・嫌いな患者さんの診察や検査の番になると、フラッと何処かへ消える

・追加の検査が入りそうになると、フラッと何処かへ消える

・検査の準備をしても最後まで自分でやらない

・おしゃべりばかりして掃除をサボりがち

・暇さえあればスマホをいじる

・暇さえあればすぐに座る

・しゃがむ用事は放置（誰かがやってくれるだろう、というのが見え見え）

これを一言でまとめると

「自分の欲を優先して、自分の嫌なこと、面倒なことから逃げる」

もうさ、プロとしてどうなのよ？というレベル。

小規模クリニックのナースの場合、検査は、準備をした人が行うことが多いです。

他のナースに振るとしたら、自分一人で複数の案件を抱えてしまってる時です。

でも、例の太ッチョさんは違う。

こちらに振ったら、奴は何もすることがない状態になるんです。

ただ仕事したくないだけ？って疑いたくなる。

ナースだって人間。

正直、苦手なタイプの患者さんっています。

プライベートだったら絶対に、友達どころか側にも寄りたくない、そんな患者さんもいるのよ。

不潔で臭い人の採血の時なんて、吐きそうなのを我慢してるし。

（これは生理現象だから許してほしい）

でもさ、仕事だからね。

プロだからね。

逃げずに、一応笑顔で接してる。

医療関係だけじゃなくて、接客業全般、そうだと思う。

来てもらった人に、一流のサービスを提供する。

それがプロってもんでしょ。

すべての太ッチョさんが、「自分の欲を優先して、嫌なこと面倒なことから逃げる」わけではないかもれない。

たまたま、私が出会った太ッチョさんだけ、なのかもしれないけど。

こういう逃げの姿勢って、すべての生活習慣に通じているんだろうな、と思わずにはいられません。

その結果が、あの体型。

教訓：面倒くさがらず動くこと！

これまでに身につけた仕事や家事は、それなりにこなす事ができても

すぐにパワー切れしている感じがしていました。

やらなければならない事については、その都度気合を入れて

ガガガーーーーっ！とやってのけられるけど

すぐに疲れて座りたくなる、という風に。

当然疲れてかったるいので

帰宅してからエクササイズする気力もなく

とにかく休みたい、寝たい、しか考えられないんですよね。

でも、なぜかネットサーフィンとかゲームしちゃって

また睡眠不足になるという・・・。

（アホか！）

家で特別なエクササイズをやらなくても

その気になれば通勤時間帯は、運動の良い機会にする事ができます。

私エムラは、電車通勤です。

そのせっかくの機会も

睡眠不足で暇さえあれば寝ていたい、疲れてかったるいゆえ

席が空いてれば即座り、

エスカレーターを使い、

なるべく体力を使わない方法を選びがちでした。

頭では、筋肉を鍛えた方が基礎代謝が上がるとわかっています。

電車の中では立っている方が、インナーマッスルが鍛えられること。

階段を使った方が足の筋肉鍛えられること。

でも、体を休めたい欲求の方が勝ってしまっていました。

睡眠時間６時間を確保するようになってから

鉛が入ったようなダルさを感じる事が激減しました。

少しずつですが、階段を使ったり、電車では立っていたりできるようになり

活動量が増えてきました。

家事など何気ない動きで、体を動かし活動量を増やす。

これが健康的なスリム体型を維持していく大切な習慣です。

王道中の王道は、即効性はないかもしれないけど

健康的にスリムに元気で過ごす秘訣なんですよね。

これがなかなか継続できないのです。

三日坊主だったり、頑張っても１ヶ月程度しか続けられませんでした。

運動習慣の目的は、ダイエットというよりも体力をつけることでした。

自然の中が好きなので、いろんな登山しても平気な体力が欲しかったんです。

チャレンジした運動習慣としては

早朝のウォーキングやスポーツジムに通う事でした。

はじめはやる気満一マンマン。

調子に乗って、たくさんのメニューをこなす傾向がありました。

すると当然筋肉痛になります。

で、辛くて続けられなくなる、、、、

そんなことばかり繰り返していました。

でも、太ってきたし今度こそ運動を習慣化させないと、本当にマズイ。

そんな時、習慣化のお助けアイテムになりそうな本を発見。

『自分を変える習慣力』　三浦　将　著

継続できない、習慣化できないのは、根性が足りないからでも、意志が弱いのでもない。

習慣化に辛い感情が伴っていると、潜在意識の安心安全の欲求が脅かされ、

表面上では私たちが変わろうとする意識へ抵抗が生じて、

元の状態に戻ってしまうのだというのです。

だから辛いトレーニングとか、頑張るのは逆効果。

どんな風に取り組んだらよいのか？そんなヒントが書かれている本でした。

今度こそ、運動習慣を身につけたい私。

まずは、絶対に実行できるレベルの、超ゆる～い所から取り組んでいます。

実行するのが目的なので、効果はあまり期待しないことに。

それでも、何もしない状態よりは、ほんの少しずつ、サイズダウンしております。

自分を変える習慣力 (ビジネスライフ) 1,490円 Amazon

こちらの本、ダイエットだけではなく、いろんな習慣化に応用できると思います！

ダイエット期間は１ヶ月。

８人グループで、グループ合計100kg減量を目指していくというもの。

一人当たり、10kg以上の減量が必要な計算になります。

みなさん、圧巻のビックサイズでいらっしゃいましたけど

それでも１ヶ月で10kg以上の減量って

並大抵の努力では達成できないのは、簡単に想像できます。

実際に、アスリート並みのハードトレーニングに取り組まれていました。

努力した甲斐あって、見事８人で100kgの減量に成功して結果オーライなのですが・・・。

８人とも皆さん、傍目から見たらビックサイズであることには変わりはなくて。

本気で痩せたいなら、ダイエットは終わりじゃない。

始まったばかりだな、なんて思いました。

だけど、ゲームが終わった感のような空気が漂ってたので

ご褒美と称して、好きな物をお腹いっぱい食べてそうだな、なんて思っちゃいました。

終わった日くらい、たくさん食べるご褒美があってもいいかもしれませんが

次の日からストイックに頑張り続けられるか？というと疑問です。

おそらく、プレッシャーから解放されて、疲れすぎてグッタリしていることでしょう。

小休止のつもりが休憩が長くなって、結果そのまま前の生活に逆戻り、そんな危険がはらんでいるようにも思いました。

小休止が必要なダイエットよりも、ほんの少しでもいいから毎日続けられるメニューの方が、長い目で見たら、よっぽど効果的。

リバウンドを繰り返している人をみていると、短時間ですごい結果を残そうとしている人が多いなという印象です。

どうしてそれを目指すのでしょうか？

若い頃だったらビキニを着たいとかあるかもしれないけど、４０代はちょっと違う。

おそらく、ダイエット広告の影響なのでしょう。

雑誌、スポーツジム、エステの広告では、短期間で派手に結果が出ている方が人目をひきます。

どうせお金を出すなら、効果がある方がいいと思う人の心を利用しているんです。

広告に出ている人たちは、かなり頑張ってるはず。

そこを基準にすると、辛いかもしれませんね。

４０代からは、健康のための太らない生活習慣です。

短期間で結果を出すために、ハードなダイエットを挫折するくらいなら

ゆるく長く、少しずつレベルアップした方が

ストレスなく健康的になれる。

私はそう思って、お腹に縦の筋ができる日を夢見て、ゆるく取り組んでます。

整形外科の病棟にいた頃のお話です。

ぽっちゃりの域を超えたビックな患者さんは、膝や腰をやられやすい傾向にありました。

入院理由は、安静目的や手術目的だったりするのですがね、看護がとっても大変でした。

患者さんは痛みのために自力で動けず、体の向きを変えるのでさえも難しい状況ということがほとんどです。

 だからといってそのままにして、ずっと同じ位置が下敷きになっていると、床ずれを起こすリスクが生じます。

なぜそうなるのかというと、圧迫されているところの血流が悪くなってしまうからなんです。

このような床ずれを作らない対策として、２時間おきに体の向きを変える必要があります。

患者さんが自力で体の向きを変えられるのが一番いいのですが、難しい場合は医療スタッフがサポートします。

細身の患者さんだったら、スタッフ１名で体の向きを変えることができますが、太っちょ患者さんはそうはいきません。

業務が忙しくて、一人でチャレンジしようとしたことがありますが、無理でした。

び、びくともしないんです。

スタッフが無理に頑張ったら、患者さんの安全面でも危ないし、こちら側の腰がやられる危険を感じました。

ただでさえ病棟業務は忙しいのに、腰をやられて仕事ができなくなったら、それこそ他のスタッフに迷惑をかけてしまいます。

人手不足になったら、巡り巡って患者さんにも不利益が生じることでしょう。

十分なケアが行き届きにくいからです。

ということで、お互いの安全のために、太っちょ患者さんの体を向きを変えるのには、最低でもスタッフ２人、ビックな方に対してはスタッフ３～４人かかりになります。

体を拭いたり、シモの世話なんかも、同様です。

となると、スタッフ２～４人の手が同時にあいた瞬間でないと、太っちょ患者さんのところへは行けません。

患者さんからすると、スタッフが揃うまで、待たなければいけないということになります。

ことによっては、すぐに対応してもらえないし、後回しにされがちなんですよね。

ただでさえ具合悪いのに、後回しにされるなんて患者さんもさぞ切ない思いをしているだろうな、と思って見てました。

ホント、太ってると最期の時を迎えるその瞬間まで、不自由で大変なんですよ。

そういう例をたくさん見てきたので、自分のためにも、お世話してくれる人のためにも、メタボにはなりたくないんですよね。

だから、苦しいダイエットってしたことない。

ほんのちょっと甘いもの控えて、軽く筋トレすれば、元に戻ってました。

中年太りなんて、関係ないって思ってたわ。

でも、例外はなかったみたい。

私にも「中年太り」の魔の手が伸びてきました。

ほんのちょっと甘いものを控えて、軽い筋トレするレベルじゃ、元に戻らない。

２０代をピークに徐々に代謝が落ちるって、こういうことなのねー。

もう、認めるしかない。

本格的なメタボになる前に、今までのライフスタイルを見直すことにしました。

糖尿病外来でメタボの末路をこの目で見てるので、やっぱりああはなりたくないって思う。

糖尿病の患者さんで傷に気づかず放置し、潰瘍化してる症例はかなりグロい。

見慣れてたって「おわっ！」ってなるよ。

仕事なんで、平常を装っているけど。

でも患者さんは「痛くないですー」と言うんだよね。

マジか？

糖尿病の合併症である、神経障害はほんと怖い。

糖尿病にはなりたくないです。

（どんな病気も嫌だけど）

私の祖母は糖尿病でした。

糖尿病の原因の一つに、遺伝的要素もあります。

だから、私がメタボ化したら糖尿病になるリスクは割と高めです。

病気になりたくないから、太りたくありません。

ダイエットが成功したときの自分の姿。

正直私は、ビジュアルでは、モチベーションは上がらない。

スリム体型で、好きな洋服をカッコよく着こなす・・・だから？ってかんじ。

ビジュアルが良ければ幸せになれる。

そんなの幻想だってこと、私は知っている。

見たくれが良ければ、自信がつく？

これはほんのちょっとあるけど、「自分への自信のなさ」への根本的な解決にはなりません。

見た目で散々羨ましがられたけど、私はいつも自分に自信がなかったから。

行き着くところは、やっぱり内面ですな。

そんなこんなで、ダイエットして手に入れたいものは、見たくれを良くすることへの優先順位は低いです。

それよりも、疲れにくいカラダを手に入れたい。

太ったことで、いろんなことが億劫になってきているから。

それから、身軽さを感じていたい。

太ったことで、カラダの重さを感じてます。

スッキリした思考でいたい。

太ったせいなのか？歳のせいなのか？考えがスッキリまとまらない。

何歳になっても、行きたいところへ行けるバイタリティー溢れた自分でいることが、私ゆんのダイエットの目的です。

しっかり眠ることを意識した生活を送っています。

本当に睡眠時間を増やしただけで、ダイエット効果があるのでしょうか？

苦しい食事制限や、筋肉痛になるようなトレーニングは一切していません。

苦行のようなダイエットなんてイヤなんです。

楽しく過ごしてたら引き締まってた、というのが理想です。

寝つきを良くするために、軽いストレッチと、軽い筋トレは取り入れました。

気持ち良いと感じる程度の、本当に軽い負荷です。

では、ダイエット２週間目のサイズを公開します。

（　）カッコ内の数字は、スタート時からの変化です。

身長　169cm

体重　58.2kg(-1.6kg)

ウエスト 69.0cm(-3cm)

おへそ周り 82.0cm(-8cm)

ヒップ　93.5cm(-2.7cm)←１週間前から計測開始

おへそ周りのサイズの減りが、スゴイ！

腹筋は朝晩１０回ずつくらいで、これです！

この１週間の睡眠時間は平均５時間半でした。

１時間半の睡眠が増やしただけで、ダイエット効果が出てきました。

がんばった感がない分、ラクだし次のステップに行くのも楽しみになってきました。

６～７時間ぐっすり眠ったら、また違うのでしょうか？

ここら辺も検証していきたいと思います。

６月中のダイエット計画は、２２時に就寝が目標です。

これが管理画面です。 

自分で項目を設定します。

今のダイエットの最優先事項は、睡眠時間をしっかりとることとしています。

腹筋やストレッチは、ほんのちょっと1回でも良いことにしています。

超ゆるゆる。

これには、ちゃんと理由があるのですが、また別記事で紹介したいと思います。

はじめのうちは、夜更かし癖が抜けなかったのですが、アプリに入力するようになってから少しずつ就寝時間を早められるようになりました。

早寝することで、睡眠時間が確保できるようになってきました。

アプリではこんな風に、就寝.起床時間の記録のみを確認することができます。自動的に睡眠時間を計算してくれます。

これがまた、いいです。

自分次第でどうにでもなる、こうした記録。

自分との約束を果たしてることが嬉しくて励みです。

グラフで変化を確認する事もできます。

意識の中でやると決めるだけでは、私は実行率が低かったのですが、カンタンに記録できる事で実行率が上がりました。

手帳に書いていたこともありますが、あれは面倒で続きませんでした。

習慣を変えるって、こらまでのパターンを変えること。

これには、かなりのエネルギーを使います。

何日も何日も意思を強く持ち続けるって、容易ではありません。

何か励みになるものを用意するのは、効果的だと実感しています。

健康維持を目指すなら、ここはハッキリ知っておく必要がありますね。

身長と体重で、簡単に判定できる計算式があるのでご紹介します。

肥満度の指標を、『BMI』といいます。

BMIの求め方

BMI=（体重kg）÷（身長m）÷（身長m）

（私の例）

身長１６９cm

体重５８.２kg

BMI=５８.２÷１.６９÷１.６９＝２０.３

BMIの判定

１８.５以下　　低体重

１８.５～２５　普通体重

２５～３０　　肥満１度

３０～３５　　肥満２度

３５～４０　　肥満３度

４０以上　　　肥満４度

さて。

あなたのBMIはいかがでしたでしょうか？

モデルさんを基準にして痩せないと！と焦ってたけど

本当はぜんぜんそんな必要ない、ってことがこれでわかりました。

ちょっと安心したな～。

でも、確実に体重は増え続け、お腹周りの脂肪がついてたのは事実。

油断は禁物です。

肥満と病気の関係もきになるところ。

日本肥満学会の調査により合併症の少ない数値が分かっています。

男性BMI２２.2

女性BMI２１.９

これに基づいて、日本肥満学会では『BMI２２』を標準体重としています。

標準体重の求め方

（身長m）×（身長m）×２２

私の例

１.６９×１.６９×２２＝６２.8kg

現在の私の体重は５８.2kgですから、標準体重以下ですね。

身長があるから体重もそれなりにいくのか。

モデルさんを基準にして焦ってたところがあるけど

本当はダイエットの必要はないのかもしれませんね。

だけど、お腹ぽっこりボヨーンとだらしない形状になってます。

これは、どうにかしたいとこ。

ユニクロで買ってるボトムスは一番上のサイズだしね。

これ以上サイズアップしたら、マジやばい。

ということで今後の過ごし方は、体重は気にせずにサイズダウンとしていきます。

糖尿病（２型）が生活習慣病だとは、よく言ったものだなと思います。

糖尿病外来で働くことになって、患者さんにアドバイスする立場のナースの私。

アドバイスする人間が太ってたら全くもって説得力ないんで、中年太りに歯止めをかけるためにダイエットに取り組んでます。

ダイエットといっても、特別な食事やエクササイズはほとんどしていません。

野菜多めにしたり、階段を使うようにしたり、そんな程度。

まずはダイエット効果が上がりやすい体にすること目標にして、睡眠時間確保を意識しています。

が、これがまた難しいのです。

だって、ダラダラできないんだもの！（笑）

私の起床時間は５時です。

６時前に出勤する夫に合わせて、朝ごはんとお弁当を作るために、この時間に起きています。

５時起床で、６～７時間の睡眠時間確保する。

逆算してみたら、夜１０時とか１１時にはお布団に入る必要があります。

そうするためには、夜ご飯食べた後、ちゃっちゃと片付けなければならない。

テレビやネットを見てないで、お風呂に入らなければならない。

いつもの食後のダラダラを改めないと、いけないわけです。

で、そもそもなんでダラダラしてしまうのかというと、晩酌してるからです。

飲酒量はビールだったら350ml×2本、ワインだったら瓶半分くらい。

勢いで飲んでしまうため、飲み干す頃には相当カラダがだるくなってます。

カラダに鉛が入ってるみたいに。

ホント動けない。

夫婦でこんなんだから、歯止めがきかない。（笑）

お酒が原因なら、やめればいいのだけど、これがなかなか止められません。

１日頑張ったご褒美でもあるのですが、それ以外にも原因がありそう。

飲まないと、なんとなく落ち着かなくないんです。物足りない。

夕食とセットなのが条件反射のような感じ。

こういう欲を優先して、やるべきことを先送りする生活習慣で、睡眠不足に陥っています。

仕事を持つ主婦がしっかり眠るためには、家事や仕事を段取り良く終わらせることが必須です。

夜ちゃっちゃと動くのは大変だけど、それだけ活動量が増えてエネルギー消費するから、それだけでもダイエット効果はあるよ、きっと！と言い聞かせてみたりしてます。

それにしても、いきなり７時間睡眠にするって、案外難しい～。

ダラダラしていたのを、まとめてお布団の中で確保すればいいんだけど、ダラダラ癖っていきなりは治らないです。

今のところ頑張って、睡眠時間は１時間増えて５時間になりました。

それだけでも、ウエストのサイズが減ったりしているので（ミリ単位だけど）ってるのは嬉しいですね。

本格的なエクササイズはまだまだ先になりそうです。