腹筋 40回

背筋 20回

スクワット 20回

朝食 ご飯 お弁当残りの鶏肉 白菜味噌汁

昼食 ケチャップごはん少し 蒸しキャベツ 鶏胸肉（ポン酢） びわ茶

9時から森の中（たろやまの郷）を散策する

昼寝を30分ほどした

シソ梅味噌オニギリ小

牛しゃぶ 大根おろし多めに

緑茶

入浴前 体重 54.4kg

子どもが寝たので

・腹筋 10回

・背筋 10回

・スクワット 15回

上半身ブラッシング

喉に違和感

なんかの魚のカマのお汁 白菜とほうれん草入り

ワカメおにぎり

緑茶

昼 三女と一緒に

サツマイモごはん

ワカメ ごま

はくさい

鳥胸肉

緑茶

ポン酢すこしと、香辛調味料 ガリガリするやつね

30回は噛むようにした！

娘が鳥胸肉 お気に召したようで

娘がお昼寝中に 昼の筋トレをします

・スクワット15回

・腹筋10回

・背筋10回

・ふくらはぎのマッサージ

生理３日目 足の冷えが すごい

午前中は自転車を20分ほどこいで公園で少し遊ぶ

‥なんて醜い体なんだ‥

他の参加者はみなさんスリムな美女ばかり

これは‥

まずい！！取り返しのつかないことになる

1ヶ月後の練習会に向けて体重はともかく、体をシュッとさせないと

とりあえず腹回りから攻める

今日は用事のため 運動は室内筋トレのみ

・腹筋 10

・背筋 10

・スクワット 10

・全身をブラッシング

あとはストレッチを時間かけてやる

明日からは 食事と運動内容を記録する

メモ

11/21 

生理２日目 

生理痛は無し

体重 53.7kg（入浴前）