https://ameblo.jp/dpdfvyyf/ ダイエットライターが綴る下半身太りとウエスト痩せ完全解決ブログ ja 夕方になると、足が浮腫んで
ハイヒールやブーツがパンパンになっちゃったり・・

朝起きると、顔が
ぶっくりパンパンになっていたり・・


女性にとっても
ダイエッターにとっても、

浮腫みって憂鬱ですよね。


むくみの原因で多いのは
・塩分の摂り過ぎ
・冷え、血行不良
・新陳代謝の低下
・ホルモンバランスの乱れ
・ビタミン、カリウム不足



男性よりも女性が浮腫むのは、
女性のほうが筋肉が少なくて、足からの血流が
心臓に戻りにくいのが原因といわれています。



むくみの原因をみて・・
思いたること・・ないですか？

例えば・・
・インスタント食品の食べすぎ→塩分の過剰摂取
・冷たい飲み物ばかり飲んでいる→冷えの原因
・運動不足→新陳代謝の低下
・生理前や睡眠不足→ホルモンバランスの乱れ
・外食が多く偏った食生活→ビタミン、カリウム不足


これって結構、
当てはまること多かったりしませんか？



むくみを解消する方法として
効果的といわれていることは・・

・マッサージ
・お風呂でよく温まる
・運動をして、筋肉をつけながら代謝をあげる
・食生活の改善

このくらいでしょうか。
お風呂では、冷水と温水を交互に浴びて
血流を良くする方法なんかが、有名ですよね＾＾


むくみを改善する食べ物で有名なのは、
バナナ、りんご、昆布などはカリウムが豊富ですし・・
豚肉、お豆腐、かぼちゃなどはビタミンＢ1が豊富です。

なかでも、あずきは、利尿作用もあり
ビタミンＢ1も豊富なことから、むくみに効果的な食材と言われているんですよ＾＾




とは言え・・・
なかなかすぐにいろいろ改善するのって
難しいとおもうんです。



そんなときに一番効果的なのは、
日常生活にむくみ改善法を、組み込んでしまうこと＾＾

日常生活にダイエットプログラムを組み込んでしまうことで
毎日、ムリなくつづけることができます。


私が行なっているのは、毎日のお風呂タイムでのダイエット。
お風呂ってあなたも毎日、入りますよね？

どんなに忙しい私でも、
お風呂タイムの１０分間はお風呂ダイエットにあてています＾＾


お風呂ダイエットのよいところは
体が温まった状態で行なうので、新陳代謝があがっていて
効果的なダイエットができるんですよ＾＾

特に下半身は、脂肪面積が大きいので
簡単には脂肪って落とせないのですが、代謝があがっていれば
日々の効果は、目に見えて現れてきますから、楽しく続けることができます。


私がお風呂ダイエットを続けている理由は
好きな食事を楽しくしたいから＾＾

下半身が太くなることを気にしながらの食事って
やっぱり、心の底から楽しめないですもんね＾＾；


食べてもお風呂で１０分間、
パパっとダイエットをしちゃえば良いし、毎日続けて出来るから
本当に楽しく食事をすることができるようになりました＾＾

あなたも、ぜひ、日常生活に上手に
ダイエットを取り入れてみてくださいね＾＾

ヒロ
]]> https://ameblo.jp/dpdfvyyf/entry-10453570593.html Mon, 08 Feb 2010 09:59:09 +0900 半身浴で汗を出すことで、体内の毒素を排出され
血流がよくなって代謝がアップするので、痩せやすい体をつくることができます。


半身浴だけで、痩せるというダイエット効果は
期待できませんけど、下半身太り(特に足)で悩んでいるなら
代謝をよくするために、半身浴も取り入れていただきたいな、って思います＾＾



半身浴は、やり始めたばかりだと
汗が出ない場合が多いと思いますのでそういった場合の
解決法を公開しておきますので、参考にしてくださいね。



・水分を補給する

半身浴をする前も、半身浴中もこまめに水分補給してくださいね。
出すものがないと、どう頑張っても「無いものはでない」ですから(笑)

ポイントは、お水は常温のものを。
冷たいお水では、体内が冷えてしまうので、
余計に汗がでにくくなっちゃいます＾＾；


・お湯の温度は４２度

汗が出ない場合には、お湯の温度を４２度くらいに
保つことで、汗がでやすくなります。

一般的な情報では、３８～４０度とかなりお湯の温度が低く設定されていますが
汗をかかずにぬるま湯につかっていても、体を冷やすだけですし
体調を崩してしまっては、意味がありません。

まずは、ご自分で汗をかきやすい温度で半身浴をやってみて
じょじょに、温度を調整してしていくとよいですよ＾＾


・バスタブ内で、軽く体を動かしてみる

半身浴をしている人の多くは
読書をしたり、音楽を聞いたり、アロマを炊いて過ごすなど
かなりリラックスした状態の方が多いようです。

リラックスした状態でも、汗が出るのであれば良いのですが
汗をかかない状態で、じっとしていても効果的な半身浴とはいえませんので
そういった場合には、半身浴中、軽く体を動かしてください。


例えば、脚や太もも、ふくらはぎが細くなるように
軽くマッサージをしたり、ウエスト痩せを意識したひねり運動を
ゆっくりおこなったり、背伸びをしたり、足ツボを刺激したり・・・

全ての動作をゆっくりおこなえば、体への負担は少ないですから
ゆっくりゆっくりを意識しながら、体を動かし続けましょう。

ハードな動かし方はしなくて結構です(笑)



まだまだ解決法はあるのですが、
今回はこのくらいにしておきますね＾＾

一般的に言われている半身浴とはかなり違った
解決法なのでびっくりしている人も多いと思いますが(笑)
半身浴は繰り返し続けることで、新陳代謝がアップして
汗が出やすくなります。

ですので、上記の例を参考に、汗をかきやすい状態になってから
お湯の温度の調整や、リラックスを兼ねた半身浴時間の過ごし方を
楽しんでみてくださいね＾＾


私がやってみて、全身のダイエット効果があらわれた
お風呂でのダイエット術はこちらのレポートをどうぞ＾＾

興味があれば、あなたも手にとって読んでくださいね


ヒロ
]]> https://ameblo.jp/dpdfvyyf/entry-10451228833.html Fri, 05 Feb 2010 12:50:39 +0900 ナイスバディなセレブといえば
叶姉妹。

今回は、叶姉妹のおねえさん。
叶恭子さんのお風呂ダイエットについて・・


叶恭子さんがメリハリボディを維持するために
欠かせないのが、毎日のお風呂ダイエット。

ご本人は、特に意識せずに毎日している事なのだそうですが、
叶恭子さんのお風呂ダイエットのポイントは、

常にバスタブ内で体を動かしていること。だそうです。


湯船に浸かりながら、
ウエストのひねり運動をしたり、
下半身のリンパマッサージをしたり、と
とにかく、常に体のマッサージをしているとか(笑)


確かに下半身浴がブームになったときには
下半身浴ダイエットが流行ったりもしましたが、
結局は、下半身浴だけでは痩せられない、とかありましたよね(笑)

でも、恭子さんのように
お風呂で温まりながら、体のマッサージをすると
新陳代謝も活発になりますし、ほどよい水圧がありますので
体全体のエクササイズにも適していますよね＾＾

私が続けているお風呂ダイエットも同じような感じですが
私の場合は、１０分くらいなのでやっぱりちょっと違うかも＾＾；


１日の疲れを癒すリラックスタイムとして
バスタイムをゆっくり満喫するのも大切ですが、
週３回くらいは、あなたもお風呂ダイエットの時間に
あててみてはどうですか＾＾？

私が参考にしているお風呂ダイエットの
レポートはこちらです＾＾　痩せ体質は、お風呂でつくる


ヒロ
]]> https://ameblo.jp/dpdfvyyf/entry-10448822008.html Tue, 02 Feb 2010 14:08:09 +0900 食べ物を食べないで運動もしないと
体臭が臭くなるそうです＾＾；；；


フジテレビの「ホンマでっかテレビ」でやってました。
なんか、衝撃・・・というか、言われてみれば心当たりも・・ってかんじです(笑)


心当たりというのは、
以前、ダイエッターさんへの取材をしたとき、
なんとも言えない・・・・・

例えるならば
「おっさん臭」を放っている女性の方がいました。


その方は、プチ断食ダイエットを行なっているという事でしたが
お話を聞くと、プチ・・ではなかったり(涙)

おまけに運動も苦手で、
ダイエットといえば、もっぱら食事制限だけ、らしいのです。


先日、テレビでみた
食べ物を食べずに、運動もしないと体臭が臭い。

あ。
まさに、ああいう状態なのか・・・と思い出したわけです(笑)


なぜ、食べものを食べず、運動もしないと
体臭が臭くなるのか。


簡単にいうと
「脂肪の不完全燃焼」が臭い素だそうです。


通常、人間は、体内の中性脂肪をエネルギーとして
活動しているわけです。


そして運動をしていないと、代謝が低下します。
代謝が低下している状態で、さらに栄養が入ってこないと
脂肪の不完全燃焼が起こります。

空腹状態で不完全燃焼が続くと、
ケトン体というのが、体内で構成され、そのケトン体が
とてつもなく、くさい臭いを放つ物質らしいのです。

体内で少しは、薄まって(？)
おっさん臭になっているのかもしれませんが、
近くにいると、強烈な臭いだったりしますので、納得です＾＾；


ダイエットをして、痩せてキレイになりたい！って思っていても
ダイエット中、臭かったら・・・・・・・意味ないですよね＾＾；

なのでやっぱり、
健康面でも体臭の面でも(笑)
適度に食べて、適度に体を動かすって大切ですね＾＾


最近では、座るだけで運動ができるダイエット補助グッズも
たくさん販売されているので、ダイエットもずいぶん、楽で
気軽にできるようになりましたね＾＾

ヒロ
]]> https://ameblo.jp/dpdfvyyf/entry-10448805828.html Tue, 02 Feb 2010 13:20:25 +0900 キュッとくびれたウエスト。
芸能人やモデルさんって、メリハリのあるからだをキープしていますよね。


私の姉は、３０歳台ですが
２０代のころよりも、痩せにくい・・と悩んでいました。

たしかに、年齢を重ねるごとに
筋肉も代謝も、落ちてしまうので、
どうしても、痩せにくい体になってしまうんですよね。


ウエストに、キュっとくびれをつくりたいなら
いつでもどこでも、「ひねり運動」を取り入れることをおすすめします＾＾



ウォーキングやジョギングの有酸素運動を
すでに行なっているあなたは、腕の振りに合わせて
ひねり運動を取り入れるだけで、スッキリとしたウエストになります。


またダイエットのための有酸素運動が苦手という
あなたも、座った状態でも立っている状態でも構いませんので
こまめにひねってくださいね(笑)


ポイントとしては
息を吐きながら、お腹まわりを意識しつつ、ゆっくりひねる。


炊事、洗濯などの家事をしながらも
ひねり運動は取り入れられますし、ひねったついでに
肩を回したり、背伸び運動もすると、普段は動かしにくい、
背中の筋肉も動くので、背中の脂肪もスッキリ解消できますよ＾＾

ダイエットには、有酸素運動が効果的だけど
苦手だから、、、という場合でも、毎日少しずつ、
こまめに体を動かしてあげてくださいね＾＾


ひねり運動はお風呂でもできます。
湯船に浸かりながらひねる。
体を洗いながら、ひねる(笑)

私は普段、仕事が忙しく、あまり時間がないので
お風呂でのダイエットを中心にしています。

リラックスしながらも、簡単なダイエットを続けることができるので
ぽっこり下っ腹も解消されましたし、ちょっと位食べすぎちゃっても
以前よりもずっと、太りにくい体質になりました。
私が参考にしているレポートはこちらです　お風呂で簡単ダイエット

ヒロ
]]> https://ameblo.jp/dpdfvyyf/entry-10448777155.html Tue, 02 Feb 2010 12:36:15 +0900 ダイエット中、食欲がとまらない・・というお話を聞きます。

ダイエットしているんだから、食べちゃダメ！って
気持ちが強い方ほど、食欲がとまらない・・・

暴飲暴食してしまった・・と悩んでしまっているようです。


でも、私思うんですよね。
ダイエットするしない以前に、食べることは
人間が生きていくうえで必要な本能です。

だから無理やり、食欲を抑えるって
できないでしょ？って(笑)



実は、適量を食べている人よりも
適量すらも食べていない人のほうが、痩せにくいって知ってます？


食べ物の摂取率が少ないと、
そのぶん、燃やすものがないので、脂肪燃焼できないんです(涙)

それに、人間の生きるための危機本能が働くため、
食べた栄養をぜんぶ、脂肪として蓄積しやすい体質になってしまうんですね。


これ、知らないと怖いですよね＾＾；


ダイエットだから、食べない。
↓↓
食べないから、脂肪燃焼できない
↓↓
燃焼できず、脂肪を蓄積する
↓↓
痩せにくい体質、完成

こわっ(笑)


なので、逆をしましょう＾＾
とは言っても、食べすぎはダイエットじゃなくても
健康的に良くないですから、暴飲暴食は避けましょうね。

まず、食欲を抑えるために重要な事は
「脳に食べていることを認識させる」ことです。

これは「よく噛んで食べよう」と言われている事と
同じですよね。

よく噛むことで、今、食べ物をたべているよーと
脳に教え、認識させるのです＾＾


・食事時、咀嚼回数を増やす


カロリーが低い食材をゆっくり食べる事も
カロリーを抑えつつ、満腹感を得るのに最適な方法です。

例えば、キャベツダイエット。
千切りしたキャベツを気が済むまで(爆)食べるという
ダイエット方法ですね。

ポイントとしては、ドレッシングやマヨネーズをつけない事(笑)

ひたすらキャベツだけ・・・
ってかなり、過酷ですけどね＾＾；


私がおすすめする方法としては
「温野菜ダイエット」です。

キャベツや人参、ブロッコリーなど
お好きな野菜を茹でてから、食べるのです。

今は、もう手軽にレンジで簡単に温野菜が作れますし、
冷蔵庫の残り野菜の切れ端でもＯＫなのでお金もかかりませんよね＾＾


特に根菜類を多めにすることを
おすすめします。


食前に、温野菜をたっぷり食べる。
そのことにより、食事量が減るはずです＾＾

温野菜というのは、ダイエットや女性の体の大敵
「冷え」を緩和させてくれる役割のある調理法です。

根菜を取り入れることで、食物繊維もしっかりとる事ができ、
咀嚼回数も、自然と増えるのです。


口が淋しくなったら、
温野菜を食べてみてくださいね。
ちなみに、暖かい野菜スープでもＯＫですよ＾＾

冷え症がとてもツライあなたは、
こちらのレポートに掲載している、冷え症改善法を
参考になさってくださいね　冷えを改善して、健康的に痩せるコツ

ヒロ
]]> https://ameblo.jp/dpdfvyyf/entry-10448741220.html Tue, 02 Feb 2010 11:31:38 +0900 数年前に話題なった楠田枝里子さんのチョコレートダイエット。

楠田枝里子さんってお年を重ねても
とっても、スリム体型を維持しているだけではなく
笑顔を絶やさず、とても素敵な女性だなって思います。


楠田さんの考案したチョコレートダイエットというのは
カカオ分７０％以上のチョコレート５０gを食べるだけ、というもの。



楠田枝里子さんのチョコレートダイエット本によると
チョコレートには、赤ワインや緑茶以上にたくさんの
カカオポリフェノールが含まれていて、

・チョコレートは太らない(大量に摂取すればもちろん太ります)
・カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラル類が豊富
・ストレスへの大きな抵抗力
・チョコレートの香りが精神活動を高める
・食前に食べることで、食事量が減る

カカオポリフェノールの効果をうまく、活用した
ダイエット方法だということ。

さらに実例としては
20代女性4人に１日50ｇのチョコで3人に中性脂肪の低下、
満腹感を出すレプチンの増加が見られたと書籍には記載がありました。


そのほかに、カカオプリフェノールには
・動脈硬化予防
・がん予防
・アトピーや花粉症などのアレルギー、リウマチにも効果あり

との研究結果が出ているので、
チョコレートは栄養バランスに優れた食品だといえますね。



そこで、ダイエット中でも甘いスイーツを止められない
女性ダイエッターのあいだで、急速に広まったチョコレートダイエット。



でもですね。
ダイエット中の女性５０名にチョコレートダイエットについて
アンケートをとってみたところ、半分以上の方が肝心な部分を忘れていたり・・・・(汗)


チョコレートを食べたら、痩せる。


わけではありません(涙)


チョコレートを５０g食べたら、２７０Ｋｃａｌ分の食事を減らしてくださいね(笑)
※ちなみに白米(ご飯)１００gあたり１６８Ｋｃａｌです

あと、ナッツ類の入っているチョコレートもＮＧですよ＾＾；


芸能人が行なっているダイエット法には、本当に
いろいろな方法がありますけど、情報だけが独り歩きしてしまって
一番大事な部分が、ちゃんと伝わってない！って思います(笑)

チョコレートダイエットだけで痩せることができる人は
少ないでしょうけど、ダイエットでのストレス解消として
甘いものを食べたくなったら、チョコレートを少量食べるのもよいですね＾＾

くれぐれも、食べた分。
減らすこと！を忘れずにしてくださいね(笑)

ムリしないダイエットをご希望の場合には
こちらのレポートがとても、参考になります　食べて痩せる本当の理由

ヒロ
]]> https://ameblo.jp/dpdfvyyf/entry-10448718872.html Tue, 02 Feb 2010 10:38:20 +0900 ダイエットライターをしているヒロと申します＾＾

毎日、たくさんのダイエッターさんとふれあうなかで
少しでもダイエットしたいあなたの、役立つ情報があれば、
とブログを公開することにしました＾＾

よろしくお願いします＾＾


これからダイエットについて
記事を重ねていくわけですが・・

ちょっとだけ、読んでいただきたいことがあります。


というのは
「あなたは本当に痩せる必要があるの？」という事。



ダイエットが本当に必要な方というのは
お医者さんと栄養士さんの指示のもと、
入院や通院をしながら、減量に励んでいらっしゃいます。

ダイエット＝キレイ　美しい　という風潮があまりにも
若い年代の女性を中心にひろがっていますが、

私が思うのは
ダイエット＝健康維持　という事です。


ダイエットをして痩せたからといって
必ずしも、キレイ、美しい、モテる　幸せ　というわけではないですよね。

すべては
自分が健康だからこそ！
キレイ　美　モテたい　幸せになりたい　という思考になると
ちゃんと考えてみて欲しいなって思うんです。

痩せていても、お肌がボロボロだったり
痩せていても、メンタル面に問題があったり・・・

それでは
ダイエットをする意味はないんです＾＾；


それに、あなたの魅力は内面からでてくるものです。
内面を磨いて、あなたらしく生きていれば
きっとあなたは、幸せになれるはずなんです＾＾


だからまずは
笑顔でいてください。

幸せだから笑顔ではないんです。
幸せになるために、笑顔で毎日を過ごすんです。



私は、ムリなダイエットはおすすめしません。
あくまでも、健康促進と維持を目的とした
ダイエット法やダイエットお悩みを解決していく
ブログ記事を重ねていこうと思っていますので

すぐに痩せたい！とか
痩せる裏技を教えてください、とか
そういうご質問メールには、お答えできませんので
ご了承くださいね＾＾


ダイエットライター　ヒロより
]]> https://ameblo.jp/dpdfvyyf/entry-10448698207.html Tue, 02 Feb 2010 10:19:24 +0900