https://ameblo.jp/dietmusic/ 飽きっぽい自分が体験、継続中のダイエットを紹介！即効から持続するものまでいろいろ体験した結果と方法 ja
その名も「ロングブレス ダイエット」。

このダイエットの特徴は、

食事制限なし！リバウンドなし！

というのです。


リバウンドなしなんて本当？

ぶっちゃけますが、リバウンドがあるかないかは本人次第です。

美木良介氏はリバウンドしないといってますがリバウンドしないダイエットなんてありません。

ただ、食事制限のダイエットよりは戻りにくいというのは事実。

このロングブレス ダイエットですが
元々はダイエットというより健康のために開発されたリハビリ法です。


腰痛で動けなくなった「美木良介氏」が当時行っていたリハビリを自分流にアレンジしたものです。

まずこのダイエットが1日2分で効果があるというのが驚きです。
(明確に効果を上げるならもっと時間は必要です。)



前置きが長くなりましたが、本題のダイエット法です。

言葉だけで書くのは難しいので、
↓の動画をごらんください！





どうでしたか？

声を出すのが恥ずかしい…って人がいると思いますけど

やっぱり意味があってやってることですので、

痩せたいのか恥ずかしいのかどっちを優先すれば最大限の効果を得ることができるのか考えて実践してください！

お手軽にできるので普段の生活に取り入れられれば勝ちです！
]]> https://ameblo.jp/dietmusic/entry-11268729622.html Mon, 04 Jun 2012 12:26:50 +0900 とある音楽のダイエット　8週目(8月22日～8月29日)

ついに先週63ｋｇ台に突入！！！調子に乗って一気にいくぞ！・・・と思いきや

気温の低下。

これがこのダイエットの効果を少し下げたかもしれません。

64.0ｋｇ　→　63.6ｋｇ　→64.0kg

64.0～63.6ｋｇを行ったりきたりでした。

言い訳かもしれませんが、

１．気温の低下に伴い歩いたときにかく汗の量が減った

２．食欲が湧いてきた

これが原因かもしれません。

もともと食事制限はしないダイエットですが、普段の食欲があがってしまうと

運動しても効果が下がってしまうのが実態です。

かといって食事制限はしたくないです！

米食いたいです！肉食いたいです！つまり焼肉くいたいです！

ウチは実家が肉屋なので、一週間に5日は肉を食ってます。

これを制限するつもりはないので今回のダイエットに踏み切ったのでなんとしても結果を出したいのですが

涼しくなってきて無駄に食欲が・・・・＠ｘ＠


運動の効果も考えて食べすぎだけは注意しよう・・。

]]> https://ameblo.jp/dietmusic/entry-11012870928.html Fri, 09 Sep 2011 21:04:08 +0900
楽体の方でも紹介しましたが、柔軟運動をして

体を軟らかくする＝運動量が自然と増える

が目的です。

柔軟運動は、バレエやヨガでもかまいません。


１．上半身を絞りたい人。肩が凝る人。腕を細くしたい人向け。

100均で、自転車に荷物を括り付けるゴムが売ってるのでそれを手に入れましょう！

また少し前に流行った巻くだけダイエットのバンドでもかまいません。

自転車のチューブでもOK！(かなりゴム臭いですが・・・＠ｘ＠)

タオルを使うのも手ですが、ゴムより体への負担が大きいのでゴムを推奨します。

これを使って楽体で紹介されている使い方と同じ事をしちゃいましょう！

効果はもちろん楽体ほどじゃないですが、気軽にすぐできる方法です。

肩の柔軟運動にはこういう小道具が役立ちます。


※詳しくはまた後日ご紹介します～


２．下半身を絞りたい人向け。

単純に、準備運動などでやった開脚(股割り)や前屈をしましょう！

腰周りや、脚の股関節を柔らかくすることで歩く際の幅や動きが変わってきます。

また、歩いているときのバランスもよく美脚効果も期待されます。

理想は誰かに押してもらうのが一番早い方法ですが、

一人でやりたい人はテレビを見ている間などに開脚をしながら見るといいかもしれません。

※痛くて集中できないという難点もありますが・・＠ｘ＠



いずれも柔軟運動はいきなりやり過ぎないように注意が必要です！

そして、柔軟運動の効果を上げる秘訣・・・・それは

入浴直後にやる、運動直後にやるというのが効果が高いです。

わたしは、高校時代に柔道をやっていましたが部活の後の柔軟運動のときの軟らかさは準備運動のときとは比になりませんでした。

体が温まっているときのほうが軟らかくなるのと、そういうときに更に柔軟運動をするほうが効果があるのは体験からも実感しているのでオススメです！


]]> https://ameblo.jp/dietmusic/entry-11012858539.html Fri, 09 Sep 2011 20:48:25 +0900
今やっている音楽ダイエットと一緒にやると効果を期待したいのが「楽体」です。

これについては詳細は今度書きますが、ゴムを使った上半身運動で体をやわらかくするというものです。

柔軟運動に関しては賛成で、よくモデルが

・バレエをやっていた

・ヨガをやっている

というの聞いたことがありますよね？

山田優さんのやわらかさは凄いというのを記憶してますし、

SHIHOさんもヨガのビデオとか出してますよね。

神田うのさんも昔バレエをやっていたとか。

体が柔らかいのは運動量が単純に普通の人より普段から多くなるんです。

なぜかって？やわらかい人のほうが歩くときに腕をふるにしても腕が動く幅が違うんです。

動く幅が違うということは単純に消費カロリーに差がでます。

今回は肩に関して重点を置いてご紹介しますが、股関節に関しても同じことが言えます。

早速本題！楽体というものはどういうものか紹介します。




ゴムを使って上半身(主に肩)を動かすアイテムです。

歩く際にも肩および腕は使います。

とある音楽のダイエットでも取り入れるとさらに効果を期待できると思います。

肩こりが激しい人などもいいかもしれませんね！
]]> https://ameblo.jp/dietmusic/entry-11011417499.html Thu, 08 Sep 2011 10:35:45 +0900 とある音楽のダイエット　6週目(8月15日～8月21日)

ここまでくると段々と減るスピードが遅くなってきました。

高校～大学まで一番ベストだった63ｋｇに近づいているためでしょうか。

64.4ｋｇ　→　63.8ｋｇ　→64.0ｋｇ

いちど惜しくも63ｋｇ台まで落ちましたが、週末には戻ってしまいました・・。

もう少し！もう少しだっ！

とりあえず63ｋｇ台で安定させたいですね・・。

体を鍛えるメニューも考えないと・・・。

鍛えだしたらまた体重が落ちにくくなると思われますが、それはそれですね。

腹筋が割れる日は来るのでしょうか！？



]]> https://ameblo.jp/dietmusic/entry-11007096245.html Sun, 04 Sep 2011 00:56:55 +0900 とある音楽のダイエット　6週目(8月8日～8月14日)

ついに１次の停滞期を脱しました。

65ｋｇ→64.4kg

下がりかけていたモチベーションが戻ってきました。

ベスト体重だと自負している体重まであと1.5ｋｇ！

ただ、食事制限を特に意識してしたわけでもないのに一気にやせているので

少し夏ばてもはいっているかもしれません。

音楽を聴きながら毎日歩いてはいますが、食欲が多いとはいえない状態です。(特に夕食)

間食をしなくなった代わりに夜にアイスをコッソリ食べていることがあります。

先週の停滞期はおそらくこれが原因でしょう・・・。

減る速度が遅くなったのは運動量に見合った体型に近づこうとするため。

おそらくそろそろもう一回目の停滞期が来るかと・・・。

そろそろ歩き方についてもう少しこだわったほうがいいかもしれないと思う今日この頃です。


ある程度まで体重が減ったら今度は体重ではなく体型を変えていかないと！

めざせ！細マッチョ！？(ちょっとﾑﾘｹﾞ？)
]]> https://ameblo.jp/dietmusic/entry-10996354857.html Wed, 24 Aug 2011 18:46:44 +0900 音楽ダイエット　5週目(8月1日～8月７日)

そう・・・悪魔は突然やってきた。

悪魔の停滞期！体重計を見て減るのを楽しみにしていた自分にとってはなんとも恐ろしく

モチベーションをだだ下げしてくれる悪魔です！

65.0kg →　65.0kg

いつかは来るとは思っていましたが、こんなに早くやってくるとはっ！

この1週間は本当にモチベーションが上がらない一週間でした。

しまいにはi-phoneの充電忘れる日が・・・。

頭の中で音楽をイメージしながら歩きましたが、

明らかにリズムが遅くなっていて歩く速度も遅くなっていました。


ここまでで3.8ｋｇ減ったし・・・・よしとするか・・・これにてしゅうりょ・・


ダメ！絶対！

理想体重は63.0ｋｇ！最低でもここまでは持っていかないとダイエットをした意味がない。

諦めたらそこで試合は終わりだよ。と安西先生の声が聞こえた気がした。

先生・・ダイエットがしたいです(TдT)

次の週もがんばってみようと決心したのでした・・・。



]]> https://ameblo.jp/dietmusic/entry-10989917329.html Thu, 18 Aug 2011 14:59:55 +0900 音楽ダイエット　4週目(7月25日～7月31日)


胃袋が小さくなった？もしくは空腹に耐える忍耐力がついたのかもしれません。

ダイエット開始前は、お腹がすいたら何かをすぐに口に入れるのが習慣でしたが

ダイエットを始めてからはせいぜいゼリーを一口食べるくらい。

もしくはチューペットを食べるくらいで夜家に帰るまで我慢できるようになりました。

65.8ｋｇ→65.0ｋｇ

今までのように１ｋｇ減とまでは行きませんでしたが、着実に自己の理想体重へ近づきました。


こういうダイエットをしているときは水分が抜けることが多いのでできるだけ水分をとるようにしています。

水分をとらないと便が出にくくなり、しかもこの暑さの中なので体がまいってしまいます。

かといって、この時期だから冷たいものを・・・となってしまうのですがそれも注意が必要です。

冷たい飲み物は、確実に胃腸に負担をかけます。

さらにエアコンに当たるなどしすぎても体への負担は大きくなります。

できるだ常温の水を飲むようにしたほうがいいかもしれません。

健康あってのダイエットですので体を壊さないこともダイエットを持続するのに大事です。

目的達成のため、水分補給と歩くときは日陰を歩くようにしましょう！


]]> https://ameblo.jp/dietmusic/entry-10983925045.html Fri, 12 Aug 2011 18:51:00 +0900 音楽ダイエット　3週目(7月18日～7月24日)


基本的に続かない性格のわたしですが・・・。

びっくりすることに3週目に突入。

三日坊主なんてとっくに過ぎてました。

日々体重計にのって見ていると、

自分の体重が減っていくのが実感できてうれしいです。


今週はなんと！日曜日(7月24日)に測定したところ

66.8kg→65.8kg

正直このダイエットをする前も毎日歩いて帰っている道のりだったので

こんなに効果が出るとは考えてませんでした。


ダイエットを始めて気をつけていることは、間食をほとんどしていないということ。

でも、土曜日は休みで家にいることが多いのでお菓子食べたりはしてましたが・・。

普段の日は、間食に食べたとしてもチューペットとかゼリーくらい。

無理なくがもっとうなのでまったく食べないということはしてませんし、

冷蔵庫にまるごとバナナが入ってたら食後だろうが食べます(笑)※知らない人は山崎パン参照


音楽を聴きながら歩くだけでこんなにかわるなんて思っても見ませんでした。

しかし、この週は効果を実感してきたので自分なりにいろいろ歩き方を変えました。

　１．姿勢に注意する。
　２．お腹を意識する。
　３．ストレッチもしてみる。


１．姿勢に注意する理由とは？

猫背だとやせにくいって聞いたことありませんか？
それに注目して１を意識するようになりました。


２．お腹を意識する理由とは？

トレーニングで鍛えたい場所を意識して行うことで効果を高めることが

できるというのを聞いたことがあります。

お腹はなぜか歩くと冷たくなっているので腹式呼吸をしながらお腹を意識しました。


３．ストレッチをする理由とは？

体が硬いとやせにくいというのを聞いたことがあります。

モデルさんでも、ヨガやバレエやってる人多いですよね。

しかし、体をやわらかくするのは意外と大変です。

時間もかかるので地道にやりましょう。

本当は歩く直前が一番効果ありそうですが、帰ってからやってます。



※このダイエットをやるにあたっての注意。

実は、高校のときに柔道をやっていたのが祟って腰痛もちだったりします。
なので足腰に大きな負担のかかるマラソンやジョギングはしません。
同じような症状を持っている方は歩きやすいシューズで無理のない程度に行ってください。
(※理想はアスファルトの上を歩くのではなく土の地面がいいのですが、生活環境上そういったところがないので・・) ]]> https://ameblo.jp/dietmusic/entry-10982720136.html Thu, 11 Aug 2011 17:03:36 +0900 音楽ダイエット　2週目（7月10日～7月17日)


いつもどおり音楽を聴いてウォーキング。

一週間を通して67.8kg → 66.8～67kg

自宅から職場までバスでいけば10分ちょっと。

歩くと40分かかります。

これをあえて毎日歩いて行き来してます。

40分歩くのはしんどい？って思われるかもしれないですが、音楽を聴いて歩くって言うのが重要なんです。

楽しい・好きな音楽を聴く、考え事をする…

それだけで歩くのは意外とつらくならないものです。

歩いている時間が40分だろうと、4時間だろうと

ただ音楽を聴いて歩くだけでは当然ダイエットにはなりません。

重要な部分は別の記事で紹介しますね。


40分っていうのにも重要な秘密があったりするんですが、これも別で紹介します。




ここまできて2週間でたった2kgと思われるかもしれませんが、

食べ物だったり生活を変えないで体重をこれだけ減らすのは意外と大変なんです。


食事を制限してダイエットすればもっと早くやせれるのですが、


　失敗する可能性が高い(空腹に耐えられない、ストレスになる)

　リバウンドが早い(体に飢餓スイッチが入ると吸収力が高まって太りやすくなります)

　長続きしない(空腹は思った以上の苦痛です)

ということが目に見えてるのでオススメしません。


]]> https://ameblo.jp/dietmusic/entry-10981573555.html Wed, 10 Aug 2011 15:24:05 +0900