辛くない、苦しくない、でも痩せ続ける『ストレスなしダイエットブログ』

痩せる朝食について

Sat, 03 Sep 2011 23:51:04 +0900

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世の中には「朝のフルーツは金」
という事を信じてて実践している人もいると思います。

これは実は、半分正解で半分不正解なのです。

朝にフルーツを食べている人の多くが
「食後のデザート」としてたべているのが大きな間違いなのです。

わかりやすく説明しますね。

「朝のフルーツは金」というのは、
ある条件を満たせば正解なのです。

それは、胃の中が空っぽ…
つまり空腹のときに食べるとイイのです。

フルーツは消化が早く吸収まで最速で１５分。

朝の目覚めの悪い胃腸には最適なのです。

しかし、果物以外の食べ物と一緒だと
その吸収の速さは意味がなくなります。

消化の悪い食べ物の道連れになってしまうのです。

また、食べるフルーツは必ず生のものでなければ、
ダイエット効果はありません。

生のフルーツには、ビタミンやミネラル
食物繊維と酵素が含まれています。

ビタミンと酵素は加熱されると
壊れたり働きを止めたりするのです。

最初に話した消化の良さは
フルーツに含まれる

酵素

によるものなのです。
市販の100％フルーツジュースを飲んでも
実はあまり意味がないのです。

市販の野菜ジュースもそうですが、
「１００グラム分の野菜の栄養が取れます」としていたら、
実際には野菜の本来の働きとしては表示されている３０％位の働きしかしません。

カロリー表示と実際の体の中でおこる事にはギャップが存在します。

ですから、朝からフルーツを食べるときは今日の話を思い出してください。

実は、私のの指導する朝ご飯のヒミツはもっと奥が深いのです。

朝ご飯の取り方で痩せやすさが代わってきます。

朝ご飯から変えて、コレを最後のダイエットにしたいあなたはぜひチェックしてください↓
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足首がキュッツ！

Sat, 03 Sep 2011 17:03:14 +0900

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良く「着痩せ」という言葉をききますが、
ダイエットをする上で見た目はとても大切だと思いませんか？

「着痩せ」は見えるところは痩せている、
けれども服に隠れているところのサイズは大きめで・・・ということですね。

夏は、肌の露出が増えるので「着痩せ」が通用しない。

だからダイエットを始めました！ってあなたのために、
見た目で痩せたね！と言われるポイントを紹介しますね。

だって、せっかく痩せたのに
「どこが痩せたのかわからない」と言われるのは辛いでしょう？

そのためには見える場所を引き締めるということが重要なんです。

見える場所は「足首やふくらはぎ」「顔」「二の腕」などがその代表です。

ショートパンツやミニスカートを履く機会が増えていると思うので、

「足首とふくらはぎ」を細くする方法

です。

足は、普段体重がかかっているので、
普段の歩き方、立ち方、座り方などが非常に影響します。

例えば電車などで腰掛けている時、
両膝はどうなっていますか？

「両膝が離れているのなら、「リラックスしすぎ！」です。

また、膝がついていても膝からしたが「ハの字」になってしまっていると、
ふくらはぎは絶対に引き締まりません。

立つ時は、どちらか片方にばかりに
体重をかけないように注意してくださいね。

電車の中などで出来るエクササイズを紹介します。

もちろん、歯磨きをしながらでも
家事をしながらでもできます。

両足の間はこぶしが一つ入るくらいの間隔をとります。

そして、「イチ　ニ　サン」でかかとを上げます。

「シ」でいったん止まって、「ゴ　ロク　シチ」でかかとを下げます。

「ハチ」で最初の姿勢に戻ります。

この間、息を止めることなく
普通に呼吸をしてくださいね。

ながら運動のコツは、
力みすぎないことと息を止めないこと。

ゆっくりと動くことです。

上級者は「イチ　ニ　サン」でかかとを上げて、

「シ」で戻します。

「ゴ　ロク　シチ」でつま先を上げ、

「ハチ」で戻します。

気がついたときに、チョコチョコとやっていると、
いつの間にか足首とふくらはぎがひきしまってきます。

普段の座り方を注意することと合わせて、
このながら運動をやってみてくださいね。

「足がきれい」と言われたい！

そんなあなたの夢をかなえましょう。

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▼ストレス解消法？

Sat, 03 Sep 2011 15:03:15 +0900

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突然ですけど、あなたはストレスで
やけ食いしたくなる時ってありますか？

今日はストレス解消に効果的で、
やるとすっきりする「あること」について解説します。

時々私の奥さんが仕事から帰ってくるなり
「ちょっと出かけてくるね」とフラリと出かけます。

仕事上のストレスって、たとえ家族でもなかなか分かってあげられないし、
ましてや上司や同僚を取り替えることもできないから辛いですよね。

学生さんだって、先生は選べませんからね…。

で、うちの奥さんですが、「あること」から戻ってくると、
イライラした様子からニコニコに変わっています。

どこに行って来たのか？といえば「カラオケ」なのだそうです。

「一人で行って大声を出してくるとスッキリするのよ！」

じゃあ、今度一緒に行こうというと、
「一人で行くから意味があるの！」と断られてしまいました。

大きな声を出すと、なぜ良いのか？

実はストレスが貯まってくると、
知らないうちにイロイロな筋肉が緊張して
姿勢が悪くなったり血行が悪くなったりするそうなのです。

姿勢が悪いとダイエットによくない、
という話は確か以前にもしたと思います。

さらに、ストレスが発散できないと
「アドレナリン」というホルモンが沢山出て、
そのホルモンが

食欲中枢

を刺激します。

食欲中枢を刺激する、と書くと分かりにくいと思いますが、
要はたくさん食べたくなってしまう、ということです。

つまりコレが、やけ食いの正体です。

そして、そのストレスを発散できないままにしておくと、
ますますイライラが貯まっていき、過食をし続ける、
というストレスと過食がエンドレスに続いてしまいます。

何らかの形でストレスを吐き出したほうが良いのですが、
「人に話すコトができない悩み」
「日記に書くと読み返した時に嫌な気持ちを思い出す」
などの理由から、結局自分の心の中に溜め込んでしまいがちです。

人には言えない、書くのも良くない・・・。

それならば、自分ひとりでできて、
書くのではなく声を出すことで発散できるカラオケはストレス発散には最適というわけです。

ウチの奥さんは、カラオケに行って嫌なことを
替え歌にして大声で歌ってくるとのこと。

そうすると、ストレス発散になる上に、
体がほぐれて気分が良くなるのだそうです。

それに歌う時は「腹式呼吸」といって、
お腹の腹筋を使った深い呼吸方法になります。

そうすると、ゆっくりした運動をしたときと同じように
体の細胞が活性化するのです。

細胞が活性化されると、疲れ物質を上手く取り除けたり、
筋肉のコリもいつの間にかスッキリしてきます。

大声を出すことで、気持ちが開放されて、
体の中にストレスに対しての抵抗力まで出来るので、まさに一石三鳥ですね。

もしあなたが自分なりのストレス解消法を持っていない、
というならば、この「一人カラオケ」をぜひ試してみてくださいね。

ダイエットとストレスは切っても切れない関係です。

毎日の生活の中では多かれ少なかれストレスはあると思います。

だったらせめてダイエットだけはストレスのないものを選んでください。

そうそう、好きなものを食べながら痩せれば、ストレスも少なくて済みますね^^
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食欲が止まる魔法

Thu, 01 Sep 2011 12:49:55 +0900

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学生さんからこんなメールがありました。

「夏休みに、おやつのダラダラ食べをしてたら、
太ってしまって困っています。」

夏休みに限らず、週末やホッとしたときに
気が緩んでやってしまいがちなことです。

今日はそれをピタリと止める方法をお伝えします。

とても簡単ですので試して欲しいです。

当たり前ですが、おやつは量を決めて皿に取り分けます。

食べるときは、しっかり食べる事に集中するために、
食べている間はテレビや本を見ないようにして下さいね。

そして食べ終わったら、さっさと歯磨きをして仕上げにつかう

リンス剤や歯磨き粉をミント系のものを使うようにします。

そうすると食べ物を美味しく感じないのと、

「せっかく歯磨きしたんだし…」と二重の理由で

やめる気持ちになりやすいのです。

そして、「

食欲をコントロールする

ツボ」を
押してみてください。

一つ目のツボはイライラを鎮めるツボ。

両耳をむすんだ「頭のてっぺん」にあるツボです。

押すととても気持ちよい所なのでわかりやすいですよ。

このツボを両指の人差し指から薬指までの
３本の指の腹で押します。

息を吐きながら３秒で押して、
息を吸いながら力をぬきます。

５回程度やるとスッキリした気分になります。

もう一カ所は胃腸に働きかけるツボです。

押す場所は手のひらの親指の付け根の盛り上がっている部分の上の部分。

親指と人差し指の指の腹を

くっつけた時にできる手のひらのくぼみです。

そこを親指の腹で痛いくらいに押します。

優しく押すと逆に食欲がでますから注意しましょう。

強くもみほぐす感じで、１０～１５秒押します。

もちろん、ツボだけで痩せませんよね。

食事自体の見直しや、

数分でできる簡単な運動を組み合わせて

ダイエットのスピードをアップさせてください。

そうすれば、スグに「素敵な自分」と対面できますよ^^。

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ダイエットによい水の条件

Wed, 31 Aug 2011 23:16:50 +0900

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まだまだ暑い日が続きますね。

すると汗をかくので水分補給の機会が増えますよね？

この水分補給で“何をどのように飲むか”によって
「痩せるか痩せないか」が決まると言ったらあなたは驚きますか？

そこで今日は、

体を痩せる体質にかえる水分の選び方

をお伝えします。

世の中に飲み物はたくさんありますが、
痩せ体質になるには「カラダの細胞に届きやすい」飲み物を選ぶようにしましょう。

具体的に言うと、色々な物が混ざっていない水分、
つまり「水」そのものが一番良いのです。

よく「痩せるお茶」とか「脂肪を溶かすお茶」とかありますが、
実は「水」だったのです。

しかも・・・

しかもですよ、「あなたの家の水道水が一番良いんだよ」と
言ったら２度ビックリしますよね。(^▽^)

もちろんそれには、きちんとした理由があります。

■地域の水が体に合う。

日本人が外国産の硬水を飲むと下痢になることがあります。

また逆に消化不良を起こし、太りやすくなることもあります。

■毎日沢山飲むから、安く手に入れられるもの。

痩せるためといっても、
１本何百円もするミネラルウォーターを毎日は買えませんよね。

お財布の方が先に痩せてしまいます！

■加熱処理がされていないもの。

多くのミネラルウォーターが加熱処理されています。

水は沸騰させると、水のクラスターという粒子が
一度解けてお互いにつながって固まり、細胞に届きにくくなってしまいます。

ただそうは言っても、水道水に含まれる塩素が心配だ、
という方も多いかと思います。

そこで、安心して飲む方法を２つお伝えしますね。

とっても簡単ですから、今日からやってみてくださいね。

まず・・・

■汲み置きしたものを冷蔵庫に冷やしておく。

それから・・・

■浄水器を使う。

浄水器はカートリッジ式の安いもので十分です。

塩素の含まれる水道水を沸騰させると、
トリハロメタンという物質ができます。

発ガン性がある事がわかっています。

ですから、沸騰させて塩素を抜くことはオススメしていません。

塩素が抜けた水道水をどのタイミングで飲むかはまた後で！

ダイエットに必要な知識、あなたは本当に持っていますか？

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胸はそのままでお腹が引っ込んだ＾＾

Tue, 30 Aug 2011 23:29:23 +0900

胸はそのままで
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よくあるダイエットの失敗のうちリバウンド以外にも、
女性として避けたいのが「胸から痩せること」だと思います。

金森由紀恵さん（24）も以前食べずに痩せた時に
胸が減ってガッカリしたという体験をしたそうです。

今回はは、そんな彼女が私のダイエットに出会い、
理想の体型になってハワイにまで出かけてしまった時の話です。

胸痩せした後に体重がリバウンドした金森さんでしたが、
「これならストレスなく健康的に痩せられそう」と、
思い切って私のダイエットを始めたそうです。

お友達と楽しく騒ぐのが好きな彼女にとって
「無理なことはやらなくてもイイ」というのが魅力的だったといいます。

実際に、私のダイエットではあまり朝食はお勧めしていないのですが、
彼女はストレスを溜めたくないからと、朝食はしっかりと食べていました。

その代わりに「しっかり噛む」と「毎日数分の簡単なゆっくり行う運動」は
欠かさなかったそうです。

そして、痩せたい気持ちを忘れない為の〇〇表を持ち歩く工夫と、
くじけそうな時のメール相談をフルに使って、
金森さんは身長163ｃｍで体重を52kgから48kgまで落としました。

注目はウエストラインと腰まわりの変化です。

正直言ってダブついていた

お腹がスッキリ

としてスラっとした
体型になることができました。

しかも今回はバストサイズをキープしたままで痩せることができたので、
とても喜ばれていました。

金森さんにダイエットの前後の心の変化をお聞きしたところ・・

「太っていると美意識が薄れてしまうけれど、
痩せてきれいになるともっともっとキレイになりたいって
欲が出てくるんですよ。」

なんだかとても、素敵な言葉ですよね。

金森さんはその後もキレイになりたいという美意識を膨らませて、
体型をキープしているそうです。

ただ食べないだけのダイエットだと必ず胸から減ってしまいます。

お肌にも悪いので、そんなダイエットは絶対にやめてくださいね。

残したいところは残して、
引っこめたい部分を引っ込めたいならコチラから↓
※金森さんのビフォーアフターの写真も公開中です。
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痩せやすく太りにくい体

Mon, 29 Aug 2011 20:53:32 +0900

一時ほどではないにせよ、
まだまだ座っていても汗をかいてしまうような気温の場所が
多いのではないでしょうか？

さて、私は時々水と一緒に梅干を食べています。

何故か無性に酸っぱいものが食べたくなるんです。

ところで、酸っぱい物でちょっと思い出すのが、
一時期流行った「黒酢ダイエット」です。

黒酢を飲んだり、食べ物にかけたり…
イロイロ試した方もいるかもしれませんね。

黒酢のうたい文句は
「アミノ酸が豊富なので脂肪の燃焼する」
というものでした。

バナナ黒酢というのも爆発的に売れていましたね。

今も続けている人いますか？

おそらくいないですよね。

なぜなら、アミノ酸が脂肪を燃焼するためには
「運動をすることが前提」だからです。

テレビの影響で「飲むだけで痩せる」ようなイメージが
先行してしまいましたから余計に失敗する人が多かったのです。

でも、ウチにまだ黒酢があるわよ…
という方がいたら料理に使ってください。

なぜ料理かというと、黒酢に限らず酢を飲むと、
人によっては胃の粘膜をいためてしまうことがあるので避けて欲しいのです。

酢に含まれる「クエン酸」は
疲労回復にとても役に立ちます。

またクエン酸と一緒にたんぱく質を摂ると
ますます効果がアップします。

例えば、具だくさんのサラダなどですね。

夏場はだるくて、運動をしたら疲れが抜けない…
そんな時にとてもイイのです。

疲れにくくなると動くのが億劫でなくなりますよね。

夏バテを予防しておかないと、
痩せる体にはなかなかなっていきません。

普段食べている物にもちょっと意識を向けるだけで
痩せやすい体を作る手助けになります。

さらに詳しくはこちらからどうぞ↓

甘いものを食べながら痩せる

Sun, 28 Aug 2011 21:22:34 +0900

これまでダイエットをやっていて
「コレが止められたら痩せるのに」と思う習慣ってあると思います．

止めようとしても、
「苦痛で続かない。」そんな事の繰り返し。

意志が弱いからダメなんだ…
と落ち込む原因になる事がよくあります。

色んな悩みの中から、
「食後の甘いものが止められない人」に、
とっておきの方法を教えます。

食後に甘いものが欲しいのは、
満腹中枢を刺激するだけの血糖値になっていない事があります。

本当に食べる物が少なくて血糖値が低ければ、
食後に甘いものを食べても太ることはありません。

でも…「食べるのが早くて満足できない場合」は、
「あきらかに食べ過ぎ」になってしまいます。

ゆっくり食べるのが最良の方法ですが、
甘いものを食事の３０分前に食べておくと、早く満腹になります。

チョコレートなら1／2枚・おまんじゅうなら１個程度の量です。

和食のマナー違反かも知れませんが、
野菜→汁物→おかず→ご飯の順に食べるようにすると…
ご飯の量が少なくても不思議と満腹になります。

いつも食後に食べるデザートを食事の３０分前に食べるだけで、
「ストレス無く」食べる量を減らせるとしたら、やらないと損だと思いませんか？

ストレスのない生活を送りダイエットに成功してください。
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