https://ameblo.jp/dounan1124/ ブログの説明を入力します。 ja ベンチプレス復帰。

まずは、焦らず。

ベンチ台への入り・グリップ・ブリッジ・ラックアップ~受け・切り返し・足。

しつこくやりました。

60~90×10、95×5、メイン100×10×2セット。メモリ120×4レップ。

アップは止め有り。メインも余力があったので7レップ目から止め有りで。

やはり、1ヶ月半ベンチやってなかったので感覚が少し変。

5月からは、なんとか週2でトレーニングできそうなんで、来週は直接法で8ＲＭのMAX計り、再来週から5週のサイクルトレーニング組んでで力つけて行きます。

BPの日、SQ・DLの日で筋力と人間力の底上げをはかります！

]]> https://ameblo.jp/dounan1124/entry-12157796771.html Sat, 07 May 2016 08:44:15 +0900 SQ
60~110アップ。ストップスクワット5×5
メインセット130×8×2セット。メモリ145×3レップス。スモウスクワット120×10×2セット。

DL
60~120アップ。60~100×5レップス。110~120×3レップス。
メインセット160×6×2セット。150×6レップス。140×8レップス。120×10レップス。

BP
60~100アップ×5レップス。メインセット120×1×1セット。100×5レップス。BPは故障明けなんで動作確認的に軽めに。


お疲れ様でした(笑) ]]> https://ameblo.jp/dounan1124/entry-12155641625.html Sat, 30 Apr 2016 23:28:12 +0900 リハビリトレーニングは順調そのもの。

左手の握力も全快に近づいてます。

焦らずゆっくり。

昨日のトレーニング。

SQ60~110までアップでストップスクワット5レップス。

メインセット130×8×2セット。補助種目はナロースタンスでストップスクワット110×10×2セット。

アップのインターバルはプレートの付け替えのみでサクサク担ぐ。メインと補助種目はしっかり1分のインターバル。

デッドリフト。
アップ60~140×6レップス。

メインセット160×4×2セット、150×6レップス、140×10レップス。

シーテッドショルダープレス26㎏×12×4セット。

SQはしっかりボトムまでしゃがんでバネっぽく切り返す。

DLは毎セット毎レップスごとにしっかり肩を返し、呼吸と保つ。

お陰様で、バリバリの筋肉痛ですw
]]> https://ameblo.jp/dounan1124/entry-12154594795.html Wed, 27 Apr 2016 19:53:44 +0900 お客様と。

お客様？(笑)

サテンにて。

コーヒーフロート頼んだら想像以上のデカさ(笑)


]]> https://ameblo.jp/dounan1124/entry-12147497844.html Wed, 06 Apr 2016 22:22:34 +0900 ベンチ165㎏挙がりました。でもその日から左前腕の尺骨にエラー発生中。

バーを握り込むと前腕外側に痛みが走ります。それでも高確率で160は挙げる事できます。

空手の稽古にも影響でちゃってる。空手もベンチプレスも函館でNo.1目指してます。

トライ&エラーの繰り返しで人は強くなります。

そう信じてます。
]]> https://ameblo.jp/dounan1124/entry-12145998256.html Sat, 02 Apr 2016 21:03:08 +0900 本日も仕事終わりでアリーナへ。

トレ時間は一時間。

運良くベンチ台誰も居なくすぐさまキープ。

アップ=バーで降ろす位置、そこから挙上するコース取りの確認を呼吸を意識して20レップ2セット。
70×5レップ
100・120・130・140各1レップ。

180ラックアップしてボトムで止めて補助2レップ×2セット。
160×1レップ×2セット。
155×1レップ×2セット。
150×2レップ。
140×6レップ。
130×9レップ×1レップ補助。
100×15レップ×5レップ補助。
70×30レップ。

ケーブルプレスダウン×5セット。腹筋で終了。

時間も限られていたんでセット間のインターバルは短く入れる時はパｯと入るように心がけました。

色々ネットで自分なりに調べたり試行錯誤しています。残念ながらアリーナにはパワーリフターの経験がある方はみかけません。居れば直接技術交流できるんですがね。

それでも最近は調子も良く数字にも表れています。決して環境や、仕事、色々なものを言い訳にはしません。

もちろん本業の空手の稽古も絶好調！ウエイトトレーニングで手にいれたものを空手で空手用にチューニングできています。蹴りも上中下しっかり上がります。突きも蹴りも師からは太鼓判頂いてます。空手の事はまた別の機会に。


ベンチプレスで気をつけているのは4つの接点。
バーを握る・後頭部と肩甲棘(三角筋後部辺り)・臀部・足。の順番で接点を決めます。自分の場合この時あまりアーチを意識して高く作り過ぎると背中がツルのと足で床を蹴れなくなるんで程々に。

バーは、握ってはいますがバーを潰す感覚。
足は常に床をを蹴り、蹴った反作用で床から力を貰う。

バーは挙げるという感覚より、自分を押し下げる感覚。ベンチ台にめり込ませる感じ。そうすれば肩甲棘と後頭部の接点から力がバーに伝わります。

という事からまずはしっかり4つの接点でのパワーバンドを逃がさない挙げ方をマスターできるように心がけます。

明日は休みなんで後輩二人誘ってベンチプレスです(笑)

明日は動画撮ってアップします！ ]]> https://ameblo.jp/dounan1124/entry-12135688004.html Fri, 04 Mar 2016 21:26:51 +0900 えぇ～、3月目標155㎏設定してました。

水曜日勢いで160㎏セットしてチャレンジしたらあがっちゃった。

しかも2セット。1ＲＭ成功！

調子良いんで3月目標を170㎏に設定。厳しい目標だけども今年入ってからすこぶる調子良いんでこういう時期はガンガン攻めます。

アップ=70㎏5レップ。100㎏1レップ。120㎏1レップ。130㎏1レップ。140㎏1レップ。

170・180・190それぞれラックアップしてボトムで止めて補助。1レップずつ。

160×1レップ×2セット。
155×1レップ。
150×2レップ。
145×3レップ。
140×5レップ×1レップ補助。
135×3レップ×2レップ補助。
130×7レップ。
125×6レップ×チーティング4レップ。
120×10レップ。
70×30レップ。

ドロップセットは超絶キツイです！インターバルは1分~50秒で。

補助種目で三頭筋の補強。

だいぶ、重さにも慣れ、自力もついてきました。
日々成長しております。中畑清ばりに絶好調です。
]]> https://ameblo.jp/dounan1124/entry-12135610726.html Fri, 04 Mar 2016 18:15:33 +0900
1ＲＭ=152.5㎏成功！

3月目標は155㎏。確実に押し上げてやるぜ！

アップ、70・100・120・130・140各1レップ。

170㎏ラックアップしてボトムで止めて補助×2セット。

1セット目はプレートの計算間違いで190㎏でセットしてた(笑)

でも、ちゃんとラックアップしてボトムまで自力で下げれた。なんなんだ(笑)170㎏だと思ってるから怖くなかったのかな？

なんか、やけに重いなぁ～って思いながらラックアップ(笑)要するに根性ッス(笑)

152.5㎏×1レップ。
150㎏×1レップ=2セット。
145㎏×2レップ×2セット。
140㎏×3レップ。
135㎏×5レップ。
130㎏×7レップ1補助。
125㎏×8レップ1補助。
120㎏×6レップで死亡(笑)

ベンチプレスの為にバックスクワット！
70㎏×20レップ。
100㎏10レップ。
120㎏×7レップ。2セット。
130㎏×5レップ。
100㎏×10レップ。
スクワットが弱すぎる。でもちゃんとフルボトムまでしっかりしゃがみます！

よぉ～し！やったるぜぇ～(^^)




プロテインがきれていたんで久しぶりに購入。 ]]> https://ameblo.jp/dounan1124/entry-12134620882.html Tue, 01 Mar 2016 22:21:13 +0900 仕事終わりでアリーナへ。


家族で銭湯行く約束あるんで、1時間集中して。

アップ70㎏ボトムで止めてしっかり床を蹴って挙上5レップ。
同じ要領で、100・120・130・145各1レップ。


テーマである重さに慣れる。
170㎏ラックアップしてストリクトに下ろす。2セット。

150㎏1セット目ラックまで5㎝くらいのところであがりきらず失敗。

2セット目はバーの下ろす位置に集中し、失敗して腹立ってたんで強気に。スッと挙がりました(笑)1ＲＭ成功。

ここからはインターバルに注意しながら最大1分~40秒で。タイマーでしっかり計ります。

145㎏×3レップ。うち補助1レップ。
140㎏×3レップ。補助3レップ。
130㎏×5レップ。
125㎏×5レップ。補助5レップ。
120㎏×6レップ。補助4レップ。
115㎏×7レップ。補助3レップ。
110㎏×9レップ。補助1レップ。

130からはインターバルを40秒でやりかなりヤバめに追い込めました。時間が限られているときはインターバルを短くするなどの工夫が効果あります。

最近は81㎝ラインの内側に中指の外側をあわせてます。ナロー気味に自力をつけたくて。やはり男子たるもの怪力に憧れますから。





憧れのベンチプレッサー鈴木祐輔氏の名言であるエブリベンチ！軸はＢＩＧ3をメインに数字に今年はこだわりますよ！




ベンチプレッサー鈴木祐輔氏。

ヤバいね。 ]]> https://ameblo.jp/dounan1124/entry-12133156282.html Fri, 26 Feb 2016 21:58:10 +0900 昨夜はベンチプレス強化トレーニング。

ちなみに1ＲＭは145㎏確実に挙げれるようになってきた。ばらつきはあるが、重く感じる日軽く感じる日。昨夜は重く感じる日。チーティングでなんとか挙げた。

高重量に慣れる練習。170㎏ラックアップして一呼吸おいてストリクトに下ろす。ボトムで補助してもらいラックへ。4セット。

140㎏×ストリクトに1レップ、補助3発。2セット。

130㎏ストリクトに2発、尻浮かせチーティングで2発、補助してもらい3発。3セット。

120㎏ストリクトに4発、チーティング3発、補助してもらい3発。1セット。

100㎏ストリクトに10発、チーティング5発、補助してもらい5発。1セット。

真っ白な灰です(笑)しばらく立ち上がれませんでした。高校生のあんちゃん達が引いてましたね(涙)

補助トレーニングはケーブルプレスダウン5セット。三頭筋を強化してラックアップから下ろして挙上までの安定性を強化。

ワークアウトドリンクは、ギャスパリのサイズオン。人生初クレアチンいい感じです。

次はバーサーカーのクレアＰＩ買ってみます！

来週は2回かな？トレーニングは。 ]]> https://ameblo.jp/dounan1124/entry-12130769978.html Sat, 20 Feb 2016 10:01:25 +0900