えりりのダイエットブログ

ベルタ酵素ドリンクを買ってみました。

Fri, 17 May 2013 18:58:41 +0900

最近話題の酵素ドリンクを買ってみました。
いろんな種類があるけど、その中で気になったのが

『ベルタ酵素ドリンク』

なぜこの酵素ドリンクを選んだかというと、
まず酵素の種類が他の酵素ドリンクよりも多いということ。

通常は100種類前後なのに対しベルタ酵素は、164種類も入っているそうです。
そして、こちらが決めてとなったんですが、美容成分が豊富に含まれているということ。
特にプラセンタとヒアルロン酸が含まれているというところに惹かれました。

目的は、健康によさそうということと、ダイエットと美容によさそうということで
試してみることに！

味はピーチ味で、美味しいんです。

イメージでは黒っぽくてドロドロした甘い飲み物を想像していたので、
全然違うことにビックリ。

色は少し黄色い透明色で、少しだけとろっとしており、ネクターを想像させられました。

水割りにするとまるで桃の天然水のような感じです。

私は、夕食の前に飲んでいるのですが、不思議なことにお腹が若干満たされるんですよね。
なので、夕食は飲む前と比べて食べる量を減らしています。
減らしてストレスがないため、美味しいし続けられますね。

本当は朝に飲むのがいいらしいですが。

という、食事量を減らすことができたことと、
便秘気味だったのですが、最近快調なんですよね。

これはベルタ酵素のおかげだ♪♪

美容面については、あまり変化はありませんね。
でも、いろんなメリットがあったんで良しとしています。

食事系ダイエットも工夫次第で楽しくなる！

Sun, 10 Feb 2013 13:26:54 +0900

痩せる図式というものがあります。
その図式はいたって単純なものです。

消費カロリー　＞　摂取カロリー

図にするとたったこれだけのことなんですが、
いざ実践しようとすると、運動量を増やしたり、食事を制限したり
ストレスをうまく発散させたり、早寝早起きなど
細かいことを言い出したらきりがありませんが、山ほど行うことがあります。

しかし、人というのは、できるだけ楽をしようと考えるため、
本当に意識がないと、運動はしません。

食事にしても、昼ごはんを抜いたり晩御飯を抜いたりすると、
ただただ、辛いだけのダイエットになり、やはり続きません。

つまり、続けるためには、できるだけ楽しい物でないといけません。
運動系の場合もそうですが、食事系ダイエットも
行なっていく中で楽しみを見つけることにより続けることが大切です。

例えば、夕食のおかずを、一工夫してカロリーを減らす。
油物の料理は、油で揚げずに焼いたり、電子レンジを使って調理するなどの工夫です。

すると、この工夫が楽しみにつながります。
工夫したカロリーを抑えた料理は、写真に撮ってブログで紹介する。
というのでも、楽しみにつながりますよね。

ただ、料理が嫌いだって人には、苦痛にしかならないので、別の方法を考える必要がありますが・・・。

置き換えダイエットにしても、そうですね。
置き換えダイエット食品には、ドリンクタイプのものや、ゼリータイプのもの、
こんにゃく麺などの食品タイプのものなど、種類はたくさんありますが、
同じものを食べ続けるのは苦にしかなりません。

そこに楽しみを混ぜることによって、続けやすくなります。
例えば、以前流行った『ふすまクッキーダイエット』というものをご存知でしょうか？

これは、ふすま粉（麦の胚芽）を使ってクッキーを作ります。
大きさは、3cm程度のクッキーでこの上に好きな料理を乗せて食べるというものです。
1食は5枚でした。

⇒ふすまクッキーの作り方はこちら（クックパッド）

これは、何を置き換えているのかというと、
ご飯をカロリーの少ないクッキーに置き換えています。
クッキーが小さいため、料理はそれほど乗りませんので、カロリーを制限することができるうえ、
好きな具材を乗せていいので、ここに楽しみが生まれます。

ドリンク系の置き換えダイエットの場合にも楽しみを持たせることが長続きにつながります。
通常ドリンクタイプのものは、味が数種類あり、そこそこ美味しく腹持ちもいいのですが、
味が数種類しかないことが問題です。

1週間程度だと、それでも問題はありませんが、これが1か月や2か月となってくると、
飽きてしまいます。

なので、味が数種類入っているものではなく、
1種類でなおかつシンプルな味のものにすると、
味をアレンジすることができるため、

味が毎回違うという楽しみ
アレンジするという楽しみが生まれます。

例えば、このようなものですね。

⇒置き楽美人

これなら、味はシンプルで1袋あたりのカロリーも少ないため、
牛乳や豆乳で作ってもさほどカロリーは上がりません。

置き換えダイエットで、大切なことは、

・ストレスをためないこと（楽しみを持たせる）
・カロリーを制限するのであって、栄養は制限しない
・置き換えダイエットで満足せずに、運動と併用する

ということがあげられます。
置き換えダイエットは、やめるとリバウンドした。
という声がちらほら聞こえてきますが、
上記のことが原因になっていることが多いです。

カロリーだけでなく栄養まで制限してしまうと、
栄養不足状態になり、少し食べただけでも、吸収率がよくなっているため
太ります。

運動しなければ、基礎代謝が下がりますので、
やめて、食事を戻した途端に消費カロリーが少なくなっているわけですから
太ります。

途中から置き換えダイエットの話になってしまいましたが、
食事系ダイエットにおいて大切なことは、

・その中で楽しみを作る
・カロリーは制限しても、栄養は制限しない
・運動も一緒に行う

ということです。

980円の美顔器が気になりました！

Sun, 17 Jun 2012 13:21:59 +0900

最近ハンディタイプ？の美顔器を探していると、
本体価格は安いもので6000円あたりから高いものでは、数万円で販売している中、

ある広告に、『美顔器980円』というものがあり、目がとまりました。

なんでこんなに安いの？と、広告をクリックしてみると、
たしかに、美顔器が980円で販売しているのです。

性能が大したことないのだろうと思ったのですが、
結構良いものなんです。

『超音波トリートメント』『イオントリートメント』『イオンクレンジング』がついており、
超音波回数は、5MHｚ（500万回/毎秒）。これはプロ仕様並みなんだとか。

そして、『W導入』というものがついており、
これは、超音波トリートメントとイオントリートメントを同時に行ってくれる
『超音波イオントリートメント』機能がついてるんです。
※相乗効果で、有効美容成分の浸透効果がアップするそうです。

特に気になったのが、
『自動スキンセンサー』という機能です。

『お肌の水分量を即座に認知し、乾燥を自動で感知。
肌水分量など肌の状態に合わせて自動的に最適なトリートメントを行います。
超音波トリートメントとイオントリートメントで2倍の働き、さらに
乾燥スポットはよりパワーアップして、トリートメントができます。
重点的に超音波イオントリートメントを行う機能です。』

※一部抜粋

これだけついて980円はないだろう。
と思ったら、条件がありました＾＾；

条件は専用ジェルの定期購入をするかまとめ買いをするというものです。
通常は美顔器本体は、45000円で、専用ジェルは8800円するみたいなんですが、
条件を満たすと、

本体が980円で購入でき、翌月より届く専用ジェルは2,980円になるらしい。
定期購入を13か月続けないといけないそうです。

まとめ買いは、1本2831円になるようで、12本買うことが条件です。
すると、美顔器が980円で手に入るという仕組み。

こちらのサイトに載っていたのですが、

⇒エステナードソニックの口コミサイト

まとめ買いをすると、送料が無料になるようです。
（定期購入の場合だと、その都度送料がかかるみたい）

専用ジェルは70ｇ入っているようで、
12本なので、840g。
この値段が、33,972円

美顔器が980円なので、合計すると34,952円。

上記サイトにも載ってましたが、
安いように感じるんですよね。

批判などもあるようですが、
買おうか悩んでいる美顔器です。

金環日食は肉眼で見ないように！！

Sun, 20 May 2012 18:19:22 +0900

いよいよ明日は、金環日食ですね。
専用のメガネなどを購入して準備している方も多いと思います。

明日の天気は関西では曇り時々晴れ
関東では曇りのようです。
※YAHOO天気予報参照

晴れてくれるといいのですが。

ところで、日食を見るのに専用のメガネを用意してない方は、
肉眼では見ないようにしましょう。

肉眼で見てしまうと、『日食網膜症』を起こす危険性があります。

日食網膜症とは？？

太陽を見ると、眼の網膜の中でも、もっとも感度が高い中心部分やその周辺に光が集まります。その光によって網膜にやけどを起こすのが、日食網膜症です。

普段は太陽を凝視したりする機会があまりないため、心配はいらないようですが、
日食だと、裸眼で凝視したり、不適切な方法で観察することによって、目を痛める人が急増するそうです。

これは、まぶしくなければ良いという問題ではないため、
『判断基準にしない』ということが大切です。

太陽光には、目に見える光のほか、赤外線や紫外線などの
目に見えない「不可視光線」が含まれています。

そのなかでも、波長の短い光がメラニン色素に吸収されて、
光化学反応が起きて視細胞が障害されるという仕組みなんだそうです。

日食網膜症の症状としては、

・目の中心部分に暗点ができる
・ゆがんで見える
・視力が低下する
等があげられます。

これらは、通常数時間から数日でなくなるそうなんですが、
中には暗点が残ったり、1.0の視力が0.1まで低下した例もあるそうなので、
注意してください。

ここで、注意したいのが、日食メガネが手に入らなかったからといって
黒い下敷きなどを代用して見る方がいますが、
光は遮断できても、紫外線は遮断できていないので、危険なことには変わらないということです。

メガネではなく見る方法については、参考になるかわかりませんが、
過去の教えてgooにそれらしいものがありましたので、
載せておきます。

⇒教えてgoo　日食

乾燥肌～固形石鹸を使おう～

Sun, 06 May 2012 09:49:45 +0900

石鹸には、液状せっけんや固形石鹸、泡タイプなど数種類ありますが、

皆さんは、どれを使っていますか？

私は以前液状タイプの石鹸で体を洗っていました。
理由は、こちらの方が泡立ちがいいから。

でも、皮膚科に行ったことで使うのをやめました。

液状せっけんと固形石鹸の成分表をご覧になったことはありますでしょうか？

固形石鹸の成分表はいたってシンプルなのに対し

液状せっけんは、たくさんの成分が並んでいます。

これは固形石鹸に化学添加物を加えて液状にしているからなんだそうです。

このことが原因で、乾燥肌や肌荒れになるそうです。

固形石鹸と比べ、液状せっけんは水で流しにくいそうで、
一見洗い落としたように見えても、成分が肌に残っていることが多く、

これが原因で乾燥肌や肌荒れを悪化させることもしばしば。

とある皮膚科の先生は、
『液状せっけんが主流になってから申し訳ないくらい儲かっている』
と言うくらい皮膚科へ通う方が増えたそうです。

よく液状せっけんで、弱酸性タイプのものやアレルギー用のものなど販売されていますが、
アレルギーをお持ちの方、乾燥肌、敏感肌の方は、

液状せっけんを使うのをすぐにやめて、固形石鹸に替えてください。

アレルギー用と謳ってますが、これを書くと売れるから。という
業者の戦略なんだと思います。

という今回は、ダイエットとは関係ないお話しになりましたが、
乾燥肌や肌荒れにお悩みの方は参考にしてみてください。

パンよりごはんを食べよう！

Thu, 03 May 2012 04:38:51 +0900

皆さん日頃パンを食べる機会って多くないですか？？

朝食にパンを食べる。
昼食にパンを食べる。

良く見かける光景です。

今日はパンよりごはんを食べた方がダイエットに効果があるというお話です。

ごはんは、パンやジャガイモと同じ炭水化物なんですが、

炭水化物を摂取すると、インシュリン分泌を刺激するわけですが
インシュリンには脂肪を合成を促す作用があり、

多く分泌されれば、太りやすくなります。

パンやジャガイモなどに比べ、ごはんはインシュリン分泌が最も少なく
ダイエット食として適切と言えます。

インシュリン出さないようにするんだったら、炭水化物を抜いたらいいじゃないか
っていう声が聞こえてきそうですが、

インシュリンには、大事な役割があります。

体脂肪を燃焼させるためには、ある程度の炭水化物が必要なのです。
太りにくいごはんを食べるのは正しい選択ともいえるのです。

※ごはんは精白米より玄米をおすすめします

ここで、インシュリンを抑制する食べ方を紹介します。

・炭水化物+食物繊維
この組み合わせは、インシュリン分泌を最低限の状態で維持することができます。

・炭水化物+タンパク質
ごはんに牛乳やヨーグルトなどの乳製品などを同時に摂取します。

・炭水化物+脂質
脂質は胃滞留時間が長いため特に消化吸収を延長することができます。

・炭水化物+お酢
こちらもインシュリンを抑制する組み合わせとなります。

食事の摂り方としては、朝昼を多めに摂り、夜は控えるよう心掛けてください。

ダイエットに良い食べ方

Sat, 28 Apr 2012 06:33:43 +0900

食事のとり方でエネルギーの吸収率を変えることができます。
つまり、上手に行えばダイエットにつながります。

この方法は、『定食』がうってつけです。

定食といえば、ごはん・味噌汁・魚や肉などのメインにサラダなどの副食がついていますが、
食べる順番は人によって違いますが、たいていの方が、途中でメインを食べながらごはんを食べるのではないでしょうか？？

私が推奨する食べる順番は、

味噌汁⇒サラダなどの副食⇒魚や肉などのメイン⇒ごはん

です。

なぜこのような順番にするかというと、

味噌汁などの汁物を最初に摂ることにより、
熱いためなかなか飲めませんので、食事の時間を長くすることができます。

次に、サラダなどの副食をとることで、低カロリーのものでお腹を落ち着かせることができるのと、
食物繊維を先に摂ることで、

小腸の糖質の吸収を緩やかにし、
インスリンの分泌を抑制することができます。

糖質はエネルギーに変わりやすいため、最後に摂ることで、
吸収を抑えることができるので、ごはんは最後に摂ることになります。

この食べ方は、もともと糖尿病治療のために考案された方法で、
糖尿病でない方のダイエットにもおすすめなんです。

この方法は、カレーやうどんやパスタなどの麺類には、向いていません。
カレーのルウだけ食べてごはんを食べる、あるいはパスタのソースだけ食べて、
麺を食べるなんてことできませんよね？

自宅で行う場合、定食よりもおすすめなのが、
『鍋』です。

お鍋は野菜を中心に食べて、つみれなどの肉・魚をいただき、
しめに雑炊をいただく。

お鍋は、この食べ方が非常にやりやすいので、
是非チャレンジしてみてください。

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紫外線について

Mon, 23 Apr 2012 08:25:35 +0900

紫外線といえば、夏の７～８月を連想しますが、

実は紫外線が多く降り注ぐのは、6月と言われています。
6月は梅雨で雨が多く紫外線をあまり気にしませんが、
1年の中で太陽が一番高くなるため
特に注意が必要なんです。

5月も紫外線が多いのでUV対策をしないと
シミやソバカスができる原因になります。

10代だからまだ大丈夫と思っている方いるかもしれませんが、
放っておくと、30代40代になったとき、シミ・ソバカスに苦労しますよ。

紫外線を浴びるとなにも感じなく目にも見えませんが、
皮膚は痛みのない炎症を起こしています。

この炎症を治すため皮膚ではメラニン色素を生成し
紫外線によるダメージを軽減してくれるのですが、
積み重なるとシミやそばかすの原因になります。

メラニンが生成されなければ皮膚ガンなどを起こし大変なことになるのですが、
メラニンがシミやそばかすの原因になっているのも確かなことです。

紫外線を浴びると、普段は感じませんが、ストレスになっています。
ストレスが溜まると代謝が悪くなる原因にもなりますので、

将来のお肌のためにも、代謝のためにも
今からしっかりとUVケアを行いましょう。

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喫煙と肥満について

Mon, 16 Apr 2012 21:01:10 +0900

喫煙をすると、末梢血管や毛細血管に血液が流れにくくなります。

すると、体が冷えていき、基礎代謝は下がります。

これは事実なんですが、

タバコを止めたら体重増えたよ？
って経験ある方は多いんじゃないでしょうか？

タバコを止めると、味覚が敏感になりごはんがおいしく感じる。
口さびしくなり間食が増える。
ということから体重が増えやすくなります。

では、タバコは吸ってた方がいいんだ。
というとそうではなく、

タバコを止めると体重は増えますが、その脂肪は皮下脂肪で、
止めることにより内臓脂肪は減るといわれています。

これはなぜかというと、

脂肪細胞から出るアディポネクチンという分泌タンパクの合成をタバコが阻害するからだといわれています。
アディポネクチンというのは肝臓の機能を高め動脈硬化を防いだり、インスリンの分泌を高めたり
脂肪燃焼を促進させたりと、身体に大きな利益をもたらす物質なのですが、

タバコを吸うことで、合成を阻害し内臓脂肪が増える。内臓脂肪が増えればアディポネクチンの量も
減ってしまい、脂肪肥大への悪循環が始まります。

内臓脂肪が多いと、高脂血症や高血圧、糖尿病などの病気になるリスクが高くなるため、
皮下脂肪がたまるより深刻な状況と言えます。

ダイエット目的以外にも喫煙は少しずつでも良いのでやめる方向に進めれたらいいですね。

過度な食事制限ダイエットって大丈夫？

Sun, 08 Apr 2012 16:03:57 +0900

ダイエットと言えば、頭に浮かぶのが食事制限だと思います。

●●までに何キロ痩せるぞ！！

と期限付きだと食事制限をする方って結構いらっしゃるんじゃないでしょうか？？

でも、ちょっと待ってください。

その食事制限って、過度な食事制限になったりしてませんか？？

よく聞くのが、昼ごはんを摂り終えたところで、まだ300kCalしか食べてない。
1日で500kCal。

これは過度の食事制限だと思います。

過度の食事制限を行うと、たしかに体重は減っていきますが、
この状態だと体は危機感を覚えて、エネルギーを無駄な摂取しようとします。

こうなると、食事量を戻したときにエネルギーは吸収されるわけですから、
太りますよね。リバウンドです。

また、栄養が足りない状態になっているため、
肉体の老化を早めることになります。

見た目では、早く白髪になったりシワ・たるみが出てきたり、
お肌が荒れたり、髪の毛が痛んだり・・・

ちょっと怖いお話しですが、（上記も結構怖いんですが！！）
過度なダイエットをしていると、
更年期障害を早めることになるんです。

私の知っている限りでは、30代で更年期障害が出てきたという方がいます。
30代なのに見た目はおばあちゃんです。

過度なダイエットによる栄養不足が原因だと思いますが

美しくなろうとダイエットをしてるのに、
どんどん老けていくって怖いですよね。

●●ダイエット！！とTVで単食ダイエットをたまに見かけますが、
それを鵜呑みにして行うと栄養が足りなくなるという事態にもなりかねません。
もし、行うならしっかりと栄養を管理した上で行いましょう。

さて、食事制限についてですが、
行うにはどうしたらよいのか？ですが

まず自分がどれくらいのカロリーを1日に摂取しているのか知る必要があります。

次に、一般的な必要カロリー数表と照らし合わせてください。

■ 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安
軽い：デスクワーク、家にいる主婦など
中程度：立ち仕事や営業
やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
重い： 1日1～２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など

女性
軽い中程度やや重い重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal

男性
軽い中程度やや重い重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

あくまでも目安ですが、この表に書いてあるカロリーをオーバーしていると
体重は増えていきますので、

そんな方はその分食事制限を行ってください。

ちょっと面白いものを見つけましたので紹介します。

目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算する方法です。

その方法は、

目標体重に25～30を掛けた数字になります。

たとえば、目標体重が50kgの場合

50kg×25＝1250kCal
50kg×30＝1500kCal

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1250～1500kcalとなります。

この方法は運動量や基礎代謝量などが含まれていないため
厳密なカロリー数ではないため、目安にしかなりませんが参考にしてみてください。

注意点として、食事制限ダイエットを行う際には栄養バランスが崩れやすいので、
カロリーを抑えながらもしっかりと栄養を摂ることが大切です。