https://ameblo.jp/dietsee/ 「秘密のダイエット」では痩せて美しくなりたい女性へダイエットに関するシークレット情報やカロリーコントロールなどに役立つ情報をお伝えします。 ja


今回は基礎代謝と赤筋のお話です。



前回の記事では基礎代謝をアップさせるためには赤筋を鍛えればよい
というお話をしました。



今回はそのためにどのようなエクササイズがオススメなのかをお話します。



赤筋アップをアップするためにおすすめなエクササイズが太極拳です。
太極拳はゆっくりとした動作で行い、呼吸をしながら運動し、
さらに赤筋が多くある下半身を使用するので理想的な運動といえます。



長年、太極拳をやられている方で肥満の方は、あまりいないと思います。
ダイエットのために脂肪を燃やすために意識することは赤筋アップすることです。



十分な酸素を体内にとり込み、全身の赤筋をゆっくりと動かすような運動が効果的なので
太極拳やエアロビクスなどが効果的です。



同じ量を食べても太る人と太らない人がいるのは、基礎代謝が多いか少ないかの違いだけなので、
基礎代謝を上げることを意識して効果的なダイエットを行い、痩せやすい体を作っていきましょう。 ]]> https://ameblo.jp/dietsee/entry-11006000609.html Sat, 03 Sep 2011 07:49:03 +0900

今回は基礎代謝のお話です。


基礎代謝と中年太りの関係を説明します。
年齢を重ねていくとともに基礎代謝は自然に低下していきます。


生きているだけで基礎代謝は消費されてゆくエネルギーですが、
４０歳前後あたりから急激に下がりはじめます。


基礎代謝が下がるのに比べ摂取カロリーが今までどうりならば肥満となるわけです。


これが中年太りとよばれるものです。

基礎代謝をあげるためには、エネルギーを消費する筋肉をアップすればよいのですが、
エネルギーを消費しやすい筋肉を赤筋とよびます。


赤筋とは筋肉の種類のことで、体の内側に多くあり、有酸素運動などで使われます。
赤色のミオグロビンが多いので赤く見えることからこの名前が付いています。


赤筋をアップするエクササイズをすれば、脂肪を燃焼しやすい筋肉になり、
基礎代謝も上がってくるのでダイエットに効果を表します。 ]]> https://ameblo.jp/dietsee/entry-11005992943.html Sat, 03 Sep 2011 00:10:34 +0900

今回はスポーツについてのお話です。


数多くあるダイエット方法ですが、中でも、ダイエットにはもちろん、
健康のためにも良いスポーツを取り入れてみてはどうでしょうか？


スポーツがダイエットに大切だとわかっていても、なかなかできない人も多いようです。
その気持ちもよくわかります。わかっていてもできないことってありますからね。


もしあなたがダイエットを成功させたいなら、
数あるスポーツの中で自分に合ったものを探すことも必要かもしれません。


少しずつでもチャレンジすることが大切です。
チャレンジすることでダイエットを成功へ導くのです。


理想のスタイルになるには体重さえ減れば達成なのでしょうか。


引き締めるところは引き締めアップさせるところはアップさせないと
達成したとは言えないのではないでしょうか。


目標を持ってダイエットに取り組むのも醍醐味と言えます。 ]]> https://ameblo.jp/dietsee/entry-10994908598.html Tue, 23 Aug 2011 10:20:00 +0900

今回はサーキットダイエットについてのお話です。


サーキットダイエットとは、脂肪を燃焼し、体質を改善して基礎代謝を高めるために
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたダイエット方法です。


サーキットダイエットを行なうための具体的な方法は、筋力トレーニングなどの
無酸素運動を３０秒、ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動を３０秒、
これを３セット繰り返すことでたった３分間で済んでしまう方法なのです。


これまでダイエットの常識として、有酸素運動を３０分以上続けないと
脂肪が燃焼しないと言われていたのでサーキットダイエットは、とても画期的と言えます。


また、サーキットダイエットを試した１４人がわずか２週間で
約1.5ｋｇも減少したとの実験結果もあるほどですから驚きです。


無酸素運動で気になる部分を集中的に鍛えることで、
顔やウェスト、下腹部などの部分痩せの効果も期待できます。




※リンク先は楽天市場です。 ]]> https://ameblo.jp/dietsee/entry-10980930500.html Wed, 10 Aug 2011 21:17:45 +0900

今回は痩せやすい体についてのお話です。


痩せやすい体になるためにはどのような事が必要か考えてみましょう。
痩せることと太ることは簡単にいうと摂取カロリーと消費カロリーの
バランスの違いからなのですが、摂取カロリーのほうは主に食事からとります。


そして消費カロリーが摂取カロリーより少なくなったときに
カロリーが余るので脂肪という形で体にカロリーが蓄積されていきます。


この状態が肥満というわけです。


ダイエット関連の商品でよく見かけますが、即効性のあるダイエットとよばれるものは、
ほとんどか急激に摂取カロリーを減らすものなので、短期間で体重が落ちます。


しかしそれは、太りやすい体質を作る可能性もあるいうことも知っておいたほうがいいです。


では、なぜ急激な摂取カロリーを減らすダイエットは
太りやすい体質をつくってしまうのでしょうか。


それは摂取カロリーを無理に減らそうとすると、筋肉が落ち、基礎代謝も落ちてしまいます。


その結果、一度落ちてしまった基礎代謝は簡単には戻らないので、基礎代謝が低いまま
食事を以前のように戻すと、摂取カロリーは以前よりも消費されにくくなってしまうので、
そのまま脂肪になってしまうケースが多いようです。


ここで、摂取カロリーはどのように消費されていくのかを見ていきましょう。


摂取カロリーは生きていく上で最低限必要なエネルギーといわれる基礎代謝によって消費されます。
他にもスポーツなど体を動かすことでエネルギーを消費されます。


ということは、自分でコントロールできる摂取カロリーを少なくして、
消費されるエネルギーを増やすことを意識しながらダイエットを行なうのが重要だといえます。


また、摂取カロリーを減らすことよりも消費カロリーを増やしたほうかダイエットには効果的です。


さらに消費カロリーのおよそ７割近くは基礎代謝によるものなので、
基礎代謝を上げることが一番ダイエットに効果的といえます。


以上のようなことを考えながら痩せやすい体をつくることを心がけましょう。


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今回はダイエットと和食についてのお話です。


和食の良さが世界中に注目され、‘ダイエット王国’日本、と言われています。
日本女性もダイエットのために、和食の良さを改めて見直してみませんか？


和食には、脂肪が少ない、食物繊維が多い、ミネラルが豊富というキレイに痩せていくための、
とても大切な栄養素が含まれています。そこが和食の良さですね。


しかし、ただ痩せるだけでは意味がありません。健康に、キレイに痩せて、
リバウンドしないことが理想です。


その和食を活かすために、工夫しながら自分でお料理することも大切かもしれないですね。
和食のレシピをいろいろ試して、自炊することもいいですね。


和食メニューを飽きないように続けられれば、ダイエットにつながります。
ゆっくりと確実に痩せる方向で、無理をせず頑張りましょう。


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今回はダイエットと食事についてのお話です。


満足感のない食事では、せっかくのダイエットも長続きしませんね。
低カロリー食材を使って全体量を増やし満腹感を得るなどの工夫をするためにも、
食事はぜひ手作りして下さい。


ダイエット中も肉や魚はしっかり食べなくてはいけません。
なぜなら、これらは大切なタンパク源になるからです。


肉の油分やカロリーは、脂肪の少ない赤身を選んだり、茹でこぼして
油分を落とすなどの工夫で調整しましょう。


また、魚は低カロリーで栄養が豊富です。カロリーの低い白身魚もいいですが、
DHAやEPAなどが豊富な青背の魚もぜひ積極的に摂りましょう。


そして、卵や乳製品も忘れずに毎日摂りましょう。
骨を作るのに必要なカルシウムが豊富だからです。


誰だって、急に食事量は減らせません。


だから、野菜やきのこ類、或いは海草類などの低カロリー食品でカサを増やしたり、
同じ食材でもスープやお菓子にして変化に富んだ食事にすれば、
続けるのも苦ではなくなりますね。

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今回はサプリメントの選び方についてのお話です。


現代では多くの女性がダイエットを経験しています。
そのダイエットに欠かせないものに、サプリメントがあります。


薬局や通販でもたくさんの種類が手に入ります。


たくさんあるサプリメントですが、ちゃんと自分に合った物を選びましょう。
栄養分のことも考えて、選ばなければせっかくのダイエットも成功につながりません。



サプリメントの役目は、食物だけでは補えない一日の栄養分のサポート的存在です。
ですから不足していると思われる栄養分は何かを考えて取り入れましょう。


ダイエットを成功させたいなら、自分にどんな栄養分が不足しているかも考えながら
サプリメントをうまく使ってみましょう。


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今回はダイエットの問題点と食事についてのお話です。


常に美しさを求める女性なら、ダイエットに興味があるのは当然ですね。


単品ダイエットや除去ダイエット、置き換えダイエット、
サプリメントに果ては断食まで、ダイエットの種類も実に様々です。

しかし、どんなダイエットも大きな問題点があります。
それは、継続が難しいということです。


では、どうして続けることに挫折してしまうのでしょうか。


それは、極端な食事制限によって、心と体に無理がかかるからだと思います。


必要な栄養素が不足したり、摂取量が少なすぎたりすると、集中力や活力がなくなり、
ときには貧血を起こすなど、健康を害する恐れがあります。


やはり、おいしくバランス良い食事をしながら、
健康的に痩せることが理想のダイエットだと言えます。


おいしく食事が出来る事は、すなわち健康である証拠です。


その健康を損なってまで一時的に痩せたとしても、
そんな方法のダイエットが正しいはずはありませんね。


きっちり食べるにも、注意は必要です。


まず、１日３食摂ることははずせません。
特にその日一日の大切な活力源である朝食はしっかり食べましょう。


その分、夕食は軽めの方がいいかも知れません。
なぜなら、夕食のあとは寝てしまうので、摂取したカロリーのほとんどが
使われずに、そのまま身についてしまうからです。


特に夕食で気をつけてほしいのは、主食を控えめにするということです。
ついつい主食を食べてしまうという人は、おかずを薄味にしてみましょう。


塩分を控え、だしの旨みを強調したり、
辛味で刺激を加えるなどの工夫もしてみましょう。

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今回はダイエットの規則のお話です。


あなたはダイエットをする時にいくつの決まりごとを作っていますか？


実は人間は１つ以上の決まりごとを作ると、それを負担と思い、
最終的には守る事が出来なくなってしまうとされています。


あなたは今まで、痩せるために、
「ご飯の量を減らす」「毎日運動をする」「油物は摂らない様にする」
といった風に、体が太る事を避けていませんでしたか？


実は、この事がダイエットを失敗させる原因だとされています。


実のところ、私も色々規則を縛っていたのですが、
条件を１個だけ守るようにしたところ、
全然負担にも感じず、毎日実行する事が出来ました。


痩せるということを考えると、つい太りそうな物を避けてしまいがちですが、
どれか１個だけ守るという風に考える事で、自然と守る事が出来ます。


欲張って、すぐにスリムボディーを手に入れようと考えてしまうけれど、
それでは駄目なんですね。「長期的にダイエットする」という気持ちで、
無理なくダイエットを行ってみてくださいね。


あなたが一番行っても負担にならないものを条件に入れると、
無理なく楽しくダイエットできると思います。
]]> https://ameblo.jp/dietsee/entry-10978000833.html Sun, 07 Aug 2011 07:43:32 +0900