https://ameblo.jp/dieter9785/ 目指せ！-10kg！グータラのdieter9785のダイエット実戦日記です！効果あったダイエット法などを紹介します！愛されボディーを目指して、効果あったダイエット方法や話題のダイエット方法を紹介していきます！よろしくお願いします！ ja 10分の簡単エクササイズと
食事にちょっと工夫したら
こんなにも簡単に痩せれるんですね･･･

食事内容についても
迷うことばっかりだったけど、
食事内容を写メするだけで
的確なアドバイスをもらえるし
本当に簡単に痩せることできました

もしご興味ある方は、
メールでもメッセージでも下さい
dieter9785@yahoo.co.jp


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]]> https://ameblo.jp/dieter9785/entry-12240136719.html Sat, 21 Jan 2017 12:54:59 +0900 しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでもスリムになれるダイエット方法があるんです。

キーワードは「食べる時間帯」。これをコントロールすれば甘い物や自分の好きな物を食べ続けながらでも、体重が落ちていくのだとか。
なぜ効果が現れるのか、食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを今回詳しくご紹介します。

■やり方

やり方は簡単。15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにしましょう。
そのため昼食も自由に食べてOK。ラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫です。こうして日中に好きな物を食べて、夜のちょっとした我慢の時間に備えます。
15時を過ぎたら節制開始。夕飯は22時までに食べる事を徹底します。量も出来る限り少なく、サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。
このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質につなげることができますよ。


■脂肪を溜め込む細胞を騙す


では、食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょうか？最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」というダイエットの大敵となる働きをするため、食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか。
しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む量を抑制することができますよ。

■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する

基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。
具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだとか。
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。

■夜食べないことはストレスになる？

多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、お酒を飲んだりすることから、夜食べないとなるとストレスを多く感じそうですね。
しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる…。そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずです。
もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫。食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだという事すら忘れて、食欲のままに食べられますよ。

■リバウンドしないのか？

そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまうという現象のことを指します。
つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには、基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限するかが必要になります。
ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていきましょう。


いかがでしたか？

食べる時間を気にすることにより自分をコントロールする習慣を身につけることもできます。
また時間をコントロールすることで自分の生活にもメリハリをつけることができますよね。
ぜひ参考にして健康的にダイエットしましょう。


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]]> https://ameblo.jp/dieter9785/entry-12238997617.html Tue, 17 Jan 2017 17:41:35 +0900
今回は緑茶ダイエットについて語っていきたいと思います。

そもそも緑茶ダイエットというのは、緑茶を飲むことで緑茶に含まれるダイエットに有効な成分を摂取して行うダイエット方法です。

その有効な成分とは緑茶に含まれるカテキンとカフェインです。

カテキンとは、お茶を飲んだ時に「渋味」を感じる成分のことで、ポリフェノールの一種で、抗酸化作用や殺菌作用があることから、昔から健康によいと知られていましたが、近年になってこのカテキンには脂肪を分解し燃焼させる働きがあることがわかっています。

カフェインとは、緑茶やコーヒーなど私達にとって身近な飲料に含まれる成分で、カフェインにはカテキンと同様に脂肪を分解し燃焼を促進する働きがあり、利尿作用もあるので老廃物が排出され、むくみを軽減する働きもあります。

緑茶ダイエットの方法は、あるタイミングで緑茶を飲むことで効果を最大限引き出すことができるようになります。

そのタイミングとは、食後に飲むことです！

食後に血糖値が上昇して、脂肪を体に溜め込みやすくなって太る原因になってしまいますが、緑茶を飲むことで血糖値の上昇を緩やかにして急激に脂肪を溜め込むことを防ぐことができます。

また、運動前に飲むことも効果的です！

運動前に緑茶を飲むことで、新陳代謝が活発になって運動時に脂肪の分解や燃焼が促進されます。

ここで、大量に飲むことも効果的だと思われますが、カフェインを摂取し過ぎると体に必要な成分まで排出していますから、適度に飲むようにしましょう！

どうでしたか？
毎日の飲み物を緑茶にしてみてはいかがでしょうか？

(参照:ダイエット美)

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]]> https://ameblo.jp/dieter9785/entry-12238091654.html Sat, 14 Jan 2017 20:22:47 +0900
この睡眠をうまく利用して、

寝るだけの超簡単ダイエットがあるのはご存知ですか？


寝ている間でも人はカロリーを消費しています。

カロリー消費を促しているのは、

若返り効果があると言われている成長ホルモンで、

その成長ホルモンに近年、

ダイエット効果があることが発見されたそうです。


つまり、寝るだけダイエットとは

この成長ホルモンを活発にする

8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。


①夜中３時までに寝る！

成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。

なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！

お肌の黄金時間と一緒ですね！


②眠りはじめて3時間は起きない！

成長ホルモンが分泌されるのは、

睡眠開始後3時間と言われてます。

なので寝始めてから

最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう！


③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！

寝る前の食事は消費されず蓄積するので

21時以降の食事は避けるようにしましょう！


また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、

覚醒作用があるようです。

なので、寝る前は

ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう！


④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！

就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、

成長ホルモンの分泌が活発になるようです。

また空腹感を抑える効果もあるようです♪

また、はちみつを選ぶ際は

「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！


⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！

成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、

睡眠一時間前に低インシュリンで

成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、

アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです！


⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！

ハーブティーの中でもカモミールティーは、

神経を鎮める効果が高いと言われています。


また、昔から

不眠症に効くと言われているホットミルク。

ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の

トリプトファンが多く含まれており、

トリプトファンを寝る前に体内摂取することで

メラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。


両者とも寝る直前に飲むことで

リラックスした状態で眠りに入ることできます！


⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない

PCやスマホなどの電子機器は

ブルーライトを発しており、

交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。

更にはブルーライトは

睡眠にとって大事な要素である

メラトニンの生成を抑える働きがあります。


なので寝る2～3時間前に

PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう！


⑧睡眠時間は7時間に！

コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、

睡眠時間は7時間が一番良いとされ、

それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！


なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう！


いかがでしたでしょうか？

皆さんはいくつ実行できているでしょうか？

寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで

簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか？


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ココナッツオイルに白湯、はちみつ、甘酒･･･etc

その中でも2016年に流行るであろう

新たなダイエット方法をご紹介します！

それはアボカドオイルダイエットです！

～『アボカドオイルとは？』

アボカドオイルはアボカドの果実から得た脂肪油です。

アボカドオイルは他のほかのオイルとは異なり、

皮と種を取り除いて果肉だけで搾るため淡黄色で、

わずかにアボカドの特異な香りがします。

さらに、アボカドオイルは

抗酸化油・難酸化油とも言われ、

油脂中最もアレルギーのないオイルです。


ビタミンA、B群、Eなど各種ビタミンや、

たんぱく質、レシチン、ミネラル、ペクチン

などの栄養を豊富に含んでいます。


『アボカドオイルの主な効果・効能とは？』

・中性脂肪＆コレステロールの減少

アボカドオイルに豊富に含まれている良質な脂肪酸が、

中性脂肪やコレステロールの低下作用をもたらしてくれます。

中性脂肪やコレステロールが減ることで血液がきれいになり、

血のめぐりがスムーズになることにより、動脈硬化予防に効果的です。

・エイジングサインの対策

少量でも多くのビタミンEを

摂れるのがアボカドオイルにはあり、

この栄養成分は若返りのビタミンとして注目を集めています。

強力な抗酸化作用をもたらしてくれて、

老化や病気の元凶となる活性酸素からカラダを保護してくれます。

皮膚や血管、細胞などの衰えを防ぎ、

血のめぐりがスムーズになるよう促してくれるため、

生活習慣病を防止するのにも有用です。

・高血圧やむくみの対策

血圧低下作用をもたらしてくれるカリウムが

アボカドオイルには含まれています。

数値が気になる人の対策や、

カリウム不足による

むくみの対策にも役立てられるでしょう。

・腸内環境の改善

アボカドオイルには食物繊維も多く含まれています。

食物繊維には腸内環境を整え、

便秘や肌荒れのトラブルを解決する役割があります。

(参照元：by.S)～

“世界一栄養価の高い果物”として
ギネスブックに載るほどのアボカドです。
そのアボカドから作られた
アボカドオイルは、
肌や頭皮の保湿や痩身サポート、
さらに生活習慣病予防などに
良い働きをしてくれるみたいです。

ハリウッド女優たちの間でも
徐々に知名度が
上がっているみたいです！

アボカドオイルは、
Amazonなどもでも販売されているので、
もし気になる方は
是非ともチェックしてみて下さい！


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