Dr.ストレッチ中野店のブログ https://ameblo.jp/dokusutonakano/ 巷で話題のDr.ストレッチ☆中野ブロードウェイ店のブログです！スタッフ出勤情報や身体に関する豆知識などをお伝えしていきます( ´ ▽ ` )ﾉ ja 散歩習慣⭐︎

皆さまいかがお過ごしでしょうか☔️
最近は日中汗をかくぐらいとても暑くなっていましたが、本日は雨も降り少し気温も下がっているみたいなので、気温の変化で体調を崩さないようにお気をつけてお過ごし下さい😂
では、本日のブログは池末が担当させて頂きます！

最近私が率先して行っている散歩についてお話しさせて頂きます🚶‍♀️


1週間のうち3〜4日以上、30分だけ歩くことで、体重やストレスを減らしたり、血圧を下げたり、慢性的な病気のリスクを下げたりなど、メリットはたくさんあります。その中のいくつかご紹介させて頂きます！

1.気分が良くなる
定期的に歩くことで神経系が大幅に修正されて、怒りや敵意といった感情があらわれる場面が減ると言われています。

2.クリエイティブになる
仕事でなにかに詰まっていたり、むずかしい問題の解決法を探していたりするときなどに体を動かすのはよいアイディアであり、また歩いているときのほうが座っているときより創造的な考えができると言われています。

3.他の目標にも手が届くように思えてくる
定期的に歩くようになると、それは新しい習慣を作れたということに繋がります。また習慣になればその行動を続けやすくなり、さらにまた新しい健康的な行動を取り入れやすくなります。

他にもたくさんのメリットがありますが、私は健康のために散歩を行っていることはもちろんですが、他にも気分転換や近所の新しい発見のために散歩することが多いです⭐︎

ぜひ皆さま、まずは近所を散歩することから運動を始めてみてはどうでしょうか☺️

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ウズウズしている佐藤です！🌾🍚

本日は
日光を浴びる
ということについてお話します！


日光を浴びることには様々なメリットがあります！

　● 体内時計(生活リズム)をリセット

　● 眠気を覚ますことができる

　● 体と脳の活動を活発にする

　● うつ病の予防・改善

　● 感情を穏やかにする

　● 骨を丈夫にする（強くする）

  以上のようにたくさんのメリットがあります！
  

細かくお話しすると、太陽の光には

ビタミンDを活性化してくれたり。

メラトニンという眠気物質を減少してくれたり。

セロトニンという幸せホルモンが活性化し、

体や脳が活性化したり。心が穏やかになったり…

人間にとって必要な要素が

たくさんあるのです！


このご時世で自宅で自粛生活を余儀なくされている方々が沢山いらっしゃると思います。

・家の中にこもっているとなんだかモヤモヤする

・イライラする

・息が詰まる

・気持ちが萎えてしまう

このような気持ちになってしまった方がいらっしゃいましたらまずは朝カーテンを開けたらお日様の光を沢山浴びてみてください！ そうすると次第に気持ちも穏やかになり、何だか良い気分になってくるはずです！そして今日も頑張ろう！という気持ちで1日をスタートさせましょう！


※1日の日光浴の目安は15~20分です！

長く浴びれば浴びるだけ良いというものではありませんのでご注意ください。お肌のトラブルに繋がってしまいます。



1日の始まりに日光を浴びて素晴らしい1日をスタートさせましょう！！

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本日は近藤が担当させて頂きます！
最近僕がハマっていることが、夜にジョギングに行くことです！🏃‍♂️


そもそもランニングとジョギングの違いってみなさんご存知ですか？

ランニングは運動強度が高く、息が弾んだり、切れたりするもののことを言います！

ジョギングは走りながらも会話がギリギリできるくらいのペースで走ります！なのでランニングよりも運動強度は低いものになります。

更に言うとジョギングは健康増進のためのものであり、ダイエット効果も期待できます！

他にもジョギングには、筋力向上の効果や、ストレス発散の効果などがあります！
更に便通改善や美肌効果もあるので、すごくおすすめです！

しかしジョギングも、ストレッチと同じで継続的にやらなければ意味がなくなってしまうので、無理せず走り続けられるペースで徐々に距離を伸ばしていきましょう！

あとはこちらもストレッチと同様、何か目標を持ってやってみると続けやすいですね！！



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https://ameblo.jp/dr-akisima/ ]]> https://ameblo.jp/dokusutonakano/entry-12596722194.html Wed, 13 May 2020 11:48:03 +0900 夏でもお風呂につかってますか？？
こんにちは！
本日は、温泉に行きたくてうずうずしている尾崎が担当させて頂きます😊

緊急事態宣言の延長が発表されましたが、ドクターストレッチは15日からの営業再開を予定しております！また、皆様とお会いできる日を楽しみにしております😆

さて、本日は「湯船に浸かる重要性に」についてご説明させて頂きます！！

私は温泉が大好きで前回はサウナについてお話しさせて頂きましたが、今回はお風呂についてお話しさせて頂きます！！

早速ですが、皆様はきちんと湯船につかっていますか？シャワーだけでいいやという方もたくさんいると思いますが、今回はシャワーだけと湯船にきちんと浸かる違いを説明させて頂きます！


さそもそもなぜ人はお風呂に入るんでしょうか！
お風呂に入る理由を考えてみると、おおまかに下の3つになるかと思います！

1.体を洗う

2.リラックスする・癒されたい

3.温まりたい

この理由だけ見るとシャワーだけで良いのではないかと思う方もいらっしゃると思います！ですが、シャワーだけでは得られない湯船に浸かる利点をこれからご説明させて頂きます！

１）体の汚れはゴシゴシするだけじゃ落ちない


実は、表面を洗うだけでは汚れは落ちきれていないのです。石けんを使っても、小さい毛穴の奥には洗いきれない汚れが残ってしまいます！

お湯に浸かっているとゆっくりと体が温まり、すると毛穴も開いていきます！
毛穴が開くと、お湯が汚れまで届くから自然と汚れが落ちやすくなるんです！

２）リラックスには「温もり」が一番



心を癒す方法はたくさんあります！
でも楽しいことをしている間「体」はずっと活動していて興奮状態でちっとも休まる事がありません！
その体をすぐに休ませてあげられる簡単な方法が「お風呂に入る」ことなんです！

温かいものに包まれると、なんだかホッとして気持ちが安らぐ、お風呂に浸かるとリラックスできるのは、ごく自然なことなんです！！

３）「.温まる」はリラックスだけじゃない効果が


ただでさえ暑い夏、もう汗かきたくないしお風呂なんて入りたくないかと思います！
でもその時、暑さを感じているのは熱気に包まれている体の表面だけで、どんなに暑くて汗をかいていても冷房や冷たい飲み物などで、実は体の中は冷えているんです！
そんな人知れず冷え冷えで凍えている体を温めるのは、温かい飲み物もいいですがやはりお風呂が一番です！

ぬるいお風呂でゆっくり温まると、血液やリンパの流れが良くなり、冷えてコリ固まっていた体が解れていきます！
寒い日にお風呂に入ると「ふわぁぁぁぁ～」と思わず声が出て体が解れていく感覚、それと同じことが夏、体の中でも起こります！
生き返るように内臓の動きも良くなりますので、夏バテや冷え性の改善も期待できます！

シャワーがいけないわけではありません。
時間がなくてもすぐに体が洗える、面倒なお風呂の準備・掃除がいらない、1人暮らしなので節約になるなどシャワーにはシャワーの良さがあります😊

なので、どうしてもシャワー主体になってしまうという方は、休みの前や週末だけでもいいので、一週間に一度は体を休める為にもゆっくりお風呂に浸かってみてください！
お家のお風呂でなく、スーパー銭湯などの温浴施設なら、リラックスだけでなくリフレッシュもできますし、週に一度、ぜひお風呂で疲れた体をリセットして下さい😆




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今183センチで
185センチで身長伸ばそうと頑張っている
谷本が担当させて頂きます！

今回は簡単に診断できる
【5秒で分かる「冷え診断」】
を
紹介させて頂きます！

CHECK1　朝、布団の中でおなかに手を置く

起きぬけの布団に寝たままの状態で、脇の下に片方の手のひらを挟み込む。脇の下から外したその手を、おなかの上にじかに置いてみて。

→　脇の下より、おなかのほうが冷たいと感じたら「冷えている」

「起き抜けの布団の中に入った状態では、脇とおなかの温度は本来同じであるべき。脇と比べて、おなかを触ったときに冷たいと感じたら、それは内臓も冷えている証拠です」

CHECK2　耳を折り曲げて、ふさぐ

場所や時間帯を問わず、自分で耳を折り曲げてみて。

→　痛いと感じたら「冷えている」

「冷えていない人は、さほどの痛みは感じないもの。飛び上がるくらい異常な痛みを感じる人は、毛細血管まで血が通っていない状態。つまり冷えている可能性大」

CHECK3　朝の寝相を確認する

朝起きたときに、昨晩寝ついたときと、同じ場所に同じ姿勢で寝ているかどうかを確認してみよう。

→　同じ場所、同じ姿勢で朝寝ていたら「冷えている可能性大」

「寝相が良いのは体が冷えている証拠。人間は寝ながらいろいろな姿勢を取り、体のこりや疲れを取ろうとします。体温によって布団が温められるので、その暑さから逃れるために、寝る位置を変えながら眠ります。しかし、体が冷えていると布団が温まりにくく、姿勢を変えたくて寝返りを打っても、移動した場所の布団が冷たいため、また元の位置に戻ってしまうのです」

【あなたの冷えのタイプをチェック！】

主な冷えの種類は4つ。当てはまる項目をチェックして、最も多く当てはまるものがあなたの冷えタイプの可能性大。冷えの深刻度とも関連します。

TYPE　A

□ 手足が冷たく、しもやけになることもある
□ 足先が冷えてなかなか寝つけない
□ 体温は36～36.5度前後ある
□ 1回の経血量は多いほうで、生理痛や生理不順がある
□ 顔色はくすみがちで、ニキビなど肌荒れしやすい
□ どちらかというとやせているほうだ
□ 時々立ちくらみがする
□ 運動はあまり好きではない
□ 冷房は苦手だ
□ 入浴はシャワーで済ませることが多い

TYPE　B

□ ほてりを感じることが多い
□ 顔や背中から汗が出ることがある
□ 便秘がちだ
□ 平熱は36度前後だ
□ イライラしやすい
□ 喉が渇いたとき、つい冷たい飲み物を飲んでしまう
□ すぐ冷房をつけたくなる
□ 閉経前だ
□ 上半身に比べて下半身が細いほうだ
□ ニキビなどの肌荒れ、目の下のくまが目立つ

TYPE　C

□ 下腹部を直に手のひらで触ると冷たい
□ 疲れやすく、風邪を引きやすい
□ 冷えの自覚症状はないのに、平熱が35度台
□ 皮膚がかゆい
□ 冷房が好きで、冷たい飲み物を好んで飲む
□ 比較的薄着のほうだ
□ 下痢と便秘を繰り返すほうだ
□ 膀胱（ぼうこう）炎にかかりやすい
□ 過去に過剰なダイエットをした経験がある
□ 入浴時、熱くて湯船に入っていられない

TYPE　D

□ 1年中、寒いと感じる
□ 夜中にトイレに行きたくて目が覚め、熟睡できない
□ 疲れやすく、いつも体がだるい
□ 冷房が苦手で、暑くても冷たい飲み物は飲みたくない
□ 冷えの自覚があり、平熱は35℃台またはそれ以下
□ 顔色が青白く、乾燥肌で髪の毛がパサつきがち
□ ほっそりした体形で、体力がないほうだ
□ 貧血、もしくは低血圧だ
□ 食欲不振で、すぐ下痢をする
□ 運動は苦手で続かない

→　A　に一番チェックが多い人は：末端冷えタイプ

「指先など末端部分に冷えを感じる。20～30代の女性に多く、体温は高めなので冷えの症状のなかでは最も軽度。湯船につかる、温かい食事を取るなど、冷やさない習慣を心掛けて下さい」

→　B　に一番チェックが多い人は：下半身冷えタイプ

「下半身が冷えているのに、上半身がほてる「冷え・のぼせ」の状態。30代半ば～更年期の女性に多く見られる。原因は主に下半身の筋肉量不足。下半身を冷やさず、意識して体を動かす習慣づけをしてください」

→　C　に一番チェックが多い人は：内臓冷えタイプ

「冷えの自覚症状がないのに、おなかを触ると驚くほど冷たい。内臓に血液が十分に届かず、機能が低下し胃腸のトラブルが多い。まずは食生活の見直しが急務。腹筋を鍛えることも大切です」

→　D　に一番チェックが多い人は：全身冷えタイプ

「手足も内臓も冷え切っている、最も深刻な冷え症状。通年寒さを感じ、平熱も35度台の低体温。年中腹巻きをする、温める食材を取る、体を動かすなど、冷え対策のフルコースで、長年蓄積した冷え体質の改善をしましょう」

是非参考にお願いします。


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]]> https://ameblo.jp/dokusutonakano/entry-12594777516.html Tue, 05 May 2020 09:54:22 +0900 もうすぐ夏！？ 本日は船木が担当させて頂きます🙌

ここ1週間はだいぶ気温も上がり、春を通り越して夏を迎えてしまいましたね🌺🌴🏖
春服を着るの楽しみにしていたのですが、自粛と気温の上昇が重なり着られず、、、、
この期間が終わったらのことを考え夏に向けて準備していきたいと思います！！！

夏は楽しいことは多いですが、消して楽しいことだけではないですよね💦
私が一番恐れているのは「熱中症」です。

北国育ちの私には4年目になりますが、関東の夏は地獄ですね😂気温としては正直そんなに変わらないのですが、怖いのは湿度が高い！！！
油断してると部屋中カビだらけになりそうですよね(⃔ ॑꒳ ॑*)⃕↝

これから暑い夏を迎えるにあたって、今からでもできる熱中症対策に必要な栄養素を本日はお伝えしようと思います！

まず熱中症を予防するためには肥満や虚弱体質等の身体の状態や高血圧、心疾患、糖尿病などの病気を予 防することが大事です。カリウム、ビタミンB1、クエン酸を摂りましょう！！

[カリウム]
汗をかくと塩分(ナトリウム)が排泄されますが、同時にカリウムも排泄されます。 カリウムは細胞内液に多く含まれており、カリウムが失われると細胞内が脱水症状を引き起こしま す。細胞内脱水は、熱中症を引き起こした後の重要臓器の細胞機能障害の原因となり、熱中症回復 に影響を与えます。筋肉の収縮を助ける(働きをよくする)働きもあり、日常的に取ることで熱中 症にかかった時の回復力を高めることが可能です。 多く含む食品:小豆、そら豆、いんげん豆、海苔、パセリ、干しヒジキ、ほうれん草、さといも

[ビタミンＢ１]
豚肉や豆腐、味噌といった大豆製品、モロヘイヤ、玄米などに多く含まれていますので一緒に食べるようにしていきましょう。 また免疫力を高めてくれたり、ストレスへの抗体を作ってくれるビタミンＣも夏場は特に積極的に摂っていくことをおすすめします。

[クエン酸]
梅干やレモンなどに多く含まれている酸味主成分で、疲労の原因となる乳酸 の発生を抑え、疲労回復に優れた効果を発揮します。またパロチン(若返りのビタミンと呼 んでいる)の代謝を活発にするため、老化防止も期待できます。
多く含む食品: 梅干し、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、食酢、黒酢、もろみ酢など

こちらの3つをバランスよく摂ることで、熱中症の予防につながっていきます！！
お家にいる時間が長い今だからこそ、バランスの整った食事を作って健康には十分気をつけていきましょう！






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https://ameblo.jp/dr-akisima/ ]]> https://ameblo.jp/dokusutonakano/entry-12594632476.html Mon, 04 May 2020 11:19:00 +0900 日光浴びて健康に⚑⁎∗ こんにちは！
中野店小池です！
外出自粛が続く中ストレス解消でお散歩に行く方も多いのではないでしょうか🌞
そこで日光を浴びるメリットをご紹介します✨

ビタミンD生成のために紫外線が必要！！

　紫外線をある程度浴びることは、健康を維持するために必要です！注意する必要もありますが紫外線を浴びることで、体内でビタミンDが生成されるからです！✨

　ビタミンDには、食物からのカルシウム吸収を促し、血液中のカルシウム濃度を一定の濃度に保つ働きがあり、骨格を健康に維持するのに役立ちます！骨量を保ち、骨粗鬆症を防ぐためにビタミンDは必須です！

　最近の研究ではビタミンDには、肝臓がん、肺がん、乳がん、前立腺がんなど、さまざまながんに対する予防効果があることもわかって来ています！

ビタミンD！健康には欠かせませんね！

しかし食事で必要な量をまかなうのは結構大変(><)
それをこんな時期だからこそお散歩など意識して行って気持ちも健康も向上させるのはいかがでしょうか🌻

　紫外線の量は季節や場所、時間帯によって変動し、皮膚のタイプによっても変わりますが1日に必要な日光照射時間は、夏であれば15〜30分程度です✨🌞

浴びすぎは色々な肌トラブルにも繋がるので日焼け対策もしっかり行い、今1番大切なコロナ対策もした上で自分だけのお散歩コース見つけてみるのも楽しそうですね😬

ではでは！
私も日光浴びてきます😋💕




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https://ameblo.jp/dr-akisima/ ]]> https://ameblo.jp/dokusutonakano/entry-12594313308.html Sun, 03 May 2020 15:38:40 +0900 皆様はどちらに当てはまりますか？？
本日は田中が担当させて頂きます！！



ブログを再開させてもらってから早いもので３週期目となります！皆様はいかがお過ごしでしょうか？

東京もなかなか人数が減らず緊急事態宣言の延長がほぼ決定的になっていますね…。



本来であれば5/7には皆様にお会いできる予定ではありましたが、もう少し耐え忍んで頑張っていきましょう！！



そんな中中野店では、新たな取り組みとして「ゴルフ」「トレーニング」「ヨガ」「ランニング」についてスタッフ二人一組でコンビを組み皆様へ様々な情報をお届け出来るように改めて知識をつけていくことになりました！！

私は「ランニング」の担当になっておりますので次回のブログではいろいろお届けできるかと思いますので楽しみにしておいてください！！



家での自粛がきつくなってきた方も多いと思いますのでランニングとウォーキングどちらからはじめたほうがよいか！セルフチェック表を載せときますので確認してみてください！



◎どっちがおすすめ？セルフチェック



□体育授業のマラソンには自信があった

□腕立て・腹筋・スクワットが連続１０回以上できる

□Ｏ脚や扁平（へんぺい）足、外反母趾（ぼし）ではない

□忙しくて、運動の時間がなかなかとれない

□キツくないと運動した気がしない

□小学生の時、夏休みの宿題は最後の２～３日で仕上げていた



チェックの入った数が２個以下の人はまずウォーキングから。

３個以上の人はまずランニングから始めてみましょう！

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本日は杉浦が担当させて頂きます！

 

在宅で仕事をさせてもらい、パソコンや画面を見ることが多くなり、目の疲れやストレスを感じております。

そういう時は自転車でサイクリング、ランニングなど運動をしております！

皆さまはストレス溜まってないですか？

 

本日はストレスについてお話させてもらいます！

 

元々ストレスという言葉は、物理学で使われてた言葉なんです！！

知っていましたか？

外側から与えられた力のことをストレッサーと呼んでいました！

 

それが私たち、人間が外部から感じ、身体やこころに影響するもの。

それをストレスと呼んでいます！

 

ストレスといっても1つではありません。

 

・物理的ストレッサー（暑さ、寒さ、騒音など）

・科学的ストレッサー（公害物、薬物など）

・心理、社会的ストレッサー（人間関係、家庭の問題など）

 

ストレスによって引き起こされる反応として、

 

・心理面（イライラ、不安、気分の落ち込みなど）

・行動面（飲酒・喫煙の増加、ミスの増加など）

・身体面（頭痛、胃痛、不眠など）

 

と多くの影響を身体に及ぼします。

これらの反応が長く続くことはとてもいい状態とは言えません。

 

自分なりのストレス発散はしていますか？

 

運動、食事などなど、、、、、

 

欲求を満たすことはとても大事になってきます！

特に三大欲求を満たしてあげてください！

 

たくさん食べて、たくさん寝ましょう！

 

 

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]]> https://ameblo.jp/dokusutonakano/entry-12593818257.html Fri, 01 May 2020 17:15:52 +0900 水分補給の習慣！
皆さまこんにちは☀️
本日は池末が担当させて頂きます！

皆さまいかがお過ごしでしょうか？
先ほどから雷⚡️がゴロゴロとなり始め、雨☔️も降りそうですし、少し怖い思いをしておりますので最近ハマっている散歩はやめておうち時間にしようと思います！

本日は水分補給についてお話しさせて頂きます！



皆さま適度な水分補給を行っていますか？お家にいる時間が増え、体を動かす時間が減ってしまったため、水分補給の量も減ったという方もいらっしゃると思います！私もその内の1人です😂

水分補給は、消化や循環、排泄機能などを含む身体機能を維持するのにとても大切です。食事の栄養バランスには気をつけていても、水分摂取量はあまり気にしていない、という方は意外といらっしゃいますよね？

水分補給は喉の渇きを潤すだけでなく、代謝アップ、むくみ緩和、ダイエット効果など様々な嬉しいメリットが期待できるのです👀汗をかきやすくなったり、排泄の回数が増えたりと体の中の老廃物をデトックスしてくれる効果も期待できると言われております！

また、気温の変化にも対応できるようになったり、体調不良の予防に繋がったり、と水分補給を習慣づけることは、体調管理を意識したい方や、肩こりや疲労感など疲れがたまっている方にもおすすめの習慣なのです！

摂取するべき水の適正量は、1日あたり2～2.5リットル程度と言われていますが、体型や運動量などによっても身体が必要とする水分量は異なってきます。

また、冷たいお水が飲みにくいと感じていらっしゃる方は、お水は常温にしておくことで飲みやすくなります。冷たい水を一度にたくさん飲むと、身体が冷えてしまったり頭痛が起きてしまったりする可能性があるので気を付けてください！

実は、私もここ最近水分補給の習慣をつけようと取り組んでいるところです✨ですので、皆さまも自分の身体に合わせて無理のない範囲で少しずつでも水分補給の量を増やして、水分補給の習慣をつけてみてはどうでしょうか☺️

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https://ameblo.jp/dr-mitaka/

国立店
https://ameblo.jp/drkunitachi/


所沢店
https://ameblo.jp/drtokorozawa/


秋津店
https://ameblo.jp/drakitsu/


国分寺店
https://ameblo.jp/drkokubunji/


大宮店
https://ameblo.jp/ds-oomiyasogo/


昭島
https://ameblo.jp/dr-akisima/

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