今のお腹の様子

最近、ダイエットが順調すぎて油断してしまい、半額になってたホールのシフォンケーキ＋ｱﾝﾄﾞｰﾅﾂを爆食いしてしまった私ですが(笑)

「そういえば、今まで体重計の記録は写真撮っていたけど自分の今の体型を撮った事が無かったな～」

と思い、モチベーションUPのためにも週１でお腹の様子を撮っていこうと思います

そんで、昨日（3/2）のお腹の様子はというと

体脂肪18％程度なのですが

この画像を見るとすごい脂肪がついてるって訳でもないし、お腹が割れてる訳でもないし

なんというか、、、平凡でまっ平らでなんも面白みもありません(笑)

減量を始める前の状態は体脂肪率20％くらいでもっとお腹ポッコリしていたので、その状態を写真撮っておけばまだ面白かったろうな～と後悔しております

それと、前からの写真だけでなく横からの写真もあるともっと分かりやすかったな～と

まぁ、これからどんどん引き締めていく予定なので(笑)、徐々に面白みが出てくることでしょう

逆に肥えてきても面白みがありそうですしね

まずは健康診断がある5月までに体脂肪率15％を目指してコツコツやったります！

将来的には体脂肪率10％にして腹筋もバキバキに割れるようにしたいものですな～

  ダイエット報告

平日のみカロリー制限＆ほぼ毎日筋トレを始めて、1カ月弱に経過しました～

カロリー制限は元々朝ご飯を食べていなかったのですぐに慣れましたし、運動も好きな方なのでそこまで苦もなく楽しくできております

まぁ、仕事や用事で疲れて大好きな菓子パンを爆食いしてしまう時もありましたが(笑)

では、ダイエットの経過はというと・・・

2/24　体重72.1㎏

1月に74㎏オーバーを超えていたので-2㎏と非常に順調な経過ですな

体型評価も「やや肥満」➡「適正」に戻ったので良い傾向ですな

  驚きの結果が・・・

ふと、

「昔の測定結果ってどんなんだったんだろう？？」

と気になりまして探してみたら・・・・

2021年　7月

そして、2022年2月の測定結果は

体重　　68.8㎏　　72.1㎏

筋肉　　31.3㎏　　33.5㎏

体脂肪　12.9㎏　　12.8㎏

・・・うん？？？

体脂肪キープしたまま、筋肉だけ2㎏増やすことが出来ている！！！

これは非常に驚きました！！

筋肉の付き方は個人差が非常にあると聞いていましたが、

プロのボディビルダーの方々は筋肉を年に1～2㎏増やすので精一杯とのことなので

「自己流で筋トレをやってる私はそこまで増やすことができないだろう・・・」

と悲観的に考えていましたが、良い方向に裏切られてしまいました(笑)

しかも、ちゃんと筋トレを始めたのはまだ1カ月弱

なまら良い結果だべや！！！！

さらに去年の60㎏代の体脂肪にまで落とすことが出来たという点も喜ばしい結果ですな

それと、筋肉が2㎏増えたら、体重は3㎏増えるということも実感しましたな～

「筋肉は脂肪より重い」とは情報として知っていましたが、実際に体験するとより深く理解できました(笑)

まぁ、これはあくまでジムに置いてある体重計の測定値なので誤差もそれなりにあるだろうと考えて

この結果に一喜一憂せずコツコツとダイエットを継続していこうと思います！！

体重60㎏代、体脂肪率15％目指して頑張るぞ！！

体脂肪を燃やせ！！！

  ダイエットの経過

11月からダイエットを決意したものの

「バドミントンしてたら勝手に痩せてくるだろう！！」

と、ポジティブに思っていましたが、実際のところ・・・

11/10　71.9㎏

2/1　73.4㎏

こんな感じでどんどん肥えておりまして

「こりゃマズイ！！」

と2月からちゃんと食事制限を開始した結果・・・

2/5　72.7㎏

2/17　72.1㎏

順調にダイエット出来てますね～

なんとか体型評価を「やや肥満」➡「適正」に戻すことができました～

特に素晴らしい点が

• 筋肉量が「33.1㎏」➡「33.5㎏」に微増
• 体脂肪が「14.1％」➡「12.8％」に減少

つまり、筋肉量は減らさずに体脂肪だけ落とせているってことですね

まぁ、あくまで体重計で測定されたデータなので怪しい数値ではあるんですがね～

とりあえずは順調にダイエットできているって自信もついたので、2月末までには71㎏代を目指して3月には70㎏を切る勢いでこのままカロリー制限＋筋トレを実施していこうと思います

体を燃やせ！！！！

  座っている時間が長すぎる・・・　

最近、筋トレメニューがある程度定まりまして、どんどん筋トレが楽しくなってきている私ですが、1つ気になっているがありまして・・・・

それは、、、

通勤、勤務中の時間の大半を座っていること

というのも、

私は職場まで車通勤をしているのですが、その時間が往復2時間！！

さらに、仕事中もデスクワークが大半なので座っている時間がなんと5時間！！

合わせて、1日に7時間ほど座っていることが多いんですな

座りすぎのデメリットは

• 1日6時間以上座っている人は死亡率が40％も上がるよ！
• 太る原因になるよ！
• せっかく頑張った筋トレの効果が打ち消されちゃうよ！！
• メンタルにも良くないよ！

などなど

非常に悪い結果を招いてしまうのだそうな・・・

私の敬愛する「パレオな男」こと鈴木祐さんのブログにも

「座りっぱなしはやべ～よ！！！」

っと記事が書かれております

座り仕事が超体に悪いらしいので、やめることにしたアラフォー男がアンチエイジングについて考えるブログです。yuchrszk.blogspot.com

30分毎に立って歩いたり、屈伸とかするだけでも座りすぎのデメリットを軽減できるようですが、勤務中ならともかく運転中は立つこともできないので「どうしたもんかな～」と悩んでいた次第です

なんか、座りながらできるエクササイズはないか・・・と、、

  　私が実践している座りながらできる筋トレ　

色々試行錯誤しながら、私が良いと実感した座りながらできる筋トレはこの2つ！

1. お尻上げ
2. 空気椅子（笑）

ぶっちゃけどんなエクササイズかは説明しなくてもわかると思います

「空気椅子って、座ってねぇだろ！」というツッコミはスルーします（笑）

ちなみにお尻上げってのはこういうの

これは床に寝て行っているイラストなので、実際には座りながら腰を上げているのですが

私はこれを運転中にこれをトータルで100回以上行っております（笑）

お尻を引き締めることを意識しながら行うことで

• お尻（大殿筋）
• 太ももの裏（ハムストリングス）
• 腹筋

この3つの部位を同時に鍛えることができます

朝の出勤時にこれをやるだけで一汗かけてエネルギッシュな1日を送ることができます（笑）

しかし、残念ながらデメリットがありまして

座りながら頻回にお尻を上げる、ということは・・・

他の人からは運転中に腰をヘコヘコ動かしているように見られます（笑）

見方によっては、非常にいかがわしく見られてしまいます（笑）

なので、車内という閉鎖空間でしかできません

もちろんやろうと思えばどこでもできるのですが、豆腐のようなメンタルの私にはハードルが高すぎるので車内でしかやりません（笑）

お次は空気椅子ですね

これはホントに説明する必要が無いでしょう

ここまであからさまに空気椅子をやってる訳ではありませんが

単純に椅子に座るギリギリのところで腰を浮かして耐えるってエクササイズですね

小さかった時は遊びとかでやっていたような覚えがありますが

大人になっていざやってみると、、、非常にキツイです（笑）

60秒とかやり続けたら足の筋肉が張り裂けそうになるほど追い込めるし

心拍数もガッツリ上がるので、体力向上にもつながります

しかも、しゃがみ方によってお尻とか太ももの表側、裏側と鍛えられる部位が変えられるので万能性もあります

この空気椅子は車内だけでなく、仕事中も隙を見つけて行うことができるので

非常にオススメのエクササイズですな

  まとめ

座りすぎのデメリットを無くすために、私が実践している座りながらできる筋トレを紹介してみました

ただ、残念ながら足の筋トレメニューしか見つけられていないので、足の筋トレをして筋肉痛になっている時はやりにくいっという問題もあるんですよね～

なので、運転中や仕事中でも不自然に見られにくい胸、背中の筋トレメニューを模索していこうと思います

・・・あるのかわかりませんがね

現在、私の筋トレメニューとしては3分割法で行っておりまして

1日目➡足、お尻

2日目➡胸、お腹、肩前側

3日目➡背中、肩後側

4日目➡お休み（ウォーキングとか軽めの運動）

こんな感じに日によって部位を変えながら筋トレをしております

なので同じ部位を週2回のペースで筋トレしているんですな

芸人の筋肉くんとか筋肉系youtuberの方々は

1日にそれぞれ足、胸、肩、背中、腕だけ鍛える方法（5分割法）でやっている方もいるようですが、

• 1部位を週1回だけ鍛えても大きくならない気がする(笑)
• プロの方々は週1回だけでも筋肉を追い込んで発達させることができるのだろうけど、初心者の私がプロのように追い込む事ができない（吐くまで自分を追い込んだりする人もいるみたいで、そんなの私にはムリっすよ）

こう思ったので、初心者の私は同じ部位を週2回ペースで筋トレする3分割法を行っている訳ですな

具体的なメニュー

実際に初心者なりに考えたメニューを紹介しますね

（カタカナばっかりで分かりにくいと思います笑）

1日目　：　足、お尻

1. レッグプレス
2. レッグエクステンション
3. レッグカール
4. アダクター
5. アブダクター
6. スタンディングカーフレイズ

本当は一番最初に「バーベルスクワット」をやりたいのですが、通っているジムはバーベルが置いていないのでレッグプレスで代用って感じです

まぁ、市民ジムだし、毎月3000円もかからない格安のジムだから仕方ありませんな

2日目　：　胸、腹、肩前側

1. チェストプレス
2. ケーブルフライ（ハイ・ロー）
3. ショルダープレス
4. シットアップ

ほぼ全てマシンを使っております

胸を鍛えるといったら王道の種目である「ベンチプレス」をやりたいところですがバーベルが無いので出来ません

しかも、次にやりたかった「ダンベルプレス」もダンベルが10㎏までしかなく軽すぎるのでやむなくマシン頼りになっております・・・

3日目　：　背中、肩後側

1. チンニング（懸垂）
2. デッドリフト
3. シーテッドロー
4. オーバーテッドロー
5. サイドレイズ
6. リアレイズ

ジムには珍しくケーブルマシンがあるので、背中は満足できるメニューが組めております

ぶっちゃけ、背中の筋トレする日が一番好きですね

ジムに行って30分程度の軽めのウォーキングをしております

最初はジムにも行かずに完全休養していたりしていたんですが、

「せっかく運動する習慣ができているのに、ジムに行かない日を作るとせっかく作った習慣が途切れてしまうのではないか？？」

と不安に思うようになったのでウォーキングをするようにしています（笑）

もう毎日ジムに通っていますよ

まとめ

現段階ではこんな感じのサイクルで筋トレをやっています。

まぁ、このサイクルにしたのは1週間前からなんですけどね（笑）

とりあえず、こんな感じで1～2か月ほど過ごしてみて体がどう変化していくのか今後もお伝えしていこうと思います

4月には体脂肪率が15％まで減って、筋肉が増えておりますように・・・

約2か月振りの更新となりました～

更新できないほどなまら忙しかった！！

・・・という訳ではなく、単純にサボっておりました！！(笑)

しかし～

ダイエット自体はずっと心がけておりまして

• 主食を白米からオートミールに変えたり
• ジムに週4～5ペースで通ったり
• 週2ペースでバドミントンをやったり
• 脂肪の摂取量を減らしてホエイプロテインを多めにしたり
• youtubeでダイエットと筋トレについて勉強したり

自分なりに結構頑張りましたぜぇ～～～！！！

ではこの2か月間頑張った結果はというと・・・・・

12/14　71.7㎏

　　↓↓↓

2/14　73.1㎏

おんぎゃーーーー！！

増えとる～～～～～～！！！！！！

さらにさらに、、

体重の記録をし始めた2021年11月からの体重変化はというと・・・

どんどん増えてるぞ～～～～い！！

考えたくなかったけど・・・

デブエットをしていた訳ですな

というか、一瞬74㎏を記録した時もあってホントにヤバかった

なんで、こんな事態になったのか懺悔していきます・・・・・

デブエットをしていた理由

まぁ、こんな悲惨な結果になる思い当たる節はいっぱいありまして

1. バドミントンで夜食が増えて睡眠時間も減る
2. 太ったこと＝筋肉が付いてきたと錯覚
3. ストレスで菓子パン爆食い

この3点が大きかったのかな～っと思っとります

バドミントンで太った

ちゃんとやっていたらある程度痩せる見込みがあると思います！！

• 19：00～21：00の遅い時間でサークルをやっているので、終わった後に強烈な空腹感に襲われてついつい夜食に走ってしまう
• いつも22：30には寝ていたのが22：00頃に帰宅する上に運動した直後なので、すぐに寝られる訳もなく就寝時間が遅くなり寝不足気味になる
• サークル参加者のレベルによって汗かくまでもなく勝ってしまったり、休んでばかりで楽しくなかったりでストレスが溜まる

といった問題が浮き彫りになってしまった訳ですな～～

単純に言うと、ダイエットのためにバドミントン始めたはずが逆にストレスを抱え込むようになった訳ですな～

太ったこと＝筋肉がついたと錯覚

「え～！！73㎏もあるの！？全然太ったように見えな～い！」

「単純に脂肪じゃなくて筋肉が付いたんじゃないの～？」

と嬉しいことを言ってくれてたんですよね～

なんて、おバカな考えをリアルに思っておりまして、栄養を全く考えず菓子パンやらお菓子やらをバクバク食っていた訳ですよ

頭がお花畑でしたな～～～(笑)

と受け止めて今は摂取カロリーを制限しつつ、PFCバランスを考えて食事を調整しております

周りの甘言に惑わされず、しっかり太ったことを受け止めるべきでしたな

ストレスで爆食い

単純にストレスで菓子パンを爆食いしたのが原因ですな～

• ダイエットしてる（つもり）のに・・・
• 運動してるのに・・・
• 寝不足になりながら頑張ってるのに・・・
• 周りの人はラーメンとかお菓子食べまくってるのに俺は・・・

なんて色々頭がぐちゃぐちゃになって、ついつい大好きな菓子パンを爆食いしてしまった訳ですな～～

「これならストレスを最小限にして継続できるな」と思える方法でやっていこうと思います

「どこにストレスを感じているのかな？」と自問自答してその都度解決案を模索していこうと思います

ストレスを抱えることなく、楽しくダイエットしていきま～す

これからのダイエット

1. 摂取カロリーを基礎代謝量の+10～20％程度にする
2. PFCバランスを4：2：4を目標に食事する
3. プロテインを起床直後、夕方、寝る前に飲んで空腹感を無くす
4. ジムに週5ペースで通い思う存分筋トレをする
5. 20時以降の活動は控えて睡眠を優先する

こんな感じですね～

規則正しく、楽しく生活を送るって感じにシフトしていきます

筋トレは元々好きなのでジムに通うのも苦じゃないですしね

筋トレメニューを考えるのがなまら楽しいんですよ～～

頑張りまっせ～～～～～！！

いきなりですが、体重記録を始めて1カ月ほど経ったので公開しま～す

結果は、、、

体重が増えてきてしまいました(笑)

測定開始した当初は71.5kgを前後していたんですが、最近は72㎏をオーバーすることが多くなり、

昨日は人生で初めて73㎏を達成してしまいました

いや～

着実に太ってきてしまいましたな～

ホントに痩せないと・・・・

まぁ、太ってきた理由はわかりきっておりまして

①夕食の量が増えてしまった

②運動量が減ってしまった

この2点ですな～

最近、夜にバドミントンをやるようになったのですが、中々ハードなので終わった後が空腹で大変なんですよ(笑)

なので、空腹にならないように食事量を増やしたのが原因なのかな～っと

それとバドミントンをするようにした分、ジムに行く回数が激減したのも原因ですな～

「バドミントンで運動してるからジム行かなくても痩せられるっしょ」

なんて考えていたら、そんな甘くはなかったですな

バドミントンってそこまでダイエットには効果が無いとわかりました

なので、今後の対策としては

①週に4回以上は終業後にジムへ行く

②ジムに行った後に食事をする

この2点を心がけようと思います。

仕事が終わったあとにジムへ行くと習慣化することができれば、自然と運動量は増えるでしょうし

ジムに行ったあとは疲労困憊で食欲も減るので自然と食事量も減ることでしょう

まぁ、かなり幻想に近い考えかと思いますが

コロナ渦で大変になる前は毎日ジムに通って、それなりに体は引き締まっていたので

その習慣が元に戻るように頑張っていこうと思います！

今回はここまで！

ではでは！！

いきなり写真をドーン！！！

いや～～

自分の体ですから、うすうす気づいてはいたんですが、

改めて、「やや肥満」と評価されてしまい、めっちゃショックです

ホントにダイエットしないとやべぇな・・・・

前回の記事に週の2日間だけ500kcalで過ごすという5：2ダイエットをしよう！っと書きましたが

空腹に耐えられず爆食いしてしまったのが悪かったのかな～

すでに1日の16時間は何も食べないようにするリーンゲインズというダイエット法を行っていたんですが

このダイエット法を組み合わせてやってしまうとストレスが爆増してついつい過食に走ってしまったんですよね

やっぱり、食事量だけでなく運動も組み合わせないとダメですよね！！！

運動を習慣化しなくては！！！

ただ、この運動を習慣化するのは非常に難しいんですよね

仕事で疲れてるとついついサボってしまうんですよ

なので

運動を習慣化するモチベーション維持の案として

ジムに行ったら毎回体重測定をして結果を公開していこうと思います！！！

「ダイエットするって言っといて何も変わってねぇじゃん」

なんて言われないようにしっかり自分の状況を逐次公開していって

プレッシャーをかけていこうと思います！！

ただ、毎日体重計で測って公開したいところですが

この体重計はジムにあるので『ほぼ』毎日公開するってことになると思います(笑)

さらにエクセルで毎日の体重と体脂肪を記録していってダイエット記録をとっていこうと思います！！

こんな感じで『ほぼ』毎日記録していこうと思います！！

目標は65㎏！

やったるぜーーーーー

あ、それと

ついでにムダな出費を抑えるために家計簿もブログ更新するたびに公開していこうと思います

家計簿を常に意識することでムダな出費を抑えつつ、必要なところには惜しまず出費するためですね

という訳でドーン！！！

10/8はダイエットのために食事量を減らしたところ、

ストレスが爆発してスーパーのお惣菜を衝動買いした結果ですな

ムダな出費はするわ、爆食いするわ、、、

ダイエットとはなんだったのか(笑)

客観的にみるとヒドイ有様ですな

これからはダイエット、節約のために

・ダイエット記録

・家計簿

を毎回公開していきます！！！

良い人生にシフトしていくぜぇ～～～～～

すごい忙しかった訳ではなかったんですが、

ブログに更新するようなイベントも特になかったので更新しておりませんでした(笑)

まぁそれでもちょっとしたイベントはありまして、、、

①体重がついに72kgオーバー！！！

やっべーーーー！！！！！

高校時代の体重が62㎏くらいだったので、ちょうど10㎏太ってしまいました

かなりショック・・・・

ガチでダイエットをしないとダメですな

とりあえず、

・5日は普通の食事

・残りの2日は1日500kcal以内で過ごす

という『5：2ダイエット』を実施しようと思います。

あとは、可能な限りジムに通って筋トレ＋有酸素運動をして消費カロリーを増やさないと！！

まぁ、こんなに太ってきた原因は多分薬の影響だと思うんですよね・・・

というのも、8月辺りから体重が増えてきたんですがそのころから

・イソトレチノイン

・漢方（清上防風湯）

というニキビの薬を飲み始めておりまして、

それから一気に太り始めてきたのでその影響なんだろうな～と愚考してる訳ですな・・・

（特にイソトレチノインは肝臓に影響を与えるので、肝臓に負担を与えてしまって代謝量を減らしているんではないかな？っと）

止めれば良い、と思ったりもしているのですが

この2つの薬を飲み始めたことでかなりニキビは落ち着いているので中々手放せない・・・

ただ、単純に食べ過ぎや運動量の低下によって太っている可能性も多いにあるので

薬のせいにしないで、ダイエット頑張っていこうと思います！！

次のイベントは

②出費がヤバい！！！(笑)

というのも先週の祝日に合わせて函館に旅行してきたのですが、

思っている以上に出費した訳ですな(笑)

泊まったホテルは

朝のバイキングでイクラ食べ放題のラビスタ函館ベイ！

宿泊費は1万円

まぁこの値段は妥当だと思うんですよ

部屋も温泉も立派だったし、バイキングも最高でしたから！！

ただ、、、、

宿泊当日の夜の外食費が異常に高くついてしまい1万円を超えてしまったんですよね

2000～3000円で済ませる予定が倍以上になってしまった・・・・

というのも、一緒に宿泊した友人がめっちゃグルメ？でカニが大好きなんですよね

「せっかく函館に来たんだから良い海鮮を食べたい！！」

と言い始めて、夕食に選んだお店が高級海鮮屋さん・・・

カニを頼んだら生きたカニを出されて、「最低でも6000円からです」と言われて絶句・・

でも友人は迷いなくこれを注文！！！

友人は「ウマい！ウマい！！」と煉獄さんのようにはしゃいでいましたが

子供舌の私にとっては全くおいしさがわからず、、、

しかも、友人はカニでテンション上がってしまい

カニ・イカの刺身やタラバガニのチャーハンなどなど、高額メニューを頼み続け

いつの間にやら1人1万円になった訳ですな

私にとって1万もあれば半月分の食費に当たるので非常に辛かった。。。

そして、さして美味しいとも思わんかった・・・(笑)

吉野家の牛丼で十分だって思ってしまった(笑)

さらに許せないのが、

友人も私も満腹な状態なのに「ラーメン食いに行きたい！！」と言い始めて

「まぁせっかく函館にきてるんだから付き合ってやるか・・・」と食べに行ったら

友人は「このラーメン微妙だな～、腹もキツイし失敗したな～」

なんて言い始めやがって

まぁ、友人とじっくり話せたのは楽しかったので良かったのですが

ちょっと悔いの残る旅行でしたな。。。

ちょっと話がずれましたが、

そんな旅行だったので出費がえげつないことに

なので今月は節約しなくてはなりませんね

節約と言えば、まずやるべきことは家計簿をつけること！！！

なので、とりあえず、マネーフォワードで家計簿を記入してみました！！

いや～、一週間で3万弱の出費ですよ

非常に辛いわ～

でも、節約のためにはムダな出費を見つけることが大事！！！

しっかり家計簿を作って、今月を乗り切ろう！！

という訳で、まとめると

①ダイエットを頑張ろう！

②節約をしっかりしていこう！

という感じで今月もやっていきます！

ではでは

仕事中なんですが頭がぼ～っとして油断すると目が閉じてしまいます

私は6時間睡眠を心がけておりまして、以前まではある程度起きれていたのですが

最近は全然足らず7時間寝てもスッキリ起きれません

なんでだろう？？

・・・・まぁ、原因はわかっております。

筋トレとバドミントンを始めてからなんですよね(笑)

めっちゃハードに運動しているから、6時間睡眠じゃあ体力が回復しないってことですな～

バドミントンをバリバリやっていた高校時代は6時間睡眠でもバッチリ体力回復してたのに、、、

歳をとったもんです(笑)

まぁ、私にとっては望んでいた結果なんですけどね

というのも、

『健康のために睡眠は7時間ほど取りましょう』

と色々な文献で書かれていまして、

なんとか7時間以上寝よう！っと心がけても、どうしても6時間しか寝られず、ヒドイ時は4時間しか眠れない時があったので

現状でもかなり嬉しい状況ではあるんです。

ただ、寝起きはストレスなくスッキリ起きたい！！という思いもありまして、、、

それで8時間睡眠できるようにどうすべきか悩んでいる訳ですな～(笑)

まず最初に

睡眠時間を8時間確保するためにはどうすべきか考えるべきでしょうな

私の睡眠スケジュールは

夜23：30就寝　→　朝6：30起床（計7時間）

朝は仕事があるので、必然的に夜の就寝時間を1時間早める必要がありますね。

なので22：30に就寝すれば8時間寝れることになります。

筋トレ・バドミントンで帰宅するのが遅くなりがちですが、

遅くても21：30には帰れるので速攻でフロ入って布団に入れば22：30に寝るのは可能ですね。

ただ、ここで一つの問題が・・・

布団の中でダラダラとスマホを見てしまう癖があるんです！

眠くてもスマホを見てしまうから睡眠時間をムダに削ってしまうんですな～

「良くないことだ！」とわかっているんですが、なかなかこの癖を直すことができないんですよね

ただ、真の健康を手に入れるためになんとか直したいところ・・・

そこで・・・・

「スクリーンタイム」を使ってみようと思います！！

「スクリーンタイム」とはiPhoneに搭載されている機能の一つで

時間になると指定したアプリ以外は全て使えないようにするという機能です。

つまり、22：30になったらスマホで何もできなくなるので寝るしかない状況を作ってしまおう！ということですな

・・・まぁ、時間になったとしても簡単にスクリーンタイムを解除できアプリが使えるようになってしまうので

失敗してしまった経験がありますがね(笑)

でも、良質な睡眠をとるためにも再挑戦しようと思います！！

健康のために！！

ではでは今夜もバドミントンで汗をかいてきます～