ＰＯＩＮＴ
□ 気持ちいいと思うところまで、背中を反らします。
□ 急がずに、楽なペースで行いましょう。
□ お腹の力を抜いてしまうと、背中をしっかり伸ばせないので、お腹の力を抜かずに行いましょう。

ＰＯＩＮＴ
□ お尻が浮きすぎていると、しっかり背中を伸ばすことができないので、かかとの上におしりを乗せるようなイメージで行うと良いでしょう。
□ お腹にも力を入れて行います。

ＰＯＩＮＴ
□ 背中が伸びていることを意識しながら行いましょう。
□ 頭を上げた状態がつらい場合は、頭を床につけた状態でも良いです。この場合は、少しお尻を持ち上げるようにすると、背中が伸びやすくなります。お尻の下にクッションなどを置くのも良いでしょう。

ＰＯＩＮＴ
□ 腰・背中が伸びていることを確認しながら行いましょう。
□ 慣れてきたら、体をねじってキープする時間を10秒程度に伸ばして行うのも良いでしょう。
□ 腰痛のある人は、負担がかかりやすいので行わないでください。

◇ 野菜を先に食べるから、野菜でお腹いっぱいになり、ご飯の量が減らせる
◇ ごはんとおかずを一緒に食べないから、ご飯が進まなくなる
◇ もともと野菜をあまり食べなかった人は、野菜を摂る習慣が付き、野菜を食べるようになった分、肉やごはんの摂取量が減る

さばのEPAやDHAは、血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。
また、抗酸化作用があり、体内で有害な活性酸素の働きを抑制するとされ、動脈硬化など生活習慣病の予防、アンチエイジングに効果が期待されており、ダイエットだけでなく、美容にも嬉しい食材です。