体脂肪32%でデブすぎていじめられていた私が、きつい運動や食事制限無しで、１か月で5キロ体重を落とせる力をつけた満腹式体型管理法

【運動と真逆の痩せ方】あなたの減量に必要な運動以外の行動とは？

Sat, 12 Aug 2017 17:23:27 +0900

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「運動と真逆？」

こんにちは！

元、体脂肪32%

漢のダイエット減量アドバイザー

ゆうきです！

運動と真逆と聞いて

なにを思い浮かべましたか？

ヒントは、

あなたも毎日しているはずのことです(^-^)

これを欠かしてしまうと、

いくらあなたが頑張って運動しても

脂肪は落ちません。

むしろ太りやすくなります。

がんばって運動したのに

太るなんて最悪です。

そんなダイエット耐えられません。

しかし！

あなたがしっかり出来ていないかもしれない

その「あること」をすれば、

激しい運動をしなくても、

痩せていけるんです(^-^)

ではその「あること」とは？

それはなんと「睡眠」のことなんです

「睡眠？寝ながら痩せるってか？

ありえない！」

まぁまぁそんなに怒らずに

落ち着いてください。

しっかり解説していきます(^-^)

どういうことかというと、

実はあなたが眠っている間も

体は脂肪を消費してくれているんです

眠っている間に私達は

成長ホルモンを分泌していて

それが脂肪を分解する力を持っているんです！

具体的に言うと、

夜の0時に寝て、7時間しっかり寝るのと、

夜の3時に寝て、4時間しか眠らない場合は

消費してくれるカロリーが

約300kcalと約90kcalになり

その差は210kcalほど

これはジョギング約4km分の

消費カロリーに相当するんです！！

なんとびっくり寝ているだけでも

体は脂肪を燃やしているとは！

しかしここで大事なことが

睡眠の質をしっかりと保つことなんです。

具体的にどうやって

睡眠の質を保てばいいのでしょうか？

これから紹介する

4つのルール守れば簡単に

睡眠の質を上げ、痩せやすい体になれます

【ルール１】

「最低でも2時には眠ってること」

成長ホルモンの分泌は

2時にしっかり眠っていることで活発になる。

成長ホルモンが脂肪燃焼のカギなのです。

私は元々夜型でしたが

今まで夜に行ってた仕事ややることを、

朝早めに起きてやるように変えました。

例えば、

メールやTwitterのチェックだったり、

勉強の時間だったりを朝にしました。

【ルール2】

「7時間の睡眠時間を確保すること」

7時間の睡眠時間を確保することで

食欲を抑制してくれるレプチンという

成分の分泌が増えるとされています。

また私の感覚では7時間睡眠時間を

確保するようになってから、

昼間の活動時のだるさなどが

ビックリするくらい改善しました！

【ルール3】

「寝る3時間前にたんぱく質をとること」

たんぱく質は

成長ホルモンを作るために必要なものであり、

かつ、睡眠の質を上げてくれます。

少しでいいので納豆1パック、豆腐1丁

などの植物性たんぱく質や、

鶏のむね肉100gなど

脂質の少ない動物性たんぱく質

がオススメです。

これも実際に睡眠の質が上がりました(^-^)

【ルール4】

「寝る前に深呼吸を必ずすること」

これは一番始めやすいです！

深呼吸（腹式呼吸）をすることで

副交感神経の働きを強めて、眠りやすい状態

にします。

具体的には、

鼻からゆっくり息を吸って

口からゆっくり吐く

これをあなたの心地よいと感じるペースで

繰り返せば腹式呼吸になります。

これが一番簡単なのでまずはここから

試してみるといいですね！

はい！

ここで紹介した4つのルールですが、

私が実際に試した結果、

睡眠の質を高めて、体を痩せやすくするために

全て効果がありました！

どれかひとつでいいので、

今日の夜試してみましょう！

そのために、今

どれを試すか決めちゃいましょう！

私のオススメは簡単なルール4です！

寝る前の深呼吸ならさすがに出来ますよね？

他のルールも意識すればできるので

運動よりも生活改善で痩せたい！

という方は一緒に試して頂けると効果大です！

「あなたの体を変えてくれるのは、

あなたの行動だけです。」

<まとめ>

・効率的に痩せるためには睡眠の質が重要

・睡眠の質を上げるための4つのルール

・どれからでもいいので、実践！

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございました～👍

痩せるための情報を常に仕入れて

発信していきますので

ブックマークよろしくお願いします。

また、読んで頂いたあなた！

少しでもいいので、コメント頂けると

大変に、本当に、とても嬉しいです！(^-^)

図々しいかもしれませんが、

して頂けると本当に励みになります笑

ゆうき@ダイエット減量アドバイザー

あなたにオススメの記事

・【腹筋を割りたい】おなかを割るために、腹筋をしてるだけのあなたは一生、腹筋は割れません

・どうしてもしたくなる「間食」、それを太りそうだけど実はダイエットにいいアレで解決！

・「トレーニングしてるのに痩せない」そんなあなたの体をいとも簡単に変えるために意識すべきポイント！

【腹筋を割りたい】おなかを割るために、腹筋をしてるだけのあなたは一生、腹筋は割れません

Thu, 01 Jun 2017 13:43:02 +0900

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「腹筋割りたい！」

こんにちは

元体脂肪32%

ダイエット減量アドバイザー

佐久間です！

いつも読んで頂きありがとうごさいます。

もうすぐ夏ですね～(^-^)

今回は夏に向けて、

「腹筋を割りたい」

という方が多くいらっしゃったので

腹筋について話していきます

まずあなたは

おなかをを割るためには

腹筋をしていればいつか割れる

と思っていませんか？？

実はそれは間違いです。

いくら腹筋を鍛えた所で

上に被さっている

脂肪を無くさない限り

腹筋は見えるようにならないんです。

なので、

体脂肪を落とそうとせずに

腹筋だけを鍛えていると

いつまでも腹筋は見えてこず

辛いトレーニングだけが続き

途中で必ず

挫折してしまいます。

腹筋がんばったのに、

全く割れなかったら

続くわけがないですよね

逆に、

体脂肪を落とすことを一番考えると

自然と腹筋は割れてきます。

なぜなら、実は

腹筋は誰でも割れているからなんです

人体模型のおなかの筋肉って

割れてますよね？

あなたにも人体模型のような

割れた腹筋がすでにあるのに、

脂肪が邪魔して、

割れて見えないだけなんです！

なので、

腹筋を割りたいあなたは

体脂肪を落とすことを第一に

考えてください。

ちなみに、

お腹周りだけ痩せるというような

部分痩せは難しいです。

脂肪は全体的に落ちてくるものなので、

いくら腹筋をしてもおなか周りだけ

落ちることはないので、

しっかり、

全体の脂肪を落とすことを意識すると、

腹筋を割るための近道になります！

「急がば回れ」ですね

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ここまでで、

体脂肪を落とすことが大事だと

わかって頂けたと思います。

では、

体脂肪を落とすために

なにをすればいいのか？

体脂肪を落とす方法は

色々な種類があります。

色んな方法を試して

自分にあったものを見つけて欲しいです

そのために、まず

「僕のブログを

読んでください」

これは宣伝ではありません

僕のブログは

体脂肪を落とすことに特化した

ダイエット情報を発信しています。

色んな方法をご紹介していますので、

まず、ひとつ試してみて欲しいです。

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最初に始めるものは

簡単なものがいいと思います

オススメは

・水を飲むだけダイエット

・食べる順番変えるだけ！？

・動かずに痩せる方法

などが始めやすいです

僕が体脂肪を－17%した経験のもと

紹介してますので、

しっかり取り組めば効果は出てきます

体脂肪を落として、

魅力的な腹筋を作り出しましょう！

そのために、

今

僕のブログの方法を

どれかひとつ習慣にしてみてください！

水を飲む、でも

野菜を食べる、でも

姿勢をよくする、でもいいです。

まずひとつ「習慣」にしてみてください

あなたの体はきっと変わっていきます。

腹筋割ってやりましょう👍

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

今回も最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

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あなたの体を変える

自信があります

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ブックマークしてくれると嬉しいです！

そして、読んでくれたあなた！

ぜひコメントください！

待ってます！(^-^)

元、体脂肪32%@佐久間

どうしてもしたくなる「間食」、それを太りそうだけど実はダイエットにいいアレで解決！

Wed, 24 May 2017 21:37:50 +0900

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「お腹すいた、、、食べよ」

こんにちは！

元、体脂肪32%ダイエットアドバイザー

佐久間です！

いつも読んで頂きありがとうございます

最近、ダイエットのお悩み相談で

「間食が我慢できない」

というお悩みが非常に多いので

ブログで皆さんに共有したいと思います。

ちなみに、

間食を今までしたことない！

って人いたりしますか？

もしいたら、

僕はすごすぎてビックリしちゃいます。

小腹が空いた時や

口寂しい時、

チョコやクッキーなどを

つまんでしまう経験、、、

どなたも一度はあると思います。

ですが、

そのチョコやクッキーなどの

「間食」

ダイエットにとっては

とてもやっかいな存在なんです。

ここで１つ知って頂きたいのが、

別に

間食をすること、

そのものが悪いわけではないんです。

１日３食じゃなきゃいけない！

なんてことはありません。

ただ、

なんとなく間食をしてる間に

１日の総摂取カロリーが増えてしまう

ここがとても問題なんです！

総摂取カロリーが増えたら、

それはその分太りますよね。

ましてや、

クッキーやチョコなどの糖質だと

余計に体脂肪として残りやすいです。

その間食を止められなければ、

あなたは一生太ったまま、

今と同じ気持ちで、

毎日を過ごし続けることになります。

嫌ですよね。

痩せて、

誰に見られてもはずかしくない体

になって

周りの皆を驚かせてやりたいですよね

そのためにも、

間食を防ぐ方法を知りましょう。

では防ぐために何をすればいいのか、

それは、

「脂質をとる」

ことが大事なんです。

脂質は、三大栄養素の１つです。

なんとなく「脂」の文字から

「太りそう、、、」という

イメージを持っている方が多いですが

脂質は実は

ダイエットのお助け役なんです！

「脂質がダイエットのお助け役？？」

となるかも知れませんが

もう少し読んでください(>_<)

まず、皆さんは

「腹持ち」って言葉

聞いたことありますか？

ご飯を食べた後、

次にお腹が空くまでの時間

みたいな捉え方でいいです。

「腹持ちがいい」っていうと

お腹が空くまで

時間がかかるということです

お腹が空くまで時間がかかると

間食の危険は減ります。

なので、

「腹持ちのいい」食事をすることでら

間食は防げます。

そして、

その「腹持ち」をよくするために

必要なのが、

「脂質」なんです！

脂質をとることで、

消化にかかる時間が増えて

腹持ちが良くなるということです

特に、

お昼から夕方にかけては

間食してしまう人が多いと思います

なので、

お昼ご飯には

しっかり脂質を取り入れてください！

実際、お昼が

野菜ジュースとサンドイッチ

とかだと、

4時頃にはお腹が空いてきます、、、

なので、

これにプラスで

フライドチキン（脂質）

を１つ食べると

格段に腹持ちが良くなります！

そばだけではなく、

天ぷらそばにする！

みたいな感じですね👍

「脂質は太る」というイメージ

があって

食べないようにしてる人

が結構多いですが

実は

ダイエットに役にたつものなんです

ぜひ、あなたも

脂質をうまく取り入れて

間食の危険を減らしましょう！

そのために、

今

今日のお昼ご飯で

脂質を取れていたか思い出してみましょう

もし、取れていなかったら

明日ぜひ取り入れてみてください！

きっと夜ごはんまで

お腹がすかなくりますよ！(^-^)

今回も最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

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一度だけ本気で読んでください

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元、体脂肪32%@佐久間

「トレーニングしてるのに痩せない」そんなあなたの体をいとも簡単に変えるために意識すべきポイント！

Fri, 19 May 2017 15:52:01 +0900

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「トレーニング

してるのに痩せない」

こんにちは！

元、体脂肪32%の佐久間です！

いつも読んで頂きありがとうございます！

今日は先日、留学帰りの友達と

お話ししていてためになったことを

ご紹介します！

あなたは、今痩せるために

なにかトレーニングを

がんばっていますか？

がんばっているけど、

思うように痩せず、

ストレスだけが溜まっていき

たまに暴飲暴食をしてしまう、、、

そして、また太って

トレーニングをさらにがんばらなければ

いけなくなってしまう

そして、ストレス→暴飲暴食、、、

こんな悪循環に陥ってしまったら

もうどうしようもありません。

逆に、

正しい知識があるだけで

トレーニングをする

実行力のあるあなたなら、

どんどん成果が出てくるでしょう。

そして変われたことが嬉しいあなたは

トレーニングがさらに好きになって

さらに痩せていくでしょう。

トレーニング→痩せる→嬉しい

→トレーニングがんばる→痩せる

この好循環になれるんです。

こうなったらもう

あなたの理想の体型まで

ノンストップですよね笑

理想の体型になって、

友達や好きな人を

驚かせてやりましょう！！

そのためには、

正しい知識が必要なんです。

この好循環を生み出すために

必要な知識が

「筋トレと有酸素運動の順番」

なんです。

結論から言うと

「筋トレの後に有酸素運動をする」

がダイエットの観点から必要なんです。

まず、筋トレというのは

筋肉をつけるトレーニングなので

目的が脂肪を減らすことではありません。

強いて言えば、

筋肉がつくことで基礎代謝があがって

痩せやすい体に繋がるといった感じです。

そして、

有酸素運動というのは、

エネルギーを消費して

脂肪を落とすために行います。

なので、

どちらもトレーニングとして

ダイエットに必要なものです。

ですが、

その順番を間違えると

成果のでないトレーニングに

変わってしまうんです。

具体的にどういうことかというと、

エネルギーの消費には

グリコーゲンというものが

関わってきます。

このグリコーゲンは

筋肉と脂肪の両方の中に

あります。

人が運動をする時は

このグリコーゲンを消費して

動いているんです。

筋トレより先に有酸素運動をすると、

筋肉の中のグリコーゲンも使ってしまうので、

筋肉が減ってしまうんです。

しかし、

筋トレより後に有酸素運動をすれば、

先に筋トレをして筋肉の中の

グリコーゲンを消費しているので、

有酸素運動では、

脂肪の中のグリコーゲンだけを

消費することができます。

そうすることで、効率的に

体脂肪を減らすことができるんです。

この正しいトレーニングの順番を覚えれば、

あなたの体はやればやるだけ

変わっていってくれるでしょう。

この知識を忘れないためにも、

今

この記事をブックマークしてください。

そして、次にトレーニングする時に

もう一度読んでください。

そうすれば、

順番を間違えることは

無くなると思います！

一緒に理想の体に向けて、

頑張りましょう！！！

今回も最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

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元、体脂肪32%@佐久間

【もくじ】　ゆうき@ダイエット減量アドバイザーのブログ

Fri, 12 May 2017 21:30:12 +0900

↓↓↓

こんにちは！

元、体脂肪32％

ダイエット減量アドバイザー

ゆうきです！

いつも読んで頂きありがとうございます。

私のブログの「もくじ」を作りました！

今後とも役に立てるような記事を

増やしていきます！

よかったら、私のブログを

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めちゃくちゃ嬉しいです！

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【もくじ】

１１、痩せたいのに

１２、太る食べ物ばかり

１３、気にするのは順番だけ！

１４、【危険】体にいいと思っていたものが、

１７、【飲み会でダイエット】

１８、【一日３０分】

１９、【動かずに痩せる】

２０、【めちゃくちゃ簡単！】

２３、【腹筋を割りたい】

これからもお役に立てるような情報を

発信していきます！(^-^)

今後ともよろしくお願い致します！

元、体脂肪３２％＠佐久間

【めちゃくちゃ簡単！】１日一分だけで、３キロ痩せてしまう魔法のようなダイエット！？

Tue, 09 May 2017 23:40:38 +0900

「簡単すぎ！！！」

こんにちは！

今日も見て頂きありがとうございます！

元、体脂肪32%の佐久間です

あなたは今

ダイエットをしていますか？？

夜ご飯を抜くダイエット

毎日5キロ走るダイエット

などきついダイエットをしてませんか？

もし、していたらとても危険です。

なぜなら、あなたはそのストレスで

いつか暴飲暴食をしてしまうからです。

無理なダイエットを頑張っても、

結局リバウンドしてしまったら

あなたは

「あんなにがんばったのに、、、」

「もうダイエットなんてしたくない！」

そうなって、

一生太ったまま過ごす

ことになってしまい

周りからデブでだらしないと

レッテルを張られたまま生きていく

ことになってしまいます。

今すぐ止めてください。

じゃあなにをすればいいのか、、、

簡単です

もっと楽なダイエットからはじめましょう。

無理のないダイエットをすることで、

ストレスを貯めることなく、

体重を落として

リバウンドもすることなく

これからはスマートで爽やかに

生きていくことができます。

痩せて自信のついたあなたは

さらに魅力的な人になっていくでしょう。

では、楽なダイエットとはなんなのか

それは、

「測るだけダイエット」

というものです。

これは僕が

今までやったダイエットで

一番簡単だと思います。

なにをするかというと

朝と夜に体重を測る

これだけなんです。

めっちゃ簡単ですよね笑

けどとても効果があるんです。

具体的にどうやってやるかというと

まず毎日

朝と夜に体重を測ります。

そして、

その体重を記録していくんです。

ここで気をつけてほしいのは

記録の仕方は

グラフで行ってください！

ということです。

出展

http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=55

こんな感じの記録をつけていきます。

グラフにすることで、

体重の変化が視覚化できるので、

太りかけてる時はすぐ気づけますし、

痩せてる時も成果が分かりやすいので、

やる気が維持できます

そして、もうひとつやることがあります

それは、

太ってしまった時の原因を

メモしていくことです。

どういうことかというと、

グラフの動きを分析して、

太った原因を見つけて

繰り返さないよう記録する

ということなんです。

例えば、

出展:http://diet-times.jp/gatten-hakarudake-diet/

このように、

朝から夜にかけて体重が増えていたら

「食べ過ぎ」が原因です。

次に、

出展:http://diet-times.jp/gatten-hakarudake-diet/

このように、

朝と夜の差が少ない時は、

「夜食」が原因になってきます。

こんな感じで、

原因を分析して次に活かすのが

「測るだけダイエット」なんです

ちなみに、僕もここ１週間

「測るだけダイエット」

やってみたんですが、

ふつーに落ちました笑

すごいです。

ひとつ気を付けて欲しいのは、

急激なダイエットはしない

ということです。

「測るだけダイエット」は

徐々に痩せていくダイエット

ということを理解して

取り組んでください！

ちなみに、

僕が使っている記録アプリは

「health planet」

というタニタのアプリです。

アプリは他にも色々あるので、

自分の使いやすい物でいいです！

あなたも体重を「測るだけ」で

痩せちゃいましょう！！

そのために、今

体重記録アプリをインストール

してください！

今日から体重記録を始めましょう！

今回も最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

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元、体脂肪32%@佐久間

【動かずに痩せる】運動系ダイエットが続かないあなたが、動かずに痩せる！？驚きの方法

Thu, 27 Apr 2017 22:06:43 +0900

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「動かずに痩せる」

こんにちは

元、体脂肪32%の佐久間です！

いつも読んで頂きありがとうございます。

あなたは今までに、

運動系のダイエットを

試したことがありますか？

ある人はわかると思うんですが、

運動系って続きづらいですよね

続かないから、成功しない。

そして、

続かない理由って

単純にめんどくさいから

ですよね。

運動系を行うのは、

時間も労力もかかるので、

始めるのがめんどくさくなります。

でも、もし

動かないで痩せられれば、

あなたは続けられると思います。

ダイエットは

続けさえすれば成功するので、

あなたは痩せられます

今までのデブな体では、

周りの目線を気にしてばかりで、

人とうまく話せなかったあなたが、

痩せて周りの目を気にしなくなって

心に余裕ができて、

人と話すことも得意になって、

いつのまにか、

グループの中心の存在になっている。

痩せるとそれくらい

良い未来が待っています。

もし、

ブログを読まずに

この知識を知らなければ、

今まで通り、

ダイエットを続けられない

あなたのまま、

太ったままで、

周りの友達にもバカにされたまま

生きていくしかありません。

動かず変われるなら、

誰だって変わりたいですよね

僕もそう思って変わりました。

では、

動かずに痩せるには

何をすればいいのか。

それは、

座ってる時に、

「姿勢を正す」

ただそれだけ、

動かないでいいんです。

姿勢をしっかり正すだけで、

背筋のインナーマッスルを使うので、

基礎代謝が約20%アップします

基礎代謝20%アップというと、

私たちの基礎代謝は

18～29歳の男性で

平均1550kcalなので、

その20%は、

1550×0.2=310kcal

310kcalの基礎代謝アップ

になります！

310kcalというと、

なんと、

ジョギングを５km走るくらいの

消費カロリーになるんです！

動いてないのに、

すごくないですか！

ではどうやって

姿勢を正せばいいのかというと、

・あごを引く

・軽くお腹に力入れる

・骨盤（坐骨）を立てる

・頭頂部を上に引っ張られている感覚で

これらを意識すれば、

自然と姿勢は良くなります。

姿勢を正すだけで、

毎日5kmジョギングと、

同じ効果が得られる。

つまり、

動かないで痩せられる

ということなんです！

ですが実際、いきなり

常に姿勢を正せるようになる

のは難しいので、

まずは、

気がついた時に姿勢を正す癖

をつけましょう！

そのために、今

姿勢を正してみてください！

そして、

1分間キープしてみましょう。

意外ときついですが、

動かずに痩せられると思えば

最高のダイエットですよね！

痩せた自分をイメージしながら、

がんばりましょう！

今回も最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

本当に「痩せたい！」と思っている

あなたは下の記事も読んでください。

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元、体脂肪32%@佐久間

【一日３０分】あなたの生活のある部分を変えるだけで、体が勝手に痩せてくれる方法

Thu, 27 Apr 2017 14:23:12 +0900

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「少し意識するだけ」

こんにちは

元、体脂肪３２％の佐久間です！

いつも読んで頂きありがとうございます。

「体が勝手に痩せてくれる」

そんなことあったら最高ですよね。

あなたの体が勝手に痩せると、

痩せた自分の体を見て、

自信が持てるようになります。

自信がついたあなたは、

以前のデブで卑屈だったあなたより、

人とのコミュニケーションもうまくなり、

今までの友達ともより仲良くなって、

体形を気にして、

異性とまともに話せなかった

あなたが、

異性と二人で話が続くようになる

そんな充実した未来が待っています。

逆に、このブログを読まずに、

そのままの生活を続けていれば、

あなたは太ったままで、

何事も最後までやりきれない、

中途半端な人間と評価されてしまいます。

ぜひ、このブログを読んで、

変わっていきましょう！

では、勝手に痩せるようにするため、

何を変えればいいのか。

それは、

「歩くスピード」

を変えるんです！

要するに、

早歩きをするということです。

早歩きをすると、普通に歩くよりも、

消費カロリーが大体1.5～２倍になります。

そうすると、

基礎代謝が上がるということなので、

毎日の積み重ねで、

体重が減ってくれるんです。

具体的に言うと、

まず、人は体重を１キロ減らすのに、

７０００kcalの消費が必要です。

そして、普通の速度で

１０m１２秒のペースで歩くと、

１時間で１２０kcalほど消費します。

なので、通勤通学などで、

１日３０分歩いても、

１キロ痩せるため（７０００kcal消費）に、

約１１７日かかります。

めっちゃ長いですよね。

これを早歩きで倍の速度にすると、

１０m６秒のペースの早歩きだと、

１時間で２７０kcalほど消費します。

よって、通勤通学などで、

１日３０分早歩きしていれば、

約５２日で１キロ落とせるんです。

早歩きを意識するだけで、

２か月かからずに、

１キロ落とせてしまうんです！

早歩きだけなら簡単なので、

あとは、毎日忘れずに続けるだけです！

２か月後、早歩きだけで

痩せた自分の喜びをイメージして、

今日から早歩きしてみてください！

そのために、今

いつも自分が、

１０m何秒くらいで歩いているか

ざっくり思い出してみてください。

そうすれば、どれくらい早くすれば

１０m６秒になるのか

イメージしやすいですね。

ぜひ、早歩きで痩せてやりましょう！

今回も最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

本当に「痩せたい！」と思っている

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元、体脂肪32%@佐久間

【飲み会でダイエット】お酒好きなあなたが、お酒をやめずに痩せられる方法ってある？？

Tue, 25 Apr 2017 14:22:30 +0900

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「飲み会=太る」

こんにちは

元、体脂肪32%の佐久間です！

いつも読んで頂きありがとうございます。

あなたはお酒をよく飲みますか？

飲み会とか楽しくていいですよね。

けど、

お酒って飲むと太りますよね笑

ダイエット中でも、飲み会があると

お酒飲んじゃうと思います。

「太るけど、お酒飲みたいなぁ」

「とりあえず、ビールは飲んどくか」

みたいな感じで飲み始めて、

「今日くらいいいや！飲もう！」

となってがっつり飲んで、

あとで

「飲み過ぎた太った、、、」

と後悔することあると思います。

ですが、お酒も

太らない飲み方があり、

しっかり理解していれば、

お酒を飲んでいても、

ダイエットを成功させられます！

このブログを読まずに、

お酒を飲み続けていれば、

確実にダイエットは成功しません。

また、

飲み会行くけどお酒飲まないとか、

飲み会行かないようにするとか、

ストレスが貯まる事を続けると、

いつかストレスが爆発して、

暴飲暴食してしまい、

あなたは

ずっと太ったまま、

飲み会も楽しめず、

つまらない毎日を送る、

ことになってしまいます。

あなたが、

このブログを読んで、

太らない飲み方を知れば

飲み会を楽しんで、

ダイエットも成功させて、

痩せたあなたは、

毎日を楽しく過ごしている

そんな未来が待っています。

なので、

しっかりこのブログを読んで欲しいです！

では、

お酒を飲んでも太らないために

なにをすればいいのか。

それは、

「太らないお酒の種類」

を覚えるということです！

「お酒って全部太るんじゃないの？」

と思う方もいるかもしれませんが、

太らないお酒があるんです。

解説すると、

<お酒の種類>

「醸造酒」

原料:穀物 → 日本酒、マッコリ、ビールなど

原料:糖分 → ワインなど

「蒸留酒」

ウィスキー、ウォッカ、ジン、焼酎など

この中で、太らないのは

蒸留酒なんです。

なぜかというと、

醸造酒は糖分を含むのに対して、

蒸留酒は糖分を含まないからです。

ちなみに、

アルコールはカロリーはあるけれど、

「脂肪にならないカロリー」

なんです。

そして、

アルコールのカロリーは、

糖分より先に消費されます。

まとめると、

醸造酒

アルコール→消費→糖分残る→太る！

蒸留酒

アルコール→消費→糖分残らない

=太らない！

ということなんです！

なので、

ハイボール、焼酎水割り、ジントニック

なんかは太らないお酒なんです！

ハイボールでも、

ジンジャーハイや、コークハイは

糖分が入ってくるので太りますね。

このように、

太るお酒、太らないお酒の

判断ができると、

飲み会に行っても、

楽しく飲めるんです！

そして、もうひとつ

飲み会で気をつけてほしいのが、

「おつまみ」です

アルコールと一緒に、

カロリーの高い食べ物をとると、

消費の順番が

アルコール→消費→食べ物カロリー残る

になるので、これまた太ります。

なので、おつまみは、

唐揚げやポテトは控えて、

アルコールの分解を早めてくれる

枝豆や

脂質の少ない、

冷奴、いかげそ

お肉が食べたい時は、

焼き鳥の塩味、

（特に砂肝なんかは脂質が低いです！）

など、

太らないおつまみを食べましょう！

「お腹が空いちゃう！」って人は、

事前に「そば」を食べておきましょう！

「そば」は肝臓の負担を和らげる

効果があるので、オススメです。

こんな感じで、

太らない飲み方を身につけて

飲み会もダイエットも、

楽しんでいきましょう！！

そして忘れないためにも

今、

下の画像を保存してください！

これを保存すれば、

もし忘れちゃっても、

飲み会の前に確認できます！

正しい知識を持って、

ストレスのないダイエットをしましょう！

今回も最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

本当に「痩せたい！」と思っている

あなたは下の記事も読んでください。

僕がどうやって痩せたのか

その秘密を語ります、、、←クリック

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元、体脂肪32%@佐久間

痩せて太ってを繰り返すあなたが、「リバウンドしなくなる」ために知っておくべきこと！

Mon, 24 Apr 2017 18:16:08 +0900

このブログの【もくじ】←クリック

「リバウンドしちゃう」

こんにちは

元、体脂肪32%の佐久間です！

いつも読んで頂きありがとうございます。

あなたは、今までに

リバウンドしたことありますか？

頑張ってダイエットした後

僕「3キロ痩せたぜ！」

「痩せたからちょっとおいしいもの食べよう」

1週間後

「体重戻ってる、、、」

僕はこんなリバウンドが、何回もあって、

ダイエットなんて無理だと思っていました。

けど、ある日

少し考え方を変えて、

ダイエットに取り組んでみたところ

リバウンドしなくなり、

痩せることができました！

この考え方を知れば、あなたも

リバウンドのないダイエット

をすることができて、

リバウンドにがっかりして、

ダイエットを嫌いに

なってしまうことも無くなり、

むしろ、しっかり痩せて

ダイエットが好きになれて

あなたの

理想の体型を維持

できるようになります。

知らなければ、

ずっと痩せては太ってを繰り返して、

つまらないダイエット

を続けることになります。

あなたも、

楽しくダイエット

したくないですか？

では、

どう考え方を変えればいいのか、

あなたは、ダイエットを

ストイックにやるものだと

思っていませんか？

実はダイエットは、

「ストイックにやらない」

のが大切なんです

これが、

リバウンドを防ぐ考え方

なんです。

どういうことかというと、

ストイックにダイエットすると、

痩せた後に、

「頑張ったから、食べよう」

と考えてしまうんですね。

これだと、リバウンドしてしまいますし、

そのままストイックに続けていても、

いつかストレスで、

爆食いしてしまう時が来ます。

だから、

ストイックにやると、

リバウンドしてしまうんです。

ちなみに、

他人に「ストイックだね」と言われるのは、

大丈夫です。

自分自身が、

「ストイックにやってるなぁ」

と感じているかを気にしてください。

では、

「ストイックにやらない」

ためにはどうすればいいのか。

そのためには、

「習慣を少しずつ作る」

これを意識してください。

色んなダイエットを

同時に行うのではなく、

まずは1つ、

痩せる習慣を自分に定着させてから、

次のダイエットに取り組みましょう。

例えば、

「まずは、野菜を毎日、

　　　　　食前に食べるようにしよう。」

とか、

「毎日、早歩きで移動するようにしよう。」

など、

小さなことからでいいです。

毎朝５キロ走るのような、

続かなそうな習慣はやめましょう。

僕の他のブログ記事にも、

今すぐ変えられるようなことを

紹介しているので、参考にしてほしいです。

このブログの【もくじ】

1つの習慣が、

自分に定着したと思ったら、

次の習慣を作りましょう。

一気にダイエットするよりも、

ストレスが大幅に少なくなるので、

リバウンドもしなくなります！

なので、

あなたの体を変えるために、

今、

最初に作る「習慣」を決めましょう！

・野菜を食べる

・早歩きする

・ご飯をゆっくりよく噛む

などなど

なんでもいいので、

1つ、習慣を

定着させてみてください！

あなたも、リバウンドのない、

楽しいダイエットをスタートしましょう！

今回も最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

本当に「痩せたい！」と思っている

あなたは下の記事も読んでください。

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元、体脂肪32%@佐久間

体脂肪32%でデブすぎていじめられていた私が、きつい運動や食事制限無しで、１か月で5キロ体重を落とせる力をつけた満腹式体型管理法

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