自転車20分

ウォーキング25分🚶‍♀️

最近自然の風を感じるようにしてる。

今まで窓を開けずに生活してたけど

最近は窓開けるように意識してる。

暑いっていうのもあるし、

換気にもなるけど

エアコンとか人工的な風より

自然風の方がいい。

20分自転車。

25分ウォーキング。

ゆるり。

25分だけウォーキング🚶

行っただけよし。

ゆるりメニュー。

まずはストレッチ。

大きな鏡っていいよね。

ラットプルダウン

12.5キロ×10回

12.5キロ×10回（首の後ろ）

12.5キロ×10回

12.5キロ×10回（首の後ろ）

12.5キロ×10回

12.5キロ×10回（首の後ろ）

重さは軽く回数を増やした。

来週の目標

①平日2日はジムにいく（時間休ズルなし）

ジムへ。

軽〜めの内容。

ウォーキング20分とストレッチのみ。

9時前くらいだったけど結構人いた。

ズル？ではあるけど今週の目標は達成かな笑

顔だけ洗って出発

空腹のままジムっていいのか？

6:42ジム到着

Vスクワット

5キロ×10回

10キロ×10回

10キロ×10回

浅くなってしまった。

腰頼みになってる気がする。

ただでさえ背骨曲がってるから不安。

最初は全然汗かかなかったけど

3セット目でじわじわきた。

GLUTE DRIVE

（ヒップスラスト）

10キロ×10回

10キロ×10回

10キロ×10回

足の付け根に違和感

骨盤に乗せてやってるからかな

ラットプルダウン

12.5キロ×10回

20キロ×10回

20キロ×10回

12.5キロは軽い

20キロはきつい

まずは20キロが楽にできるようにしたい。

7:20にジム出発

帰りは車が増えてた。

7:20がギリギリラインかなぁ。

帰宅してシャワーあびて

化粧して…

調子に乗って洗濯までしてたら

ギリギリになってしまった！

（洗濯たたみはできなかったけど、干し切った！）

ちなみに手洗い場のにおいが復活。

掃除したのに…。

どうしたらいいものか。。

【改善点】

①朝、洗顔のあと保湿、日焼け止めまでしたい。

②あったかい飲みものを飲む。

仕事は、一日中イライラしてた。

朝ジムはスッキリするはずなのに。。

睡眠不足？

今日はもっと長く寝る。

お疲れ様もなかったけど

とにかく終わった（残務はあるけど）

明日からも毎日全力で頑張る

でも、自分の人生も大切にする。

大切にする。

とにかく全力で仕事した。

一分一秒が惜しいと思って

昼休みも返上で。

やってもやっても終わらない。

↓

一個ずつやっていくしかない。

今日は朝ジム断念。

でも、

いつもより早めに起きることができて

余裕を持って準備ができた。

何事も余裕が必要だなぁ。

親孝行とはかけ離れた生活に反省。

来週も帰ろうかな。いや、帰る。

今日もジム。継続2日目。

夜になってしまったけど。

GLUTE DRIVE

（ヒップスラスト）

5キロ×10回

5キロ×10回

5キロ×10回

筋肉痛のため重量落として調整。

ちゃんと持ち上げて止めることを意識。

ラットプルダウン

12.5キロ×10回

20キロ×10回

20キロ×10回

腕で引き下ろしてる気がする。

身体の横に腕がくるようにっていうのがわからない。背中に効いてる気がしない…

ジムに冷たい水を持っていったからか

身体が冷えてしまった。反省。

しかも帰宅して空腹に耐えられず。

毎週目標を決めて生活することにする。

いくつか書きたいけど

ぐっと我慢でまずは１つにした。

【来週の目標】

　平日2日朝ジムにいく

お金💰大切にしなきゃ。

久々InBodyをしたら、体重爆増🥺

体重→49.0キロ

筋肉量→32.4キロ

体脂肪量→14.4キロ

筋肉量を標準まで持っていきたい🤓

Vスクワット

5キロ×10回

10キロ×10回

10キロ×10回

腰を痛める気がする。

お腹に力入れた方がいい。腹筋鍛えないと。

グルートドライブ

10キロ×10回

10キロ×10回

10キロ×10回

2回目から全然持ち上がらなかった。

頑張る🍑

ラットプルダウン

12.5キロ×10回

20キロ×10回

20キロ×10回

フォームが当たってるかわからん。。

とにかく背中意識。肩甲骨寄せるイメージ🕊️

ストレッチポールを初めて使ったら

右肩を上げる時に痛みがあること発見😖

今日はお風呂、手洗い場、トイレ掃除をした🧼

最近気になってたにおいが消えますように😭