https://ameblo.jp/diettter-jyoshi/ 子持ち専業主婦が、産後太りを解消すべくダイエットの情報をみなさんと分かち合いながら、自分のダイエットもつづるブログです ja こんにち～しおりです。

いろんなダイエットがあるな～なんて、感心してしまう。


乳酸菌は、腸の中で善玉菌を増加させて、腸内の環境を整えるため、美肌効果にもつながる。

悪玉菌が多くなると、排便が滞り、必要な栄養素が吸収されなくなり、肌トラブルをお越しやすくなる。

乳酸菌で善玉菌を増やすことで、健康的に痩せて、美肌も手に入れることができる。


◆　上手な取り入れ方

乳酸菌は、お腹の調子を整えて便通をよくして、ダイエットへ繋げていく食材。

できるなら、効率よく上手に取り入れたいもの。

そのためには、ヨーグルトやキムチがオススメ。

味噌・醤油・漬物・お麩なども効率よく乳酸菌を摂取できるから、食事に取り入れていく。


キクチには、乳酸菌のほかに白菜の食物繊維が含まれているから、腸内環境を整えてくるのに適している。

食物繊維は、腸内で善玉菌を増やし乳酸菌を作り出してくれる役割がある。

こちらも積極的に取り入れたいものです(^O^)



応援ポチお願いします☆-( ^-ﾟ)v
　　↓　　　↓


にほんブログ村
]]> https://ameblo.jp/diettter-jyoshi/entry-11871815285.html Fri, 06 Jun 2014 11:30:00 +0900
私の住む地域は、梅雨入りしました・・

今日は、肌寒い感じ。

体調を崩さないように、気をつけたいですね。



足が細くて形がいいのは、羨ましいと思ってしまいます。

ふくらはぎに、程よい筋肉がついているほうが、素敵に感じます。

自分のふくらはぎは、どんな感じ


◆　こわばりとコリの違い？

こわばりとコリの違いが、何かと聞かれても、よくわからないですよね・・

私もそんな一人でした。


ふくらはぎがパンパンで硬いのは、コリのせいだと思ったら、こわばりだったということもある。


こわばり・・・筋肉疲労、血行不良で怒るコリに筋肉の緊張が加わって、硬くて動きにくくなる状態。

こわばりの原因は、頑張りすぎ・運動不足・身体の冷えが考えられる。


◆　内臓から温める複式呼吸を


内蔵が冷えると身体全体も冷えてくる。

内臓から身体を温めるなら、腹式呼吸がイイ。

腹式呼吸は、お腹で呼吸することを言う。

思いっきり息を吸い込んだとき、お腹が膨らんでいたらOK。

大きく８秒で、息を吸い込み８秒で吐き切る。

気づいたときに行えば、こわばりが改善される。


◆　こわばりには、ストレッチ

ストレッチで、身体を伸ばすことは、健康にもつながる。

リラックス効果も高く、血流もよくなるから、コリやこわばりも改善される。

ふくらはぎと足首のストレッチがオススメ。


＊足首

足の先を、手で持ち、足をグルグル回してストレッチ。

＊ふくらはぎ

アキレス腱を伸ばすようなイメージで、片足を前に踏み出しから、後ろの足のかかとが

床から離れないようにして、何秒か静止してストレッチ。

両足交互５セットずつ行う。



応援ポチお願いします☆-( ^-ﾟ)v
　　↓　　　↓


にほんブログ村



]]> https://ameblo.jp/diettter-jyoshi/entry-11870975569.html Thu, 05 Jun 2014 11:30:00 +0900

ダイエットで運動するなら、効果を増やしたいものです。

それには・・・

◆　脂肪燃焼するアミノ酸

アミノ酸は、食事として体内に取り込んだ肉や魚などのたんぱく質が変化して生成される。

無理なダイエットをして、必要なたんぱく質を摂らないでいると、コラーゲン不足になって、肌がカサカサの乾燥して、美容によくない。


食事を消化するには、エネルギーが必要になる。

あらかじめ蓄えられている脂肪を燃やして、消化などの生体活動に必要なエネルギーを作って、余分な脂肪を再び蓄える。

これが、体脂肪で、使いれない程の栄養を摂ると、それだけ蓄える脂肪も増えて肥満になる。

L-プロリンは、脂肪燃焼させる時に必要なリパーゼという酵素の分泌を促進して、燃やしやすくする。

リパーゼが増えると、それだけ沢山の脂肪が燃える事になる。


◆　運動と組み合わせる

L-プロリンだけを摂っていたら、痩せるわけではない。

アミノ酸ダイエットは、運動と組み合わせることで、より高い効果を発揮する。

アミノ酸は全部で２０種類ほどあり、全体でバランスを摂りながら、それぞれの役割を果たす。

１つのアミノ酸だけを突出して摂取しても、体調を崩す原因になる。

サプリメントを利用する時は、容量を守ることが大切。



応援ポチお願いします☆-( ^-ﾟ)v
　　↓　　　↓


にほんブログ村


]]> https://ameblo.jp/diettter-jyoshi/entry-11869159599.html Tue, 03 Jun 2014 11:30:00 +0900
暑くなると、湯船に浸からずシャワーで終わらせる人も多いですよね。

暑いからこそ、しっかり湯船に浸かって、ダイエットにも役立てたいものです。


◆　長風呂テクニック

長風呂そのものが苦手な人もいると思います。

どうしたら、長く居られるか!?

私もよくやっていたのが、「本を読む」

雑誌や通販の雑誌をよく持ちこんでいました～


◆　長風呂テクニック１

湯船と洗い場の往復

体を洗って入る、髪を洗って入る、歯を磨いて入る。

こんなふうに、こまめに出入りする。

湯船の中では、マッサージをするのもいい。


◆　長風呂テクニック２

フェイストレーニングをする。

声を出さずに、口を大きく開けて「あいうえお」という。

それぞれの母音を５秒キープする。

い・・・口角を上げる
う・・・口で梅干しを作る
一周したら顔をくしゃくしゃにして、顔の緊張を取る。

次にー
あ、い、うのみ、各１０秒キープ
一周したら顔をくしゃくしゃにして、クールダウン

最後にー
うで顔のパーツを中心に寄せるようにして、５秒キープ。
あの口にしながら、顔のパーツを外側に拡散させるように緊張させ１０秒キープ、ラストは顔の皮膚を外側に引っ張る。



応援ポチお願いします☆-( ^-ﾟ)v
　　↓　　　↓


にほんブログ村

]]> https://ameblo.jp/diettter-jyoshi/entry-11868323577.html Mon, 02 Jun 2014 11:30:00 +0900

回せばいい事だらけの「ぐるぐる回すだけダイエット」


◆　肩をぐるぐる

肩甲骨周辺には、褐色脂肪細胞がある。

刺激されると活性化して、体温維持と脂肪燃焼を促進する。

だから、肩を回すことは、効果的なダイエットと言える。

肩甲骨をほぐすことで、肩こりを解消できるほか、肩甲骨のインナーマッスル（菱形筋）を強化することで、バストアップにもつながる。

＜方法＞

片手を反対側の肩に置いて、肘を曲げて横に突出し、後ろ回しに肘をぐるぐる、前回しに肘をぐるぐる回す。

それを両肩、同じ回数ずつ行う。


◆　腰をぐるぐる

腰を回すことで、骨盤のゆがみや位置を整えてくれる。

腰痛に効果があるだけでなく、ダイエットにも役立つ。

腰回しで骨盤周辺のインナーマッスルを鍛えることができる。

その効果は、姿勢が良くなり、ポッコリおなかも解消できるとか。

また、腸への刺激で便秘にも効果がある。

＜方法＞
肩の幅に足を開いて、腰に両手を当てて、「腰部分のみ」ゆっくり回す。

反対側も同じ回数を回す。

上半身は、出来る限り動かさないようにする。


◆　腕をぐるぐる

二の腕のタプタプをなくすなら、簡単なのは、腕回しダイエット。

＜方法＞
１．手をグーにして、最初は両手を上げて、外回しでぐるぐる、内回しにぐるぐる。

２．次に「前ならへ」をして外回しにぐるぐる、内回しにぐるぐる。

３．両手を広げて、外回しにぐるぐる、内回しにぐるぐる。

４．両手を下げて外回しにぐるぐる、内回しにぐるぐる

これだけで、肩をほぐしながら、上腕部の筋肉とその周辺の筋肉も鍛えられる。


◆　脚をぐるぐる

内ももの部分に隙間が出来て、お尻がキュッと上がっていると、憧れますよね～


＜方法＞

１．壁に両手をついて、片足の膝を伸ばしたまま少し上げて、外回しにぐるぐる、内回しにぐるぐる。

２．次は、反対の足を上げて、外回りにぐるぐる、内回しにぐるぐる


この動きで、内またを含んだ大腿部の筋肉と、お尻・臀部の筋肉、そしてウエストのくびれをつくる外腹斜筋までシェイプアップできる。



バランスが悪くならないように、左右同じ回数を行うのがポイント


応援ポチお願いします☆-( ^-ﾟ)v
　　↓　　　↓


にほんブログ村

]]> https://ameblo.jp/diettter-jyoshi/entry-11866554106.html Sat, 31 May 2014 11:30:00 +0900
私の住む地域でも、一気に気温が上がり、暑くなってます。

昨日は、扇風機を使いました…

エアコンは、まだ使わずにいたい!!



ダイエットをしようと決めたのに、そんな時に限って、誘惑が多いなと感じる時はありませんか？

結局、誘惑やお誘いに負けて、ダイエットは明日から・・なんて経験ありますよね。

そんなネタを集めてみました～


◆　お菓子

疲れた時に食べるお菓子は、気持ちをホッとさせる潤滑剤にもなりますよね。

でも、ダイエット中は、やっぱり控えたい食べ物

止めることでストレスが溜まるなら、一度に食べる量を決めるとか食べる日を決めるなどで食べ過ぎを抑制したいですね～


◆　外食・飲み会

お酒の席に、よく参加される方は、飲むと食事も美味しくなって、ついつい食べ過ぎることも。

おしゃべりに夢中になりながら、つまむこともあるので、食べた量を確認しづらい。

ダイエット中は、飲み会などの参加を控えたいですよね・・・


◆　炭水化物

お米やパスタ・パンなどの炭水化物が好きな人は、注意したいですね。

これも食べないとストレスになるなら、量を減らしていく工夫が必要かなと思います。


◆　まわりの影響

帰省すると、これ食べないさい、あれ食べなさいとどんどん食べさせようとすることもありますよね～

ダイエットの意志を固くもっても、周りにその意思を伝えないと大変な事になります。


◆　ストレス

何かとストレスの多い現代社会。

ストレスが溜まっても、その解消法が食べることにならないようにしたほうがいい。

ストレス解消法を見つけてから、ダイエットに励んだ方がいいと思います。




お菓子が絶対ダメとかせずに、ストレスの溜まらない方法を自分で見つけて、ダイエットをするといいですよね!!


応援ポチお願いします☆-( ^-ﾟ)v
　　↓　　　↓


にほんブログ村

]]> https://ameblo.jp/diettter-jyoshi/entry-11865594364.html Fri, 30 May 2014 11:30:00 +0900
ダイエットにはバランスのいい食事も大切だけど、食べ方を意識してますか？


太りやすい人の食べ方で、特徴的なものが・・・

・短い時間でお腹がパンパンになるまで食べる「早ドカ食い」

・ダラダラ食べ物をつまんだり、家事の合間に少しずつ食べる「ダラダラ食べ」


ダイエットのためには、どちらもダメ。

２０分以上３０分以内を目安に「短時間集中食べ」をするのがイイ。

＜早食い・長食いがダメな理由＞

お腹に食べ物が入って、血糖値が上がると、脳は満腹のサインを出す。

血糖値の上昇には、食べ始めてから２０分ほどかかる。

早食いの場合、満腹のサインが間に合わず、ついつい食べ過ぎてしまうことが多くなる。

長食いの場合は、胃の中に入ったものがだんだん腸へ送り出されていくため、常に胃に空スペースができて、満腹感が得られないまま食べ進めてしまう。


フレンチのコースや懐石料理が長い時間をかけて食べるのは、胃に空きスペースを作りながらゆっくり食べるから、品数の多い料理でも食べきることができる。



応援ポチお願いします☆-( ^-ﾟ)v
　　↓　　　↓


にほんブログ村

]]> https://ameblo.jp/diettter-jyoshi/entry-11864482952.html Thu, 29 May 2014 11:30:00 +0900
憧れるくびれたウエスト。

これから、どんどん薄着になるので、体のラインもより気になるところ。

引き締め効果のあるエクササイズは何だろう！？


◆　ひねり運動

・少しの時間でも、ウエスト捻りをする

・寝転がって、膝を左右に倒す

・歯磨きの時に、骨盤まわしをしながら


☆小さな積み重ねでくびれを作ってみよう


◆　楽しく引き締め

・カーヴィーダンス

・ピラティス

・ベリーダンス

☆楽しみながらエクササイズできるダンスは、いいかも。

一人よりも仲間がいると、続くのもコツかも。


◆　どんな時にエクササイズ

・自転車通勤

・仕事中もこまめに体を動かす

・姿勢を常に正すように心掛ける

☆全身をこまめに動かしたり、正しい姿勢をキープするのは、全身に効きそう。

エレベーターを使わずに、階段を上るのもいいですよね。


生活の中に、無理なく取り入れるのが、いいですね。



応援ポチお願いします☆-( ^-ﾟ)v
　　↓　　　↓


にほんブログ村 ]]> https://ameblo.jp/diettter-jyoshi/entry-11863704063.html Wed, 28 May 2014 11:30:00 +0900
便秘の解消にも、サイズダウンにも効果があるダイエット。


◆　凸凹ダイエットの方法

１．全身をリラックスさせる。
腹筋に力を入れて、１～２秒かけてお腹をへこませる。
呼吸と関係なく、お腹に引きつけるイメージで、腹筋の力だけで凹ませる。


２．腹筋に力を入れたまま呼吸と関係なく、１～２秒かけてゆっくりとお腹を出す。
凹ませた反動で脱力して、お腹を出すと腹筋が使われない。
腹筋に力を入れて出し、最大限ポッコリと膨らませるのがコツ。


３．慣れるまで、お腹に手を当てるとやりやすい。
慣れてきたら、仕事中・歩いている時・入浴中といろいろな場面で取り入れる。


◆　凸凹ダイエッチでペタンコ腹になる理由


キツイ運動なしで、美腹がかなう夢のようなおなか凸凹ダイエット。

お腹の太る原因は、腹筋の衰えと内臓脂肪の蓄積。

お腹痩せるるには、腹筋を絶えず使うことが大切。

お腹を動かせば、お腹の脂肪から燃焼して、お腹が平らになる。

キツイ運動は、長続きしない。

その点、おなか凸凹ダイエットなら、いつでもどこでも出来る


◆　お腹痩せ以外の効果

・腹筋を動かすことで、腸が刺激されて便秘改善

・猫背でお腹凸凹ダイエットは、できないから自然と姿勢を正すクセがつく

・背中や体幹部の筋肉も鍛えられて、腰痛改善にもつながる



応援ポチお願いします☆-( ^-ﾟ)v
　　↓　　　↓


にほんブログ村 ]]> https://ameblo.jp/diettter-jyoshi/entry-11862553437.html Tue, 27 May 2014 11:30:00 +0900
我が家の冷蔵庫には、キノコを常備してあります。

値段もお手ごろだし、息子が好きなんです


◆　キノコがダイエットに向いているのか？

ダイエットにキノコが向いている理由は、ローカロリーだけではない。

どんな食材とも合わせやすいのが、最大のポイント。

食べ合わせによって、健康的なダイエットができるから、ダイエットに最適な食材だと言われている。

キノコは、カロリーが低いだけでなく、食物繊維が豊富で脂質や炭水化物が低いというのも嬉しい。


◆　こんな食べ合わせがイイ

キノコは、パスタの食材にも浸かるし、炒め物・鍋など幅広く活用できる。

特に、ビタミンＣが含まれる食べ合わせがオススメ。

キノコには、ビタミンＢ群は含まれているが、ビタミンＣは含まれていない。

例えば・・・

小松菜とキノコの和風パスタ、キャベツとキノコの炒め物は、いいコンビ。

クリームパスタに、キノコを入れるのもイイかも♪

キノコには、ビタミンＤが含まれていて、ビタミンＤはカルシウムの吸収率を高めてくるから、乳製品を使ったクリームソースとの組み合わせがいい。


◆　ダイエットに向いているキノコ！？

キノコもたくさんの種類がある。

しめじ、エリンギ、エノキ、しいたけ・・・

その中でも、ダイエットに向いているキノコは、エリンギ。

エリンギには、カリウムが豊富に含まれているから、血圧を下げてエネルギー代謝をあげてくる。


キノコ料理で、ダイエットを加速させる？


応援ポチお願いします☆-( ^-ﾟ)v
　　↓　　　↓


にほんブログ村

]]> https://ameblo.jp/diettter-jyoshi/entry-11861669915.html Mon, 26 May 2014 11:30:00 +0900