AM6：00　起床　基礎体温の測定及び記録

　　　　　　ミネラルウォーター５００cc摂取

　　　　　　身支度のあと柔軟体操＋ウォーキング４０分＋縄跳び５分

　　　　　　血圧測定及び記録

　　　　　　ミネラルウォーター５００cc摂取

AM7：00　朝食

　　　　　　そば粉と雑穀粉のパンケーキ

　　　　　　リンゴとメイプルシロップのソース

　　　　　　１２種の野菜入りミネストローネ

　　　　　　地鶏ささみのハーブグリル

　　　　　　７種の野菜スティック　アンチョビディップ添え

　　　　　　ワイルドベリー＆カスピ海ヨーグルト

　　　　　　トマトジュース、野菜ジュース、青汁、コーヒー、紅茶

AM8:00　　お顔のリンパマッサージ

　　　　　　　ネイルケア（ジェル）

AM9:00　　身支度＆お化粧時間を利用してアロマセラピー

　　　　　　　出勤

　　　　　　　ランチ(お弁当メニュー）

　　　　　　　８種のベビーリーフと自家製スモークサーモンのピタサンド

　　　　　　　７種の野菜のラタトイユ

　　　　　　　トマトと３食パプリカのカバブ

　　　　　　　おけさ柿の玄米粉タルト

　　　　　　　ミネラルウォーター500ｃｃ

PM6：30　　夕食　パワードリンク

PM7：00　　ホットヨガ

PM7:45　　入浴（痩身入浴法）

PM9：45　　血圧測定及び記録

　　　　　　　一日の食事のレコーディング

PM10：00　お疲れ様でした

実際の合宿は金曜日の朝で合宿終了しました

お二人のデータが初日からどれくらい変わったか・・・集計が楽しみです

　　　　　　ミネラルウォーター500ｃｃ摂取

　　　　　　柔軟体操＋ウォーキング４０分＋縄跳び５分

　　　　　　血圧測定及び記録

　　　　　　ミネラルウォーター500ｃｃ摂取

AM7：00　朝食　

　　　　　　五穀玄米パン

　　　　　　スパニッシュオムレツ　バルサミコソース

　　　　　　７種の豆と５種の野菜の温サラダ

　　　　　　天然コンソメスープ

　　　　　　５種のフルーツのヨーグルト添え

　　　　　　清見オレンジの無糖マーマレード

　　　　　　トマトジュース、野菜ジュース、青汁、コーヒー、お茶類

AM8:00　ダイエットセミナー

　　　　　　リンパマッサージ自宅編解説

　　　　　　ダイエット呼吸法復習

　　　　　　朝食メニューレコーディング

　　　　　　基礎体温とダイエット周期

AM9:00　身支度＆お化粧の時間にアロマセラピー

　　　　　　出勤

　　　　　　ランチ（お弁当メニュー）

　　　　　　５種のきのこの炊き込みご飯

　　　　　　ヒラメの香草焼き

　　　　　　かものモモ肉燻製風味

　　　　　　５種の根菜のディルピクルト

　　　　　　７種の野菜のコールスロー

　　　　　　無糖コーヒーゼリースキムミルク添え

　　　　　　ミネラルウォーター500ｃｃ

今日は、お二人とも半日休暇をおとりになって、全身リンパマッサージと

アーユルベーダのオプションです。

PM2：00　血行を良くするため入浴。

　　　　　　ダイエット入浴法ではなく、半身浴を中心にリラックスして入ります。

PM3：30　リンパマッサージ＋アーユルベーダ

PM5：30　柔軟体操＋ウォーキング4０分＋縄跳び５分

PM6：30　夕食

　　　　　　１２穀のトマトリゾット

　　　　　　７種の海の幸のブイヤベース

　　　　　　８種の野菜のグリル　黒酢ディップ

　　　　　　幸水梨のソルべ

　　　　　　グラスワイン、コーヒー、紅茶

PM8：00　入浴

PM10:00　食事のレコーディング

お疲れ様でした

おやすみなさい(*^ー^)ノ

　　　　　　ミネラルウォーター500ｃｃ摂取

　　　　　　身支度のあと柔軟体操＋ウォーキング３５分＋縄跳び５分

　　　　　　血圧測定及び記録

　　　　　　ミネラルウォーター500ｃｃ摂取

AM7:00 朝食メニュー

　　　　　　１２種の雑穀入り発芽玄米

　　　　　　天日干しなめたカレイもみじおろし添え

　　　　　　がごめ昆布入りオクラ納豆

　　　　　　７種の野菜入りさつま汁

　　　　　　海苔の佃煮、梅干し、ちりめんじゃこ（常備菜）

　　　　　　清見オレンジの寒天寄せ

　　　　　　トマトジュース、野菜ジュース、青汁、コーヒー、お茶類

AM8：00　ダイエットセミナー

　　　　　　朝食のレコーディング

　　　　　　外食カロリー計算方法

　　　　　　自炊メニュー１か月分レシピ確認

　　　　　　タイミングダイエット・耳つぼダイエット解説

AM9：00　身支度・お化粧時間を利用して

　　　　　　アロマセラピー

　　　　　　出勤

　　　　　　ランチ（お弁当メニュー）

　　　　　　全粒粉パスタのペペロンチーノ

　　　　　　ゆで蛸と帆立のマリネ

　　　　　　ホウレンソウのキッシュ

　　　　　　７種の野菜のシーザーサラダ

　　　　　　トマトジェル

　　　　　　ミネラルウォーター500ｃｃ

今日は、夕食前にティラピスの先生がみえますよ

楽しみにして、いってらっしゃい(o^-')b

PM6：30　ティラピスレッスン参加のため、本日の夕食はパワードリンクのみ。

PM7：30　ダイエット入浴法により入浴

　　　　　　超硬水摂取

PM9：30　リフレクソロジー＋アロマセラピー

PM10：00　本日食べた物を全てレコーディングして自由時間

お疲れ様でした。おやすみなさい:*:・(￣∀￣)・:*:

　　　　　　ミネラルウォーター500ｃｃ摂取。

　　　　　　血圧測定、記録。

　　　　　　身支度のあと柔軟体操＋ウォーキング４０分。

　　　　　　ウォーキング後にミネラルウォーター500ｃｃ摂取。

AM7：00　朝食メニュー

　　　　　　鯛とはまぐりの炊き合わせ

　　　　　　１２種の雑穀入りお粥

　　　　　　乳酸菌たっぷり７種のお漬け物

　　　　　　５種の根菜中華スープ

　　　　　　５種のフルーツ盛り合わせ

　　　　　　海苔の佃煮、アミの佃煮、ちりめんじゃこ、梅干し（常備食）

　　　　　　飲み物（トマトジュース、野菜ジュース、青汁、コーヒー、お茶類）

AM8:00　食事療法セミナー

　　　　　　朝食メニューのレコーディング。

　　　　　　昨日の「日常の夕食」の検証と今後の日常の食事の注意点。

　　　　　　水分摂取の重要性。

　　　　　　痩身入浴法の確認。

　　　　　　その他。

AM9：00　身支度とお化粧時間を利用してアロマセラピー。

　　　　　　その後、出社。

　　　　　　ランチ用お弁当メニュー

　　　　　　青菜とじゃこの五穀おむすび

　　　　　　塩鮭のゴマ焼き

　　　　　　地鶏入り筑前煮

　　　　　　５種の野菜のきんぴら

　　　　　　３種の野菜のエスカロぺ

　　　　　　自家製おこうこ

　　　　　　きんかんゼリー

　　　　　　ミネラルウォーター500ｃｃ（ただし、食事中はなるべく飲まず

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食前食後に摂取のこと）

歩数計をつけて、合宿中はエスカレーターもエレベーターも禁止

今回はお二人とも新宿のオフィスにお勤め

日曜日の夜の顔色とは別人のようにほっぺたバラ色、ぴかぴか

気をつけて、いってらっしゃい(o^-')b

東高円寺ダイエット館の基本は、タイミングダイエット＋摂食療法なので、

生理最終日から１週間以内に参加するのがベストです

ですので、お友達と・・・、というのは予約状況などにより

必ずしも実現できるものではありませんが、できたらもちろんラッキーです

お仕事や学校の都合などにより、入室時間はそれぞれですが、

昨日はPM７：００に入られてカウンセリング開始

事前の打ち合わせを綿密にしているので、すぐメニューに入ります。

この日は、「ご自分の日常の中で、一番バランスがとれてカロリーの低い夕食」

を採ってきてもらうお約束。

それをご自分の『ビューティダイアリー』にレコーディングします

Aさんは、お仕事帰りによく行くお店で、

鯖の煮込み定食（鯖の味噌煮、わかめのお味噌汁、

小松菜と油揚げの煮びたし、たくあん、ご飯）でした。

そのだいたいの量を申告して頂いてカロリーと栄養素計算

これは、後日の食事療法セミナーで深く掘り下げられます。

レコーディングなどが終わったら、次のプログラムへ。

この日は下半身を中心としたリンパマッサージ

一週間の疲れとむくみがとれて、すっきりさっぱり

３０分のお散歩の後、痩身入浴法のメモ（防水加工）を持ってお風呂へ。

温浴と冷浴を繰り返しながら、最後に半身浴。

滝のように汗を流した後は、超硬水で腸の中までリフレッシュ

入浴後はお顔のリンパマッサージと美容液パック。

お顔も足もキューンとシェイプして、明日からのモチベーションが上がります

その後はテレビもDVDも読書も自由ですが、

早寝早起きは痩身のキーポイント

夜更かしと間食はとっても仲の良いお友達

お部屋の冷蔵庫には、ミネラルウォーターと0カロリーのおやつ

しか入っていませんが

朝はウォーキングもありますので、早目の就寝をおすすめします(o^-')b

5泊6日。

わたしの場合は、最初のワンタームで3キロするっと落ちました。

ワンターム参加しては、自宅で実践し、壁にあたるとまた参加。

7ヶ月後には16キロの減量に成功し、2年以上たったいまも、

標準体重の52～3キロをキープしています。

7ヶ月間、辛さはまったく感じませんでした。

70キロ台の恐怖に怯えていた、それまでの時間が

長くてずっとずっと苦しいものでしたから。

もし、今、同じように苦しんでいる人がいたら、

「こんな方法もありますよ」

と、お声を掛けたいと思います。

人に頼っても結果オーライ。

教わりながら、相談しながら一歩ずつ前進。

そして、最終的にはその生活を自分のものに

してしまえれば大成功！