あ、今回はエジプト料理のレシピ付き☆
材料はたったの５つだけ！
楽しんでください～(笑)

みなさま、ごきげんよう☆
澄香です、
明けましておめでとうございます☆

年末年始は開き直って糖質食べてました、
食べなければいけない場面ですもの
絶対食べない！と言うと
人に迷惑をかけることにもなります・・・
食べる時は食べましょう！！

澄香は普段ＭＥＣダイエットをしてるので
糖質はベース量を食べればＯＫ！
糖質制限だと太る体なんですｗｗ

ＭＥＣダイエットってなんぞや？の方はこちらの記事を♪

http://dietersumika.xsrv.jp/ｍｅｃダイエットって何？いまさら聞けない本当

みなさまもお正月でたっぷり
体に糖質が染みついて
しまったのではないでしょうか＾＾；

そこれ今日はお正月太りを解消すべく、
即効リセットダイエット法を
ご紹介したいと思います☆

食事回数を減らすのは逆効果！

これはどんなダイエットもそうですが、
いきなりダイエットしよう！と
食事を抜いてしまうひと！

体は空腹を感じるといつも以上に
体にエネルギーを取り込もうとして
吸収率が上がってしまいます！

澄香はいつも５回くらい
１日に何かしら食べます(笑)
ちょこちょこ食べますｗ
朝・１０時くらい・１３時くらい
１６時くらい・２０時くらい？(笑)

プロテイン飲んだり、
プロテインバー食べたり
あ、プロテインばっかりですねｗ
それでもみるみる落ちますよ～！
あ、ＭＥＣダイエットなら！ですけど＾＾；

空腹を感じる前にちょこっと
体に入れてあげるだけでも
体は頑張って働いてくれます

お腹が空いてしまうと
たくさん食べてしまいますよね？
空腹の時間をあまり
作らないことが正解です☆

疲れている胃腸に愛の手を☆

年末年始に酷使してしまった
胃腸はかなりお疲れの状態です
胃の調子を整えてあげるためには、
ネバネバした食材が効果的☆

納豆やトロロ（山芋）・モロヘイヤ
里芋などが挙げられますね＾＾

実はＭＥＣでも押しているタンパク質も
続きを閲覧するには、こちらをクリックしてください。

澄香の家の調味料、これだけは譲れない！
っていうのが何個があるんですが
今日はこちらの３品をご紹介☆

我が家のスタメンはこちら！

左から七福さんの料亭白だし

七福醸造株式会社さんの看板商品☆
これスーパーで買うと結構お高めｗ
でも一升瓶なら格安です☆

有機小麦・有機大豆を原料に
仕込んだ日本唯一の有機白醤油に
鹿児島県枕崎の『本枯節』
大分県産『どんこ』
北海道産『昆布』を使用した天然だし

色んな白だしを試したけど
体にも良くて味もダントツ☆
ずっと浮気できない味です
これで出し巻きタマゴ作ると
まさに料亭の味です♪

真ん中は味の母（みりん）

これは使ってる人多いですよね☆
味の一醸造株式会社さんの
味の母です☆
和食だけでなく、洋食や中華にも！
とにかく万能な調味料なんです

味の母はお酒の風味と
みりんの旨味を併せ持つ調味料なので
煮崩れを防いで照りを出したり
食材本来の味を生かしてくれる
他の調味料との調和もいいんです☆

使う時は普通にみりんと同じ分量で
使って下さいね～☆

一番右は千鳥酢

京都の村山造酢株式会社さんの千鳥酢
料理でお酢をたくさん作る澄香に
とっては毎日使うお酢
京都の有名料亭・瓢亭さんや
菊乃井さんでも使われてるお酢☆

まろやかな酸味と味わいが魅力で
ツンとくるあの感じがなし！
京料理に使われているのも
納得の美味しさなんです

丁寧に仕込まれているお酢は
米・酒粕・アルコールの３つしか
入ってない体にも優しい嬉しいお酢☆
常備菜の酢きのこにも
もちろん千鳥酢を使ってます☆

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/美肌もダイエットも老化防止も叶えてくれる！酢[/embed]

あ、澄香は調味料は基本的に
体にいいものを選んでます
食材はあんまり気にしないんですけど

昔４０日間断食した時に、
調味料によって体調が変化するのを
体で感じてから
基本的に体内に入るものって
異物なんだなって思ったんです

だから調味料だけは
なるべく体に優しくて
でも味は譲れないので(笑)
それで色々選んでます

今は韓国でいつも買ってる
オイスターソースがなくなって
買いに行きたくて仕方ないｗｗｗ
早くコロナ収束して( ;∀;)

と、話が脱線しましたがｗ
今日は我が家の定番調味料の
一部をご紹介しました☆
またそのうち別の物をご紹介
したいなと思います♪

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください！

ＭＥＣダイエット再開３２０日目☆

ＭＥＣダイエット朝ごはんのメニュー

こちらをクリックしてください。

糖質オフは糖質制限よりも
ゆるっとしているので
続けやすいロカボともいいますね～
最近コンビニやスーパーにも
ロカボのマーク増えましたね☆

あんまりしっかりした糖質制限は
かなり精神的な苦痛になります
ちなみに澄香は遺伝子的に
糖質制限で太りますｗｗｗ
そう、万人にあうダイエットはない！

糖質オフなら始めやすいので
これからやる人にも参考になればと
思ってます☆それではどうぞ♪

１．パンを食べたくなったらフランスパンを☆

柔らかいパンは食べやすいので
どんどん食べてしまいますが、
咀嚼回数が多くなる固めのフランスパンなら
満腹感も得られるので食べ過ぎ防止になります

コンビニで買えるこんなパンならＯＫですよ♪

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/【コンビニご飯】糖質制限中でも食べられるパン[/embed]

２．ごはんをチャーハンにしてみる

チャーハンやピラフなど卵や油でコーティング
されていると糖の吸収がゆるやかになるので
血糖値もあがりません☆

３．パスタやカレーは具沢山に☆

きのこやたまご、チキンやビーフなど
食物繊維やタンパク質を多めに入れて
全体的な満足感をあげてあげれば
麺やご飯が少なくても満腹になりますよね☆

ちなみにスパゲッティだと
カルボナーラはかなり優秀です☆
チーズ・ベーコン・たまごを
しっかり摂取できるので♪
満腹感も持続します！具沢山のもので♪

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/ダイエット中なのに寝る前にカルボナーラ食べて[/embed]

４．おかずは薄味にする

濃い味だとどうしてもご飯やパンなどの
炭水化物を欲してしまいますよね？
ダシなどをしっかりきかせると
薄味でも十分満足できますよ☆

５．糖質を食べるなら根菜がオススメ

さつまいもやレンコンなどは糖質も含みますが
食物繊維も多く含んでいます
あまいケーキやクッキーよりも
焼き芋の方が体にもいいですよね☆

芋は冷たいとでんぷんが体に吸収されにくく
ダイエッターには最高の食材です☆

さつまいものダイエット効果はこちら☆

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/サツマイモで簡単ダイエット☆食べ方を工夫する[/embed]

６．糖質を食べたくなったら早く食べる

夜に食べてしまうと消費されなかった
エネルギーは体内に蓄積されて
結果太ってしまうわけですね
朝や昼など、そのあと活動する時は
糖質を摂取しても大丈夫ですね☆

７．食べてもいい回数を決める

今まで糖質オフをしていなかった人が
急に糖質を全て摂取しなくなるのは
かなりのストレスを伴います

夜に糖質を食べないようにする
甘い物は朝に食べるなど
回数をきめてみては？

余談ですが、実は糖質を食べないと
お腹は鳴りません☆恥ずかしい思いを
しなくて済むんですねｗ

８．コンビニを味方につけよう

澄香もレビューしてますが、
最近のコンビニは糖質オフのブランパンや
お菓子がたくさん販売されています
価格もお手頃なものが増えましたね
買う物を選んで美味しく糖質オフ！

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/【コンビニご飯セブンイレブン編】糖質制限・ｍ[/embed]
続きを閲覧するには、こちらをクリックしてください。

たくさん作って冷凍してもＯＫ☆
お弁当の隙間に入れやすくて
大きさも肉団子大にすると
パクパク食べやすいですよ♪

これは肉団子の写真ですが
詳細写真は今日のランチ写真をどうぞｗ

☆豚こまボールレシピ☆

（材料）澄香はいつも５倍で作りますｗ

豚こま肉　１５０グラム
〇醤油　　　大２
〇酒　　　　大１
〇砂糖　　　大１（澄香はパルスイートを）
〇しょうがすりおろし　チューブ２センチくらい
片栗粉　　大１/２
ごま　　　好きなだけ

【作り方】

１．〇を全部混ぜる

２．大きい豚こまは小さくして
調味料をもみ込み
さらに片栗粉とごまもいれて
２０～３０分置く

３．フライパンにゴマ油を敷き
一口大にした豚こま肉を焼く

４．両面こんがり焼いたら出来上がり☆

大容量の豚こま肉を買ってきて
まとめて作り置きしてます☆

とにかく簡単で美味しいので
是非作ってみてくださいね☆

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください！

ＭＥＣダイエット再開３１５日目☆

ＭＥＣダイエット朝ごはんのメニュー

おはようございます☆
今日も元気にバターコーヒーと
アミノバイタルカプシを飲んで
ジャザサイズとジョギングの朝です♪

今朝は昨日早く就寝したこともあり、
朝７時に２４時間オープンの
スーパーで大量にお肉類を買い込んで
朝からお料理大会してました☆

豚肉の紅茶煮・レバーの香味漬け
豚こま肉のボール焼きなどを
作ってからおうち出発！
しばらくお肉には困らないかな♪

１日２００グラムのお肉を食べる
ＭＥＣダイエットを実行中ですが
とにかくお肉が減りますｗすぐなくなるｗ
でも鶏レバーや砂肝、特売お肉を
使って美味しく楽しくやってます♪

チーズはクリームチーズが
好きなのでよく食べてます♪
モッツアレラとかゴルゴンゾーラも好き☆
チーズはなんでも食べます♪

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/ジャザサイズとは？１年以上体験してみた私が解[/embed]

さ、運動も終わったし
お風呂に入って洗濯したら
ランチを作りますか♪

ＭＥＣダイエットランチメニュー

今日のランチは豚...

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たくさん作って冷凍してもＯＫ☆
お弁当の隙間に入れやすくて
大きさも肉団子大にすると
パクパク食べやすいですよ♪

これは肉団子の写真ですが
詳細写真は今日のランチ写真をどうぞｗ

☆豚こまボールレシピ☆

（材料）澄香はいつも５倍で作りますｗ

豚こま肉　１５０グラム
〇醤油　　　大２
〇酒　　　　大１
〇砂糖　　　大１（澄香はパルスイートを）
〇しょうがすりおろし　チューブ２センチくらい
片栗粉　　大１/２
ごま　　　好きなだけ

【作り方】

１．〇を全部混ぜる

２．大きい豚こまは小さくして
調味料をもみ込み
さらに片栗粉とごまもいれて
２０～３０分置く

３．フライパンにゴマ油を敷き
一口大にした豚こま肉を焼く

４．両面こんがり焼いたら出来上がり☆

大容量の豚こま肉を買ってきて
まとめて作り置きしてます☆

とにかく簡単で美味しいので
是非作ってみてくださいね☆

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください！

ＭＥＣダイエット再開３１５日目☆

ＭＥＣダイエット朝ごはんのメニュー

おはようございます☆
今日も元気にバターコーヒーと
アミノバイタルカプシを飲んで
ジャザサイズとジョギングの朝です♪

今朝は昨日早く就寝したこともあり、
朝７時に２４時間オープンの
スーパーで大量にお肉類を買い込んで
朝からお料理大会してました☆

豚肉の紅茶煮・レバーの香味漬け
豚こま肉のボール焼きなどを
作ってからおうち出発！
しばらくお肉には困らないかな♪

１日２００グラムのお肉を食べる
ＭＥＣダイエットを実行中ですが
とにかくお肉が減りますｗすぐなくなるｗ
でも鶏レバーや砂肝、特売お肉を
使って美味しく楽しくやってます♪

チーズはクリームチーズが
好きなのでよく食べてます♪
モッツアレラとかゴルゴンゾーラも好き☆
チーズはなんでも食べます♪

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/ジャザサイズとは？１年以上体験してみた私が解[/embed]

さ、運動も終わったし
お風呂に入って洗濯したら
ランチを作りますか♪

ＭＥＣダイエットランチメニュー

今日のランチは豚...

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さて、ダイエッターの皆様に朗報です☆

食後血糖値の上昇抑制や腸内環境の改善に
効果がある難消化性でんぷん（RS）が
豊富な新しい米「まんぷくすらり」が
秋田県立大の藤田直子教授らのグループ
によって開発されました！！

主力品種「あきたこまち」と比べて、
ＲＳの量が10倍ほど多いとのこと

ＲＳは食物繊維と似た働きをして、
体内の酵素であまり消化されないまま
大腸に達するでんぷんのことです

イネなどの植物は、でんぷんの生合成に働く
複数の酵素の遺伝子を持っています

グループは、そのうち二つの遺伝子
（SSIIIaとBEIIb）が欠けたイネの系統で
RSが多くなることを示し、人が食べた場合に

標準品種「日本晴」よりも
血糖値の上昇が抑えられることを
確かめたとのこと！これってすごいですよね～

発売が今から待たれますが
もう少し先の来年初めくらいになりそうとか
ジャポニカ米由来の
高レジスタントスターチ米
「まんぷくすらり」

その最新情報楽しみですね～☆
あ、お米のカロリーを半分にしたい！
そんな方はこちらの記事をどうぞ☆

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/ご飯のカロリーを半分にする方法教えます☆ダイ[/embed]

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください♪

ＭＥＣダイエット再開３１１日目☆

ＭＥＣダイエット朝ごはんのメニュー

おはようございます☆
今日も朝から元気にバターコーヒーと
アミノバイタルカプシを飲んで
ジャザサイズとジョギング行ってきます！

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/ジャザサイズとは？１年以上体験してみた私が解[/embed]

来週の月曜と火曜は朝に用事があって
ジャザサイズいけないので
しっかりいかないと(*\\\'ω\\\'*)
２日続けていけないなんて
澄香的には割と死活問題ですｗｗ

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/バターコーヒーの作り方☆バターコーヒーダイエ[/embed]

ジョギングも終えてゆっくりお風呂～♪
この時間が至福ですね～♪
お風呂の間に洗濯機を回してて
出たらすぐに干しちゃうのが
いつものルーティーンです☆

半身浴で１時間くらい
お風呂の中にいるんですが
最近は寝る前にも
１時間くらいお風呂に入るようにしてます
寒くて眠れないんですｗｗ

まだまだ筋肉が足りないな(;^_^A
さて、お風呂からでたら
ランチの準備をします～♪

ＭＥＣダイエットランチメニュー

こちらをクリックしてください。

本日はそんな痩せ日の澄香が
痩せ日を利用してさらに痩せる！
有効活用方法をご紹介いたします♪
ポイントは４つだけ！
それではどうぞ♪

☆運動について☆

生理終了後は代謝が上がるので、
スポーツに最適の時期なんです☆
思いっ切り体を動かして
気持ちもスッキリしましょう！！

排卵後はホルモンバランスが乱れるため
皮脂量が増えたり、
むくみやすい時期です
汗をかきたい時は半身浴がオススメ☆

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/半身浴の正しい方法とは？やり方次第ではダイエ[/embed]

☆食事について☆

生理終了後はタンパク質を
メインにした食事をしましょう☆
これによって脂肪燃焼や
卵胞ホルモンの分泌を促進！

排卵後には、デンプン質を含む
食品がオススメです
脳に糖質を与えて
ホルモンバランスが整えられるのです

☆日常の暮らしの中で☆

生理終了後は、心も体も好調期！
卵胞ホルモンの分泌が多くなるため
女性が一番魅力的になる時期
とも言われています

排卵後は、体を温めるように
心がけてくださいね☆
冷たいものの飲みすぎには要注意
常温の飲み物・温かい飲み物で！

☆日々注意したいこと☆

生理終了後は、骨盤を引き締めたい時期
体を締めつけるような衣類もＯＫです☆
スポーツやエクササイズを
積極的に行うようにしましょう♪

排卵後は睡眠を
しっかり取るよう心がけてくださいね

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/ダイエット中の睡眠時間は何時間2[/embed]

ポイントを押さえれば
痩せ日はさらに痩せる日になります☆
せっかく辛い生理を越えたのですから
体をしっかり動かして
サクっと痩せちゃいましょう☆

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください！

ＭＥＣダイエット再開３０８日目☆

ＭＥＣダイエット朝ごはんのメニュー

今日も元気にバターコーヒーと
アミノバイタルカプシを飲んで
ジャザサイズ・・・と
スタジオ前で同じレッスンを受けている
お友達から

澄香の大好きなＭ先生が今月で
お辞めになる事をききました( ;∀;)
１２月からの復帰で
花束をお持ちしたのですが
（澄香は仕事でレッスンは受けられず）

いつもの笑顔ではなく
ちょっと戸惑い気味の笑顔でした
なんとなくひっかかってたのですが
それは先生が今月でやめるために
１か月だけカムバックしたのだと

ようやく理解できました

もちろんお別れは悲しいことだけど
先生のこれから進む道が
幸せで光り輝くものになることを
澄香は心から祈っています

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/ジャザサイズとは？１年以上体験してみた私が解[/embed]

そうはいってもやっぱり
しょんぼりは止まらず・・・
ジョギングしたのですが
どうやってどのルートを
走ったのかわかりませんが
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チートデイを失敗させないために
絶対気を付けたい１つだけのこと

それはチートデイの日には
他に予定を入れないことだと
澄香は思ってます

チートデイって本当に
綿密な計画が必要なんですｗ
こんな感じでやると失敗しますよ(笑)

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/4回目のチートデイも疲労で失敗[/embed]

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/ブルーデイで体調不良だけどチートデイやります[/embed]

チートデイって１日に
基礎代謝の３倍量食べるんですよ
（諸説ありますが澄香は
それでやってます☆）

だから基礎代謝１３５０キロカロリーの
澄香は４０００キロカロリーを
１日で摂取しないといけません
４０００キロカロリーって
割と拷問の域ですからねｗｗ

４０００キロカロリー摂取した
一日の記録はこんな感じ

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/チートデイを女性がする場合の頻度は？爆食４０[/embed]

４０００キロカロリーを
摂取するためには
できるだけ、朝と昼を
思いっきり食べておくこと！

夜食べればいいやと後回しに
していると胃がもたれてるので
そんなに食べれなかったことが
何度もあるからです(;^_^A
経験者は語る！です

消費者金融みたいになりますが
ご利用は計画的にならぬ
チートデイは計画的にｗ

今回は仕事と痩せ日の最初の日が
重なってしまったので
チートデイは断念したんです

次の予定は年始予定
大阪でやっちゃうかもしれません☆
チートデイＩＮ家以外
またやりたいなぁ～♪
石垣島でやった時楽しかったです☆

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/5回目のチートデイに弾丸石垣島旅[/embed]

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください！

ＭＥＣダイエット再開３０６日目☆

ＭＥＣダイエット朝ごはんのメニュー

今日もバターコーヒー飲んで
ジャザサイズ・・・いけません( ;∀;)
今日はお仕事が朝からなので
朝食としてバターコーヒーを飲みました

毎日のルーティーンの
ジャザサイズとジョギングができないと
運動不足感は否めませんが
その分一生懸命自転車を２０キロ位
こいできました( ´艸｀)

出来ない日は別のことで
消費すればいいだけ！
いつもより歩いたり
エレベーターつかわなかったりで
体は全然変わりますからね♪

でもやっぱりジャザサイズ
やりたかったなぁ( ;∀;)
好きすぎます・・・

ランチも出張先のコンビニで
簡単に食べられるものを
選んで買いました・・・
朝５時半に起きてたから
ずっと眠かったです・・・( ;∀;)

ＭＥＣダイエットランチメニュー

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チートデイを失敗させないために
絶対気を付けたい１つだけのこと

それはチートデイの日には
他に予定を入れないことだと
澄香は思ってます

チートデイって本当に
綿密な計画が必要なんですｗ
こんな感じでやると失敗しますよ(笑)

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/4回目のチートデイも疲労で失敗[/embed]

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/ブルーデイで体調不良だけどチートデイやります[/embed]

チートデイって１日に
基礎代謝の３倍量食べるんですよ
（諸説ありますが澄香は
それでやってます☆）

だから基礎代謝１３５０キロカロリーの
澄香は４０００キロカロリーを
１日で摂取しないといけません
４０００キロカロリーって
割と拷問の域ですからねｗｗ

４０００キロカロリー摂取した
一日の記録はこんな感じ

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/チートデイを女性がする場合の頻度は？爆食４０[/embed]

４０００キロカロリーを
摂取するためには
できるだけ、朝と昼を
思いっきり食べておくこと！

夜食べればいいやと後回しに
していると胃がもたれてるので
そんなに食べれなかったことが
何度もあるからです(;^_^A
経験者は語る！です

消費者金融みたいになりますが
ご利用は計画的にならぬ
チートデイは計画的にｗ

今回は仕事と痩せ日の最初の日が
重なってしまったので
チートデイは断念したんです

次の予定は年始予定
大阪でやっちゃうかもしれません☆
チートデイＩＮ家以外
またやりたいなぁ～♪
石垣島でやった時楽しかったです☆

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/5回目のチートデイに弾丸石垣島旅[/embed]

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください！

ＭＥＣダイエット再開３０６日目☆

ＭＥＣダイエット朝ごはんのメニュー

今日もバターコーヒー飲んで
ジャザサイズ・・・いけません( ;∀;)
今日はお仕事が朝からなので
朝食としてバターコーヒーを飲みました

毎日のルーティーンの
ジャザサイズとジョギングができないと
運動不足感は否めませんが
その分一生懸命自転車を２０キロ位
こいできました( ´艸｀)

出来ない日は別のことで
消費すればいいだけ！
いつもより歩いたり
エレベーターつかわなかったりで
体は全然変わりますからね♪

でもやっぱりジャザサイズ
やりたかったなぁ( ;∀;)
好きすぎます・・・

ランチも出張先のコンビニで
簡単に食べられるものを
選んで買いました・・・
朝５時半に起きてたから
ずっと眠かったです・・・( ;∀;)

ＭＥＣダイエットランチメニュー

続きを閲覧するには、こちらをクリックしてください。

体調が悪いとなにもできません
食べるものもまぁいいやとなりがち
無理に食べるのはよくないです
そもそも食べられないしねｗｗ

食べられない日を過ごした後は
体の吸収率があがってるので
しっかり体が吸収しても
大丈夫なように
体にいいものを食べるようにしましょう☆

タンパク質とかタンパク質とか
タンパク質とかね！
大事だから３回言ったよ？(笑)

手軽に飲めるプロテインや
コンビニで買える
プロテインバーなんかもおススメ
すぐに食べられるし、飲めるし

食べたくなったら体にいいものを☆
すぐに食べられると言って
パンやおにぎり、アイス
お菓子なんかに手を付けないように
気を付けましょう☆

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください！

ＭＥＣダイエット再開３０４日目☆

ＭＥＣダイエット朝ごはんのメニュー

今日もバターコーヒーと
アミノバイタルカプシを
飲んでジャザサイズ行ってきますよん☆

昨日の予感的中でブルーデイ突入のため
痛み止めも飲んだんですが・・・
やっぱり痛かった( ;∀;)わーん
ジョギングどうしようかなって
思ったんですが・・・

走りました！！ｗ

走りだしちゃえば何とかなるかなと
もしだめなら歩いて帰ればいいし！
とりあえず痛み止めが効いてくれて
無事に走り切ることができました☆
３．２キロくらいですけどｗ

冷えた体を湯船であっためて
洗濯をしてランチの準備☆

ＭＥＣダイエットランチメニュー

今日のランチはケンタッキーの
オリジナルチキン・レッドホットチキン
キムチ・酢きのこ・サラダ・もずく
チーズです☆

まだまだ買ってきてもらった
ケンタッキーがたくさんあります☆
ハッピー(*\\\'ω\\\'*)澄香毎日でもいけるかも
ノンフライヤーでカリッカリに
仕上げて食べるのが好きです( *´艸｀)

もずくは酢として飲んでる感じですｗ

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/お酢がダイエットに効果的な理由と効果的な飲み[/embed]

澄香の家の常備菜☆酢きのこ
つねに冷蔵庫にあります( *´艸｀)
美味しいし料理にも使えるし
それだけでもイケます☆
冷蔵庫で２週間もちますよ～！！

[embed]http://dietersumika.xsrv.jp/美肌もダイエットも老化防止も叶えてくれる！酢[/embed]

きのこはローカロリーで食物繊維の宝庫
脂肪が体内に蓄積されるのを防いでくれるし
なにより美味しいのが最高ですよね(*\\\'ω\\\'*)

午後から夜遅くまで仕事なので
プロテイン２本持っていきます！！
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