本当に筋トレについて語り合う友達が欲しいと思ってますΣ('◉⌓◉’)

どーもほじぇおです(*･ω･)ﾉ

前回の記事で腹筋だけじゃダメだという事と

体脂肪を減らす事がカギという事が分かりました。

体脂肪を爆発的に落とすには大きい筋肉を鍛える事が大事です。

大きい筋肉を鍛える事で消費カロリーが何倍も上がり、効率良く体脂肪を減らす事ができます。

■POINT■

1：大きい筋肉とは

     ・大胸筋（胸）

     ・大腿筋（太もも）

     ・背筋（背中）        です。

         体の中の大きな筋肉といえばこの3つです。

2：３つの筋肉の筋トレ

     これらの筋肉を鍛える筋トレは

        筋トレBIG３と呼ばれています。

        これらは複合関節種目（コンパウンド）

        といって鍛えている部位はもちろん、

        他の部位まで鍛える事ができます。

        

        

３：筋トレBIG３とは？

筋トレの王道中の王道です。

主に大胸筋を鍛えれる事ができます。

コンパウンド種目なので当然腹筋にも効きます。

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背筋を鍛える筋トレです。

背筋は腹筋と対になっている筋肉です。

背筋に刺激を与える事によって腹筋を鍛える時により腹筋に負荷がかかります。

も

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あらゆる筋トレの中で1番キツイと言われるスクワットです。

主に大腿筋を鍛える事ができます。

人間の半分以上の筋肉を占めているのは下半身です。なので消費カロリーも1番高いです。

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4：まとめ

腹筋だけではなく上記の筋トレBIG３を行う事によって今までよりも効率良く体脂肪を減らせる事が出来ます。

特におすすめなスクワットです。

ベンチプレスやデッドリフトは器具などが必要になりますがスクワットだけは自重でも効果があり

消費カロリーも1番高いです。

スクワットの消費カロリーは

【腹筋100回とスクワット1回】

とも言われており効果は絶大です。

スクワットで大きい筋肉をいじめてから小さい筋肉である腹筋を鍛えて効率を上げていく。

1人で調べたりするのは寂しいですΣ('◉⌓◉’)

コメントくれたらしっぽ振ってなつきますよw

しかし筋肉痛はバキバキなのですが目に見える効果が少ないΣ('◉⌓◉’)

そこで腹筋が割れない理由をまとめてみました。

腹筋が割れない3つの原因

お腹周りの脂肪が多ければいくら腹筋をしても中々腹筋は割れません。

実はどんなに脂肪がついてる方でも腹筋は割れているのです。

ただお腹を覆う脂肪が多いだけです。

腹筋が割れて見えるようになるのは体脂肪率１５%からと言われています。

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これはダイエットや腹筋を割るための基本です。

しかし注意して欲しいのは腹筋運動やランニングなどは案外カロリーが少ないという事です。消費カロリーが少ない腹筋運動だけでは中々痩せずらくカロリーの低い食事も考えていかなければなりません。

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毎日トレーニングをしていると当然筋肉痛が出てきます。

筋肉痛のままトレーニングをしていると当然質も落ちますし、筋肉痛は繊維が壊れている状態です。
筋肉は壊れた繊維を強く再生する時に発達します。
そのためにはトレーニングをしないのも必要だという事です。

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★時間は有限です。効率UPはコチラ！(๑˃̵ᴗ˂̵)

加圧シャツです！！！

ダイエットや筋トレの方法をネットで調べている方なら１度は聞いたことあると思います。

加圧シャツの謳い文句といえば

  •着ただけで痩せれる

  •あっという間に痩せれる

しかしながら結構愛用者も多く、

レビューを見ても中々の高評価！！

ぢゃー騙されてみようと購入しようと思いいろいろ調べていると...

そこで僕が買ったのはこちら⬇︎

早速届いたのでファーストインプレッション！！

本当に小さいです。

思わず笑っちゃうぐらい小さいです。

小学生ぐらいの細身な子が着る服のサイズです。

けど想像以上に伸びるので着る分には大丈夫なのですが、何せ苦しいです。

この苦しさでの腹筋ローラーは本当にきついです。

その分腹筋だけじゃなく一層効きます！！

なんか

はじめさんもレビューをのせてます⬇︎

    

はじめさんが着ているのはこちら⬇︎

なぜ僕がこちらのスレンダーマッチョプラスにしたかといいますと

からです。

中にはもっと安い物もありますが素材の成分率が違ったりサイズが違ったりしてちょっと信用が出来ないのですがこのスレンダーマッチョプラスは

だから僕はこちらを買いました。

  トレーニング効果UP    

     普段よりも多くの力を使うので効果は高くな      

        ります

  姿勢が良くなる

     トレーニング以外でも着用できるので姿勢が

        良くなり猫背解消にもなります。

        猫背が治ると正しい位置に内臓が戻され、

        基礎代謝も良くなります。

本当にオススメです。

また着用頻度や着用時間での劣化具合や買い替えのレビューもしていきます。

ちなみに僕は165㎝の60キロでMサイズでぴったりでした。

あまりにも小さい物にしてしまうとあまりにもキツくてトレーニングどころじゃなくなってしまいますよwww

値段も安く変な器具や食品を買うよりこちらの方が絶対にいいと思います。

「スレンダーマッチョプラス」
⬆︎こちらから公式サイドで購入できます。

本当に

腹筋ローラーです！！！

色んなサイトを見てたら

コスパ最強！

最強の筋トレアイテム！！！

とか書いていましたが...

鼻歌歌いながら始めたところ…

本当に腹筋ローラーさんすいません(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)

完璧になめてました…

腹筋ローラーには使い方も豊富で

 ・膝コロ

 ・立ちコロ

 ・ツイストを入れる

など数え切れないバリエーション！！！

しかも短時間で確実に効きますし

鍛えられます(´･Д･)」

なんなら今凄い筋肉痛と感動で

テンション上がりまくってます！！！

しかもコスパ最強です。

こんなに効いてこの値段なのはジムに行くのアホみたいですよwww

この腹筋ローラー読者様が思っている以上に

効果は絶大でボクサーから始まり色んな方に

愛用されています。

知らなかった僕が恥ずかしいぐらいΣ('◉⌓◉’)

初めて腹筋ローラーを使う方はブレーキ付きのを

オススメします。

ブレーキがあるおかげで無理なく使う事ができますし怪我の心配もなくなります。

それと初めての方は膝コロという膝をついて使う事になると思いますのでヨガマットを引く事をオススメします。

僕が買ったのはこれ

どうしてもフローリングなど硬いとこで使用するのでそれなりの厚さとグリップ性は必要です！

この腹筋ローラーとヨガマットで

本当にコメント待ってます！

穴が空くぐらい待ってます！！！