パーソナルトレーナーのダイエットブログ ２か月あればなりたい体になれる https://ameblo.jp/dietjkd/ 目指せ！-10kg！！夏に向けて今年こそ自分の理想とする体に！！自分で体験して効果あったダイエット方法や話題のダイエット方法を紹介します！！ ja ダイエットを始めたきっかけ
ダイエットを決意するにあたって様々な理由があると思います。

ただ単に痩せたいな～、ダイエットでもしようかな～で始めたダイエットは長続きしません。ダメージを受けてないからです。(笑)

私が本気でダイエットを決意したのはいまから約12～13年前になると思います。

当時オーストラリアに住んでて5年ぶりに旅行で日本に帰ってきました。確か3週間だったと思います。

久しぶりの日本で心ワクワクでした。
当時からポテトチップスなどの間食が好きな私でしたが、久々に日本のスーパーに行った時 "うおぉ～～"ってなったのを覚えています。とりあえずカップヌードル、お菓子などを爆買いしました。
小学生が遠足のお菓子代無制限に使えるっていう感覚だったと思います(笑)
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後、当時オーストラリアではまだ発売されてなかったファンタグレープ、これも毎日のように飲んでました。

日本滞在中は毎晩11時頃からカップヌードル、ポテトチップス、ファンタグレープを日課としていました。

3週間の暴飲暴食のせいでオーストラリアに帰った時は8キロ体重が増えていました。
そこで気づけば良かったのですが、食べ過ぎで胃が大きくなっていたせいか食欲が止まらず、あれよあれよで結果2ヶ月ほどで18キロも太ってしまいました。

当時から格闘技をやっていたのですが、私の組手スタイルはどちらかといえば足を使って動き回り相手を翻弄さすというのを得意としていましたが、あの頃はドッシリと構えて相手の蹴りをさばいて蹴り返すというスタイルになっていました。
自分では「あぁ、格闘技歴も長いんでそろそろ円熟の域に入ってきてるんだな」と自惚れてましたが今思えばただ単に体が重くて動けなかっただけのことです(笑)。
アホでした。

そんなこんなで普通に生活を送っていたのですが、久しぶりに街で偶然知り合いに出会った時、さすが外人、正直です。感情を素直に言葉とリアクションで表します。

「オーマイゴッド‼︎  お前いったいどうしたんだ？ 風船みたいに膨らんでるぞ」
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一人二人に言われるのならまだしも、会う知り合い会う知り合いに同じようなことを言われました。
結局8人くらいに言われたと思います。

その頃になって初めて自分自身
「えっ、マジで？ マジで太ったん？筋肉ちゃうんか？」
と納得せざるをえませんでした。

そこで初めてスポーツジムに入会してダイエットを決意しました。

今ではあの時正直に言ってくれたオーストラリア人たちに感謝です。

それからのことはまた後々書いていきます。



]]> https://ameblo.jp/dietjkd/entry-12169242530.html Wed, 08 Jun 2016 15:51:43 +0900 シソとダイエット
ついこの間新年を迎えたばかりだと思っていたけど、もう6月、2016年も半分終わっちゃったんですね。
歳とともに時間の流れが速くなってっきているとしか思えません(>_<)

とりあえず気を取り直して行きましょう。

今回は今の時期に旬な「シソ」のご紹介です☆

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シソ(大葉)にはダイエット効果があるのをご存じでしたか？

シソの栄養素は βカロテン、ビタミンB1・B2・B6、カルシウム、鉄、カリウムなど非常に多く含み、特にβカロテンの含有量は、野菜の中でトップクラスです。

そんな栄養満点のシソには、「ロズマリン酸」という体脂肪を分解する働きのある栄養素も含まれています。

ロズマリン酸は花粉症対策として知られていますが、麦芽糖を分解する酵素の働きを抑制し、炭水化物がブドウ糖に変化するのを防ぐ働きがあります。
さらに、ブトウ糖に分解しない麦芽糖は身体に蓄えられることなくそのまま排出されます。

しかもロズマリン酸は速効性があり、一緒に食べた炭水化物に効果を発揮するのです！
食べてすぐに効果があるなんてとても素敵ですね☆

シソを食べるのが難しい方は、しそ酢を食事後に摂るといいですよ♪
普段は薬味としても大活躍なシソ、この夏はダイエットのお供にいかがですか？
]]> https://ameblo.jp/dietjkd/entry-12168207210.html Tue, 07 Jun 2016 11:05:13 +0900 ダイエットと水の関係 水は毎日1L以上飲んでいますか？

ダイエットで水分摂取は必要不可欠です。

・血流が良くなる
・基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなる
・リンパの流れを改善し、老廃物を体外へ排出
・便秘解消
・食欲が減る

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など、しっかり水分を摂取するだけで、痩せやすい身体造りができますね！

デトックス効果もあるので、老廃物が原因だったニキビや吹き出物ができにくくなる、といった美肌効果もあります。
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しかしそれはあくまで、「適量摂取」の場合です。飲む量が少ないと熱中症などにかかりやすくなる危険性があります。しかし意外に知られていないのが「過剰摂取」の場合。

多量の水を摂ると体のミネラルバランスが崩れます。
その結果、軽い頭痛や嘔吐、疲労感が出始め、痙攣・昏睡の症状が出るようになり、最悪の場合は呼吸困難に陥り死に至ります。
これを「水中毒」といいます。
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では水中毒を防ぐにはどうしたらいいのでしょうか？

水はこまめに飲むようにし、なるべく常温で、摂取量は1L～2L程度にしましょう。
トイレを我慢せずに尿として水を排泄することもとても重要です。

水分量は1L～2L程度とありますが、適量は個人によって異なりますので神経質になる必要はありません。
運動して大量に汗をかいたときや、サウナや岩盤浴に行った後などはしっかり水分補給してくださいね！

いかがでしたでしょうか？
ダイエット以外でもとても大事な水ですが、水も飲み過ぎると毒になります。
一気飲みや過剰摂取は控え、正しく摂取して痩せやすい身体作りを目指しましょう！
]]> https://ameblo.jp/dietjkd/entry-12166699738.html Thu, 02 Jun 2016 19:51:42 +0900 2016年流行のダイエット方法は？？ アボカドオイルで 体の中からすっきりダイエット！！
今までもいろんなダイエット法が流行っては消えて行きましたが、また流行ってきそうな、新たなダイエット方法をご紹介します♪

それはアボカドオイルダイエットですヾ(･∀･)ﾉ

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----------以下転載記事------------
『アボカドオイルとは？』

アボカドオイルはアボカドの果実から得た脂肪油です。

アボカドオイルは他のほかのオイルとは異なり、

皮と種を取り除いて果肉だけで搾るため淡黄色で、

わずかにアボカドの特異な香りがします。

さらに、アボカドオイルは

抗酸化油・難酸化油とも言われ、

油脂中最もアレルギーのないオイルです。


ビタミンA、B群、Eなど各種ビタミンや、

たんぱく質、レシチン、ミネラル、ペクチン

などの栄養を豊富に含んでいます。


『アボカドオイルの主な効果・効能とは？』

・中性脂肪＆コレステロールの減少

アボカドオイルに豊富に含まれている良質な脂肪酸が、

中性脂肪やコレステロールの低下作用をもたらしてくれます。

中性脂肪やコレステロールが減ることで血液がきれいになり、

血のめぐりがスムーズになることにより、動脈硬化予防に効果的です。

・エイジングサインの対策

少量でも多くのビタミンEを

摂れるのがアボカドオイルにはあり、

この栄養成分は若返りのビタミンとして注目を集めています。

強力な抗酸化作用をもたらしてくれて、

老化や病気の元凶となる活性酸素からカラダを保護してくれます。

皮膚や血管、細胞などの衰えを防ぎ、

血のめぐりがスムーズになるよう促してくれるため、

生活習慣病を防止するのにも有用です。

・高血圧やむくみの対策

血圧低下作用をもたらしてくれるカリウムが

アボカドオイルには含まれています。

数値が気になる人の対策や、

カリウム不足による

むくみの対策にも役立てられるでしょう。

・腸内環境の改善

アボカドオイルには食物繊維も多く含まれています。

食物繊維には腸内環境を整え、

便秘や肌荒れのトラブルを解決する役割があります。

(参照元：by.S)

----------ここまで転載記事------------

“世界一栄養価の高い果物”として
ギネスブックに載るほどのアボカド。
そのアボカドから作られた
アボカドオイルは、
肌や頭皮の保湿や痩身サポート、
さらに生活習慣病予防などに
良い働きをしてくれるみたいです。

個人的に私はワサビ醤油につけて食べるのが好きですね^^
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ハリウッド女優たちの間でも
徐々に知名度が
上がっているみたいです！！

アボカドオイルは、
Amazonなどもでも販売されているので、
もし気になる方は
是非ともチェックしてみて下さい
ヽ(○`･v･)人(･v･´●)ﾉ
]]> https://ameblo.jp/dietjkd/entry-12166281918.html Wed, 01 Jun 2016 15:00:09 +0900 日本での違和感
まず、プロフィールでも書いてある様に私は高校卒業して半年ほどバイトでお金を貯めて単身オーストラリアに渡りました。

以後29年オーストラリアで生活してきたわけですが、もちろんその間に何度か実家に里帰りはしていました。

実家は四国なんですが、とにかく東京とはどんなとこなんだろう？という考えだけで先のことはあまり考えずに実行に移してしまいました。

思えば18の時に四国の片田舎からオーストラリアに行くって言った時も周りのみんなは呆れかえっていた様な、、、、。

いま考えるとあの頃は若気の至りで後先の事考えずに行動をとってたな～と思ってたけど、いま現在も全然進歩してないような気が、、、、、(笑)

ちょっと話がそれてしまったので元に戻しますねm(._.)m

まずオーストラリアという国、簡単に一言で説明しますと全体的にみんなフレンドリーなんですよ。
ちなみに私自身の写真です
ヽ(●＾▽＾●)ﾉ


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スポーツジムにしろ、スーパーの店員にしろ、空港の税関員でもフレンドリーなのがいます。
みんながみんなそうではないですよ、もちろん中には例外もいます。あくまでも全体をふわっとみた感じ、フレンドリーなのが多いっていう事です。スマイルも多いです。

私はそういう所で29年育ってたんでもうそれが当たり前だと思ってしまってたんですよね。

だから最初に日本に着いた時、成田の税関で税関員に対して普通にフレンドリーに「こんちわー」とかふるまってたんですよね。
でも、全く無視されて目も合わしてくれない。
「えっ無視？」って言ってやろうかと思いましたもん。
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そんなこんなで飯を食べに行った時もそうでした。
確かにものすごく丁寧な対応をされますよ。でも何か違うんですよ。マニュアル通りやってるだけでそれ以上でもそれ以下でもない。

あとバイトの面接に行ったんですが面接官に普通に握手から入りました。
「えっ」？って顔されました(笑)

日本来てからしばらくはホームシックにかかってしまいました。
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特に私の場合は見かけは100%日本人なので周りからも日本人としてしか扱われないから余計にプレッシャーがかかります。

でも最近は日本の生活に慣れてきたせいか私も笑顔が少なくなりました。(笑)

何か愚痴っぽいことばかり書いてしまいましたがこれはあくまでも私が感じたことで、日本のことはもちろん好きですよ。
あといいところもいっぱいあります。

何と言っても安全ですね。日本に来てまだ一度も身の危険を感じたことはありません。

確かに変な人もいますけど、危険はかんじないですね。

今日はこれくらいでやめときます。



私にダイエットの事とかオーストラリアの事とか聞きたいことがあったらコメント残して下さい。
英語の覚え方とかでもいいですよ～。

何でも答えちゃいます

]]> https://ameblo.jp/dietjkd/entry-12165656417.html Mon, 30 May 2016 16:52:22 +0900 ダイエット基本中の基本‼︎
今回はまず、ダイエットの基本中の基本についてお話ししていきます。


普段よりかなり食事量を減らしたのに、体重がまったく減らなかった。

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皆さんもこんな経験ありませんか？？

実は食事の摂取量が減ればそれだけ、基礎代謝量も減ってしまいます。

私たちの体は、食べ物を摂取すればそれを消化するためにエネルギーを消費しますが、この過程がなければそれだけエネルギー消費も減り、それだけでなく、適度な量のエネルギーが供給されなければ、私たちの体は筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまいます。

ということで、ダイエットのために絶食や断食はあまりおすすめしません。

いいものをしっかりと食べる。これ大切です。

そしてもう一つ重要なこと

それは筋肉量を増やすことです。

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筋肉量が多いと基礎代謝量が高いという事実は、以前のブログにも書きました。

実際に、筋肉は脂肪に比べて3倍も多くカロリーを消費します。
しかし、筋肉のある体を作るのは簡単なことではありません。

特に女性は、男性に比べて筋肉が簡単につかないため、筋肉を作るために効果的な運動をしていきましょう。

よく女性の方で、"筋肉でムキムキになりたくない" とおっしゃる方がいますが安心してください、そう簡単に筋肉量は増えません。

まずは胸筋やお尻、内ももといった大きい筋肉を育てることが、基礎代謝量を高めるには効果的です。

スクワットなどは最も効果的なエクササイズです。

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ハイキングなども筋肉をつけるのに役に立ちます。

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がんばりましょうヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ


]]> https://ameblo.jp/dietjkd/entry-12164884765.html Sat, 28 May 2016 11:00:32 +0900 ダイエットに最も重要なこととは？

ダイエットを実行するにあたって何が一番重要なことだと思いますか？？

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食べないこと？

運動すること？

カロリー計算すること？

そうですね、ダイエットを成功させる上で必要な知識は色々あります。

脂肪燃焼のメカニズム、消費カロリーの計算、1日の運動量、などなど。

しかし、それらは所詮理論であり、実行する本人にいくらダイエットに対する知識があっても実行しなければ結果はついてきません。

あたりまえのことですが、本人のやる気とメンタル面での強化、これがダイエットには一番重要な事なんです。


一番の大敵は、実はストレスをためることなんです。
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太ってしまう人のほとんどが何らかのストレスを抱えていて、そのストレスを解消するための代替行為として食べ過ぎになっていることが多いのです。

なので、食べ過ぎを止めるためには、その根本的な原因となっているストレスを取り除くことが重要です。

ダイエットを続けていたがある日、糸が切れたように食欲が爆発する人がいます。
私もそうでした。(汗)

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単にそのダイエットを諦めて止めてしまうだけならいいのですが、今まで食べたいものを我慢していた分、余計に食べ過ぎて元の体重よりも重くなった、そう、いわゆるリバウンドですね。そんなことを繰り返すうちにストレスも溜まってきます。

無理なダイエットはストレスをためちゃいます。


ダイエットを続けることは他人の目から見ても羨ましく、自分自身でも健康に良いことをしている、頑張っている自分が好きになれるような方法なら、ストレスを感じずにすむだけでなく、より努力を後押しする活力を産んでくれます。

断食や極端な食事制限、偏食や薬に頼るような方法で、自分が好きになれますか？

人はそれぞれ個人的な考えがあるので一概にこれがいいとは言えませんが、自分にあった方法で焦らずコツコツやりましょう。
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]]> https://ameblo.jp/dietjkd/entry-12164681616.html Fri, 27 May 2016 18:11:05 +0900 寝るだけダイエット？？ 一日のうちの大部分を占める睡眠。

この睡眠をうまく利用して、

寝るだけの超簡単ダイエットがあるのはご存知ですか？


寝ている間でも人はカロリーを消費しています。

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カロリー消費を促しているのは、

若返り効果があると言われている成長ホルモンで、

その成長ホルモンに近年、

ダイエット効果があることが発見されたそうです。


つまり、寝るだけダイエットとは

この成長ホルモンを活発にする

8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。


①夜中３時までに寝る！

成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。

なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！

お肌の黄金時間と一緒ですね♪


②眠りはじめて3時間は起きない！

成長ホルモンが分泌されるのは、

睡眠開始後3時間と言われてます。

なので寝始めてから

最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう！


③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！

寝る前の食事は消費されず蓄積するので

21時以降の食事は避けるようにしましょう！！


また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、

覚醒作用があるようです。

なので、寝る前は

ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう♪


④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！

就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、

成長ホルモンの分泌が活発になるようです。

また空腹感を抑える効果もあるようです♪

また、はちみつを選ぶ際は

「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！


⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！

成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、

睡眠一時間前に低インシュリンで

成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、

アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです♪


⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！

ハーブティーの中でもカモミールティーは、

神経を鎮める効果が高いと言われています。


また、昔から

不眠症に効くと言われているホットミルク。

ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の

トリプトファンが多く含まれており、

トリプトファンを寝る前に体内摂取することで

メラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。


両者とも寝る直前に飲むことで

リラックスした状態で眠りに入ることできます♪


⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない

PCやスマホなどの電子機器は

ブルーライトを発しており、

交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。

更にはブルーライトは

睡眠にとって大事な要素である

メラトニンの生成を抑える働きがあります。


なので寝る2～3時間前に

PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪


⑧睡眠時間は7時間に！

コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、

睡眠時間は7時間が一番良いとされ、

それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！


なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪


いかがでしたでしょうか？

皆さんはいくつ実行できているでしょうか？

寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで

簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/dietjkd/entry-12159840916.html Fri, 13 May 2016 10:05:52 +0900 2度とやりたくないダイエット法
今日は今までやったダイエットの中で、コレだけは2度とやりたくないってのを書きます。


もう、かれこれ20年近く前になると思います。
オーストラリア人の友人が実行して4日で5kgも痩せた、しかもこの方法はある有名なドクターが開発したものだという。


皆さんもご存知のようにオーストラリアという国は、かなりの肥満国です。一時期アメリカを抜いたこともありました(笑)。

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肥満の人たちが病気になり手術が必要な時、あまりにも太っていると皮下脂肪があり過ぎてメスが通らないという状況が起こります。
オーストラリアの巨漢は、日本じゃありえないサイズです(笑)。

そこで、先ほど話していた有名なドクターが発明したダイエット、スープダイエット。

スープダイエットと言っても、スープの中にはありとあらゆる健康な野菜が打ち込まれています。

セロリ、ニンジン、玉ねぎ、トマト、ポテト、ピーマンなどなど。

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スープのベースはトマトスープなんですが野菜の量は写真の倍はありました。

それだけを4日間、朝昼晩と食べ続ける、しかもどれだけ食べてもいいというダイエットでした。
しかし、それ以外の食べ物はNG‼︎

1日目は、
「へぇ～、いっぱい食べていいんだ。ラッキー」となったのですが、毎食毎食それを食べ続けているとスープを作っている時の匂いだけで吐き気がするようになりました。

3日目は、もうお腹が空いててもそのスープは体が受け付けなかったです。

そこでギブアップ。

結果、2日半で3キロ減だったと思います。

巨漢の人は手術前にこの食事法で10kg単位で痩せるみたいですね。


しかしもうあのダイエットだけは2度とやりたくないですね。

こうしてブログに書いているだけでもあのスープの匂いが蘇ってきてます。

この辺りでやめないと(笑)

]]> https://ameblo.jp/dietjkd/entry-12159151561.html Wed, 11 May 2016 11:32:26 +0900 筋肉量とダイエット
皆さんは筋肉量とダイエットの関係というものをご存知でしょうか？


人間の体というものは、何もしなくてもカロリーを消費しています。

運動をしているときはモチロンとして、テレビを見ているとき、あるいは寝ているときでさえカロリーを消費しているのです。


その消費しているカロリーと、食事により摂取しているカロリーのくい違いの差が体重の増減に関わってきます。

あたりまえのことですねニコニコ




そこで筋肉が消費するカロリー、、、これについて語っていきたいと思います。


筋肉量が1ポンド、約1.3kg増えた場合。

この1.3kgの筋肉が消費するカロリーと言うのが1ヶ月単位で見ると、実に、トレッドミルで20～25時間ジョギングしているのと同じくらいという結果が出ています。
びっくり

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これって凄くないですか？


つまり筋肉量の多い人は、ただテレビを見ているだけ、ゲームをしているだけ、寝ているだけでも筋肉量の少ない人よりもカロリーを消費しているんですよね。

結果、筋肉量の多い人ほど太りにくい体質になるんです。


筋トレとか嫌だー、面倒くせぇって思っている人もおおいと思いますが、別にハードなヤツじゃなくて全然いいんです。

ジムに通う必要もありません。

自分自身の体重を使いましょう。

簡単なことから一つ一つ改善していけば必ず変われます。











]]> https://ameblo.jp/dietjkd/entry-12158871837.html Tue, 10 May 2016 10:20:54 +0900