https://ameblo.jp/dietslim0123/ ブログの説明を入力します。 ja Bodik16回目に行ってきました。

もはや腹筋も見え隠れしており、トレーニングというより、今後の過ごし方について色々と聞いてきました。
初回、中間同様に計測しました。
が、腹筋の方は良いのですが、太ももが細くなってません。

最後のトレーニングより、今後の過ごし方を聞くべく、質疑応答の嵐。

その中で判明したのですが、タンパク質ばかり量を取りすぎたかもしれない事が判明しました。
脂質が足りていないかも、との事。
今後2週間は、脂質の量を増やして行くことになりました。
その後2週間は、トレーニングの日に糖質も取ることで、糖質無しに慣れた体を戻して、再び糖質制限し身体を絞ることになりました。

最終回に、あと一ヶ月の宿題をもらいましたが、あと一ヶ月、Bodik信じて頑張りたいと思います。
]]> https://ameblo.jp/dietslim0123/entry-12365384657.html Tue, 03 Apr 2018 02:27:33 +0900 Bodik15回目に行ってきました！

追い込みますよー！というトレーナーで始まった15回目。
前回の筋肉痛が残らながらも始まりました。

まずはウォーミングアップ。
初回では出来なかった事がウォーミングアップメニューになってます。
メニューの名前は忘れましたが、片足引いてしゃがんでジャンプ。これで一気に体力持ってかれました。

ウォーミングアップの後には、足、胸、背中と大きめの筋肉痛を痛みつけて、目標としていた腹筋と太ももに特化したメニューが続きます。

最初のウォーミングアップで持ってかれているので、正直、メニューを覚えていない💦

ただ、それだけグロッキーな状態でも、息が整いきる前に、すかさず次のメニューを入れてくれる。
この頭を使わなくて良いだけでも、プライベートトレーナーのありがたみを感じます。
言われたことを夢中にやれば良い。

腹筋の方は、うっすら形が見えてきているのと、セルフトレーニングの方法が分かってきたので、今後、自分でやっていけそうです。

そんな事を思いながら、トレーニング終了。
筋肉痛はしばらく感じたいられそうです。 ]]> https://ameblo.jp/dietslim0123/entry-12365382032.html Wed, 28 Mar 2018 01:17:00 +0900 Bodik14回目に行ってきました！

今日のはきつかった。
ひたすら動き続けたセッションでした。
休憩までバイシクル。。。

トレーニングの各セッションも、そろそろ終わりかと思ったら、あと10回。
サディスティックなトレーナーに、お尻から足首まで、しっかりやられてきました。

結果の出にくい太ももを集中して絞り込むセッションになりました。

筋肉痛、確定です。。。

あ、最後にストレッチをしてくれたので、明日は歩くことは何とか出来るのでは？と期待。 ]]> https://ameblo.jp/dietslim0123/entry-12363930801.html Mon, 26 Mar 2018 17:13:00 +0900
今回はトレーナーが初回トレーニングを担当された方。
変わったところは変わった、変わってないところは変わってないと認識合わせて、目的に合わせてやっていきます。

特に、足のメニューは、翌日しっかり筋肉痛になったようで、効いてそうです。前回の有酸素と上手く組み合わせられれば、相乗的に効果が出そうですね。

腹筋はネガティブクランチだか何だかで、相当イジメられました。
腹筋で起き上がった状態からトレーナーに後ろに引っ張られる。耐えろ、と言われても無理でバタンと後ろに。
それを繰り返しているうちに、首の筋がつりました。。。😅

夜もあくびするたびに首の筋がピキンとなりながら寝ました。。。

さぁ、あと3回！
]]> https://ameblo.jp/dietslim0123/entry-12363203598.html Thu, 22 Mar 2018 21:13:00 +0900
今回は、有酸素運動中心のメニューで、徹底的に脂肪燃焼にフォーカスあたってます。

最初のウォーミングアップから息も上がって、トレーナーからは、燃焼させる体に出来たのでトレーニング始めます！とのこと。えっ、まだ始まってなかったの。。。

その後からは、胸筋→肩筋→有酸素で、完全に燃え尽きました。

帰ってシャワー浴びたら、気づかぬうちに寝てました。

肩筋は欲しいので、家でもトレーニング開始しようと思います！
]]> https://ameblo.jp/dietslim0123/entry-12363200161.html Mon, 19 Mar 2018 21:06:00 +0900
今回は、胸肩背中と上半身が中心のメニューでした。

初回を振り返ってみると、だいぶメニューをこなせるようになってきたのかな？と感じています。

目指す腹筋も(うっすら)見えてきました。
前回理想としてピックアップした芸能人の上半身姿から腹だけでなく胸肩が必要と分かったので、今回が胸肩背中が中心になったのだと思います。

そろそろ、Bodik以外に自分でもトレーニングしたくなってきているので、あと5回のトレーニングをこなしながら、セルフトレーニングも癖つけていけたら、夏には、脱ぎたくなる体になれそうです。
ここは、もうしばらく気を緩めずに取り組みたいですね。
※過去には、この辺りで油断してしまった経験があるので。

あとは太もものスリムアップですね。
まだ結果が見えてきません。結果が見えないことで、太ももへのモチベーションは下がってきてしまっています。

トレーナーと相談して、太ももへの効果を最大化するメニューをお願いしようと思います。 ]]> https://ameblo.jp/dietslim0123/entry-12361522193.html Thu, 15 Mar 2018 14:17:00 +0900
今回は腹筋強化トレーニングでした。

ウォーミングアップからハードな内容で体力奪い、そこから胸や腹のトレーニングが続きます。
家で行う10回×3セットの内容を、トレーニングでは30回連続で行うなど、結構、ハードな内容です。

ちなみに前回は、体の各箇所のサイズを測定し、一定程度結果が出ていることが数値で出てました。
ただ、測定値程は結果を感じないので、自分でもメジャーを買って、測定位置をしっかり決めて測定してみようと思ってます。

冒頭で書いた通り、腹筋中心のトレーニングだったので、次回は太ももを細くするトレーニングになることを期待してます。

前回のトレーナーから今回のトレーナーに情報が引き継がれてなかったみたいで、トレーニングの後に、再び希望を説明しました。
正直、ここは情報引き継いでおいて欲しかったです。

]]> https://ameblo.jp/dietslim0123/entry-12359992593.html Tue, 13 Mar 2018 19:35:20 +0900
今回はこれまでの体の変化と、なりたい姿を照らし合わせて、今後のトレーニングや食事を見直すことにしました。

腹筋を割りたい、という希望に対して、ネットで芸能人の腹筋画像を見ながら、イメージ合わせを行いました。
結果、腹筋はやんわり割れていて、胸や肩の筋肉が必要だと分かり、トレーニング内容を見直しました。
食事についても、筋肉増やすために若干の糖質を入れていくことに。
また家で行う胸肩のトレーニングを教えてもらいました。

一方で、太もも細くという目的も、ムキムキではなく華奢でも良いから細くしたい、というすり合わせを行い、ダイエットフードへの置き換えとなりました。
合わせて正しい有酸素運動も教えてもらい、極力筋肉の減少は抑えながら痩せていく方法に切り替えました。

トレーニング自体も今回から、メニューを目的別に、より具体化されたと感じます。

後半戦がスタートしましたが、また12回目あたりで見直し出来ればと思ってます。
]]> https://ameblo.jp/dietslim0123/entry-12359990784.html Thu, 08 Mar 2018 18:25:00 +0900
前回に続きハードが好きなトレーナーによる、ハードなトレーニング。

ただ、前回に比べると5セットが苦じゃない。
人間って慣れるもんですね。
筋肉痛もありません。
頑張りが足りないのかな？

この期間で結果を出したいので、サプリとかも始めてます。
家でもトレーニングしたり。

結果は相変わらず。。。
LINEで色々と相談に乗ってもらえるのは有難いですね。

次回トレーニングの際に、改めて最初にたてた目標に対して、これまでやってきたことを振り返り、今後のプランを見直すことになりました。

]]> https://ameblo.jp/dietslim0123/entry-12358603932.html Wed, 07 Mar 2018 15:21:00 +0900
今回は一気にハードになりました！

やっていることは、スクワットや体幹トレーニング、背中の筋肉なので地味ですし真新しいことはないのですが、セット数がこれまでの3回から5回に。
1セットの回数も増えている気が。。。

筋肉疲労の前に、呼吸が苦しくなります。
軽い酸欠な感じ。


食事は、糖質制限が少しだけ解除されたので、一日一食は炭水化物を以前の半分くらい食べてます。
ただ、徐々に体重や体脂肪が、体調崩す前に戻って来てるので、再び糖質制限始めようか思案中。


たしかに体が変わってきてはいるのですが、期待が大きすぎたのか、まだ目に見えて嬉しい結果にはなっていません。

次回で半分が終了。やや不安です。

]]> https://ameblo.jp/dietslim0123/entry-12358602900.html Fri, 02 Mar 2018 15:07:00 +0900