塩！

私の中学時代からの憧れである

元CHERRYBLOSSOMのボーカルのMEEKOちゃんが店長をしてるサロンの

オーナーaiさん(@aphrodita21)のインスタがためになるから

フォローしてたまに見てるんだけど、

以前MEEKOちゃんとやっていたインスタライブでこんなことを言ってたんです。

「お水を飲むときは少し塩を入れると体に浸透しやすくなる」

「普通の塩じゃなくて、沖縄のお塩とか天然塩じゃないとダメ」と。

確かにポカリとかにも塩分入ってるしね〜。と

次の日から私も真似して朝飲む白湯に少し塩を入れてみたりして、

それ以上には塩に対して興味を持たなかったんです。

そんな中、こないだ冷えに関する知識を得ようと読んでた本『体温力』で、

体温を低下させる要因に以下のようなことが書いてあったんです。

・運動や筋肉労働の不足

・塩分の控えすぎ

・水分の摂りすぎ

・食べすぎ

・カラダを冷やす食物の摂りすぎ

・ストレスでいっぱいの現代生活

・化学薬品・化学調味料・食品添加物の摂取

・シャワーで済ませる入浴習慣

・夏のクーラー

…ん？１つだけ理解できないものがある。

塩分の控えすぎ？！

塩分って控えたほうが体にいいんじゃないの？！

今回はその疑問について考えるべく、

この本を参考にして記事を書きます。

体温力 (PHP新書)   Amazon

医師である石原結實さんによって書かれた本。冷えの原因や、冷えによって招かれる病気、

冷えをとる食事法や運動法についても紹介されています。

「東北人って漬物の食べ過ぎで塩分沢山摂るから

脳卒中とか脳梗塞とか多いんだって〜」

なんて言葉を地元東北にいた頃よく耳にしてました。

だから塩＝悪いものってイメージがありました。

実際に世の中減塩を謳う食品も多いしね。

ところが…

アメリカで、1998年に行われた25〜75歳を対象にした国民栄養調査では、

食塩の摂取量でグループ分けを行い、あらゆる病気での死亡率を比較したところ

食塩摂取量が少なくなるほど死亡率が高くなるという結果に！

高血圧や脳卒中、心筋梗塞などの病気も、塩分摂取量が１番少ないグループほど

死亡率が高くなったんだとか。

ちなみに1番食塩摂取量が多いグループの平均摂取量は男性11.52g、女性7.89g。

1番摂取量が少ないグループは男性2.64g、女性1.7g。

じゃあ塩にはどんな効能があるのかというと…

①殺菌力がある（食物の保存性を高める）

②旨味を出す（肉や魚の身を引きしめる）

③体を温める

④体液の浸透圧を一定に保ち、代謝や体液のpH(酸−塩基平衡)を維持する

⑤神経の興奮伝達に関与する

⑥筋肉の収縮作用に必須（不足すると痙攣を起こす）

⑦胃液、腸液、胆汁など消化液の原料になる

⑧食欲を増やす

⑨体内の有毒物質の解毒

…効能ありすぎ（´<_｀ 　）

aiさんが言ってたカラダへの浸透うんぬんは④のことなのかしら？

⑨とか、確かにお酒飲むときしょっぱいもの食べたくなるよね。

aiさんの言う通り、やはりナトリウムと塩素から成る食塩より

沢山の種類のミネラルを含む天然の粗塩の方が健康に良いんだって。

でも合成された食塩でも上記①〜⑨の効果は得られるんだとか。

そして1番大事なポイント！

必ず塩分は排出してから取り入れる！

きちんんと塩を出してから摂り入れると

十分に①〜⑨の効果を得られるんだって。

塩と塩分は一緒に行動するから、

入浴や運動で汗をかいたり、

きちんと排尿することで塩分を体の外に出してください！

つまり、塩を摂るメリットを十分に生かしたければ、

冒頭に書いた体温を低下させる原因を避けなきゃいけないのね…！

やっぱり何事もつながっているのねー。

なんか今回ダラダラ長くなっちゃった…。

もっとわかりやすく書けるようになりたいなぁ。

以上！

Twitter:@dogumimimimi

ちなみにaiさんはこのこのぬちまーすを使ってるってインスタに書いてました。

メイクアップアーティストの濱田マサルさんも

著書の『鱗塾』でオススメしてましたよ〜。

沖縄の海塩 ぬちまーす 250g 1,080円 楽天

鱗塾(うろこじゅく)   Amazon

それは…

股関節！

股関節が気になったきっかけは、

小顔矯正でよく知られてるQpuの社長さんの

「脚痩せには股関節の機能を高めると良い」的なツイート。

（該当ツイートが探せない…）

そして股関節について知るために

今回読んだ本がこちら

1日1分のシコトレで股関節からカラダが整う!   Amazon

元力士の一ノ矢さんが書かれた本。

相撲の四股をもとにした、股関節トレーニングが

写真付きで詳しく紹介されています。

この本によると、股関節の機能を高めるメリットは以下の６つ。

①股関節が柔らかくなり、リンパの流れがスムーズになる

②骨盤の歪みが改善され、基礎代謝が高まる

③肩甲骨のまわりがゆるみ、免疫力が高まる

④便秘が解消する

⑤食事制限なしで痩せる

⑥カラダが柔らかくなる

まず①。

股関節は、歩く、立つ、座る等、最も基本的な動作に深く関わる関節。

でも、現代の日常生活では使われにくい関節で、硬くなってる人も多い。

そこが硬くなることで、「全身を巡るリンパやホルモンの流れが悪化」し、

「カラダの硬さやむくみの原因になっている」んだとか。

股関節を開いて、周囲の筋肉を刺激し、股関節を柔らかくすることで、

使われていなかった筋肉が活性化し、ほぐれてしなやかに。

そしてリンパの流れや分泌がスムーズになり、

むくみが取れてほっそりするという効果が得られます。

②

股関節が歪むと、骨盤にも歪みが起こる。

骨盤は背骨、さらにその上の肩や首の骨ともつながっているから、

骨盤が歪むと全身の歪みにつながる。

つまり、股関節を整えると、全身の歪みが改善される！

また歪みが整い、関節や周りの筋肉が動くようになると基礎代謝もアップ！

それによって、むくみが解消、疲労が溜まりにくいカラダにつながります。

③

②と同じく、肩甲骨も骨盤とつながっている骨のひとつ。

そのため、股関節をゆるめると肩甲骨もゆるまり、

可動域が広がって周囲の筋肉の活動も活発に。

そして代謝アップ→肩こりの解消や、無駄な背中の贅肉の解消に。

④

肋骨もまた骨盤とつながっている骨。

肋骨が下がると、内臓が圧迫される。

腸もその被害を受ける臓器の一つで、

腸に負担がかかるとはたらきが悪くなり、便秘の原因に。

股関節、骨盤が整うと、肋骨の位置が引きあがり、

腸の動きも活発になり便秘の改善になります。

⑤⑥

つまり、股関節をゆるめると、骨盤、それとつながる各関節がゆるむ。

そして関節がゆるみ可動域が広くなると、周囲の筋肉の動きも活発に。

その結果運動量も筋肉を動かす頻度も増え、代謝がアップ→痩せ体質に！

ここまで書いて、自分でも改めて気付かされるけど、

股関節の機能を高めるってめちゃくちゃ重要じゃん！！

もう股関節のストレッチなり、トレーニングなりするしか！

余談なんだけど、この本が元力士の人によって書かれてるから、

お相撲さんの色々についても紹介されてるの。

その中でもお相撲さんの食欲についての話題が実に興味深い！

お相撲さんの中でも簡単に太れるタイプの人と、

なかなか太れない人がいるんだとか。

身長192センチの白鵬も、入門当時は６８キロだったんだって。

みんながみんな元々太ってるってわけじゃないのね…。

その簡単に太れるタイプの人は、

「とにかく食べるのが早いのが特徴」なんだとか。

丼一杯のご飯を４等分にして、４口で食べる人もいたんだって。

しかも２、３回しか噛まずに。

そして脂っこいものと炭水化物が大好物。

つまり、太りたくない人はよく噛んで、

脂っこいものを控え、炭水化物の食べ過ぎには気をつけること！

あとお相撲さんは1日２食とか、食べたらすぐ寝るとかも有名だよね。

だから1日３食規則的に食べて、食べた後すぐ横にならない！

お相撲さんの食生活を反面教師にすればとんでもなく太るってことはないはず。

最近、私って食べるの早い？とか自覚症状あるから

食事をゆっくりする時間をちゃんと確保して、

しっかりよく噛んで食べるなり本当に気をつけよう…。

あ、この本の中で紹介されているトレーニングはもちろん、

YouTubeでも股関節を柔らかくする方法を紹介する動画が沢山あります。

それも参考にするといいかもね。

以上！

Twitter: @dogumimimimi

チッチッチッチ…

正解は、

冷え

何を隠そう、私は極度の冷え性でして、

平熱も３５℃前半。酷いと３４℃台にいくときもある。

漢方薬局の先生には「最悪！」って言われた体質の持ち主。

そんな私が抱える体の悩みは

・偏頭痛

・便秘

・ポッコリ下腹

・目の下のクマ

・むくみ

・毛穴の開き

・顎周りの白ニキビ

・膝下O脚

・足の裏のタコ

・ドライアイ

…パッと挙げるだけでこんなに。

もうこんだけの万病を解決するには漢方しかない！と

漢方薬局に駆け込んだのがつい１ヶ月前の話。

私が行った近所の漢方薬局では、先生が”気”で

その人に合う薬を見てくれるの。

先生に何種類もの薬を手の上に乗せられ、

そして度々手をかざして気を感じ取りながら選ばれた薬が

婦宝当帰膠B！

この婦宝当帰膠Bは血虚といって、血の不足とか血行不良に効くらしい。

私の諸々の不調の原因は血虚なんだとさ〜。

…あれ、テーマの冷えの話はどこにいったの？と思ってるそこのあなた！

この血虚の原因はなんだと思います？

そう、冷え

「冷えは万病のもと」って言葉があるけど、

あながち間違いじゃないっぽい…。

さすがに１つの記事で冷えについて語るのは

奥が深すぎて難しいので、

これから何回かに分けて書いていきたいと思います。

とりあえず今回の記事で伝えたいことは、

まじ冷えほど恨むべきものはない！ということ。

以上！

【第2類医薬品】八ツ目製薬　当帰養血精（とうきようけつせい） 300ml 5,400円 楽天

ネットショッピングで婦宝当帰膠B見つからなかったんだけど、

同成分らしいこれ↑なら売ってた。

こっちのが本家より若干安いかな？

本家は１ヶ月分5700円とかでした。

テーマは、主に美容・健康・ダイエットについて。

たま〜に趣味とか、今目標にしてるイギリス留学のこととか書こうかな。

図書館通いが習慣になったことをきっかけに

ダイエットや美容に関する本をよく読むようになったんだけど、

それらの本を読んで思うことは、

美容も健康もダイエットもすべてつながっているということ。

美容にいいことをすれば健康にもつながるし、

健康にいいことをすればダイエットにもつながる。

これまでダイエットの成功者が、

「知識をつければダイエットは簡単」

って言ってるのを見て、ほんとか〜？って疑ってたんだけど、

これはほんとだった！！

幼い頃から肥満傾向な体型だった私が初めて

ダイエット本を参照にしたダイエットに挑戦して、

そして無理なく成功し始めてるなって実感してるところ。

◯◯ダイエットみたいな一個の側面から

健康的に美しい体型になるのって本当に難しいと思う。

食事、運動、習慣など、それぞれを掛け合わせて

本当の意味でのダイエットの成功につながる気がする。

このブログでは私が主に本から得た知識の備忘録と、

理想の体型になるまでの記録をする場所として使っていこうと思う。

とりあえず１件目の記事はこんな感じで。