以前、血液の中の余った糖分は脂肪に変わる、という事をお話しましたが、このダイエット法は、できるだけ糖分を余らせなくする方法です。

食品には、グリセミック指数、と呼ばれる、血糖値を上げるスピードの基準があるのですが、それが少ないものを食べる、というダイエット法です。

こうすることで、血液の中の余った糖分をできるだけ少なくすることができ、太るのを防ごう、という事です。

グリセミック指数の例ですが

（以下の数字はあくまで目安で調査法などにより値は幅があります。）

ブドウ糖　100

食パン　95

精白米　88

クロワッサン　70

全粒小麦パン　69

パスタ　65

玄米　55

ある程度、想像通り（？）ですが、意外とパスタが低いと思うのは私だけでしょうか。

だから、イタリヤ人はあんまり太ってない？？

主食だけでも、グリセミック指数が低いものを食べてあげてはどうでしょうか？

男性にも更年期障害が存在するのはご存知でしょうか

女性では閉経とともに、エストロゲンなどの女性ホルモンが低下し、更年期障害と言

われるさまざまな症状を引き起こしますが、これは実は男性にも存在します

男性の場合も、男性ホルモンであるテストステロンが加齢とともに低下していくことが原因のひとつと言われています。

具体的には、40～50歳代に、性欲の低下、ED、気分の変調、睡眠のトラブル、内臓脂肪の増加、などが現れてきます。

これらに対し、テストステロンを補ってあげることが、有効と言われています。もちろんテストステロンを使ってはいけない状況もありますので、必ず医師の受診が必要です。

現在は、男性のための更年期外来を掲げている病院もあり、もし気になったら、受診してみてもいいでしょうし、周囲にそうかも、というような方がいたら、理解し受診を勧めてあげてもいいかもしれません。

次回は、EDに効果があるバイアグラについて、です。

また、もし取り上げて欲しい話題があれば、コメントに書いてくだされば、書いていきたいと思います。ダイエットでも、アンチエイジングなど何でもいいです。（時間的問題で、お答えする保証はありませんが、、、）

このブログはあくまで現在健康な方に対する情報提供を目的にしています。ご自身の健康問題は、必ず医療機関を受診し、医師の診察を受けてください。このブログで提供されている情報の使用や採用を試みたいかなる結果に対しても責任を負うことはできません。

今回はどうしたら、甘いものを食べなくて済むのっていうコーナーです

まず、甘いものには習慣性がある、という事です。糖分を取ると脳の中のセロトニンと呼ばれる物質の濃度があがる、と言われています。セロトニンとは、気分を上げてくれる成分で、うつ病では、このセロトニンの濃度が低下しています。うつ病では、セロトニンの濃度をあげる薬を使ったりします。

ですから、実際に必要な糖分の量以上に、気分を上げるためだけに糖分を食べてしまっている可能性が大いにあります

そこで重要なのは、疲れ、疲労感、ストレスを他の形で解消することが必要です。運動、趣味、お風呂、アロマ、など何でもいいと思います。間食、デザートは少なめで、他の形でストレス解消！！を目指しましょう

今回はダイエットについてです。世の中で多くの人が興味のある事だと思います

自分も働き出してから太ってしまった事があり、少し勉強し実際に実践し、成功したことについて書いてみます。

簡単に言ってしまうと、糖分の摂取を避けるという事と、糖分の取り方に気をつける、という事です。

何回かについて書いていきますので、今回はその１回目。

現代の生活では、ほとんどの人は過剰な糖分を摂取しています例えば、350mlの缶ソーダで小さじ８杯分程度の砂糖が入っています（色々商品があるので、あくまで目安です）

糖分を食べると、それが吸収され、血液の中に入るわけですが、体の中で砂糖（正確には、グリコーゲンという砂糖が長ーく連なったもの）として貯められるのはわずかで、それ以外は脂肪の形で溜まります。

ダイエットというと、食べる脂肪分の方に目がいきちですが、糖分の取りすぎは確実に太ります！！

では、どうしたら、糖分摂取を減らせる？？というのは、また次回です。

ご自身の健康問題は、必ず医療機関を受診し、医師の診察を受けてください。このブログで提供されている情報の使用や採用を試みたいかなる結果に対しても責任を負うことはできません。

「疲労感」は皆さん感じることも多いと思いますが、｢疲れている」時は、脳の血流が低下してしまい作業効率が落ちてしまうことが分かっています。ですので、仕事の効率を上げるためにも、「疲労」を取り除いてあげることが重要となります。

いわゆる「疲れている」状態では、体の中のたんぱく質などが酸化されてしまっていて、その処理が間に合っていません。

ですので、疲労感を軽減するには、酸化を防ぐ「抗酸化剤」を取ってあげると良いです

「抗酸化剤」とは、有名なものではコエンザイムQ10などがありますが、カルノシンと呼ばれる物質が「疲労」を軽くしたというデータがあります。

カルノシンは、「抗酸化作用」を持ち、鶏肉に多く含まれています。

疲れているときは鶏肉を取ってあげるといいかもしれません

結論：　　　疲れたら鶏肉を！！

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こんにちは。初めての記事になります。よろしくお願いします

今回は「睡眠」に関してです。睡眠で悩んでいる方はとても多いですね。

ズバリ、良い睡眠をとるためには、

日中光を浴びる

という事になります。

「メラトニン」という言葉を聞いたことはありますか？実は、アメリカでは、不眠に効果のあるサプリメントとして、売られていたりします。

年をとると、睡眠が浅くなっていき、朝起きるのが早くなっていきますが、加齢とともに「メラトニン」が少なくなってしまうことが、ひとつの理由として考えられています。

日中光を浴びていると、浴びている間はメラトニンは分泌されなくなりますが、代わりに夜に出るようになります。メラトニンは寝ている時に一番分泌されていて、睡眠を誘うと同時に、睡眠の質を維持すると言われています。

日中にしっかり光を浴びて、夜のメラトニンをキープして下さい。

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はじめまして、こんにちは。

健康マニアな若手医師による、アンチエイジングに関するブログです

これからの時代は、病気にならない生き方をする事が大事、との考えから、アンチエイジング、予防のための医学に関する情報をできるだけ分かりやすく書いていきたいと思います

ダイエットにしてもなんにしても、全くでたらめに近い情報が飛び回っている中で、できるだけ真実に近い、科学的で役に立つ情報を届けていきたい、と思います

なお、このブログは現在健康な人がそれをできるだけ続けていくための情報で、今現在何か症状がある人や、病気をお持ちの方のための情報では決してございません。

そして、医者というより健康マニア的視点で書いていくつもりですし、一般の人の分かりやすさ重視のため、かなりアバウトに書いていくつもりです。また、医学の知識は刻一刻と変化するもので、極端な話、ブログにアップした時点ですでに古い、もしくは、誤った情報の可能性もあります。

ですので、ご自身の健康問題は、必ず医療機関を受診し、医師の診察を受けてください。このブログで提供されている情報の使用や採用を試みたいかなる結果に対しても責任を負うことはできません。