だいすけです！

夏から秋へ

段々と過ごしやすい時期に

なってきましたね。

僕も暑いのは苦手なので

これからも季節はとても好きです笑

では今回は今すぐに出来る

超簡単なダイエットについて

お伝えしていきたいと思います。

ダイエットを妨げる原因を

根底から改善していきましょう！

この方法を実践するだけで

あなたは1週間後には

体重を3kg落とす事に成功します。

僕は実際この方法で

1週間で体重を2.4kg落とせました！

これからの季節は

美味しい食事が増えていきますよね。

そんな時に太る事を気にしたり

罪悪感に陥って

楽しくない食事をしなくて済むんです。

ダイエットも順調にいくことで

日々充実感を感じ

減量が苦にならずに

むしろ楽しみながら

日々ダイエットに励める事

間違いなしです！

1ヵ月後に友達から

きっとこう言われるでしょう。

「え！？○○別人やん！」

「どうした？そんなに痩せて」

「○○じゃないと思ったわ」

1ヵ月であなたは別人のように

痩せて女性からの視線を

思うがままに手にする事が出来ます！

女性からのご飯や飲み会の

機会も増え、異性と関わる

頻度が4倍、5倍へ変わっていきました。

当然夜のお誘いも増える事は

間違いなしです(笑)

だけど今この方法を実践しないと

女性からのお誘いも来るわけがないし

ぽっちゃりお腹のまま

自分に自信が無く

冴えない人生を送ってしまう事でしょう。

周りは合コンでお持ち帰りをしたり

いいムードになって

2人きりでどこか違う場所へ行く中

あなたは1人寂しく

帰る事となってしまうでしょう。

そうなる前にこの方法を

絶対に実践してください！

その名も！

水ダイエット

やり方はすごく簡単です！

朝起きてコップ1杯の水を飲み

こまめに水を摂取する事です！

摂取量の目安として

体重×0.4ℓで計算します。

朝水を飲む事で

血液の流れが良くなり

代謝を向上させてくれます。

代謝が良くなれば

体の中に溜まった老廃物の

排出する事が出来ます。

体重が80kgの方であれば

1日に大体3.2ℓほどの

水を取るように心がけてください。

ただし一気に飲むのはしんどいので

こまめに取るように意識してくださいね。

水を飲む事で減量を成功させる

近道になります！

是非今日から実践してみてくださいね！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

だいすけです！

女の子と初対面の時に

1番最初にどこを見ますか？

某人気雑誌のアンケートで

異性と初対面の時に

1番最初に見るのは

顔全般が38%

目が15%

と圧倒的に顔全般を

見る男性が多いです。

これは女性も同じで

女性も同じようにアンケートを

したところ

顔全般が35%

目が16%と

女性も男性と同じように

「顔全般」を最初に見るのです。

それほど顔全体のシルエットは

大切なんですよ！

せっかく痩せても

顔のシルエットが

ぷっくらしていたら

女性のハートを射抜く事は

出来ないです。

女性から不潔に思われたり

この人は自己管理が

出来ない人なのかな・・・？

マイナスな事しかないです。

顔がシュッとスリムで

整っていれば

・清潔感を感じる

・セクシーに見える

・若々しくなる

・全体的に細く見える

・全体のバランスが良くなる

・服を着た時にかっこよく見える

・色んな髪型が似合う

顔痩せするだけで

こんなにも多くのメリットが

あります！

でもぷっくりお顔のままだと・・・

せっかく痩せたのに

顔だけが大きくてみっともない

姿になってしまいます。

タイトな服を着ても

なんかバランスが悪くみえてしまったり

自分に自信が無くなってしまいます。

オシャレを楽しみたいのに

顔の事を考えて

いつも黒ばっか着たり

充実感を感じれない。

しまいにはあなたは

おたふくなんてあだ名をつけられ

いじられ続けてしまいます。

せっかく痩せたのに

顔が太ったままでは

意味がないです！

そのためにはしっかり

顔痩せも意識するべきです。

そこで大切なのが

あいうえお体操です！

顔太りの原因として

表情筋のたるみが

主な原因です。

1日5分あれば表情筋は

鍛える事が出来るんです！

やり方は

「あいうえお」と発声する時

あは口を大きく開いて

あごの筋肉が引っ張られ

いはほっぺたの筋肉と首の筋肉が

使われているのが感じるはずです。

うは「あ」と「い」で

引っ張られた筋肉をすぼめられます。

えはべろを出しながら

あごの筋肉が引っ張られ

おは「う」と同様に

口をすぼめます。

ポイントはより大きく

筋肉を使う事を意識して

取り組む事です。

回数は1日に10回から

無理なく始めれるペースで

行ってくださいね。

終わった後は

筋肉が張っているので

お顔のマッサージも忘れずに！

継続する事が大切ですよ！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

今回はあるポイントを

変えてみるだけで

あなたのお腹周りを

引き締める方法を

お伝えしていきます！

ちなみに僕はこのやり方を

実践してからウェストを

1ヵ月で4.3cm

2ヵ月で9.2cm

細くすることが出来ました。

XLで履いていたジャージも

Lサイズで履けるようになったり

座った時にお腹周り、腰回りが

パツパツだったTシャツも

余裕で着れるような

すっきりしたお腹周りを

簡単に手に入るんです。

自分が着たい服だって

着れるようになり

おしゃれを楽しむ事や

夏は海へ行き

堂々と上半身を

魅せる事だって

出来るんです。

そんなあなたを見た女性は

きっとこう言うでしょう。

「スタイルが良くてすごくオシャレ♡」

「一緒にデートしてくれませんか？」

「抱いて欲しい♡」

毎日女の子を抱きまくって

楽しい生活したくないですか？

だけど今のままだと無理です。

女の子に声をかけても

「えっ、きもい」

「その腹でナンパ？笑」

「自分の体型、鏡で見ろよ」

相手にされなくて

終わるのが見えてます。

自分に自信が無くなってしまい

段々異性に声をかけるのが

怖くなってしまう。

「また振られたらどうしよう・・・」

「傷つきたくない・・・」

人と接するのが嫌になって

ひきこもるような生活を送り

今よりももっとデブになり

取り返しのつかない事に

なってしまいます。

でも今なら間に合います！

あるポイントを変えるだけで

引き締まった肉体を

手にする事が出来るんです。

それこそ

「腹式呼吸法」です。

やり方はすごく簡単です。

口から息を吸い込みます。

この時に「スッー！」と勢い良く

吸い込むのではなく

「スー」と無理なく吸い込み

吐く時も「スー」と

しっかり吐ききります。

無理をせずに行う事が大切です。

深い呼吸をする事で

リラックス効果もあり

リラックス効果を高める事で

基礎代謝の維持も行います。

普段の生活から

腹式呼吸を取り入れる事で

お腹を引き締める事が

出来るんです。

では今すぐに

深呼吸を3回してみましょう！

ゆっくり吸って

ゆっくり吐いてくださいね。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

だいすけです！

僕は元々かなり夜型人間でした。

18時に起きて

夜ご飯を食べて夜通し

大好きなゲームをして

3時になると

海外サッカーを見ながら

コーラとポテチを

ばぐばぐ食べる

生活習慣病まっしぐらの

超不健康生活を送ってました。

きっと以前の僕と同じように

夜型生活を送ってる人や

ついつい夜更かししてしまって

夜食にカップラーメンや

コンビニ弁当を平らげてから

幸せな気持ちで眠りにつく

生活を送ってる人がいるはずです。

断言します。

このような生活を送ってしまうと

痩せる事はほぼ不可能です。

逆にある事を改善するだけで

あなたはダイエットの成功は

確約されています。

・毎日すっきりした気持ちで過ごせる

・充実感を感じて楽しい

・ダイエットへの喜びを感じる事が出来る

・日に日に痩せていく自分に

自信が持てる

・結果が目に見えるからさらに

頑張る事が出来る。

・太ってる事へのコンプレックスを

持たなくすむ

こんなに良い事がたくさんあるんですよ？

逆に今のままだと

一生あなたはデブデブ人間で

ぱっつんぱっつんの服を着て

自分に自信がないまま

歳を取って寂しい生活を

送ってしまう事になります。

「あ～可愛い子と一緒に

海行ってみたかったなぁ・・・」

「あの子抱いてみたかったなぁ・・・」

そんな後悔をしたまま

冴えない男で終わっていって

しまうんです。

そんな惨めな人生を

送りたくないですよね？

僕だったら絶対に嫌ですね。

なので僕からはこの方法を

あなたへお伝えします！

それこそ

「生活リズムを整える」

朝型生活と夜型生活

どちらの方がダイエットに

成功しやすいか比較したところ

朝型人間のほうが

ダイエットに成功するデータが

出てます。

朝型生活へ変える事で

活動代謝が上がるんです。

通勤、仕事、家事といったシーンで

より多くのカロリーを消費する事が

出来るんです。

また朝の時間を多く確保出来るので

朝ご飯をしっかり食べる事が出来ます。

朝ご飯を食べることで

体全体へエネルギーを送り

頭が冴え、体が活発になるため

代謝が向上します。

朝型にすれば

自然と夜ご飯の時間も早くなるので

夜遅い時間にご飯を食べなく

すむようになります。

ちなみに1番脂肪がつきやすい時間が

夜22時から夜中の2時と言われています。

朝型生活へ変えていく事で

太りにくい体へ変えていきます。

ダイエットは生活リズムが

とても重要なのでこれを機に

あなたも生活リズムを

見直してみてください！

明日の朝ご飯何が食べたいですか？

食べたいものを想像してみてくださいね。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

だいすけです！

ダイエットを行う上で

必ず来るのが

停滞期・・・

「は～今週全然痩せんなぁ・・・」

「思うように体重落ちなくてしんどい」

頑張っていても体重が

全然落ちない時

ありますよね。

僕も何度も経験して

その度に心折れそうになったり

ストレスを抱えて

ついつい食べる事で

ストレスを発散してしまった事が

多々あります。(泣)

せっかくダイエットしても

体重が増えてしまい

その度に病んでしまう。

心にも体にも

すごく悪かったでした。

ストレスが溜まる

↓

発散したい！

↓

食べる事で心を満たす

結果、体重が増える

悪循環に陥ってしまうんです。

ダイエットに大切な事は

精神面が安定している事です。

精神面が安定していないと

ストレスを溜めやすくしてしまう

イライラして暴飲暴食に走る

心に余裕がないから常にイライラしてしまう

家族や大切な人との関係も悪くなってしまう

充実感がなく、楽しくない

ダイエットへのモチベーションが

低下してしまう

などなどマイナスな事態を

引き起こす可能性が

高くなってしまいます。

せっかく頑張ったダイエットも

こんな事で終わってしまうのは

もったいないですよね。

ダイエットの成功の秘訣

それこそ

「週に1日は自分への

ご褒美の日を設ける」

サッカー界でNo.1の

肉体を誇る

クリスティアーノ・ロナウド選手

ロナウド選手は毎日ハードな

トレーニングをこなし

自宅でも腹筋を300回して

日々自分の肉体を

最高の状態へ仕上げる

プロフェッショナルな選手ですが

そんな彼でも

週に1日はハンバーガーを食べ

コーラを飲む日もあります。

大切なのは

心のスイッチを休ませてあげて

リラックスさせ

リフレッシュする事で

心の充電をしてあげる事です。

頑張った自分への

ご褒美を与える事で

またダイエット頑張ろう！

モチベーションを上げて

自分を奮い立たせるためにも

精神面も充実させることが

あなたのダイエット成功への

近道になります！

今あなたは1番何が食べたいですか？

イメージしてみてくださいね！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

リバウンド常習犯

だいすけです！

腰回りについた

ぜい肉・・・

中々落ちないですよね。

服を着てもぽこんと

浮いて目立ち

せっかくかっこいい服を着ても

台無しになってしまう。

友達からは

「海入ってないのになんで

浮き輪つけてるの？笑」

と馬鹿にされてきました。

僕も「浮き輪」が気になって

シルエットが出る服は

着るのを避けていきました・・・

白いTシャツは大きく見えるから

着るのやめよう・・・

次第に着る服も段々地味に・・・

黒Tに黒パンツと

ファッションも遊び心の無い

つまらないものばかりでした。

筋トレを調べて

色々試してみたこともあります。

・腹筋ローラー

・〇レンダ―トーン

・シックス〇ッド

しかし僕には

1週間も持たないものばかりでした。

一週間ぐらいで嫌になって

続かずにクローゼットで

ほこりを被って眠る道具・・・

お金だけが飛んでいった

だけでした。

どんなに張り切って

頑張っても続くのは

最初だけなんですよね。

(俺痩せるの無理なのかな・・・)

(どうしたら痩せる事が出来るんだろう・・・)

そんな時に合コンで

白Tにクラッシュデニムを履いて

おしゃれに決めたときに

友達から

「お前その体型でそれきついって笑」

「ぴっちぴちやん笑」

さんざんデブいじられされて

悔しくて、悲しくて

早く帰りたかったのを覚えてます。

やっぱり悔しくて

痩せたい！

でもどうしたら継続して

続けれる筋トレがあるのかな？

あります！

僕はこの方法で

1ヵ月でウェストを

12.5cm絞りました。

これまでは38インチの

デニムを履いていた僕が

1ヵ月後には

34インチのデニムを履けるまで

腰回りのぜい肉を落として

すっきりお腹を手にした

筋トレ法。

それは

「体幹トレーニング」です。

体幹トレーニングは

今話題の筋トレ法です。

有名な方で

サッカー日本代表の長友佑都選手が

体幹トレーニングの重要性を

発信していますよね。

現在ではアスリートだけでなく

女性モデルなど体幹トレーニングの

重要性が認知されてきました。

体の基礎代謝が上がり

痩せやすい体を作ります。

これはリバウンド防止にも

繋がります。

体幹トレーニングで

体の引き締めをする事で

減量しても

お腹の皮がたるまずに

引き締まった体を手にする事が

出来るんです。

方法として

セット数を決めて

正しい姿勢で行う事が

大切です。

いくら回数をこなしても

間違ったやり方では

効果は出ません。

いくつか紹介しますね。

①フロントブリッジ

ポイントは腕を90度にし

つま先で体を支えます。

②水平クランチ

仰向けに寝て膝を立てます。

両手は地面につけた状態です。

脚を上げながら両手を水平にします。
３秒かけて脚を90度、肩、頭を上げて両手を

おへその高さで水平にし

そのまま３秒キープしたらゆっくり戻し

繰り返します。

量より質を意識する事が

大切です！

それでは

ゆっくりと深呼吸して

みてください！

リラックスした状態で

質も高い体幹トレーニングを

しましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

だいすけです！

今回はあなたのやる気に

火をつける魔法をかけます。

この魔法を使えば

あなたは目標まで

一直線で突っ走る事が

出来ちゃうんです。

痩せて好きな服を着て

おしゃれに遊んだり

好きな女の子と

デートして

ホテルでエッチする事だって

簡単に出来てしまうんです。

海で自慢の上半身を

見せびらかして

ナンパしまくる事だって

当たり前。

ちなみに僕が90日で

デブを卒業出来たのは

この事が大きく関係しています。

逆にあなたがこの事が

出来ていないようでは

今のままの体型で

暗い人生しか送れないと

はっきり言えます。

海で水着なんて

恥ずかしくて着れません。

Tシャツもぴっちぴちで

ボンレスハムのような

醜いシルエット。

ナンパしても

女の子からは

気持ち悪がられ

「自分の体型みろよ！」

「あ、ごめんなさい」

むしろ声をかけても

スルーされてしまう。

そしてあなたは段々自分に

自信が無くなって

自分にいら立ってしまい

暴飲暴食をし

自暴自棄へ走ってしまう・・・

「どうせ俺なんか痩せれんのや・・・」

でももう大丈夫です。

今から僕があなたへとっておきの

魔法をかけます。

それは

「目標を携帯の壁紙にする」

多くの人がダイエットに

成功できない多くの原因。

それは「目標を忘れてしまう」からです。

例えば「絶対に10kg痩せる！」

と目標を忘れずにいれたら

あなたは外食をしても

ご飯を大盛にしなかったり

近所のコンビニに行くにしても

車を使わず、歩く事をするはずです。

人は忘れやすい生き物なので

常に目標を目に見える位置に

セットする事で

間違った判断を行わない

目標へ正しい道を進むことが

出来るんです。

もちろん携帯の待ち受けではなく

常に目に入るように

メモに書く事でも大丈夫ですよ。

大切なのは

常に目標を忘れずに

目に見える位置にセットする事です。

いいですか？

それではあなたの目標を

携帯の壁紙にセットしてください。

その目標が

これからのあなたを

震え立たすための

魔法です。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

だいすけです！

前回の記事では

夜ご飯の炭水化物について

書いていきましたが

今回は朝、昼、晩

全ての食事に共通する

とても大切な事をお伝えしますね！

この事を実践するだけで

あなたは

普段の食事が充実して

より楽しくなり

ダイエットをしているけど

ご飯を食べる事に

罪悪感を覚えないで

食事が毎回楽しみになります！

だけど逆にこの事が

出来ていないと

あなたはいつも

空腹感で頭がいっぱいになり

お腹が減っては

ばくばくご飯を食べて

眠くなったら寝る。

食っちゃ寝食っちゃ寝の生活を

続けて気づいたら

取り返しのつかない

醜いお腹になってしまいます。

一度ついたぜい肉を落とすには

死ぬ気で運動をしないと

落とす事は出来ません。

そうなる前にも

この方法を実践し

しっかり予防しましょう。

「しっかり噛む」

え？と思ったあなた

食事を常に最高に

楽しむためには

噛んで食べる事が

重要ですよ！

これは科学的データでも

証明されています。

・満腹感を得る事が出来る

良く噛んで食べる事で

脳に満腹感のサインを送り

食べすぎを防いで

太りにくい体にする事が

出来ます。

満腹中枢を刺激されるのは

食事開始から約20分後なので

しっかり噛む事を

意識してくださいね。

・消化吸収を助ける

よく噛むことで唾液が出ます。

唾液の中にはアミラーゼといって

消化を助ける働きをする

消化酵素が分泌されます。

胃腸で消化吸収を助けてくれ

栄養を効率よく取る事が出来ます。

しっかり噛んで食べる事は

ダイエットをする上で

とても重要で

すぐに実践出来る事です！

方法としては

・一口食べたら一旦箸を置く。

・噛む回数を決める。

・楽しく会話しながら食事する。

今すぐにでも

実践できるものばかりです！

「しっかり噛む」

この事をしっかり意識しましょう！

いいですか？

大切なのは

「しっかり噛む」事ですよ！

ご飯を食べてるイメージをして

口をぷくぷく動かしてみてください！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

だいすけです！

突然ですが

僕からあなたへ質問です。

あなたは堂々と

Tシャツを着て

街を歩く事が出来ますか？

お店のショーウインドウに映る

自分の体型を見て

絶望していませんか？

50代の中年男性のような

ぽっちゃりしたお腹。

ウェスト回りが苦しいデニム。

ぱっつんぱっつんのTシャツ。

女の子と横に並んだ時に

相手は恥ずかしい思いを

していませんか？

女の子を好きになっても

その体型だと告白なんて

しにくいでしょう。

休日は彼女とショッピングや

映画デート！

夏は水着を着て海へ！

楽しむのは今しか出来ませんよ！

とある雑誌の記事で

女性200人に

男性の好きな体型を教えてください！

といったアンケートを実施したところ

こういう結果が出てます。

Q.好きな男性の体型を教えてください！

A1位 細マッチョ 78人

2位 筋肉質 64人

3位 細身 35位

.

.

.

少しぽっちゃり 11人

ぽっちゃり・デブ 6人

こういう風な結果が出てます。

女の子は男性が思っている以上に

体型を気にしているんです。

という事は女の子に

興味を惹かせるには

「体型」がとても重要なんです。

ではどうやってぽっこりお腹を

引っ込めるのか。

それは

「炭水化物を夜取り過ぎない」事です。

ご飯、パン、うどんなど

炭水化物は体を動かす

エネルギーになります。

しかし夜ご飯を食べて

運動や活動しない人の場合

炭水化物を多く取る

　　　　　↓

消費出来ない

　　　　　↓

体内に蓄積され

脂肪へ変わる

このように脂肪へと

変わってしまい

太る原因になってしまいます。

ご飯を2杯おかわりすると

ゆったりしたジョギングを

1時間しないとカロリーは

消費出来ません。

たった2杯で1時間も

歩かないといけないんです。

でもご飯を食べないのは

辛いし、お腹減ってしまう・・・

そんなあなたへ

そこでおすすめなのが

「豆腐」です。

豆腐には良質な

タンパク質が含まれていて

減量をしているアスリートにも

話題の食材です。

また豆腐には便秘予防も

繋がるので

毎日お通じがよく

体の老廃物を流すことが出来ます。

朝、昼はしっかりご飯を食べて

夜はご飯1杯、またはご飯の代わりに

豆腐にする事で

あなたのぽっこりお腹は

次第にへこんで行く事が

間違いなしです。

痩せるにはまずは

夜の食生活から見直す事が

ポイントです。

この記事を読んでいた

あなたへ

まずは今日の夜ご飯

豆腐を食べるイメージを

してください。

ぽっこりお腹をへこますには

まずはしっかり行動を

する事から始まります！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！