https://ameblo.jp/dietjin/ 30代からの刻々ダイエット考 ja 基本的には朝食を生のバナナとし、あわせて常温の水を無理の無い程度に取るという方法です。この際バナナは何本食べても良いのですがゆっくりとよく噛んで食べる様に心がけてください。

効果としてはバナナが持つ酵素・果糖の働きを使うダイエット方法ですので酵素で脂肪の分解を補助し、果糖で脂肪の燃焼を促すというものですので朝食時は冷えた水ではなく常温の水を飲んでください。朝食後３０分ほど空ければ他のものを飲んでも良いとの事です。

上記の過程を正しく行えば昼食以降は通常通り食事を取りおやつを食べても良いのですが成分の活動を妨げないためにも体を冷やすものは避けたほうが良いと思われます。

夕食後に空腹感を感じた場合はバナナを食べるか果物を単品で取るようにし、朝食時と同じようにゆっくり良く噛む様にして内臓に負担がかからないようにしましょう。

代謝の力を使う方法のため効果には時間が必要です。運動を行う方法ではありませんが３０代以降というポジションで考えるならばやはりあわせて多少のエクササイズ等も取り入れ、たるみを出さずに引き締まった体を手に入れる努力も必要だと思います。

バナナの好きな方には食事制限という感覚をあまり感じずに行うことの出来るダイエット方法かと思いますがどんなに好きな普通の食事でも長期間続ければ飽きる可能性は高いのでやはり「ダイエット」「食事制限」という覚悟をしっかり持ってはじめから長期間タイプのダイエットだという認識で取り組むのが良いでしょう。

<a href="http://dietfg.ame-zaiku.com/">ダイエット通販の　Diet人</a> ]]> https://ameblo.jp/dietjin/entry-10177924238.html Sun, 14 Dec 2008 14:50:09 +0900 に効果がある部位集中型のダイエットプログラムです。

３０代以上のダイエットという事で考えていくと二の腕、肩まわりのたるみが気にかかるところですが全体的にはそれほど太っているわけではないが、かと言ってメリハリも無くなってきてしまった、という方はコアリズムダイエットで腰まわりを引き締めていくと全体の印象がかなり変わって来るかと思われます。

１０代２０代の頃のように食事制限のみに頼ったダイエットは効果が無いわけではないと思われますがそれだけに頼るのは肉体のバランス、シルエットと言った観点からはお勧め出来ません。

食事制限とまではいかなくともまず、基礎代謝とのバランス、必要摂取カロリーとの関係を見直して極端に問題がなければエクササイズ系のダイエットを行い、もし極端にカロリー過多ならまず食生活の見直しを行うというのが良いのではないかと思われます。

コアリズムは部位集中型なので引き締まってもいきなり体重変動があると言ったものではないと思われますが、逆に考えると「体重はそれほど多くないのにスタイルに年齢を感じてきた」と言ったタイプの方には合っているのでは無いでしょうか。

<a href="http://dietfg.ame-zaiku.com/">ダイエット通販の　Diet人</a> ]]> https://ameblo.jp/dietjin/entry-10177920937.html Sun, 14 Dec 2008 14:40:06 +0900 これは目標への到達率を示した物ではなく、挑戦者分の成功者
と言うかたちでの割合です、どういう事かと言うと３人に１人
しかダイエットに成功していないと言う事です。

これは年齢に関わらず全体のアンケート結果なので代謝の高い
若い方も入っています。

自分の年齢（肉体年齢）にあったダイエット方法を選び、それ
を色々な無駄な言い訳、理由を付けずに習慣として続けてゆく
事が３０代以上のダイエット・肉体維持の方法と考えられます。

年齢に覚悟を持ち、継続し、結果若い肉体を手に入れていた、
といったかたちが私達の肉体維持方法だと考えます。

大きな間違えを起こす可能性は「若い振り」という部分に多く
含まれていると考えられます、若い人と同じ事をして痩せない
から自分には合っていないというのはまず間違いだと気付く必
要があります。方法が自分に合っていても効果が出るまでの期
間は以前より多く必要です。

まず言い訳をしない覚悟を持ちましょう。
見えないところに同じ仲間がたくさんいます。

<a href="http://dietfg.ame-zaiku.com/">ダイエット通販の　Diet人</a> ]]> https://ameblo.jp/dietjin/entry-10177917620.html Sun, 14 Dec 2008 14:30:05 +0900
私はいきなり何も考えずにランニングを始めたことがあり、その時は十代のような気分で何も考えずに走り始めてしまいました。その時は大して長く走ったわけでもなかったのですが足首に違和感を感じるようになってしまいました。原因としては準備運動はしたもののストレッチが足りなかった事と「靴」にあったかと思います。

ランニングには必ずランニング用のシューズが必要です、これは体の故障の原因になってしまう事もあるのでできればスポーツ専門の店舗で自分の状態、現在の運動量などを相談の上で正しく選ぶ事が好ましいと思われます。最初はしっかり衝撃を吸収してくれる物が良いとおもいます。全くと言っていいほど運動をしていなかった人間がいきなり急激な運動をしてしまうのは大変危険ですし、正しく重心を保ち正しくウォーキングが出来るようになってからランニングへ移行していくほうが望ましいと考えます。

正しいフォームで運動をしないと体に余分な負荷がかかり怪我をしやすいですし一旦怪我をしてしまうと習慣を保てなくなってしまいます。
思い立って急激な運動をするのではなく、順を追って負荷を調整してゆき習慣付けて続ける事、これが重要です。

<a href="http://dietfg.ame-zaiku.com/">ダイエット通販の　Diet人</a> ]]> https://ameblo.jp/dietjin/entry-10177914110.html Sun, 14 Dec 2008 14:20:05 +0900
体質と言っても諦めるものではありません、体質の中でダイエットの効果に比重があるのが基礎代謝に関する部分だと思われます。

何度も書いていますが私達の年代では基礎代謝が減少してくるのでエクササイズでカロリー消費をすると言うよりはエクササイズで痩せやすい肉体を作ることが重要です。

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無理なダイエットをして一時だけウェイトを落としても筋肉量が減ってしまっては太りやすい体になってしまいますしリバウンドの危険も高まります。

ダイエットの結果はウェイトだけではありません、正しいエクササイズを行っているのにウェイトが落ちないと感じている人は細かに部位ごとのサイズ測定を続けてみてください、ウェイトは変わらなくてもその前に体のラインが変わってきます、その後も正しいエクササイズを続けて下さい、ウェイトの減少は後からついてきます。

<a href="http://dietfg.ame-zaiku.com/">ダイエット通販の　Diet人</a> ]]> https://ameblo.jp/dietjin/entry-10177910959.html Sun, 14 Dec 2008 14:10:07 +0900
これは私がいつも何か食べたいと中途半端な時間に思った時考える事です。間食が絶対的に悪いとは言いませんが本来摂取すべき食事をしっかり取って間食を避けたほうが内臓にも無駄な負担がかからず理想的ではないかと考えるためです。

私も甘い物は好きです、ただ、食べるときは食事と一緒にしか食べません、一通りの食事のメニューの中に含むといったかたちを取ります。

ダイエット時は精神状態も良好に保たないと長く続きません、無理に食べるものを減らすと言うよりはどこまで食べて平気か、大体のカロリーの上限まででどれくらい上手く食べられるかといったゲーム的な感覚を持つようにしています。

このブログでも紹介しているようにダイエット方法は無数にあります、私は個人的にストレスを溜めやすいのでその解消のためにもエクササイズ系のものが好みです。実際年齢的にもエクササイズを除いては肉体を保つのが難しい部分もあります。

私がエクササイズ、単に運動と言ってもいいのですが、それをするようになったのは最近の事です。最初はもともと学生時代かなり運動をしていたのでいまだに自分の身体能力は高いと思っていました、しかし、昔軽々出来た事が今はそうはいかないと言う事に気付き、とてもゆるやかな衝撃を受けました、そんなはずは無いとごまかそうとも思いましたが事実は事実です。それから少しずつ体を動かすようにしました、現在も継続中です、最初は出来なくなっていた事がまた少しずつ出来るようになってくる感覚は新鮮なものがあります、一定時間走り続ける事が出来なくなっていたのが徐々に走っていられる様にもなってきています。

正直に感じるのは、「手をうつなら今」だと言う事です。


<a href="http://dietfg.ame-zaiku.com/">ダイエット通販の　Diet人</a> ]]> https://ameblo.jp/dietjin/entry-10177907669.html Sun, 14 Dec 2008 14:00:05 +0900
あるアンケートでは恋愛の相手が存在するとダイエット成功率が上がると言う結果があります、これは体重を落としたいと言うよりは綺麗になりたいと言う事では無いかと思われます。

萎んでしまっては逆効果です、綺麗になるためには体脂肪を落として綺麗な体のラインを作る事が大切です。痩せていてもまるっきり筋肉を鍛えていなければ肉体は保てません。

体脂肪を減らしたことにより体重減少が起きるのなら正しいと言えますが先に体重だけ落とすのは順序として間違っていると言えるでしょう。
特に私達３０代以降ではただ体重だけを落とすのは危険です、肉体が崩れやすくなりますし体力にも不安が出ます。

私が考える順序としては

「摂取カロリーを標準値にする」→「エクササイズを取り入れ体脂肪を燃焼、筋力保持により燃焼率向上」→「肉体のライン、ウェイトを希望値へ」→「継続した努力により希望値を保持」

と言ったかたちが理想的かと思います。

ダイエットが終われば体型・筋力をキープするためにエクササイズが必要です、もしこの努力を終わりとする事が出来るとしたら継続によりその努力が当たり前の習慣になった時だと思います。

続ける努力が必要です、自分だけががんばっているわけではありません、少し家を出ただけでランニングしている人も沢山います、スポーツジムも盛況です、それだけがんばっている人がいると言う事です。

<a href="http://dietfg.ame-zaiku.com/">ダイエット通販の　Diet人</a> ]]> https://ameblo.jp/dietjin/entry-10177904327.html Sun, 14 Dec 2008 13:50:05 +0900
大体の目安としては女性の場合２０代で①あまり動く事が無い場合1800キロカロリー、②立ち仕事や外回りをされる方で2000キロカロリー、③習慣的に１日１時間程運動される方で2400キロカロリー、④肉体労働の方で2800キロカロリー程度と言われています

。同じく上記①から④を
30代の場合　①1750②2000③2350④2750
40代で　　　①1700②1950③2300④2700

男性に置き換えると
20代①2250②2550③3050④3550
30代①2200②2500③3000④3500
40代①2150②2400③2900④3400

必要摂取カロリーの計算方法としてはまず標準体重を算出し、算出された標準体重に25から30をかけた値となります。

標準体重計算式
「身長(m)ｘ身長(m)ｘ22」

必要摂取カロリーは
「体重ｘ25から30」

25をかけた最低値から30をかけた最高値までのあいだが大体の摂取カロリーの目安になります。
逆に体重を目標体重に設定して計算すれば目標体重時の摂取カロリーを算出する事が出来ます。実際は上記を目安として年齢・性別・運動量などで個人個人の値が変わってきます。

<a href="http://dietfg.ame-zaiku.com/">ダイエット通販の　Diet人</a> ]]> https://ameblo.jp/dietjin/entry-10177900984.html Sun, 14 Dec 2008 13:40:05 +0900 基本的には朝食を生のバナナとし、あわせて常温の水を無理の無い程度に取るという方法です。この際バナナは何本食べても良いのですがゆっくりとよく噛んで食べる様に心がけてください。

効果としてはバナナが持つ酵素・果糖の働きを使うダイエット方法ですので酵素で脂肪の分解を補助し、果糖で脂肪の燃焼を促すというものですので朝食時は冷えた水ではなく常温の水を飲んでください。朝食後３０分ほど空ければ他のものを飲んでも良いとの事です。

上記の過程を正しく行えば昼食以降は通常通り食事を取りおやつを食べても良いのですが成分の活動を妨げないためにも体を冷やすものは避けたほうが良いと思われます。

夕食後に空腹感を感じた場合はバナナを食べるか果物を単品で取るようにし、朝食時と同じようにゆっくり良く噛む様にして内臓に負担がかからないようにしましょう。

代謝の力を使う方法のため効果には時間が必要です。運動を行う方法ではありませんが３０代以降というポジションで考えるならばやはりあわせて多少のエクササイズ等も取り入れ、たるみを出さずに引き締まった体を手に入れる努力も必要だと思います。

バナナの好きな方には食事制限という感覚をあまり感じずに行うことの出来るダイエット方法かと思いますがどんなに好きな普通の食事でも長期間続ければ飽きる可能性は高いのでやはり「ダイエット」「食事制限」という覚悟をしっかり持ってはじめから長期間タイプのダイエットだという認識で取り組むのが良いでしょう。

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３０代以上のダイエットという事で考えていくと二の腕、肩まわりのたるみが気にかかるところですが全体的にはそれほど太っているわけではないが、かと言ってメリハリも無くなってきてしまった、という方はコアリズムダイエットで腰まわりを引き締めていくと全体の印象がかなり変わって来るかと思われます。

１０代２０代の頃のように食事制限のみに頼ったダイエットは効果が無いわけではないと思われますがそれだけに頼るのは肉体のバランス、シルエットと言った観点からはお勧め出来ません。

食事制限とまではいかなくともまず、基礎代謝とのバランス、必要摂取カロリーとの関係を見直して極端に問題がなければエクササイズ系のダイエットを行い、もし極端にカロリー過多ならまず食生活の見直しを行うというのが良いのではないかと思われます。

コアリズムは部位集中型なので引き締まってもいきなり体重変動があると言ったものではないと思われますが、逆に考えると「体重はそれほど多くないのにスタイルに年齢を感じてきた」と言ったタイプの方には合っているのでは無いでしょうか。

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