朝：ステーキ、コーヒー＆牛乳×2

間食：ハム2枚

昼：アーモンド、カレーパン、ヨーグルト＆アガベシロップ、ピタチップス

間食：ワッフル、牛乳、アーモンド

夜：人参とハムのマリネ、きゅうりニンジン鶏むねの和え物、白菜の味噌汁、オレンジ3切

体重：

体脂肪率：

運動：ウォーキング15分×2、ジョギング30分

お風呂に入ろうと思ったら、水が茶色いので1時間くらい出しっぱなしにして様子を見ましたが戻らなかったので、今日はお風呂に入れませんでした。なので計測無し。

来週末の５Kレースに向けやっと走る練習を始めました。でも５Kを走れる自信はない。。途中歩いてでもゴールしたいものです。

朝：卵焼き1切、コーヒー＆牛乳×2、オレンジ2切

間食：牛乳、ゆで卵、ソーセージ1個

昼：焼きカレーパン、ワッフル、牛乳

間食：ワッフル、牛乳、アーモンド

夜：ステーキ、きゅうりと胸肉の和え物、にんじんハムのマリネ、豆腐とわかめのスープ

体重：59.4kg

体脂肪率：23.7%

運動：なし

今日は朝から雨で、ジムに行く気にもならず、家でせっせとBaking。

明日のお弁当用にハムチーズパンをミニローフ型で。

余った生地と先日のドライカレーの残りで焼きカレーパン。成型下手で中身が出るという。。。

更にワッフルメーカーを使いたくて、ベルギーワッフルに挑戦も、ザラメなくてただのパンっぽいワッフルに。

でも気が済んだ！！

朝：ゆで卵、コーヒー＆牛乳×2、いんげんソテー1口、卵焼き1口

間食：スコーン

昼：チキンレッグ、チーズスティック

夜：チキンレッグ、サラダ（レタス・トマト・きゅうり）＆ドレッシング

体重：59.4kg

体脂肪率：22.6%

運動：ウォーキング15分×4

Trader Joe'sで前から気になっていた、Coffee Flourなるものを購入。

コーヒー豆はコーヒーチェリーの種の部分で、種を取り出した後、身（？）のチェリー部分は捨てられていたが、実は食物繊維、カリウム、鉄分が多く含まれていることが判明。それをFlourにしたものがcoffee flourらしい。

まずはスコーンに。

ニオイはコーヒーのいい匂いを想像していたけど、ちょっと違って、なんというか、はったい粉とか豆の粉っぽいにおい。

小麦粉２００ｇに２０ｇ混ぜてみたけど、見た目はココア入れた感じで、味は？？あまり感じないかも。何か入ってるな～って感じです。

何かに混ぜて使うのはいいかも。

ニオイは好き嫌いありそう。

食事はお休み

体重：60.6kg

体脂肪率：23.7%

運動：なし

先日ランドリールームでワッフルメーカーを拾いました。

で、使用できるかどうか早速試してみることに。

無事に使えました。

誰が使ったか分からないので少々抵抗感はありましたが、ワッフルメーカーだし、そんな変な汚ない使い方はしていないだろうと祈って、隅々まできれいにして使いました。

・プレーン　・ドライクランベリー　・チョコチップ　・冷凍ブルーベリー

の4種を作成。人気はブルーベリー。

なかなか手軽におやつ＆朝食ができていいかも。

まぁこんなのやってる時点で低糖質生活ではない。

（もちろん私は1個だけ）

朝：卵焼き2切、野菜の肉巻き1個、コーヒー＆牛乳×2、high fiber cereal＆牛乳、いちご

間食：チーズ、クッキー4枚、いちご、ポテトチップス、ブルーベリーマフィン

昼：シリアル、チーズソーセージパン、牛乳、クッキー2枚

間食：いちご、パン

夜：ひじきオクラのサラダ、にんじんの和え物、豚挽き肉のつくね、豚肉の野菜巻き、ナスの甘辛煮、ごはん1口

体重：60.2ｋｇ

体脂肪率：23.7%

運動：なし

今日は一日家でいたのでパンとマフィン作って食べてしまった。。おいしかった！

朝：シーチキンマヨサラダ1口、大根人参豚バラ味噌汁1/3杯、コーヒー＆牛乳×２、レタス＆ドレッシング、オムレツ

間食：インゲン人参の豚肉巻きミニ3個

昼：チリビーンズ、いちご

間食：クッキー、アーモンド

夜：サラダ＆ドレッシング、パスタサラダ、ソーセージ、野菜コンソメスープ

体重：60.0ｋｇ

体脂肪率：22.3%

運動：ウォーキング15分、ジョギング30分

今週より時間のある日はジョギングしよう（しなければならぬ）と、気合を入れたのに毎日天気がイマイチ。なのでアパートのフィットネスで月、水と走ってみました。

マシーンで走ると暇で止めたくなるけど、まぁまぁ走れるなぁ～と思っていました。

しかし今日は天気がいいので外を走ったら、気持ちいいけどめっちゃ疲れるという事に気づいた。多分距離はマシーンで走ったほうがあると思うんだけど。

坂道とかでこぼこ道とかアスファルトとか、いろんな要素があると思うけど、このままでは5キロは完走できない、と内心焦り気味。

朝：high fiber cereal&グラノーラ＆牛乳、コーヒー＆牛乳×２

間食：アーモンド16粒

昼：ゆで卵＆マヨ、Toasted oatmeal cereal、チーズスナック、ミートボール6個、チョコクロワッサン1/2、ブルーベリー5粒

夜：人参の炒め物、大根人参豚バラの味噌汁、サバのパリパリ焼き、サラダ（レタス・アスパラ卵サラダ・ミニトマト）、パイナップル

体重：60.0kg

体脂肪率：23.4%

運動：ジョギング30分

朝ごはん、食パンよりはファイバーの多いオートミールとかHigh fiberのシリアルがいいと思って前回よりずーっと食パンは食べていません。HBで焼くのでいい匂いがたまらない時もあるけど。（手作りのチーズパンとかは食べてる。。。）

最近夫もHigh fiber cerealを食べ初めてので、なにか違う種類も試してみようという気になりました。

Trader Joe'sにて比較的砂糖が少なさそうなのをチョイス。

結構甘い。

こちらはコーヒーに惹かれて、ついつい購入。

もうほとんどない。そしてかなり甘い。コーヒーとキャラメル風味がしっかりあっておいしいです。糖質高いね。

朝：（牛肉炒め1口、卵焼き1口）←弁当の残り、コーヒー＆ミルク×2

Tasted rolled oatmeal　sereal100ｃｃ分

昼：コーヒー＆ミルク、スティックチーズ、Tasted rolled artmeal cerea,　アーモンド8粒

間食：野菜の肉巻き５こ、おにぎり

夜：チリビーンズ、レタス、チーズ、赤ワイン、パイナップル、Lemon tart

体重：60.4ｋｇ

体脂肪率：23.4％

運動：ウォーキング15分×2

チリビーンズ最高！

日本のパン屋さんで買ったLemon tartあっさりしててめっちゃおいしかった～

なーんにもしないとあっという間に時間が経ってしまう。

体重もちょっと増えてきたのでまた出来る範囲で始めようと思う！

最近はホント節操のない食生活。

ケーキ食べるは、お菓子食べるは、パンもパスタも！ごはんもたまに。。

食べる量も多い。

この2ヶ月こんなもん食べてました。。

どらやき　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ドーナッツ

一時ハマったちぎりパン。

フォンダンショコラ　　　　　　　　　　　　　　　ケーキ

やっぱ炭水化物おいしいわ！

でも再度制限してみるわ！！