30代からの肉体改造(筋トレ・減量)☆ https://ameblo.jp/diskhr2140401/ このブログでは、これまでに培った知識経験を生かし、筋力アップと減量で肉体改造をしていく記録として投稿していきます。皆さん、よければご参照下さい。 ja 短期ダイエット！【１ヶ月後結果】



ひとまず画像をダッシュ

前(^^;)

横(^^;)(^^;)

後(^^;)(^^;)(^^;)


見た目(°°)


やっぱりブリブリですね(;^_^A


でも、数値で言うと！


体重は、

96kg→90.5kg          -５.5kgキラキラ


胸囲は、

110cm→105cm　　-５cmかお


腹囲は、

105cm→100cm　　-５cmにこ


腰囲は、

108cm→108cm　　　泣


みごとに５が並びました(;^_^A


痩せて体重は、減っているのですが、まだまだ太り過ぎ(´`:)


次の１ヶ月は

運動は、今まで器具を使用しなかったのを
ジムに行き、器具使用の筋トレにチカラコブ


食事は、

低糖質＋タンパク質多め！
＋サプリメント(プロテインなど)


変えて、引き締まった体を目指していきたいと思いますニコニコ


変化がありましたらブログを書いていきますねメタルスライム2


これからも宜しくお願い致しますにひひ



　　　　　はらだいべーっだ！ ]]> https://ameblo.jp/diskhr2140401/entry-12045857097.html Thu, 02 Jul 2015 21:07:59 +0900 短期ダイエット！【気をつけていること】


体重は、、92.8kgにこ


減ってきてますよ( ´艸｀)



今回はタイトルにもあるように、ダイエットを開始して気をつけていること書いていこうと思います！



気をつけていること①

上げ上げ姿勢上げ上げ


ダイエット前、普段はテレビを見るときなど↓の写真のように猫背で何も気にせずにしてました。


↑
この姿勢では、お腹周りの筋肉が弛緩し、らくな姿勢ですけど、、、


あれっ、、、引き締めないといけない、お腹周りの筋肉を弛緩させて、お腹周りの筋力を弱めたら、もっとお腹が出るんじゃね汗


そう思い、すぐに調べました！
そうしたら、やっぱりお腹が出る原因の一つでした(;^_^A


猫背になりお腹周りの筋肉を弛緩させた姿勢はインナーが鍛えられない！＝お腹の内臓を支える筋肉が衰えお腹が出る！



これはいかん354354



またまた調べましたよ(>_<)


改善方法は簡単でした音譜


ただ、背筋を伸ばし、お腹を引っ込めるだけで、インナーを鍛えられ、ウエストを絞れる！
これは簡単( ´艸｀)



すぐに実戦しましたよじゅる・・↓


姿勢が悪くなったら、姿勢を正す！


わずか２週間ほどでベルトの穴が１サイズ縮まりましたよ（*'∀`*）ｖ


これは簡単なのでこれからも続けていきたいと思います！



次に
気をつけていること②
それは水波


１日最低２リットルは飲むようにしてます(>_<)
トレーニングするときは、４リットルのむときもありますね(^^)

たくさん飲んで体内から悪いもの出す！
という思いで飲んでますにひひ



あと、もう一つは

運動ですねチカラコブ


週に２回は絶対にトレーニングをするビックリマーク

２回のトレーニングは、腕立てやスクワット、腹筋などの無酸素運動べーっだ！


自宅で器具なしでできますね！


しかも、自分は重いもの持つのは得意ですが、回数をするのが苦手です(;^_^A


だからトレーニングのときは、
一種目を100回と決めてますが、連続ではありません(^^)

10～20回をして、休みながら合計100回としてます(^^)

これだと時間をかければ、回数はこなせますねニコ


なかなか汗も出ますよ(*^o^*)


ダイエット＝有酸素運動
と思う方もいると思いますが、無酸素運動でも十分にダイエット効果ありますよグッド！



ライザップもトレーニングの主流は無酸素運動みたいですにこ



あとは、食事は当たり前ですね！


低糖質ビックリマーク


最初の一週間はきつかったけど、２週目からは慣れたのか、炭水化物をとらなくても大丈夫になってきました(^^)



もうすぐ３週間が経過します得意げ


少し痩せたね！という声も少しずつ出てきてます(^^)



それがまた嬉しいですねきゃはっ♪




３週間経過しましたら、また写真載せます(^^)


これからも頑張っていきますので宜しくお願い致しますニコニコ ]]> https://ameblo.jp/diskhr2140401/entry-12040496511.html Thu, 18 Jun 2015 21:46:47 +0900 短期ダイエット！【飲み会】


o(^^o)(o^^)o(((( ;°Д°))))


ダイエットを決意した、この月に飲み会がガーン


ダイエットの天敵と言われるアルコール叫び



でも、飲み会の雰囲気が大好きな自分は、職場の飲み会に参加(;^_^A



今日は夜に飲んだり食べたりするから、朝昼食べるのを少し控え、筋トレも少し多めにしましたチカラコブ


汗もたくさんかき、体重を計ると


94.3kg！！


早くも約－２kg音譜音譜



でも、この飲み会で、また増えるんだろなと思いながら飲み会に参加！


最初の乾杯はやっぱりビールビール


うまいにこ


止まらない(;^_^A食欲もMAXに(^-^;)



でも、食べるものは気にして食べましたよにひひ


タンパク質や野菜を中心にアップ


もっと食いたいショック！

もっと食いたいえっ

もっとプンプン

もっと×∞ショック！



食べ物は我慢しましたしょぼん


ただ、ビールは我慢できず飲めるだけ飲みました(;^_^A
飲んだと言っても、自分は、あまり飲む方じゃないため、そこまで飲んではないんですけどねべーっだ！



飲み会中はビールのせいかトイレには何度もいきました(;^_^A



そして翌日、恐る恐る体重計に乗ると、、、



93.8kgクラッカー


体重が減ってるではないかキラキラ



何が原因だかはわかりませんが、


アルコール＝太るではないんだなじゅる・・


とわかったのがよかったですニコニコ


飲み会は楽しめ上げ上げ体重も減ってて、ますますダイエットが楽しくなってきた、はらだいでしたにひひ ]]> https://ameblo.jp/diskhr2140401/entry-12035591802.html Sat, 06 Jun 2015 09:25:29 +0900 短期ダイエット！【食事（低糖質）】


今回は、食事について！


ダイエットは８割食事、２割運動と言われているみたいです(>_<)


それほど食事が大事になるんですね！！


自分は、何でも食べてました。

量は、、、好きなだけ(^-^;)


ご飯はもちろんおにぎり



大好きな麺類ラブラブ！

うどんにラブラブ



ラーメンドキドキ



炭水化物ばかり(;^_^A


食べたいときに食べる汗
そりゃ、太るね汗


しかし！！


ダイエットを始めて


炭水化物を

葉物の野菜類に野菜



あとは鶏の胸肉、ササミ、魚など、タンパク質を多めにとるように変えましたショック！


前回もそうでしたが、これがなかなか味に飽きたりして、続けるのがしんどいしょぼん


だから、野菜はドレッシングを変えたり、
鶏肉は、味付けを工夫したりしなくてはいけない(>_<)


大変ではありますが、工夫して頑張って、成果が出たら嬉しいですよねにこ


美味しくオススメの料理が出来ましたブログに載せますね( ´艸｀)


あっ、あと水もたくさんとるようにしました！

最低３㍑じゃー


もともと水分はとるほうだったので飲めますが、トイレが近いガーン

仕事に支障がない程度にボチボチ飲んでいきます汗


成果が出るのが楽しみですニコニコ
頑張っていきますにひひ


※ブログ内で間違ったことなど自分がしていましたら、遠慮なく御助言お願い致します(^^) ]]> https://ameblo.jp/diskhr2140401/entry-12035352839.html Fri, 05 Jun 2015 17:02:57 +0900 １ヶ月！短期ダイエットに挑戦(>_<)

でも、今回は頑張ってやれる気がしたので、短期ダイエットに挑戦してみたいと思いますI


きっかけは【ライザップ】のＣＭや番組を見てからですI


調べてみたら、ライザップは35万円～(°°;)


たっ、高すぎる(T_T)


そんなお金もない自分は、過去に低糖質ダイエットをしたことがあったので、知識はあり、再度挑戦してみようと決めましたI



ただ、また挫折しないか心配、、、
ライザップみたいなトレーナーが居てくれたらな、、、とつくづく思う(;^_^A



ささっ、挑戦するにあたり自分の体型を恥ずかしいですが出します汗



ライザップ風に(笑)



ドゥーッドゥットゥ！






ドゥーッドゥットゥ^^;





ドゥーッドゥットゥ(°°;)



平成27年6月1日時点

身長…177cm
体重…96kg
胸囲…110cm
腹囲…105cm
腰囲…108cm

(;^_^A腹周り、胸周り肉がひどい354354



この体がどうなるか(^-^;)

ライザップのＣＭのような明るい曲が流せれるか(^-^;


変化があったら画像を載せていきます！

画像がなければ挫折ということですね汗



ひとまず一週間は自宅で腕立てなどのトレーニングからしていきますII ]]> https://ameblo.jp/diskhr2140401/entry-12034951198.html Thu, 04 Jun 2015 16:40:20 +0900 ベンチプレス！～重量アップ～ グー


２カ月前。


ベンチプレスを100kgを２回挙げるのがやっとだったのですが、今は130kgを挙げれるようになりましたにひひ



そして、その方法とは！


自分は目安として、ベンチプレスを10回連続で挙げれる重量＋20kgが今の自分のMAXだと思っています(>_<)


【例】↓
110kgを連続10回挙げる＝130kgを１回挙げれる。



そこで、ベンチプレスを始める一回目のトレーニングは自分のMAXを測定します(^^)



２回目以降は、

MAXの20kg減らした重量を挙げるのですが！


回数は10回を２セット！


この２セットができるかできないかで、次の重量が決まるのですが。


○10回×２セット成功の場合(^^)
　　　↓
　５kgアップさせ10回×２セットに挑戦！
※これも成功したら、次回ベンチプレスするときは、この５kgアップさせた重量からスタート(^^)

※５kgアップさせたのが、10回×２セット成功しなければ、同じメニューを10回×２セット挙げれるまで続ける！



●10回×２セット失敗の場合(..;)
　　　↓
　５kgダウンさせ、10回×２セットを行う！

あとは、成功したときと一緒のメニューになります(^^)


５kgアップ＝2.5kgを両方に設置



このベンチプレスの挙げ方は、重量をアップさせるのには、すごく効果的だと思います！

皆さんもお試し下さい(≧∇≦)


もし、この内容でわからないことがあれば、遠慮なくコメントに書いて下さい(^^)


　　　　　　　　　　　　はらだいニコニコ ]]> https://ameblo.jp/diskhr2140401/entry-11931133581.html Sat, 27 Sep 2014 20:09:39 +0900 まずは筋力アップ！


はじめはダイエットでのブログにしようと思いましたが、なかなか痩せることができませんでした(;^ω^A


思考を変え、８月からトレーニングジム通いに！


このブログ開始時は、ベンチプレスの100㌔を挙げるのがやっとで、ジムに行き始めも変わりませんでした、、、



しかし、いつもと違った点は！


これをテレビで見てからです(>_<)



自分もこんなイキイキとした人になりたい！
これをジムの館長にも話しました(^^)


これをキッカケにボディビルダーについて、少し調べるようになり、


ボディビルダーは、ダイエット(減量)のプロであるというのも知りました！


あと、筋力をつければ基礎代謝が上がり痩せやすくなる！
しかも、体つきも良くなり、強くもなれる！


ボディビルダーのような体になれるかはわかりませんが、頑張れば健康でイイ体になれるんではないかと思い、


頑張った結果！


１ヶ月半で127.5キロまでベンチプレスを挙げれるようになりました(^_^)/


体重は少し太りましたが筋力は確実にアップしてます！


ひとまずは筋力アップして、筋肉をつけ、体を引き締めていきたいと思います(´∀｀)


　　　　　　　　はらだいニコニコ ]]> https://ameblo.jp/diskhr2140401/entry-11925935916.html Tue, 16 Sep 2014 21:58:33 +0900 超簡単！美味しい半熟煮卵の作り方☆



今回は、そんな卵を美味しく食べる方法として、



超簡単！半熟煮煮卵の作り方を御紹介します(^_-)☆


はじめに用意するのはﾝｰ


○生卵(個数はお好みで！)
○めんつゆ(お好きなめんつゆで！)
○水



これだけ(≧▽≦)



それでは開始(ﾉ´▽｀)ﾉ


１、


水を沸騰させます(^O^)/




２、


冷蔵庫から出してすぐの生卵をトングなどを使い、沸騰した鍋の中に投入(´▽`)ノ

※卵はゆっくり入れないと割れてしまいます。
　熱いので注意して下さい((＞д＜))
　


３、


卵を入れ終わったら、そこから『７分』測ります(´▽`)ノ



４、

７分経ったら、すぐに水道水で卵を冷やします！

※冷やすと卵の殻が剥けやすくなり、半熟卵にとどめます(´▽`)ノ



５、ある程度、卵が冷えたら殻を剥きます！

※卵の殻を剥くときは、はじめに全体的に殻を割って水道水をかけながら剥くと綺麗に剥けやすいです！失敗するときもあります(^^;)


この手順で行ったら写真のような半熟卵になります(´▽`)ノ
このまま塩かけて食べても美味いですひらめき電球



６、

ボウルなどに、少し濃い目のめんつゆを作り、そこに半熟卵を投入(´▽`)ノ
そして、サランラップをして冷蔵庫に入れ、一晩～１日漬ける！

※量は、卵が全て浸かる程度！
　めんつゆの濃さは、皆さんのお好みで！


７、


出来上がり(^_^)/
切り方が雑で画像のようになりましたが、食べたら美味しいですべーっだ！


_<)

肉体改造のために、アミノ酸が手軽にとれる卵をよく食べてます！

よければ皆さんもお試し下さい(´▽`)ノ




　　　　　　　　はらだいニコニコ






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]]> https://ameblo.jp/diskhr2140401/entry-11907401151.html Sat, 09 Aug 2014 18:35:12 +0900 ダイエットと気持ち～挫折→楽しむ～

始めのブログから約２ヶ月半。
ダイエットを決意したのはよかったのですが、、、


プライベートと仕事でのストレスが、、、


あと、始めは運動とダイエット食を頑張っていたんですが、頑張りすぎて筋肉痛と好きなものを食べれないストレスも(x_x)


そんなことがあり、

挫折(ToT)






いろいろ悩みました。
頑張ろうという気持ちがあるが、行動に移せませんでした(´`:)


そんなときに！


明石家さんまさんが努力についてテレビで話してました。


それは、


「努力をしていれば、必ず誰かが見てくれていて、報われる」という言葉について！

「それは早くやめた方がええね、この考え方は」

「努力は報われると思う人はダメですね。努力を努力だと思ってる人は大体間違い」

「こんだけ努力してるのに何で？ってなると腹が立つやろ。人は見返り求めるとろくなことないからね。見返りなしでできる人が一番素敵な人やね」

と言ってました。


この件については、賛否両論(>_<)


でも、今の自分に照らし合わせ。


頑張ろうと努力するより、

楽しもう(´▽｀)


と思いましたかお



それで、行動に移したことは！

無理をしない！
自分の仕事内容の見直し！
プライベートでの行動の見直し！


無駄なことを省くことに(￣ー☆

そうしたら、無駄と思うことがたくさん！


無駄は省く！


すると、自分に余裕が出てきました(´▽`)



次にしたことは！

水を１日２～３ﾘｯﾄﾙ飲むことくすり
コーヒーを飲むことコーヒー
食べたいものは食べる！但し、週一にする。
お腹を引っ込ませる動きをすること！


コーヒー飲めばリラックスできるし、
もともと水は好きだから飲める(^^)
週一だけど、食べたいものは食べれる！
あと、お腹を引っ込ませる動きは簡単だし。



と無理せずできることをしましたにひひ


これについては後日、ブログで書いていきます(^^)



結果！

体重93キロ
ウエスト100センチ



になりました(≧∇≦)
まだまだブヨブヨですが、



なんと２ヶ月半で

体重－５キロ！
ウエスト－５センチ！



になりました( ´艸｀)



こうなれば楽しいですよねべーっだ！
体重計は測ろうと思うときに乗るのみ！


増えたり減ったりはしたけど、あまり意識せず日頃過ごしていたらいつの間にか痩せてましたラブラブ！


いつの間にかっていうのが良いですね(´▽`)ノ


やっぱり、ダイエットには気持ちが大事であり、ストレスは敵であること。
あと何事も楽しむこと、無理しないことが大事であることを再認識しましたグッド！


皆さんもいろいろ見直し楽しみを見つけて下さい！


楽しみながらしていることは長く続けれます(^^)
ダイエットに関わらず、仕事や勉強もそうだと思います！嫌なこと、キツいことは必ずあると思います。その中で楽しいことを見つけて下さい音譜

自分の中で何かが変わると思いますよ(´▽`)ノ



　　　　　　　　　はらだいニコニコ



人気ブログランキングへ記事が役に立ちましたらクリックをお願いします(^^) ]]> https://ameblo.jp/diskhr2140401/entry-11891611766.html Wed, 09 Jul 2014 21:01:30 +0900 ☆ダイエットとコーヒー☆～リラックス・脂肪燃焼～ ダイエット進行中のはらだいですニコニコ


今回はコーヒーとダイエットについてコーヒー。


コーヒーには、いろいろ調べると

心臓強化作用、ガン抑制効果、血流促進、認知症予防、動脈硬化予防、糖尿病予防、頭痛緩和、リラックス効果、利尿作用、血流促進、脂肪燃焼などの効果があるとされています。


いろんな病気も予防できる！それも魅力ですが、

今の自分に大変魅力を感じるのは後からの４つ！！！


１.脂肪燃焼効果


コーヒーを1日3杯飲んだ人が、飲まない人よりも

脂肪燃焼量が約２倍

になるという結果も！！


―カフェイン、クロロゲン酸―　＜Ｗ脂肪分解効果＞

コーヒーの中に含まれているカフェインとクロロゲン酸。


カフェインには、リパーゼ（脂肪分解酵素）という消化酵素の働きを活発にする効果があります。脂肪はリパーゼによって脂肪酸とグリセリンに分解されなければ燃焼できません。


脂肪燃焼効果を活発！


またクロロゲン酸にもカフェインと同様に脂肪の分解を促進する効果があるとされてるじゃないですか。

コーヒー飲まなくちゃラブラブ！



２.利尿作用・血流促進


カフェインには、血行を良くする効果があり、基礎代謝が高まります。


また、血液の循環が良くなることにより、代謝が高まることで、女性に多い冷え性や肩こりの解消にもつながります。


利尿作用は、むくみが解消でき、体にたまりやすい余分な老廃物も排出されやすくなります。


コーヒー×２starbucks


３.リラックス効果


ダイエットには、食べれないイライラプンプン、体重が思うように減らないイライラ得意げなどによって、ストレスが溜まる人が多くいると思います。


そして、挫折してダイエットを諦める方たちも少なくないと思いますしょぼん


そんなとき、ちょっと気分転換にコーヒーの香りを楽しんでみて下さいcoffee*


コーヒーの香りによってα波が出て、心も体もリラックスできます。そして、心と体のストレスを減らしてくれます。



■飲み過ぎに注意！！！


～１日３杯のコーヒー～


カラダにいいからと言って取りすぎてはいけません。飲みすぎにより、逆にむくみの原因になったり、睡眠の質の低下、胃腸の働きも低下することも・・・


カフェインの摂取量の上限は１日に３００～３５０mlと言われています。
コーヒー１杯は、濃さにもよりますが、だいたい１５０ml前後のカフェインが含まれているので、１日３杯くらいまでにしておきましょう音譜




☆運動の30分前にコーヒーを飲もうグー


コーヒーはただ飲むだけではダイエット効果は薄いです。


脂肪が燃焼しやすい状況になっても、何もしなければ日常生活の燃焼が増える程度だからです(^▽^;)


カフェインの効果をダイエットに活用したいのであれば、

運動の約30分くらい前（コーヒーの有効成分が吸収されて最大に発揮されるのは約30分）にコーヒーを飲んで、
体内の脂肪が燃焼されやすい有酸素運動を行うと効果的です。


コーヒーは、運動との組み合わせによって大幅に効果的なダイエットの手助けになりますビックリマーク


普段運動をしているのになかなか痩せないという人は、一度は試してみて下さいパー


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はらだいニコニコ

 ]]> https://ameblo.jp/diskhr2140401/entry-11832680858.html Thu, 24 Apr 2014 22:47:16 +0900