アラフィフどくしんがーの日常 https://ameblo.jp/doksinger-diet/ 2020年コロナ禍。人生初のダイエットに成功。が、生活が戻り体型も戻りもうあの頃の様な食生活は出来ない。で、ダイエットブログは辞めました。怠け者で繊細さん。劣等感と闘いながらもそれなりに楽しく生きてるアラフィフで独身の一応シンガーの日々のつぶやきです。 ja 気付けば半年… 去年の11月中旬からダイエット再開。

実際はダイエットとゆうかただの体力作りの気もするけど。だいたい週1の自重トレーニングは半年経ちましたが続いています。

1人やったら絶対続いてなかったから、トレーナーさんのお陰でしかない。



現在   体重 54.1Kg、体脂肪率 31.6%


半年でたった2、3キロしか減ってない？！

以前の私だったらそう思う。だって3年前のダイエットでは半年で10キロ近く落としたんだもん。

けどそれでリバウンドした。

人に会わない、時間がめっちゃある時だったから出来た食事制限。今は無理。食べたいし。


コロナが落ち着いてきて、仕事も会食や飲み会が爆増えしてきた。ストレスになる飲み会の後は帰ってから甘いもん食べてしまう。空き時間はせめてもの癒しと理由をつけて大好きな甘いもんで一息。でも罪悪感は前より減ってはいる。それが体重も減っている理由なのかもしれない。


2、3キロしか減ってないけど、身体つきはちゃんと変化してて、腹筋もうっすら見えるし二の腕の後ろ側も引き締まってきた。リバウンドの弊害か歳のせいか、顔と下腹のたるみはまだあるしまだまだ掴める肉も沢山ある。けどほんっとに食べたいだけ食べて減量出来ているのはすごい事やと思う。

夏が来て食欲が落ちたらもう少し減量スピード上がるかなぁ。でもまた秋になったらめっちゃ食べそう。トレーニングとダンスはもう辞められないなぁ。。(^_^;) 

50歳で50Kgを切ってキープ、を目標にぼちぼち頑張ろうと思います。


]]> https://ameblo.jp/doksinger-diet/entry-12803811351.html Sat, 20 May 2023 16:00:38 +0900 再スタート1週間経過 ダイエット再開して1週間が経ちました。


日曜　自重トレーニング①教えてもらう

月曜　久しぶりの登山

火曜　予定外の外食(しかも鮨)

水曜　ちょっとカロリー制限

木曜　自重トレーニングやってみる

金曜　夕食摂れず飲酒のみ(オイ！)

土曜　18時に昼食、深夜に夕食(T-T)

日曜　自重トレーニング②教えてもらう


何とも不規則な1週間でしたが、食事に関しては褒められました！結構無茶苦茶やったのに。

でも褒めてもらえたら頑張ろうと思えるし、爆食い抑制になってるからありがたい。それがトレーナーの狙いやろか？

食事記録を人に見せるのは自制心が弱い自分にはいいと思った。


2022.11.13

体重　56.6kg

体脂肪率　32.5


2022.11.20

体重　55.3kg

体脂肪率　31.8


これはまだ痩せたんじゃないって分かってる。

水分量の変化程度やろう。

そしてこれから暴飲暴食の季節。怖いわぁ。。

]]> https://ameblo.jp/doksinger-diet/entry-12775779335.html Tue, 22 Nov 2022 16:09:02 +0900 リバウンドからの再スタート 2020年7月、コロナ自粛が1番キツかった頃、仕事もなくてガンガン太った。これはヤバいと思いダイエットをスタート。


2020.7.4

体重　58.5kg

体脂肪率　30.0


コロナ禍で外食、飲み会もなかったので食事のコントロールがしやすく、主に糖質制限、カロリー制限＋ストレッチで順調に痩せた。


2021.2.18

体重　48.0kg

体脂肪率　25.0


これがマックス痩せた時。

人生で初めて(大人になってから)の40kg台。嬉しかったなぁ。。


…それから2年弱、今現在


体重　56.6kg

体脂肪率　32.5


見事にリバウンドしてしまった。。


もちろん何も気にせず過ごしていた訳ではない。

エレベーターは使わず階段とか、1駅歩いたりとかは継続中だし。要因は外食、飲み会が増えた事、忙しくなってきて前ほどゆっくりストレッチとかする時間が取れなくなってる事だと思われる。


まぁ何より食べ過ぎてるな。。

外に出ると体力的にも精神的にも疲れて、遅く帰宅してからすごい量を食べてしまう。明日は控えよう、今日だけ！と思って甘い物爆食い。前はそこから制限してキープも出来てたけど、付き合いも増えた今、明日は！って思ってる時に限ってお誘いが来たり。。ほんで完璧主義が裏目に出て、今日はもうええわ！明日は控える！と言いきかせ、帰ってからまた甘いものを爆食い。。


そりゃ太るわなー。頭のどっかでは分かってた。でも止められなくて永遠ループ。極めつけはコロナ罹患し10日間家にいた時、今は体力回復せなアカンしとか言い訳作ってめちゃくちゃ食べた。そこからかなりの量を食べないと空腹感が凌げなくなってしまった。

過食症かと思い心療内科にも行った(2021.12月)

ダイエット外来にも行った(2022.1〜3月)

でもどちらも私には解決にならなかった。


衣替えをして着れない服が増えている。気持ちも更に落ち込んでいた先日、あるきっかけでパーソナルトレーナーの勉強中という方に出会った。まだ勉強中の身だからモニター探してるんです、と。ジムとかじゃなくて自重トレーニングでやってますという彼はとても温厚そうな方で、私の思う苦手なパーソナルトレーナーさん(意識高い系？みたいな)タイプではなかった。


ちょっとやってみようかな。。


先週初めてトレーニングを受けた。え？これだけ？と思うほど少ないメニュー。何せ短時間で終わるし家でも出来るし週2回でいいとの事なので、これなら出来るかも！私の真面目な性格的に、人から言われた事はやるし、モニターになった以上は結果出さないとトレーナーさんに申し訳ないなと思うから食べ過ぎも控えられている。


まだ1週間やから分からんけど、アラフィフの今、この機会を逃すともう痩せられないという思いもある。この3年弱で得たダイエット知識、自分の出来ない事もよく分かった。外食はきっと減らない。そんな中でもう1度減量に取り組んでみようと思った記録を、これから書いていこうと思います。

]]> https://ameblo.jp/doksinger-diet/entry-12775131038.html Fri, 18 Nov 2022 16:09:32 +0900 ダイエットにも性格が出るよね 前回の記録から3ヶ月弱。まずはまた小さくまとめた食べたもの記録から。

3/23〜6/13に食べた物
これをわざわざ拡大して見る人はいないと思うけど（笑）、前回までと内容が大きく変わっている。3ヶ月試してみたケトジェニックは私には合わないと判断し糖質制限をやめた。0か100かの性格だから中途半端な糖質制限なんかしない。大好きなパンもスイーツも食べる事にした。

糖質摂取量(上がケトジェニック期間中)
…とは言えやっぱり痩せたい気持ちはあるので^^;今度は脂質制限をやってみる事に。
で、パンとスイーツ部門からはベーグル、和菓子、脂質オフのシリアルを選んで食べてた。これまで食べられなかっただんごやパンを思い切り食べられるし最高！

脂質摂取量(上がケトジェニック期間中)

がしかし、時期が悪かった。4月は順調に脂質控えめに過ごせたのだけど、5月に入り連休で人と会う事も多く外食が続く。気ぃ遣いぃだから人と一緒の時にダイエット中なんで…なんて言えないし、一回ルールが破れたら今日はもういいわと帰ってから爆食い。
ところが5月の間は何故かあまり太らなかった。実はチャリが壊れて毎日駅までと買い物も全て徒歩で行くしかなかったからしっかり消費してたみたい。
が、5月中旬くらいにチャリ購入で歩くのが減ったのに食べ癖だけが残ってて。でも歩けばいいねん！って調子に乗って、長い間我慢してたパン食べ放題やパスタ、ピザ、禁断のマクドやミスドまで食べた。歩けば、、と思ってたけど暑くなってきたり雨だったり忙しかったりで結局そう歩く事もなく。。
結果最近になって目に見えて太ってきた事に気付く(ｰｰ;) おまけに浮腫がすごい。さすがにこれはもうアカンわ。
…記録しつつ対策を考えなな。

糖質制限やめたからか好きに食べてるからか爆食い時の爆度？は減ってる。やっぱストレスないからかな(^^)
体重は増え体脂肪率は減ってる。明日計ったらまた違ってそうな。。

自分の場合、嗜好的にも環境的にもやっぱり糖質制限はツライ。脂質制限の方がまだマシ。でも最近世の中的に糖質制限ブームやから糖質オフものばっかり売ってんねんなー。糖質オフで美味しい物ってたいてい脂質高め。まぁこの1ヶ月は糖質も脂質も高いものばっかり食べてたんやけど。
もっかい脂質制限をちゃんとやってみよかな。

思ったんだけど、ダイエット失敗する人って真面目で完璧主義な人じゃないやろか？ルールを守りたいタイプの人。私の場合、カロミルつけててその日の決められた範囲内で収めたいって毎回思ってて。でも1回何かでそれが破られるともぉええわ！ってなってしまう。ちゃんと出来ないならやりたくないねんなー。だから自分の体調も良くて人と合わない時期ならうまくいくんよね(^^;

とりあえずまずは1週間だけ、今週はそんなに人と会う予定もないし頑張ってみようかな。

]]> https://ameblo.jp/doksinger-diet/entry-12748148124.html Tue, 14 Jun 2022 04:57:13 +0900 ダイエット外来に行ってみた また長い事記録してなかった。1/3に書いてから3ヶ月弱、色んな事があったのでまとめて記録。


まずは食べた物たち。3ヶ月分。大量。誰が見るねん！て思うので小さくまとめた。

この間、誕生日、バレンタイン、ホワイトデー、歓送迎会など、大量に食べる機会が多かった。

爆食いと抑える日の繰り返し。ただ1回の爆食い量が恐ろしく増えている。。


そして実は正月休み悩んだ挙句、3ヶ月だけお金をかけてプロに頼ってみようと思い色々調べてみた。心療内科はアカンかったけど他に何かないか？パーソナルトレーナーとかジムとかもちろんライザップも検討したけど基本怠け者なのでしんどいのは避けてしまう。。で、ダイエット外来に行ってみる事にした。
血液検査や尿検査とインボディで現状確認。インボディの測定値が家の体重計と違い過ぎてビックリ。先生からはダイエット必要ですか？と言われたけど、2年前ダイエットに成功した48キロ、体脂肪率24%にどうしても戻りたい。それに血液検査で悪玉コレステロールだけやたら高いのも判明し、要治療となった。
その病院はケトジェニックダイエットを推奨していて、糖質制限の食事指導と後は脂質やコレステロール関係の薬を処方された。保険適応外のオプションでサプリとか注射みたいなやつとか耳ツボ針とかあったけど、とりあえず保険適応のものだけにしてみた。


1月は比較的順調。多分一気にハード糖質制限したから水分が落ちたのと、外食の機会もなかったから。

糖質オフパンと糖質オフスイーツを買って、後は卵、チーズ、肉、MCTオイル等で糖質制限も苦ではない。

が、2月になり外食が増え、3月はもっと増えた。これがアカンのやけど、外食して糖質摂ってしまうと、普段の我慢が爆発して爆食いデーになる。それ以外は控えてたけど、体重増えて筋肉落ちて体脂肪増えるという最悪の流れ。

(家の体重計とインボディ数値全然違うけど、どっちを信じるべきか。。)
ケトジェニックは短期間で劇的に体重も脂肪も落ちると言うけど、やっぱり人によるんだな。

そして先週風邪をひいた。
体調崩したらダイエットどころではないので一旦中断。普通に色々食べやっと体調復活してきた。

さて、これからどうするか。体調悪い間病院に行けてなかったから薬はとっくにきれてて、でもケトジェニックダイエットはキライじゃない。大好きな肉とチーズ食べれるし。でも3ヶ月と決めてたし便秘にはなるし、もう少し続けるべきか悩む。病院では薬もらうのと尿検査でケトン体出てるか見るのと、インボディやるだけ。他に指導とか特にないし。。

でも今回取り組んで分かった事もある。だから病院は行ってよかったかな。ウチの場合、たまに爆食い出来れば普段控えるのは苦じゃない。爆食いのスパンを調整したら痩せれるのでは？ただたまにホルモンバランスなのかやたらと食べたい日が続くのでこれをどう乗り切るかだなー。

ダイエット情報って色々あるけど、やっぱりその中から自分に合うやり方を組み合わせなアカンな。色々試して何とか家の体重計で48キロ体脂肪率24%に戻れるようがんばろう。その時インボディでも測ってもらったらめっちゃテンション上がりそうやな(^^)


それにしても一昨日は食べ過ぎだ。
過去最高の爆食い。さすがに反省(-_-;)
]]> https://ameblo.jp/doksinger-diet/entry-12733500975.html Wed, 23 Mar 2022 20:36:56 +0900 リバウンドからのリスタート 2022年になりました。
昨年の1月からダイエット記録ブログを書き始めて1年、しっかりすっかりリバウンドしてしまいました…(-_-;) 見た目は前よりも太って見えます。お腹と背中周りにすっごい贅肉がつきました。
一昨年の半年間頑張ったのが全てパーです。もうやる気も完全になくなり、昨年後半から爆食い続きで完全に過食症(排出行為はナシ)。年末には心療内科にも行きましたが、結局は自分次第でしかない事が良く分かりました。

年も変わり気持ちも新たに、もう一度自分に合った体調管理を考えてみる事にしました。

その前に、昨年記録し損ねてた分だけ気持ち悪いので記録しとこう。
2021.11.8〜12.31食べたもの
12月は連日3000〜5000kcalくらい摂取してた。諦めと情けなさとストレスとパニックで過食の日々だった。

で、まずは、ダイエット以前に病気にならない生活にする事を目標にしたいと思います。

1月の目標。
◆外で人と一緒にどんなに食べてきてもそれはOKとする。家に帰ってから1人で追い爆食いをしない。
◆普段の食事も沢山食べる。
◆甘いモノと菓子パンの爆食いだけはしない。
◆同じ食べるならゴハンとかおかずにする。
◆運動は出来る時にはストレッチをする。
◆睡眠時間を増やす。

少ーしずつ、食事への異常な執着心を取っていく事から始めようと思います。

2022.1.1〜1.2に食べたもの
実家に帰ったのでハイカロリーな物を大量に食べました。でも帰ってきてから追い爆食いはしてないから良しとします。
運動はナシ。移動くらい。
睡眠はしっかり摂った。(生活逆転中)
多分まだまだ起きてるから、TV観ながらストレッチはしようかな。
体重も体脂肪も現実を認めるのが嫌で記録してなかったけど、こちらも気持ち新たに時々は記録しようと思います。
レベルの低ーいリスタート。
そのうち痩せたらいいな、くらいの軽〜い気持ちで過ごす事にします(^ ^)
]]> https://ameblo.jp/doksinger-diet/entry-12719123758.html Mon, 03 Jan 2022 00:26:53 +0900 忙しい時ほど太る しかし…

私は自分の事をまだ解ってなかったみたい。

9/27〜11/7に食べたもの。
6週間分はさすがに写真も多いな…(-_-;)
何より問題は中身。てっとり早く済まそうと家メシはパンやお惣菜ばかり。人と会う機会も多く、カロリー高めの外食にスイーツ、解禁になってからはアルコールも。そして頂き物もめちゃくちゃ重なってハンパないカロリー摂取。
人付き合いも仕事なので避けられないとはいえ、食べ過ぎ習慣がついてしまった。
おまけに時間ないから早食い、食べてすぐ寝る、睡眠時間短く、もちろん運動する時間も作れず、トイレにもゆっくり入れず便秘。リバウンドまっしぐらです(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
ストレスから度々爆食い起こしては落ち込み、今週こそ、今週こそ、と思っても無理。色んな人のブログとか情報とか見て何とかしようと思うけど、ぶっちゃけ時間にも心にも余裕がないとそんな気になれません。

忙しい時は動きまくるから痩せるかなとか思ってたけど私はそうじゃなかったみたい。確かに結構動いてるんだけど、ストレスと欲で食べれる時にめちゃくちゃ食べてしまう。。

でも、、心が折れかけてはいるけど一応まだ諦めてはいないつもり。今日は再確認と戒め込めて時間ないけど記録してみた。だって今日も…
さて、今月をどう過ごすかが運命の分かれ道だな(-_-;)

]]> https://ameblo.jp/doksinger-diet/entry-12708848592.html Mon, 08 Nov 2021 00:45:12 +0900 マグロとアイス 1週間近く休んでしまったもんだから今週は割と忙しくて。食べてる時間は幸せ(^^)

9/17〜9/26 食べたもの
朝食、昼食は大体定番化してきた。
貰いものお菓子も爆食いを経てだいぶ減ったので、自分で厳選したスイーツを朝に食べるように。しっかり表示を見て、大体200kcal前後で満足感のあるものをチョイス。
昨日と今日はこれ。今週は何故か爆食い欲が出なかったので、今日はちょっとご褒美でHERSHEY’Sのたっぷりケーキを。全部食べる気で買ったが珍しく半分で満足した。まぁデカイからな(^^;)

この期間で気付いたこと。
アイスはケーキよりカロリー低いし、食べるのに時間かかるからいいスイーツだと思った。
魚あんまり好きじゃないけど、まだ美味しいと思って食べれるマグロ。初めて自らスーパーで買ってみた。マグロってめちゃたんぱく質摂れるやん！…とゆーわけで最近のマイブームはアイスとマグロ（笑）
先週の爆食い以降は安定。食べる順番と朝昼晩のカロリーバランスは意識してしっかり色々食べてた。体重、体脂肪は記してないけど50kg25%前後を維持。
この食べ方で1ヶ月後増えてなかったら、自分にとって1番ストレスのない維持方法を見つけたかもしれない。
この調子でうまくいくといいな。

]]> https://ameblo.jp/doksinger-diet/entry-12700387743.html Mon, 27 Sep 2021 00:39:15 +0900 副反応で高熱中も食欲旺盛で爆食い
しかし重なる時は重なるもので、久しぶりの外食、そしてさらにまたお菓子の頂きもの。
心の弱い私は外食から帰ってからまた1人お菓子の爆食いをしてしまった…
9/3から一昨日まで食べたものです。
写真撮り忘れも含め普段と爆食い日合わせたらすごい摂取量です。こんなん痩せるわけがない。嫌になって記録してませんが、体重も長らく40キロ台は見てません。前向きに考えようと思ってももう無理です。それでも何とか出来ないかと有酸素運動と宅ストレッチは頑張ってた。
そしてワクチン2回目。夜から高熱になりおまけに生理でもう何も考えられんかった。せめて食欲なくなってくれたらいいのに、食欲だけはしっかりある。でも動くのはしんどいから手近にあるものをバクバクと。普段飲まないジュースも一気飲み。で、すぐ寝る。
ウェルチってめっちゃカロリー高かったんやね。知らなかった。
今日はちょっと熱下がるがまだ動くのはしんどい。でも昨日よりは起きてる時間も長く、
昨日を上回る爆食い。もうここまできたら呆れる。自分の心の弱さに。いつも色んな人のブログ見て参考にして励みにして頑張ってたつもりだったけど。あまりにも食への執着が凄すぎるのか、色々当てはまらない。高熱出たら普通食欲なくなる事しかどこにも書かれてない。こんなに食べた私はどうしたらいいのだろう。。
ただ、食べた後はすごい汗をかき、今日は一気に熱が下がっていきました。いいのか悪いのか分からないけど。そしてダイエットは健康だからこそ出来るんだなと悟った。

もう確実に太ったけど、今から1年後に2キロ減らす、ぐらいの超ゆるゆるダイエットに切り替えて、食べたもの記録だけ続けようと思います(^-^;
]]> https://ameblo.jp/doksinger-diet/entry-12698390471.html Fri, 17 Sep 2021 00:49:06 +0900 実験5日目爆食いして中断
実験3日目(8/31火)
朝はベースブレッドとヨーグルト、野菜、ファットケアコーヒーの定番メニュー。＋バターサンドとストロベリーホワイトチョコ2粒。
昼はドトール全粒粉サンドとストロングバー。
晩は味付けたまご、糖質0麺、キムチ、納豆。＋ロイズポテトチップチョコレート50g
トータル↓
実験4日目(9/1水)
朝はベースブレッドとヨーグルト、野菜、ファットケアコーヒー。＋ハスカップジュエリー。
昼はベースブレッドチョコレート、ストロングバー。
晩はめかぶ、レタス、牛ももステーキ68g。＋バターサンド2個
トータル↓
実験5日目(9/2木)
 朝はベースブレッドとヨーグルト、野菜、ファットケアコーヒー。＋ポテトチップチョコレート。
昼はドトール全粒粉サンドとストロングバー。

…ここまでは良かった。

晩ごはんは豆腐、チーズ、納豆、めかぶのみ。
お菓子の為に食事を減らすとゆう本末転倒な事をしてしまった結果、満腹感が得られずお菓子を爆食いしてしまった(>_<)
ほぼお菓子で晩に2559kcal摂取…。
これならラーメンと炒飯食べれたやん！と激しく後悔。。結局トータル↓
お菓子はまだまだありますが、一旦実験を中断します。。(T_T)

賞味期限も迫ってるので焦ってましたが、やはり食事はちゃんと摂った上で毎日少しずつ食べる練習しないとダメやな。。3日程で再開すると思いますが、次はそれに気をつけたいと思います。

]]> https://ameblo.jp/doksinger-diet/entry-12695881061.html Fri, 03 Sep 2021 19:23:44 +0900