やなぎの太りにくい身体をつくるダイエット https://ameblo.jp/dietyanagi/ 目指せ！-10kg！！グータラやなぎのダイエット実戦日記！効果あったダイエット法などを紹介します！！愛されボディーを目指して、効果あったダイエット方法や話題のダイエット方法を紹介します！！ ja これで楽々腹筋が割れる？？？ エクササイズウィルと同じ原理で腹筋を鍛える道具にリターンスライダー（写真：アブスライダー／販売元：有限会社ライテック／実勢価格1,500円前後）があります。

このリターンスライダーには内部にバネが入っており、前に行けば行くほどバネの力（反発力）で進みにくくなるというのがエクササイズウィルとは違う特徴です。

 

リターン・スライダー
基本構造は、後ろにひいてネジを巻き、手を離すと前に進む車のおもちゃと同じです。

さらに、後進する際には、前進することによってバネにたまった力が（車輪を回転させ）後戻りを補助するため、エクササイズウィルよりも楽に戻ることができます。つまり腹筋への負荷は弱くなりますが、エクササイズウィルよりも取り扱いやすくより初心者向けと言えます。

最後に、エクササイズウィル、リターンスライダーに共通した感想としては、使用中は視線が床に向く（視界が開けない）ため、あまり爽やかな気持ちにはならないということです。もちろん、個人的な感覚なので、逆にこういう視界が狭い道具の方が燃える方もいるとは思います。

 

リターンスライダー

 

]]> https://ameblo.jp/dietyanagi/entry-12212582062.html Sun, 23 Oct 2016 22:10:53 +0900 クランチがキツければ、チューブを使うのも手！ クランチのやり方ではキツイという人は、ゴムチューブを使うとやりやすくなります。毎日10回×2セットを目標にがんばりましょう！

【やり方】
1：体育座りの状態で、両足裏にチューブを引っ掛けて、両手でチューブを持ちます。
2：上半身を倒して床に寝転がり、膝が90度になるように足を上げます。
3：お腹の力で、画像のように上半身を起こしを起こします。この時、腕の力で持ち上げてしまうと腹筋が使われないので、腕は支える程度にして、腹筋を使うように意識しましょう。
4：2の状態にゆっくり戻ります。

]]> https://ameblo.jp/dietyanagi/entry-12212581058.html Sun, 23 Oct 2016 22:08:30 +0900 クランチがキツければ、チューブを使うのも手！ クランチのやり方ではキツイという人は、ゴムチューブを使うとやりやすくなります。毎日10回×2セットを目標にがんばりましょう！

【やり方】
1：体育座りの状態で、両足裏にチューブを引っ掛けて、両手でチューブを持ちます。
2：上半身を倒して床に寝転がり、膝が90度になるように足を上げます。
3：お腹の力で、画像のように上半身を起こしを起こします。この時、腕の力で持ち上げてしまうと腹筋が使われないので、腕は支える程度にして、腹筋を使うように意識しましょう。
4：2の状態にゆっくり戻ります。

]]> https://ameblo.jp/dietyanagi/entry-12212568049.html Sun, 23 Oct 2016 21:36:01 +0900 効率のいい腹筋トレーニングは「クランチ」！ 腹筋運動といえば、足を押さえて寝転がった状態から上半身を起こす運動を思い浮かべる方が多いと思います。これは「シットアップ」と呼ばれるトレーニング方法です。
でも、できるだけ短期間で鍛え上げられたお腹を手に入れたいのであれば、画像のように足を上げて、上半身を丸めるようにする「クランチ」と呼ばれるトレーニング方法がおすすめです。

【やり方】
1：膝を立てた状態で仰向けに寝ます。両手は頭の後ろで組んでおきます。
2：片足ずつ足を持ち上げて、膝が90度になるところに持ってきます。この時、足の力で持ち上げるのではなく、腹筋を使って持ち上げ、お腹の力で足を支えてキープします。
3：この状態で、頭→上半身の順で起こし、丸まります。ポイントは、起き上がるときに、息を吐きながらお腹を薄めて、腹筋を使うように意識することです。あと、手で頭を押さないようにしましょう。
4：上半身→頭の順で倒して、2のポジションに戻ります。

]]> https://ameblo.jp/dietyanagi/entry-12212563913.html Sun, 23 Oct 2016 21:25:16 +0900 超簡単】寝るだけダイエット！？ たった８つの睡眠方法で愛されボディーになる！！ 一日のうちの大部分を占める睡眠。

この睡眠をうまく利用して、

寝るだけの超簡単ダイエットがあるのはご存知ですか？


寝ている間でも人はカロリーを消費しています。

カロリー消費を促しているのは、

若返り効果があると言われている成長ホルモンで、

その成長ホルモンに近年、

ダイエット効果があることが発見されたそうですヽ(≧∀≦)ﾉ


つまり、寝るだけダイエットとは

この成長ホルモンを活発にする

8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。


①夜中３時までに寝る！

成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。

なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！

お肌の黄金時間と一緒ですね♪


②眠りはじめて3時間は起きない！

成長ホルモンが分泌されるのは、

睡眠開始後3時間と言われてます。

なので寝始めてから

最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう！


③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！

寝る前の食事は消費されず蓄積するので

21時以降の食事は避けるようにしましょう！！


また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、

覚醒作用があるようです。

なので、寝る前は

ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう♪


④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！

就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、

成長ホルモンの分泌が活発になるようです。

また空腹感を抑える効果もあるようです♪

また、はちみつを選ぶ際は

「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！


⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！

成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、

睡眠一時間前に低インシュリンで

成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、

アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです♪


⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！

ハーブティーの中でもカモミールティーは、

神経を鎮める効果が高いと言われています。


また、昔から

不眠症に効くと言われているホットミルク。

ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の

トリプトファンが多く含まれており、

トリプトファンを寝る前に体内摂取することで

メラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。


両者とも寝る直前に飲むことで

リラックスした状態で眠りに入ることできます♪


⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない

PCやスマホなどの電子機器は

ブルーライトを発しており、

交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。

更にはブルーライトは

睡眠にとって大事な要素である

メラトニンの生成を抑える働きがあります。


なので寝る2～3時間前に

PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪


⑧睡眠時間は7時間に！

コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、

睡眠時間は7時間が一番良いとされ、

それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！


なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪


いかがでしたでしょうか？

皆さんはいくつ実行できているでしょうか？

寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで

簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか？

]]> https://ameblo.jp/dietyanagi/entry-12212494407.html Sun, 23 Oct 2016 17:48:40 +0900 2016年流行のダイエット方法は？？ アボカドオイルで 体の中からすっきりダイエット！！ 2015年も様々なダイエット法が流行りました。

ココナッツオイルに白湯、はちみつ、甘酒･･･etc

その中でも2016年に流行るであろう

新たなダイエット方法をご紹介します♪

それはアボカドオイルダイエットですヾ(･∀･)ﾉ

----------以下転載記事------------
『アボカドオイルとは？』

アボカドオイルはアボカドの果実から得た脂肪油です。

アボカドオイルは他のほかのオイルとは異なり、

皮と種を取り除いて果肉だけで搾るため淡黄色で、

わずかにアボカドの特異な香りがします。

さらに、アボカドオイルは

抗酸化油・難酸化油とも言われ、

油脂中最もアレルギーのないオイルです。


ビタミンA、B群、Eなど各種ビタミンや、

たんぱく質、レシチン、ミネラル、ペクチン

などの栄養を豊富に含んでいます。


『アボカドオイルの主な効果・効能とは？』

・中性脂肪＆コレステロールの減少

アボカドオイルに豊富に含まれている良質な脂肪酸が、

中性脂肪やコレステロールの低下作用をもたらしてくれます。

中性脂肪やコレステロールが減ることで血液がきれいになり、

血のめぐりがスムーズになることにより、動脈硬化予防に効果的です。

・エイジングサインの対策

少量でも多くのビタミンEを

摂れるのがアボカドオイルにはあり、

この栄養成分は若返りのビタミンとして注目を集めています。

強力な抗酸化作用をもたらしてくれて、

老化や病気の元凶となる活性酸素からカラダを保護してくれます。

皮膚や血管、細胞などの衰えを防ぎ、

血のめぐりがスムーズになるよう促してくれるため、

生活習慣病を防止するのにも有用です。

・高血圧やむくみの対策

血圧低下作用をもたらしてくれるカリウムが

アボカドオイルには含まれています。

数値が気になる人の対策や、

カリウム不足による

むくみの対策にも役立てられるでしょう。

・腸内環境の改善

アボカドオイルには食物繊維も多く含まれています。

食物繊維には腸内環境を整え、

便秘や肌荒れのトラブルを解決する役割があります。

(参照元：by.S)

----------ここまで転載記事------------

“世界一栄養価の高い果物”として
ギネスブックに載るほどのアボカド。
そのアボカドから作られた
アボカドオイルは、
肌や頭皮の保湿や痩身サポート、
さらに生活習慣病予防などに
良い働きをしてくれるみたいです。

ハリウッド女優たちの間でも
徐々に知名度が
上がっているみたいです！！

アボカドオイルは、
Amazonなどもでも販売されているので、
もし気になる方は
是非ともチェックしてみて下さいヽ(○`･v･)人(･v･´●)

]]> https://ameblo.jp/dietyanagi/entry-12212493598.html Sun, 23 Oct 2016 17:46:07 +0900