筋トレなどの無酸素運動を続けていくと、からだは引き締まってきますが、

体重は変わらなかったり、むしろ増加するなんてということもしばしばあります。

それは、筋肉が増えてきて、脂肪が減っているからなんです。

筋肉は脂肪よりも重いため、ちょっとした体重増加になってしまうんですね。

ただ、筋肉がつくことによって、太りにくいからだになっていきます。

そんなに気にする必要はないんですよ。

筋肉がつけば、基礎代謝も高くなってきて、からだを動かしていないときや、寝ているときも、よりエネルギーを消費するからだになっていきます。

からだが引き締まって、スリムなからだになっていく準備段階です。

体重計などの数値にやる気を依存しがちですが、減らないからって気落ちせずに、筋トレなどの運動を日々の習慣にしてください。

その積み重ねで、キレイなボディラインや、健康な肉体を手に入れることができるんですから、やらなきゃ損ですよ。

くどくど何度もいってしまいますが、やっぱり運動が欠かせません。

よく、食べ物を必要以上に制限したり、極端にかたよった食事でやせようとする方法

（りんご、バナナダイエットなど）が、はやったりしてますが、一時的にやせたとしても、その後に、リバウンドするのがオチです。

食事はかたよらずにバランスよく、野菜も出来るだけ取るようにして、ウォーキングなどの有酸素運動で、脂肪を減らし、筋トレで筋肉をつければ、からだは自然と引き締まってきます。

そのおまけのように、おなか周りもすっきりしてくるでしょう。

これまでの食生活を見直して、食べすぎ、間食などはしないようにする。

そしてこまめにからだを動かすこと。

それがやせるための、一番の王道です。

なんだかこうやって書くと、どこのダイエット本にも書いてある、つまらない、ありふれた方法かもしれませんが、

人って、どうしても楽な方に流れていこうとしてしまうんですよね。

簡単にやせる方法とか、今までにない画期的な方法だとか、テレビや雑誌で人の気をうまくひいて、つらそうなそれまでのやり方から、目をそらそうとしてしまう。

やせる方法に「流行」なんてないですよ。

ダイエットの仕方は、いろんな人が関心を持っているために、「カンタンなダイエット」とか「効果的なダイエット」など、かたちを変えて何度も話題にしているだけなのです。

根本的なやり方は、変わらないのですね。

ただ、それがちょっと地味でつらいために、派手な文句に踊らされて、そっちに目が向いてしまい、よけいに遠回りしてしまうだけ。

そう自分に言い聞かせて、たまたま見かけた雑誌に、“最新お手軽ダイエット法”がデカデカと掲載されていたとしても、浮気せずに王道を行きましょうね。

やせるための運動は、本人の気持ちしだいでどこでもできるものです。

ジムへ行って、お金を払って運動するのもいいですが、

５分でも、１０分でも、ちょっと時間が空いたときに、

からだを動かすメニューを考えておけば、

いくらでもはじめることはできますからね。

「からだを動かす」

ことをいつも頭の片隅においておくことです。

ほかにも、電車やバスに乗ったら、席に座らずに立っている。

立った姿勢を維持するだけでも、

たくさんの筋肉を使っているのですから、

座ることばかり考えず、立っているのもいいですね。

他にも、エレベーターやエスカレーターを使わずに、

階段を使って、上り下りをする。

たいてい、こういう日常のこまごました動作は、

その人の性格が現れてくるようです。

楽したいと思っている人は、やっぱり楽なほうを選んでしまう。

ちょっとした距離でも、タクシーやバスを使ったり、

階段を使わずにエレベーターを使ったり、

空いている席には座りたがる。

からだは、多少の負荷を与えないと、だらけてしまうと思っている人や、

からだを動かすのが好きな人は、安易に楽な方法は選ばずに、

できるだけからだを動かすほうを選ぶんですね。

ちょっとした意識の差ですが、これが積み重なっていくと、

体型の変化に大きくあらわれてきます。

要は、本人の気の持ちようなんですよね。

楽をする行為は、

のちのち、めぐりめぐって、自分の身にかえってきます。

からだを動かしてこそ、生活に必要な筋肉が保たれるわけですから。

運動してやせようという前に、

普段の行動を見直してみること。

やせようという気持ちが、そのつど、

自分のちょっとした行動を変えていっているかどうかなんです。

そういう小さい気持ちの変化が、雪だるまのように大きくなっていって、

こころもからだも変えていってくれるのです。

まずは、楽したい気持ちをちょっと変えてみましょう。

からだを動かすことは、どこでもできますからね。

夕飯食べたのに、夜１０時ぐらいにおなかが空いてきて、

寝る前になにか空腹を満たしてしまおうかどうか、

悩んでしまうんですよね。

今食べたら、おなかも食欲も満たされるけど、

食べてしまった軽い罪悪感とともに、

明日の爽快な目覚めがなくなるな・・・

（おなかの中の食べ物が消化されず睡眠中もそのまま胃の中に保存）

という

その間で揺れ動く葛藤。

要は、バランスの問題ですよね。

寝る前に食わなきゃいいって、そりゃそうなんだけど。

ハラへって眠れないんじゃしょうがないし（本当？）

食べたら食べちゃったで、そこはもう開き直って、

「はあ～ うまかった！」

と、

他のよけいなマイナスのことなんか考えないで、

満足感と一緒に、さっさと寝てしまいましょう。

問題は、その“寝る前の食事”が習慣化してしまうことが

一番の問題で、そこにビシッとくさびを打ち込んでおくことができれば、

多少の反則は許されるんじゃないかと。

しか～～し、

世の中の、スリムな体型をほとんど苦もなく維持している人たちは、

ホント、よけいなものを食わないんですよ。

たぶん空腹のまま、寝ることを優先することでしょう。

おなかがからっぽのまま、快適な睡眠を得て、

朝はすっきりと目覚めることができて、朝食もおいしくいただける。

もう、それは生活のリズムなんでしょうね。

日常によけいな空腹感が襲ってこない。

もしくは、空腹に対して多少の耐性がある。

何かに熱中していると、おなかが空いているのを忘れてしまうように、

意識を他に向けるものがあればいいのですが、

夕食～就寝までのまどろんだ時間は、リラックスしてしまうと、

ついついこみ上げてくる欲のほうに、気持ちがいってしまうのかもしれません。

ここは、天秤にかけてみましょう。

今ある欲を満たすのか、それとも朝の快適な目覚めを優先するのか。

ダイエットの神は、後者をのぞむでしょうね。

そしてアナタの消化器官もよけいなものはほしがらず、

仕事の手を休めて、いっしょに眠らせてくれというはずです。

でも、アナタの脳は“空腹ですよ～”という信号を発している。

いくら脳が「ヘルプ」を叫んでいるからって、

それに応じてばかりいたら、結局自分を甘やかすことになります。

人間の快楽は数あれど、

それにおぼれたら、どんどん予想しない世界に暴走していってしまう。

“食欲”もそのひとつですからね。

悩むのもよけいなストレスです。

ここはズバッと、腹が減ったら寝てしまいましょう。

それが一番の解決策です。

からだが、特におなかまわりが太くなる条件って、

時代とともに、結構変わってきていますよね。

昔は単純に、都会の人より、田舎の人のほうが

からだを動かしていたために、健康な人が多かったですが、

今は、田舎のほうは、車が手放せないような生活をしていて、

ちょっとした距離でも車を使って移動するんですね。

土地も広いから、駐車スペースにも困らないし。

都会のほうは、電車や地下鉄、バスなどの交通機関が発達しているため、

それらを利用するために、ある程度歩かないといけない。

今は、田舎に住んでいる人より、都会に住んでいる人のほうが、

よく歩いていると思うのです。

もちろん個人差もありますが。(・∀・)

でも、どこに住んでいるとしても、

「歩く・からだを動かす」ことを

意識していかないと、必ず運動不足になってきます。

どこに住んでいようと、本人の心がけひとつで、

やせることはできるものです。

歩ける距離なら、車を使わずに歩いてみる。

エレベータを使わずに階段を上る、など、

からだを動かすことを、意識して行動すれば、

気持ちもそれに追いついてきて、

からだを動かすクセが、少しずつしみついてきます。

以前、田舎へ行ったときに、

ひさびさに「和式」のトイレに遭遇しました。

昔はそれほど和式トイレに苦労もしなかったのですけど、

この年になって、和式の便器にまたがってしゃがむと、

おなかの肉が本当に邪魔になって・・・

足も、ものの2分ぐらいでしびれてきました。

あれって、排泄時のポーズだけではなく、

適度な運動にもなっていたんですね。

そして人間は、ちょっとでもラクをしようとするもの。

毎日の行動を少し、見直してみたいです。

「ホワ～～」っと、なんだかそっちのほうに

引き寄せられていくような感覚がでてきてしまうんですよ、

困ったことに (・∀・)

何しろ私は、甘いもの、そしてコーヒーが大好きで、

スタバをはじめ、最近のコーヒーショップ店は、

そういう人間を引き寄せる雰囲気が、

よく研究されていますね。

またビジネスマンが、はたまた若いおとこおんなが

こぞって、ひとつのファッションのように、

持ち帰りのコーヒー片手に、

店を出て行くものだから、

「あれは世の中で『正解』なんじゃ？」

と、ヘンな思考にたどり着いてしまうんです。

　『飲み食いしてもなんらおかしくない』　→

→『自分も大好き』　→　『店に入って衝動的に買ってしまう』

おい！

もう、最初の考えがおかしい。

自分に都合がいいように、考えをねじまげているんです。

たいてい、自分への言い訳なんです。

なにしろ、

「お店が、魅力的な雰囲気でお客を誘う」

「そして自分もそれが大好き」

このお互いが合致している部分をつきはなすのが、難儀なんです。

おもちゃをほしがる子供を、むりやり連れて帰るような

ものですよね。

そんな状況が、自分の心の中に、つねにあるんです。

いやいや

ここはいったん、店から離れて、

よく自分と話し合ってみましょうよ。

はたして、この衝動的にわきおこってきた

心のモワモワ感に従って行動を起こしたとき、

そのあとの自分が満足するのかどうか。

限りなく１００％、満足するならともかく、

「また太っちゃう！」

という、飲み食いしちゃったあとの後悔している自分を想像できたなら。

ダッシュで逃げましょう。

それが正解。

それ以上のよけいな考えはいらない。

その場を離れて、ほしいものを思い出さなくなれば、

自分の中の欲も消えていくってものです（？）

走って、ひとあせかけば、モヤモヤ感も

吹き飛んでしまって、カロリーも消費して、一石二鳥。

アナタは「スリムなからだになる」という使命を帯びているわけですから、

その辺のちょっとカッコいい、マンアンドウーマンと同列に

考えてはいけません。

自分に使命を課しているニンゲンは、もっと崇高な心もちでないと。

ほしいものを目の前にしたとき、

そこから自分を切り離すには、

あたまをからっぽにして、

ダッシュで逃げるんです。

近くにいるから、引き寄せられるんです。

そして、自分に言い訳して買ってしまう。

魅力的と思えるものには、人をひきつける重力があるんですよ。

それを目にはいらないようにする。

それだけでもずいぶん違ってきますよ。

脂肪を燃焼させる有酸素運動は、いろいろありますが、

いつでもどこでも簡単にできて、からだへの負担も少ないのは、

歩くこと（ウォーキング）でしょう。

最近運動したことがない人や、ひざなどの下半身が悪い人は

まずは、ゆっくり散歩するところからはじめてもいいと思います。

徐々にできる範囲で慣らしていって、

少しずつ負荷をかけていくのが理想ですね。

ジョギングなどの激しい運動でやせようとする人もいますが、

激しい運動は、まず糖質をからだを動かすエネルギーとして

使うために、思ったより脂肪が燃えません。

それよりも、少し負荷をかけた早歩きのウォーキングで、

脂肪が効率よく燃えます。

これまでウォーキングは、３０分以上の長い時間をかけないと

脂肪が燃焼しないといわれてきましたが、

最近は、１０分程度のウォーキングでも脂肪が燃焼することが

わかってきました。

３０分歩けといわれると、ハードルが高く感じますが、

１回１０分程度のウォーキングを１日３セットやれば、

合計で３０分となります。

これで３０分続けて歩いたのと同じ脂肪燃焼効果があるのです。

要は、こま切れになっても、効果は変わらないってことですね。

通学や通勤で、ちょっと運動する意識を持って、

大股の早歩きで歩いてみてはどうでしょうか。

一度からだを動かすと、脳が活性化し、ストレスが発散されて、

後の作業も取り組みやすくなってきます。

こうしたこま切れのウォーキングを、

日常の習慣に取り入れてみてるといいですね。