https://ameblo.jp/dietpapy/ いつか本気になる予定の妻のために、、、情報だけでもｗ自分のためにも。。。 ja
褐色脂肪細胞

というんだそうだ。
そんな細胞があるならおもいっきり使いたい(＝⌒▽⌒＝)

首の後ろにスイッチがあって、
入浴時に、40℃のお湯と20℃の冷たい水を交互に30秒ずつ首の後ろにあてる。
これを5回程度繰り返すと、“痩せ脂肪”が刺激され体温が上がる。
つまり代謝が上がる→痩せる！

お風呂の時じゃなくても
手のひらを冷やすのもいいって。
手のひらには人体の温度センサーが密集しているから、
このセンサーを刺激し、脳に寒いという情報をだして褐色脂肪細胞を働かせる。
そして代謝が上がる→痩せる！

いやぁ、
やれることはなんでもやろう！！

]]> https://ameblo.jp/dietpapy/entry-11945072342.html Tue, 28 Oct 2014 15:21:46 +0900

人は月によって色々影響を受けます。
そこからきたのでしょう。

皆既月食はよく願い事が叶う。


お願いをしました。




妻が痩せますようにｗ


さて、
ストレスでやけ食いとはなんででしょう。
なんか発散したいだけなんですよね。

やけ食いではなく、
走る、叫ぶ、
ゲームめちゃくちゃする！
とかちがう方法見つけたいですね。


ではまた
]]> https://ameblo.jp/dietpapy/entry-11936464299.html Thu, 09 Oct 2014 00:37:47 +0900 とよく言うけど、よくわからない。
でも、体をコントロールするためにものすごく重要な役割らしい。

覚えておくことでダイエットにも役に立ちそう。


その1.【レプチン】
いわゆるまんぷくホルモン。
「お腹がいっぱいになった」というサインを伝えるホルモン。
これで食べ過ぎを防ぐことができる。
だけど、食事開始後20分たたないと分泌されないんだって。
「ゆっくりよく噛んで食べましょう」
３０回はかもうって無理なんですけど（笑）

その2.【コルチゾール】
ストレスホルモン、そして
起床のリズムをコントロールする目覚めのホルモン。
コーヒーの飲み過ぎ良くないよって
このホルモンの働きを邪魔しちゃうからだって。
逆にコーヒーの飲み方で睡眠コントロールできるのかなぁ。

その3.【エンドルフィン】
やる気になる時に出るホルモン。
モチベーションやテンションをあげるホルモン。
思考力や創造力だけじゃなくて、若返りの効果すらあるともいわれているんだって。
やばい。
このホルモンの働かせるためにてっとり早いのは、軽い運動。
ちょとしたウォーキングなどで軽く汗をかく程度でも効果があるとのこと。
これってダイエットに効果的じゃない。

その4.【グレリン】
レプチンとは逆で食欲を増進させてしまうホルモン。アラヤダ。
でも運動をすることでその働きを抑制できるんだって。
外食に行く前に店まで歩いていく、
おなかすいたら、歩く、っていいかもね。
余計お腹すきそうだけど、このホルモンが出ればお腹すくのがおさまるんじゃない？


こっからの情報です。
アンテナさん
https://antenna.jp/snews/detail/630305

ダイエットはまず自分を知ることから。
そしていろんな知識を知って、
そのときどきで、何を使うか。　　
仕事でも勉強でも基本は一緒。
だから知識は大事だよね。

小道具も大事。
身に付けるだけで代謝が良くなる＝痩せる？？Tシャツも有るよ。
遠赤外線で血流アップ！

がんばっていきましょう！ ]]> https://ameblo.jp/dietpapy/entry-11923552122.html Thu, 11 Sep 2014 22:15:10 +0900
これから冬だから～～
今日だけは～～


は、大敵です。
太るのは簡単。
痩せるの大変。


せめてねる４時間前には食べない。

どうしても食べちゃったら、
お腹すくまで食べない。

これいいかもしれません。

日本人は昔は１日２食。
江戸の途中から１日３食になったそう。
ちなみにエレキテルの平賀源内と言われています。
海外だと、エジソンとか。。。

電気つながりですねｗ

栄養不足で手がプルプルするまで食べないのもありです。
でもその後の食事、気をつけてくださいね。
体が栄養吸収しやすくなっているので
野菜中心
低カロリー、高淡白なものを中心に。

さぁ　がんばっていきましょう！！
]]> https://ameblo.jp/dietpapy/entry-11923059159.html Wed, 10 Sep 2014 22:34:02 +0900
妻の出産やら
自分の仕事やらで
ものすごく忙しくて。。。苦笑

だいたいみんなこうやって書かなくなるんですよね。

でもふっかつしまぁ～す！

やっと妻がダイエットに本気になってくれそうだから。

いろいろ調べまぁ～す。
自分の腹もやばいのでｗ


ではまた。 ]]> https://ameblo.jp/dietpapy/entry-11922449642.html Tue, 09 Sep 2014 19:18:51 +0900 しかも有酸素運動のほうがいいよ～～
という話でした


以下に運動と消費カロリーの目安を記載します。

運動種目消費カロリー運動種目消費カロリー
洗顔　　　89kcal　　ラジオ体操251kcal
ドライブ89kcal　　ゴルフ　　　224kcal
デスクワーク　96kcalテニス386kcal
歩行　　　120kcal　　　スキー386kcal
掃除　　　152kcal　　ジョギング(ゆっくりめ)386kcal
入浴　　　185kcal　　ジョギング(はやめ)518kcal
自転車201kcal　　水泳(平泳ぎ)601kcal
急ぎ足251kcal　　水泳(クロール)1139kcal
階段昇降310kcal　　腹筋運動472kcal

この中で一番やりやしのはウォーキング？じゃないでしょうか。
いつもより歩幅をちょっと広めにするイメージで、
電車の定期券を一駅先の駅から買うようにして、
行きと帰りに一駅分歩くようにしたりするといいんじゃないでしょうか。
慣れてきたらたまに二駅分歩いたり、休みの日は散歩したりして。
あとは極力エスカレーターやエレベーターを使わないで、階段を昇るようにしたり
するといいですよね。
なるだけ、日常生活でからだを動かすことを心がける。
それが大事なんじゃないでしょうか。

水泳、特にクロールは１時間で1139kcal！運動の中では群を抜いていますが、
１時間クロールで泳ぎ続けるのってけっこう大変だし、
激しくやると無酸素運動になるかもしれません。
向き不向きを考えて、自分に合った方法を選んでください。


メインの運動を選んで、それに慣れてきたら、
寝る前に簡単なエクササイズをやるようにしてもいいでしょう。
寝る前のストレッチには熟睡効果もあるそうです。
なおさらやってみたいですよね。


以上、ダイエットにおける運動の効果についてでした。

]]> https://ameblo.jp/dietpapy/entry-11887771683.html Wed, 02 Jul 2014 18:50:10 +0900 という話が前回でした

ではどんな運動をしたらいいんでしょう。
まず、運動の区別をします。
運動には有酸素運動と無酸素運動の二種類があります。
有酸素運動とは、体内に十分な酸素がある状態での運動のことです。
酸素がある分、脂肪が燃えやすくなります。
あまり息が切れない程度の運動のことを指します。

逆に無酸素運動は、息が切れてしまい、
体内に酸素が足りない状態になる運動のことをいいます。
これだと脂肪があまり燃えてくれません。
ぜーぜーいう運動がコレに当たります。
つまり激しい運動より、
軽く汗ばむぐらいの運動の方が、脂肪燃焼には効果があるということです。

もちろん、無酸素運動は意味がないということではありません。
無酸素運動は筋肉を増やすという意味では、有酸素運動より効果的です。
以前書いたように、筋肉が増えれば基礎代謝量が増えて、太りにくい体質になるので、
無駄になるということはありません。

脂肪を燃やすという点、痩せるという点で考えれば、
有酸素運動がより効果的ということです。

有酸素運動は、20分以上続けてから効果が出始めると言われてます。
最近の研究で、開始5分ぐらいから脂肪が燃えることがわかってきたけど、
それでも20分を経過したあとの方が、効果的に脂肪を燃やせるようです。

長い時間続けるためには、ある程度ラクにできる運動の方がいいです。
はりきって激しい運動をしようとしても、長時間、毎日続けるのは、
至難の業だし、そんなことができる人は、きっとダイエットの必要もないはずですよね。

次はどんな具体的に運動すればいいか書いてみようと思います！ ]]> https://ameblo.jp/dietpapy/entry-11887194774.html Tue, 01 Jul 2014 16:36:47 +0900 もしくは　消費カロリーよりも摂取カロリーを減らせば、、
痩せる！

という話でした。

では消費カロリーを増やす運動です。

食事制限と並んで、ダイエットの二大要素である運動。
これをやらずに、美しく健康的にやせることはできません。
運動が苦手な人って多いと思うけど、難しいことやる必要はありません。


運動の効果としてまず挙げられるのが、
運動することによって消費カロリーを増やす。
つぎに、運動で筋肉が増えることによって、
基礎代謝量がアップするという効果もあります。

基礎代謝量とは、動かないでも、寝ていても、
呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで自動的に使われるエネルギーのことです。
筋肉が増えると、この基礎代謝量が増えるんです。

ただ実際のところ、運動で消費されるカロリーは、そんなに多い量ではないです。
たとえば30分歩いた場合は58kcal。ジョギングしても180kcal程度。
これによってアップする基礎代謝量も少ない量です。

だから、ダイエットに運動はほとんど効果がないなんていう人もいます。

これは大きな間違いです。
ダイエットにかぎらずなんでも、小さいことの積み重ねで成功していくものです。
「１時間歩いても116kcal。ごはん一杯分にもならない」といってそれをしない人と、
こつこつ１時間歩きを毎日続ける人。１ヶ月で3500kcalの消費カロリーの差ができることになります。
ウサギとカメの話で有名ですよね。
２ヶ月で7000kcal。１年たったら42000kcalの差になります。
単純に脂肪だけで計算したら約6kg分に相当します。大きいと思いませんか？

しかもダイエットに運動を取り入れることは、
美しいプロポーションを作る上で絶対に欠かせません。
食事制限だけでただ体重を落としていけば、
脂肪といっしょに筋肉もやせていって、締まりのない体型ができあがってしまいます。

また、筋肉がやせる＝基礎代謝量が低くなるということなので、
必然的に普段の消費カロリーも下がっていくことになります。
ということは太りやすい体質になるということです。
少ない量でも少しずつ基礎代謝量が増えていけば、
逆に太りにくい体質になるということです。

食事制限でのダイエットを続けていくと、
どうしても体が徐々に慣れてきてしまって、
体重が落ちにくくなる停滞期にぶつかることがよくあります。
その時ダイエットを助けてくれるのが、積み重ねてきた運動なんです。
これをやらなかった人はここでつまずくことになるし、基礎代謝量が落ちている分、
リバウンドする可能性も高くなります。
ダイエットにおいて運動がどれだけ重要か、
ちゃんとわかってきたとおもいます。

つぎも運動の話ですね～～(^-^)/ ]]> https://ameblo.jp/dietpapy/entry-11885339235.html Sat, 28 Jun 2014 04:47:02 +0900
じゃあ摂取カロリーを具体的にどれぐらいに設定して
カロリーコントロールしたらいいんでしょうか。

目標体重(kg)×30＝１日の摂取カロリー目標(kcal)

目標体重の人の消費カロリー分ってことです。
目標体重の消費カロリーにしておけば、いまの体重分の余計な消費カロリー分は
体内の余計な脂肪たちから使ってくれるということになります。

そうすれば時間はかかっても徐々にやせていって、
そのうち目標体重にたどりついた時点で、やせるのが止まる。

たとえば、目標体重を５８kgにした場合、
目標体重58kg×30＝1740kcalを摂取していけばいいってことになります。
１日で2340kcal消費する人が1740kcalだけ摂取するようにコントロールすれば、

2340kcal(消費)～1740kcal(摂取)＝600kcal(やせる分)

600kcal分やせるということになります。そこに運動をプラスして、消費カロリーをちょこっと上乗せできれば、その差はさらに広がるわけです。単純に脂肪だけが燃やされてやせていくとして計算すると、脂質は1gあたりだいたい9kcalと言われてるので、この食事制限を１ヶ月続けた場合、

摂取カロリーと消費カロリー
600kcal(１日のやせる分)×30日÷9kcal＝2000g

脂肪2000g分が燃やされて使われるということになります。つまり１ケ月でちょうど2kgやせられるってことです。あくまで単純計算ですが、これはかなり適正なペースです。

数式ばかりになっちゃいましたが、決して難しい話じゃありません。摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太るし、少なければやせる。それだけの話です。

まぁ要は、巷でよく言う、食べずに動け
ということですね。
でも、食べないで動くというのは難しいし、
間違ったやり方だと弊害も出ちゃいますからね。

ちゃんと正しく痩せないと、リバウンドの原因ですからね。

次は、運動について書きまーす
]]> https://ameblo.jp/dietpapy/entry-11884433110.html Thu, 26 Jun 2014 12:36:22 +0900 考えてみました。そのためには太る仕組み、痩せる仕組みをしることが大切じゃないかなぁ
カロリーが多いから太る。カロリーが少ないから痩せるということでした。

ではそれを踏まえて、やせるためにはどうしたらいいか。

消費カロリー　＜　摂取カロリー

を、

消費カロリー　＞　摂取カロリー

にすればいい。そう、これだけの話です。
じゃあこうするためにはどうしたらいいか。

まず、
食事を制限して摂取カロリーを抑えて、
次に、
運動をして消費カロリーを増やせばいい。
これまた単純な話です。
これをカロリーコントロールと呼びます。

消費カロリーに対して摂取カロリーが足りなくなると、
体は自動的に体中に蓄えていた脂肪たちを燃やして、
エネルギーに変えて使うようになります。
その分やせるわけです。

人間が生きるために最低限必要なカロリーは、
１日平均約1200kcalと言われています。これを基礎代謝量といいます。
動かないでいても、呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで
自動的に使われるエネルギー（カロリー）のことをいいます。
つまりこれだけとっていれば、とりあえず生きられるということです。
自分の基礎代謝量を計算したい人は、基礎代謝量計算でチェックしてみてください。

でも現実には仕事したり、学校に行ったり、
その他いろいろ活動しているので、もっとカロリーを使ってることになります。
もちろんその人の活動量によるけど、

体重(kg)×30＝１日の消費カロリー

これが基礎代謝量も含めた１日の消費カロリーの目安です。
自分の１日の消費カロリーをチェックしたい人は、計算してみてくださいね。
私は約７０ｋｇなので70x30=2100kcal 以上摂取すれば太るし、
摂取しないで2100kcal以上消費すれば痩せるというわけになります。


次は摂取カロリーの話でーす！ ]]> https://ameblo.jp/dietpapy/entry-11883341910.html Tue, 24 Jun 2014 11:37:54 +0900