お盆なんで、人吉に帰ってみた。

どうも独★貧です。

今年は親戚の初盆もあって、実家は熊本県人吉市に帰省しました。

高校時代と変わってる所があり、帰省する度に驚かされます。

写真は、SL人吉です。

蒸気機関車って興味無くても、近くで見るとテンション上がりますよね（笑）

ゆっくり実家でおかーちゃんのご飯を堪能したいと思います

前回の写真と違うとこ

❶日焼けをして小麦色の肌にしました

❷髪を染めてチャラくみえるそうです

❸関節が軽いです

昨日ブログUPしたら数件のメッセージをもらってダイエットについて聞かれたので、自分のダイエット方法を書きます。

ダイエットの基礎知識として

❶1日の摂取カロリーについて

❷体重について

❸食事について

❹運動方法について

❺食事献立

❻コツ

めんどいので、気が向いた分だけ載せていきます

基礎代謝という言葉はご存知でしょうか？

最近だと日本もわりかし運動(フィットネス)について関心を持つ人も増えていると思います。

色々定義はあるんですが、ここでは基礎代謝≒1日何もしなくても消費するカロリーとして話を進めていきます。

66+13.7×体重(kg)+5.0×身長(cm)-6.8×年齢

665+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢

どういう具合で体重が落ちるかは、カロリー計算により表す事ができます。

脂肪→減量の流れやと1kg減量7,000kcalです。

食事と運動を組み合わせて効果的にカロリーを減らす必要があります。

上記のカロリー計算を元に献立を立てます。

食事の際もですが、ダイエットをしていく上で大事なのは、家族の協力です。

僕は独身の彼女無しなんで大丈夫ですが、同居者が居るだけでカロリーコントロールは精神的に難しくなります。

後で話ていきますが、序盤の2ヶ月は本当に苦しいので頑張っていきましょう

さて本題の食事制限です。

ダイエットで一番大事なところですね。

以前のダイエット知識だと

の順でカロリーを落とすのが主流でしたが、実は朝にカロリーを摂取しすぎると消化にエネルギーを使って頭や身体の機能が充分に活用できないという研究結果が出ています。(あと血糖値を午前中に上げすぎると活動エネルギーが落ちやすくなります)

最近では

でコントロールすると良いと言われています。僕もこの方が運動ー仕事もやりやすいです。

食事の種類としては、米やパン、パスタなどの炭水化物は摂取しません(1ヶ月間ぐらい)ダイエットしてると分かりますが、摂取すると本当に体重が戻ります。

運動は基本的に自重よりは、トレーニングジムで行う事をオススメします。

僕は貧乏人なのでほとんど自重でやりました。

⑴ジムのが良いのは、一発で筋肉に効く事

⑵鍛えたい(引き締めたい)部位に直接刺激を与えられる

⑶運が良ければトレーナーに無料で指導をしてもらえる

※ジムのトレーナーが全員指導技術が高い訳でないので注意が必要

上半身だけでなく下半身のトレーニングも大事なので忘れずに

下半身はほとんどが筋肉ですので鍛えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいですよ★

まずは、徐々にカロリーを落とす所から始めてもいいですが、ガッツリやりたい(短期間に結果出したい)人への献立です。

納豆(約80kcal)

豆腐(約100kcal)

バランスパワー1袋(100kcal)

ダイコンと玉ねぎとササミのトマトスープ(約300～400kcal)
ササミとほうれん草、クレソンのレモンサラダ(約80kcal)

2つとも鷹の爪を使ってスパイシーに仕上げています。

納豆と豆腐(180kcal)

ザバスのウェイトダウンプロテイン(79kcal)

※夜空腹で寝れない場合のみプラスもう1回(79kcal)

以上で1,019kcal(1,098kcal)

1日のカロリー計算

単純に独★貧に当てはめると・・・

2,780kcal-1,100kcal=1,680kcalの貯金

1キロ体重落とすのに

7,000kcalなので単純に食事のみで4日で1キロの減量が可能

ダイエットしすぎて精神的に追い込まれたら、絶対運動しましょう！

運動したらその分だけ摂取してもバチはあたりません。(サウナなどで汗流して落ちた体重はただの水分なのでそれは除きます)あくまで運動によるカロリー消費について

もし10kmのジョギングを90分できたら700kcal～800kcalの消費になるので、キットカットぐらいはイケます

食べ過ぎは注意ですが、ガス抜きも大事です。

ダイエットを楽しみながらできる人はマレです。僕自身何度もダイエット(減量パフォーマンス)の経験がありますが、本当に辛いです。

ここで、もし僕のブログを読んでくれる人の中に家族がダイエットをしていたら絶対に冷やかしはやめてください。

煽るのも禁止です。

ダイエット中は本当に辛く、精神的に弱っている事があります。いつもなら軽く流せる事も、思い悩んでしまう人が多く、結果が思うように出ず悔しい思いをしている人がいます。大事な人がダイエットを頑張っているのは、本質的には自分の為ですが、みんな何かの目標を見つけて始める方が多いんです。

ママがダイエットを始めたら、少しの変化に気づいて、気の利いた一言でも伝えて上げてください。旦那さん！貴方の事が大事だから始めてるんです。ちょいと小粋に大事なママの好きなブランドの小物でもプレゼントして各月でお祝いしたらテンション上がってやる気もUPしますよ★(ちゃんと変化に気づけるって大事)

女性と男性ではダイエットも目的が違う事が多いです。大事な人から言われる一言、行動で結果が変わります。自分の物差しで相手を見ないで相手の気持ちになって支えていきましょう。

58.7kg

インストラクターの技術と根性でダイエットしてみましたきつかった

ダイエット方法は、食事制限と週2回のトレーニングを徹底

1ヶ月は同じ食事を朝食と夕食毎時、

運動は自重トレーニング中心で実施しました

カロリーの摂取は毎日レコーディングし、

1000kcal以内を行い、運動しなくても5~6日で1キロ痩せる計算で実施しました

朝と晩はこれのみ(180kcal✖️2)

甘味はストレスが出たら少量を摂取

今流行りのライザップ式です★

(まぁライザップが結果でるのは、トレーナーの指導も良いですが、マネジメントが上手なんですがね)

トレーナーしてる時もお客様は、簡単に痩せる方法を聞いてきますが、メッチャご飯食べて、運動せんで筋肉つく方法あるなら教えて欲しいですわ（笑）とお話しします。

どうも独★貧です。

昨日は、意中の相手と福岡空港のビアガーデンこと、「ビアテラス」へと

デートに行ってきました。

大人気すぎるとの事で有名なこのビアガーデンは、6月中旬に予約して、やっと8月の予約がOKでした

前日、当日と大雨でしたが、何とか雨も止み以外に涼しくて快適でした

景色を楽しみながらのちょっと早めのディナーは最高でした。

飛行機ちかっ

暗くなると、なんとロマンチックな事かっ

写真では分かり辛いですが、滑走路のイルミネーションが最高でした

大切な人との時間が一番最高ですよね

さてさて、今回独★貧は告ってみましたが、残念ながら「友達以上とは思えない～（笑）」とお断りを受けました。

はぁ～・・・

リア充なりたかったなー。

まじで彼女てどうやって作るんやったっけ

どうも独★貧です。

昨日、自宅の方にプリンターが到着しました

以前使っていたものに不満爆発して【  Amazon  】にて翌日お届けの

ブラザーのインクジェットプリンター

を買ってみました。

だいたい6,000円くらいでの購入でした

なぜ国産でなく、海外製品のブラザーにしたかと言うのは・・・

「国産製品はインクが無くなったら交換するまで使えないから」

意味が分からない人いるかもしれませんが、

日本の製品は本体の値段そこそこなのに、

インクの色、赤青黄黒のいずれかが

インク切れになると、新しいカートリッジを取り付けないと別色での印刷もできないのです(種類にもよると思いますが)

修理しても本体代に近い値段取られるし。

なので無難な値段の所で購入。

正規品でないインクカートリッジを購入。

バシバシ使い倒そうと思います

ほぼ毎日ヤマト運輸さんが私の家のチャイムを鳴らしてくれるので淋しくありません・・・

どうも独★貧です。

本日は3日前に【  LINE MALL  】

で購入したMacBook Airが届きました

個人の出品物を買うのは初めてでしたが、値段につられて買ってしまった

普段どこそこ移動するんで、作業しやすいパソコンを探していたのでバッチリでした

梱包もしっかりしていて、ちゃんと商品説明を見てたのでバッチリでした

安かったので多少の傷は覚悟していましたが、かなりの美品にビックリでした

箱に若干の潰れがあるぐらいで、製品には特になにも無く、安心しました

スタートアップも順調に進み、問題なく起動

夕方に所有者の変更をTELサービスで行いました(中古で買う時はできるだけしときましょう)

決算方法はコンビニで、ファミリーマートかヤマザキショップやったんですが、ファミマで決定

てかセブンとも契約して欲しい

基本的にネットショップはAmazonばかりでしたが、値段の見比べなどからLINE MALLも選択に加えていこうと思いました

久々に愚痴の少ない独★貧でした

おやすみなさーい

車窓から見える景色は平戸の海

天候はあんまり良く無いけど、

サザエが食べたいので頑張る事を胸に誓い助手席で爆睡しました

(何でも屋の深夜仕事がAM6:00に終わって疲れてたので無理でした)

天気悪いのに海の透明度は良く、がっつり獲れたので、帰りに網焼きにして食べました(この時、携帯を紛失しパニックになるとは思いませんでした。)

帰りは温泉に行きたいとダダをこねる独★貧の為に伊万里の温泉に

さっき家まで送ってもらいました

先輩アザーす

フォーエバー21の380円Tシャツに

あっそうだ

「キリンを描こう」と24時回って思い立ち、下書きを経て

セロハンテープでキリンっぽいのを作り

ぺペイントしてみました

割と可愛く出来たのでは、

と思ったので・・・

鼻血を描いてみました。

ちょっとお気に入りになってしまった

結局、マネックスの口座開設はできたけど、取引用の口座ができないという謎のハプニングに見舞われた。

もうこのテンションを持ち直すのは難しいだろう・・・

何故なら僕は面倒なそういう(ハプニング)事が嫌いだからだ。

てーことで

マネックスはとりあえず置いといて、GMO証券の口座開設の申込書を書いてみた

てか書く所が少な過ぎて不安になったしwww

名前と免許証のコピーを貼ってポストに投函しました

ネット副業を始める時にある重大な問題

いろんな雑誌みて考えてたけど、結局口座開設するんも面倒やし質問事項多いし、会社の従業員数とか知らんし、そもそも個人経営の人で収入無いけどヤりたいて人は出来るのか？

スゲー簡単に開設できますよ的なキャッチコピーはやめてもらいたい。勝手に期待しちゃうし

まぁやりたいんは自分の勝手やから頑張ってするんは当たり前なんやけど、

ガチの初心者でも分かるようにして欲しい。

最後にマネックスのFX口座開設したい人へ

特に新しく始める人へ

3パターンの取引用口座が作れますー

て書いてあるけど

今は一つしか選べんから。

しかも、なんか質問事項に取引年月が1年以上とか書いてあるし、

え？初めての人置いてけぼり？みたいになります。あーあ。てなります。ガチで。質問事項全てパスしてんのに次の項目に繋がらんし。