.８％

見るに耐えない人は見ないようにしてください。

お見苦しい写真ですが、忘れないためにとっておきました。

およそ１年経ち、現在は７７.２kg ２２％くらいですね。

１７kgの減量に成功しました。

一応努力の成果ですが、たるみが気になるところです。

最終目標は、７０kgを切ることです。（目標達成は９月ごろを予定）

☆のんびりやります。

よろしければ応援よろしくお願いします。

こちらのダイエットブログもよろしくおねがいします

 Q1.ニックネームは？

けんぽん

 Q2.最近のマイブームは？

ダイエットと勉強

 Q1.好きな食べ物は？

やっぱり肉かな