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◆確実にやせるための秘訣（食事の工夫！）

  • ひと口30回は噛んでゆっくり食べる
    太った人には、一回で口に入れる量が多く、あまり噛まずに飲み込んでしまう、また、ガツガツと早食いしてしまうというようなクセが見られます。

    食事を始めてから１５～２０分で血糖値が上昇し、満腹中枢が刺激され、満腹感が得られます。ダイエット 運動｜ダイエット食品☆ランキング☆そうすると、食事を終えるように脳から指令が出され、食べ過ぎを防ぎます。

    早食いの人は、満腹中枢が刺激される前に、ついつい大量に食べてしまうのです。

    ひと口の量をいつもよりも気持ち少なくし、３０回以上噛んで、口の中のものを飲み込むまでは、次のものに箸をつけないと決めて毎日実行しましょう。大量に食べなくても満足できるようになるはずです。

  • 食事は野菜や汁物から先に食べる
    野菜や汁物など、水分量が多く低カロリーなもので、ある程度お腹を満たしてから肉や魚、ごはんを食べるようにすると、高カロリーなものをたくさん食べることがなくなり、摂取カロリーを減らすことができます。

    また、GI値(※)の低い野菜から食べ始めると、血糖値の急激な上昇を抑えてくれるので、糖分が脂肪になるのを防いでくれます。

    ※GI値とは、低インシュリンダイエットの目安。グリセリン・インデックスの略で、炭水化物と糖分が血糖値を上げるスピードを上昇率として数値化したものです。ブドウ糖100ccを飲んだときの血糖値の上昇率を基準のGI値100として、GI値が60以下の食品を選んで食べるのが低インシュリンダイエットの基本です。雑穀・玄米はGI値が60以下です。

  • 寝る３時間前に絶対食べない
    夜は自立神経の交感神経が不活発になり、エネルギー消費が減ります。そして、反対に副交感神経の働きが活発になります。

    身体は、栄養素をできるだけたくさん吸収しようと、血液中のインスリンが上昇し、血糖を脂肪に変えて脂肪細胞を溜め込む省エネ体制になります。ですから夜遅く食べると、栄養素の吸収がよく体脂肪が蓄積されやすいのです。

    また、夜遅い食事は胃に負担をかけ、翌朝の食欲不振につながります。そうすると、朝食は抜き、夜に大量に食べるという悪循環に陥ってしまうのです。

    どうしても９時以降に食べたいときは、水やお茶を飲み、それだけでは眠れないとしたら、野菜や海草、こんにゃく、寒天など低カロリーの食品の入ったスープやサラダなどにとどめましょう。

  • 朝食は必ず食べる
    朝食をきちんととることは、ダイエット時の鉄則です。朝食を食べずに１日２食にすると、逆に太ってしまいます。その理由は、いくつかあります。

    第１に、１食を抜くとお腹がすき、つい間食をしてしまい、かえって１日の合計エネルギー摂取量が増えてしまうため。

    第２に、朝食を抜いて昼間のエネルギー摂取量が少ないと、夜に食欲が抑えられなく、甘いもの、脂っこいものや炭水化物を発作的に大量に食べたくなるという、体の本能があるからです。なるべく食べる量を控えようと、朝、昼に我慢しても、夜にドカ食いしてしまったら何もなりません。

    第３に、そうやって、お腹がすききって血糖値が低くなったときに、大量に食べると、血糖値が急激に上がり、インスリンが大量に血液中に分泌されて脂肪が蓄積されるからです。

  • 食べ過ぎたら２～３日で取り戻す
    ダイエット中でも、フレンチやイタリアン、焼肉や中華など、おつき合いや誘惑に負けて食べてしまうこともあるでしょう。「あー、やってしまった、もうダメだ…」と、そこから食欲の歯止めがきかなくなり、挫折してしまってから、せっかくの苦労も水の泡です。

    高カロリーの食事をしても、すぐに脂肪が変化するわけではありません。脂肪として蓄積されるまでは２～３日かかります。それに、一回食べ過ぎたからといって、一度に１キロも脂肪がつくということはあり得ません。

    もし、体重が増えたとしたら、一緒にとった水分も含めて一時的な現象です。食べ過ぎたときは、次の２日間でその分を取り戻すようにすればいいのです。

  • カロリー摂取量は１日のトータルで考える
    毎日、３食とも、同じカロリーの食事にする必要はありません。ときには、１日に１回、たっぷりと満足できる食事にして、残りの２回を少なめにして帳尻を合わせるようにする方が長続きします。

    夜は脂肪の蓄積が進むので、夕食はなるべく少なめにします。日中に食べたものは１日の活動で消費されやすいので、朝食か昼食のどちらかをたっぷり食べるのがおすすめです。

  • もったいないと思わずに残す
    食べ物を残さずに食べるということは大切なことです。でも、ダイエット中だけは別だと考えてください。残さない分量を用意するのが基本ですが、食べていてお腹がいっぱいになったら、もったいないという気持ちは捨て、ひと口でも残しましょう。

  • 一人分、最初から取り分けて食べる
    大皿から各自取りながら食べると、気がつかないうちに意外とたくさん食べているものです。家庭で料理するなら大皿には盛らず、外食のときに大皿料理が出た場合には、最初から一人分を取り分けてから食べるようにすると分量を把握しやすく、食べ過ぎを抑えることができます。
]]> https://ameblo.jp/dietrank0927/entry-11408634072.html Tue, 20 Nov 2012 06:19:26 +0900 ダイエット 評判｜ダイエット食品☆ランキング☆

ダイエット食品ランキング

市販されているたくさんの食事置き換えダイエット食品の中から「低カロリー」で「腹もちがよく」て「美味しい」モノを徹底的に調査してオススメダイエット食品「ベスト３」を選びました。 どのダイエット食品も評判が高く、リピーターが多いモノばかりです。

◆ダイエット食品 ランキング ベスト３

生活環境の変化や運動不足、食の欧米化によって、大人だけでなく子供でさえも肥満になる時代になりました。では、なぜ肥満がよくないのか？ 太っていること自体が悪いのではなく、そこから結び付く生活習慣病の合併症の危険があるためです。

肥満の原因の多くは必要以上に栄養を摂って、その余剰分を消費できずに体内に脂肪として溜めてしまうことです。 統計によると、成人女性は毎日400kcal消費しないと脂肪が蓄積することになります。

健康的にカロリーを消費するには、運動をして消費するか、食事からの摂取エネルギーをコントロールするかのどちらかです。 たとえば、 ウォーキング30分で約100kcal、ジョギング30分で約190kcal消費します。 意外と 運動だけでカロリー消費するのは、難しいことが分かりますよね。 運動する代わりに、１日３食のうち、１食分を低カロリー食品に置き換えると、意外と簡単にカロリーコントロールができます。

このサイトでは、市販されているたくさんの食事置き換えダイエット食品の中から「低カロリー」で「腹もちがよく」て「美味しい」モノを徹底的に調査してオススメダイエット食品「ベスト３」を選びました。どのダイエット食品も評判が高く、リピーターが多いモノばかりです。ぜひ、お試しください。

順位 商品名 主な特徴 価格 送料
ローカロ生活 カロリー控えめで美味しい。約１分で食べられる。ヘルシー素材としても注目度の高い、こんにゃくをうまく加工して、いろんな形で商品におりまぜている。 5,800円
30食入り
40食入り 		送料無料
カロリー専科
生粋ぞうすい		 熱湯を注いで２分間待つだけ。植物繊維たっぷり寒天入り。寒天はお米の半分以下のカロリー、歯ごたえがあるので噛む回数が増え、満腹感もアップ！ 5,800円
30食入り 		送料別
豆乳クッキー
ダイエット		 １食146kcalとは思えない満腹感！食物繊維がたっぷりの「おから」をふんだんに使用。低温で通常のクッキーより２倍もの時間をかけてじっくり焼き上げ、噛みごたえのある独特な食感！ 5,564円
2,782円
9袋入り 		送料別


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カロリー専科生粋ぞうすい

ムリをしたくない方にオススメしたいのが、「カロリー専科生粋ぞうすい」です。 とりあえず、「カロリー専科生粋ぞうすい」のレギュラータイプから始めてみてはどうでしょうか。 レギュラータイプには、「熟練まかない風そうずい」、「本格和ぞうすい」、「元祖ぞうすい」の３種類あります。

詳細を見る… »

カロリー専科生粋ぞうすい

カロリー専科生粋ぞうすいのここがスゴい！

  1. 美味：新鮮な原料・おいしい食材を厳選して使用！
    「カロリー専科生粋ぞうすい」は、新鮮な原料・おいしい食材を厳選して使用し製法にもこだわりが。 もちろん、栄養や味付けにもこだわっている！

    「カロリー専科生粋ぞうすい」に使用しているお米は、日本で栽培されているお米の中でも、粘りがあり、ほどよい歯ごたえがある人気の国産こしひかりを使用。

  2. 簡単：お湯を注いてたったの２分！
    ほとんど料理をしたことがないような男性の方でも、だれでも簡単に作れるのが「カロリー専科生粋ぞうすい」。

    袋の中身を器に取り出して、熱湯を注いで２分間待つだけ。ぎゅっと凝縮したフリーズドライのぞうすいが、お湯に溶けてふんわりと美味しく出来上がる。

  3. 満足：植物繊維たっぷり寒天入り！
    昔から日本人は、わかめやひじき、もずくなど食物繊維を含んだ海藻類や藻類を食生活に上手に取り入れ、体の調子を整えていた。

    なかでも乾燥した寒天は、その70％以上が食物繊維で、「食物繊維の王様」とも言われる素材。

    しかも寒天は低カロリーで、お米の半分以下のカロリー。歯ごたえがあるので噛む回数が増え、満腹感もアップ！

美味しいのに「カロリー少なめ」の秘密

カロリー少なめの秘密は…スバリ「寒天」！ヘルシー素材として人気の寒天。これが「カロリー専科生粋ぞうすい」のカロリー少なめの秘密！寒天はテングサなどの紅藻類を原料にしたトコロテンを乾燥させて作られる低カロリー素材。

たとえば10kgあたりの場合、お米が約36kcalなのに対して、角寒天は約15kcalとかなり少なめ。このため、お米だけのぞうすいに比べて、寒天が入っている分カロリーが抑えられる。

しかも、寒天は低カロリーというだけでなく、歯ごたえがあるので噛む回数も自然に増加！少量でも満腹感が味わえる、優れた素材なのだ！

１食置き換えで健康的にカロリーオフ

よくばって頑張りすぎると、長続きしない。カロリーコントロールもそうである。ハードルを高くするとストレスやリバウンドが心配！大切なのは1日3食をしっかり守ること！

「カロリー専科生粋ぞうすい」は、ちゃんと食事を摂りながら、1食だけを置き換えることで、手軽にカロリーコントロールができる。

「カロリー専科生粋ぞうすい」で、一日一膳好きなときに置き換える手軽な新・食習慣を試してみては？たとえば、夕食に「カロリー専科生粋ぞうすい」に換えるだけで…なんと！１日のカロリー摂取量が約半分（2,000kcal→1,049kcal)になる。

価格：5,800円（税込、送料別※）

※カロリー専科生粋ぞうすレギュラータイプ１箱分（30袋入=6種類×各5袋）の価格です。１箱購入で送料が600円、２箱以上購入で送料が無料になります。

カロリー専科生粋ぞうすいの詳細はこちらをクリック！


≫カロリー専科生粋ぞうすいの公式サイト≪

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