現役精神科医/恋愛依存症と感情の専門家♡まりん

恋愛する前に、絶対にやるべきこと。

Mon, 27 Apr 2026 09:19:01 +0900

恋愛依存と感情の専門家

精神科医のまりんです♡

はじめましての方はこちら♡

恋愛する前に、

絶対にやるべきこと。

ズバリそれは、

「セルフイメージ

を上げること」

「人の目じゃなくて

自分がどうなりたいか」

を確立すること

この２つです。

ありきたりすぎ‥

と思いました？w

でもまじで

恋愛依存脳の人は特に

これ本当に本当に本当に

超重要すぎることなんで

今日は過去の私の

大後悔を交えて

お伝えしますね。

１８歳。

大学１年生の私は

「とにかく早く

彼氏を作りたい」

と思っていました。

正直

自分が好きになった人と

付き合えるイメージが

わかなくて、

「好きな人の

彼女になること」

よりも

「彼氏を作ること」

が優先されていたんです。

恐ろしいことに。

「周りの人から

”彼氏がいない

可哀想な人

恥ずかしい人”と

思われたくない」

という気持ちと

「”彼氏がいる”

自分なら

一定以上の

価値があることの証」

そんな感覚が欲しくて

必死だった。

だから、

顔がめちゃくちゃタイプ

話していて面白い

少しいいなあって

気になる人が

いたにもかかわらず

「どうせこの人は

モテるから、

私には

釣り合うわけない」

自分の価値を

値踏みして、

「この人なら

私でも彼女に

してくれるだろう」

と思うような人を

好きになることにして

付き合ったんです。

だけど実は

私が密かに気になっていた

人も、実は私のことが

気になってくれていて‥

で、まあそこから

色々泥沼に

入っていくわけなんですが

長くなりそうなので

今回はここまでとします。w

つまり何が

言いたいかというと

「セルフイメージ」が

低いままだと

そして

人からの見られ方

ばかり気にしていると

優先順位を間違えて

「本当に好きな人」

と健全な理想的な

関係が作れない

ということ。

そして、

彼氏でなんとか

自分の不安とか、

自己価値の低さ

を補おうとして

どんどん恋愛に

依存していく

というパターンに

なっていくので

（経験者は語る。）

幸せな恋愛、

パートナーシップは

絶対に作れません。

だからまずは

恋愛より先に

「セルフイメージ

を上げること」

「人の目じゃなくて

自分がどうなりたいか」

を確立すること

をしていきましょう✨

具体的に

何からすればいいの

というところは

また次の記事で

お伝えしていきます！！

個別なアドバイスが欲しい！

という場合は

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人のイライラを見ると、自分もイライラしてしまう。

Sun, 26 Apr 2026 12:27:32 +0900

恋愛依存と感情の専門家

精神科医のまりんです♡

はじめましての方はこちら♡

誰かがため息吐いたり

イライラしてる感

を出してきたり‥

「人のイライラ」が

不快すぎて吐きそう。

まじでこれ。

まじでこれすぎる。

て感じの、

人間味がある

精神科医なのですが。w

他の言葉で言い換えると

共感力が高いとか

人との境界が薄いとか

人の感情を

もらいやすいとか

巷ではこのように

表現されているやつです。

厄介ですよね。

厄介すぎる。

私はこの問題に

かれこれ１０年以上前から

悩まされて

色んなことを試してきました。

この問題と向き合って

「こう考える

と楽だよ」って対処法を

本日はお伝えしますね❤️

まず一つ、早速

残念なお知らせですがw

人がイライラしてるのを見て

ざわざわする

モヤモヤする

逆にイライラする

この不快感は

消えません。

反射的なものなので、

薄くなることはあっても

「何も感じなくなる」

は無理なんですよね。

ここを目標に

設定すると沼るので

おすすめしません。

‥と偉そうに言っていますが

以前の私はこの無理すぎる

目標を立てて

挫折、自分責めという

悪いループに

ハマっていた頃も

長くありました。w

（完璧主義あるある。）

で、じゃあどうやって

この気持ちを薄くしたり

逆に

「そんなんでイライラ

するのやめてくれる？！」

みたいなイライラ返しを

したりせず

円満に過ごす時間を

増やしていくかというと

自分も他人も、

「イライラさせる」

を許すこと。

イライラすること

をいけないと

思いすぎてませんか

ということです。

本当は凪のような

人間として生きたい。

仏みたいな人に

憧れる。

社会人、

感情コントロールが

下手くそだと

嫌われがちだもん。

何より

イライラするのって

疲れるもん。

わかります。わかります。

わかりすぎる。

だけれど、

イライラは

湧いてきてしまうんです。

これは、色んな文献で

立証されているんですが

人によって

湧きやすい感情

の傾向ってある

んですよね。

良し悪しとかではなく。

（とは言っても

「本当は凪として

生まれたかった‥」

そんな気持ちも

わかります。w）

で、イライラ

してしまう自分を

社会人としてダメ。

終わり。

こんなんだから

嫌われてしまうぞ。

そんな風に

責めて責めて

責めまくるから

誰かがイライラ

しているときには

逆に

イライラされると

こっちも楽しめない‥

そんなにイライラ

しなくたっていいじゃん‥

イライラすることで

私に罪悪感でも

与えようとしてくんなよ

自分で自分の

機嫌くらいとってくれよ

とまじで

ブーメランすぎることを

思ってしまうわけです。w

で、そのあと

自分を責めるまでが

セットにw

つまり。

イライラ湧いてしまう

のは、仕方ない。

人間だもの。

てことです。

たとえ自分の不手際

（自分のミス）で

起こしてるっぽい

相手のイライラだったとしても

「確かにミスしたのは

申し訳なかった。」

自分の不手際の部分は、

謝罪をするだけ。

あとは

少しの時間

「相手が

イライラしてること」

はまあ仕方ないよね

ということを思い出しましょう。

とはいえ、

このようなタイプの人は

イライラしている人が

同じ空間にいるだけで

そわそわするのも

ものすごーーーーーーく

よくわかりますので、

一旦そこからトイレに

逃げてもいいし。

「謝ったんだから

イライラやめてくれよ」

「もう嫌われたかも。

終わりかも。

この会社で

生きていけないかも。」

そんな自分の中に

湧いてくる

イライラや被害妄想は

ノートに

書き殴ったりして

自分で聞いて

あげてくださいね。

で、全部、

自分で作り上げた

妄想だってことまで、

戻ってきてね。

そこまでが難しい時は、

友人とかカウンセラーとか

第三者に頼ってくださいね。

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全てをリセットしたくなる癖。

Sat, 25 Apr 2026 07:50:12 +0900

恋愛依存と感情の専門家

精神科医のまりんです♡

はじめましての方はこちら♡

早速ですが

「恥ずかしくて

消したくなる過去」

って誰しも一つはありますよね‥？w

以前の私は

こういう過去を思い出しては

恥ずかしくなり、

その度に

いる環境などなどを

リセットできるなら

していた。

人間、そう簡単に

湧いてくる思考は

変えられないもので、

「リセットしたくなる癖」は

今でもちょこちょこ湧いてくる。

直近で言うと、

公式LINEやインスタグラムは

色々な理由で

新しくしようと

決めたのだけれど、

そのついでに

このブログも実は、

おさらばしようと思っていた。w

なぜなら、黒歴史を

曝け出していた

過去の自分を

恥ずかしくなったからで

もっと綺麗な自分だけを

見せたいと思ったから。w

（赤裸々ブログw）

でも、しないで今も

このブログを続けているのは

自分には

「リセット癖があること」

を知っていて

そして、

「過去の自分の

その時なりの努力」

を見てあげられる

ようになったから。

結果として

黒歴史（と今感じてしまう）

を作り上げた自分も、

誰かのためになればいいなと

思ってブログを

書いていた自分も、

「その時は最善」

と思って、

動いた結果なんですよね。

（今回は詳しくは書きませんが、

「行動理論」の原理より）

そこを忘れて、

結果論的に

やいのやいの

今の自分が

偉そーに責めて

消してやる！

ってリセットするのは

あまりに可哀想だなと。

もちろん今が辛すぎて

環境を変えるとかって

選択肢を持つことが

いけないってわけではなくて、

（むしろ、戦略的撤退は

必要だと思う派です）

「今の自分が

過去の自分を責める」

そこから逃げたいだけで

リセットすることは

「ありのままの

自分を良しとする」

自己受容的な観点からは

その日は彼と、デートできると思ってたのに。

Sun, 12 Apr 2026 20:10:11 +0900

恋愛依存症と感情の専門家

精神科医のまりんです♡

はじめましての方はこちら♡

デートできると

思ってた日に、彼が

別の予定を入れた。

悲しい。怒り。

モヤモヤ。

恋する女子は

一度は悩んだことが

あるのではないでしょうか？

この心理を詳しく

説明していきますね❤️

全部ひっくるめると

「自分の思いを

わかってほしい！」

っていう心の叫びなんだけど

細かく分けると４つあって。

１つ目は

「期待違反」の心理。

人は期待を裏切られた！

って感じた時に

怒りとかイライラとして

反応しやすいんです。

２つ目は

「見捨てられ不安」

を刺激されたから。

「私よりも友人を

優先されたってことは

大事にされてない」

「彼が私の元から

離れていってしまうかも」

勝手に頭が妄想

を膨らませて

怒りが爆発してしまうんです。

この妄想ってやつが厄介でw

脳の仕組み的に

先が読めないってときに

「一番最悪な未来」を

想定しやすいんです。

だからネガティブの

９割は現実化しないとか

言われますよね。

ここについてはまた

別の記事で詳しく

ふかぼる予定なんですが、

実際妄想しまくりな

私自身も過去を振り返ると、

当時考えていた最悪な未来に

なってることって、

あまりないなと思いますねw

３つ目は

「応答性の低下」

の心理。

私が求めていることを

彼が全然わかってくれない。

要は、ニーズを

理解してもらえない

という心理が、モヤモヤを

増幅してしまうんです。

最後４つ目は

「自己犠牲感」

の心理。

彼に会えると思っていたから

自分は予定を入れなかったのに。

いつも私ばっかり

彼の予定を合わせてる。

そんなモヤモヤが

怒りとか悲しみとして

現れるんですよね。

まとめると、

彼とずっと

一緒にいたい気持ちを

「わかってほしい」

でも

物分かりの良い

彼女でいたい

嫌われたくない

そんな気持ちから

素直に言えなくて

奥底にモヤモヤとして

現れているということ。

恋愛依存を克服して、

彼との幸せな結婚

を叶えるための

第１STEP

「自分を理解する」

に生かしてくださいね❤️

応援してます！

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精神科医まりん♡

公式LINEとインスタグラム、リニューアルしました✨

Thu, 09 Apr 2026 14:57:55 +0900

恋愛依存と感情の専門家

精神科医のまりんです♡

はじめましての方はこちら♡

周りの人に責められることへの恐怖。

Mon, 09 Feb 2026 07:00:00 +0900

アラサー女性の自己否定をなくす

精神科医のまりんです♡

はじめましての方はこちら♡

人に責められるのが怖い

誰しも多少はある

と思うんだけれど

「ミスをしたら

責められる、怖い」

この感覚が過剰な人が

わりと多い💦

かくいう私もそうでした。

私は今、精神科医として

オンラインでの診療

をしているんですが

診療時間に遅刻

してくる患者さんが、

時々いまして。

そういう時って、

大体３分くらいは遅れて

診察が始まるから

大体は、

次の患者さんの診療が

予定通りの時間から

始められなくなる。

「なんでちゃんと

時間通りにこないの？」

お恥ずかしながら

正直、割とつい最近まで

めっちゃくちゃ

モヤモヤしていてｗ

「診療を滞りなく

やれるよう、頑張って

調整してるのに！」

「なんで遅れてくる人のせいで

私がムダに焦らないと

いけないわけ？！」

「次の患者さんから

おしちゃったら

私が怒られたり

チクチク言われる！」

内心、

ざわざわがすごかった。

画面越しで…

バレてないといいですが。ｗ

さらに恥ずかしい点としては、

私は何度かブログでも

書いているのだけれど

ADHDの傾向が

まあまあありまして、

何の約束でも

だいたいギリギリだし

数分遅刻してしまうことも

時々あって…

そんな瞬間は、人のことを

棚にあげているという💦笑

いやーこれね

患者さんが遅れてきて

もやもやする心理の背景は

「責められたくない」

待たせたら怒られる。

怒られたくない。

だから私頑張って

診療を回してる。

なのになんで？

ってなるから。

ほとんどの患者さんは

とっても優しいんだけれど

診療現場にはなかなか

辛辣な患者さんが

ごくまれにいるので

クレームが入ることも

実際時々あって。

それが、怖い。

そして、

そのクレームをきっかけに

「さばけない医師」と

がっかりされているのではと

そんな恐怖も湧いてくる。

周りのスタッフさんも

とっても優しいのに。

他の人を信じる

＝他信

もともと苦手で

強化してきたけれど

医師業をしている時は

昔の自分が

顔を出してしまいがちで

まだまだ他信が弱いなあ

と感じる瞬間があるのでした。

同じように

人に怒られるのが怖くて

ついつい

残業しちゃったり

自己犠牲しちゃったり

そんなあなたは

もしミスしちゃっても

誰にも怒られない

としたら今何したい？

そんな視点をもって

生きてください♡

仕事上の人との関わりに

疲弊していて

どうしたらいいのかわからない

そんなあなたは一度

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ノート習慣をさぼった末路。

Fri, 06 Feb 2026 07:00:00 +0900

アラサー女性の自己否定をなくす

精神科医のまりんです♡

はじめましての方はこちら♡

私は日々ノートを書いて

頭を整理しているのだけれど

時々

何にもしたくない！

ってなって

ノート習慣

すらおざなり

になることがあります。

これね、

毎日ノート書いてる人だと

わかると思うんだけど

本当に、

メンタルがブレる。

そして、それは

パートナーシップにも

めちゃくちゃ悪影響で

周囲に対して

イライラしやすくなって

やつあたりしちゃったり

メンヘラモード発動して

何を言われても悲観的な

女になってしまったり…

「ノートなんて。

そんなことだけで人生

変わるわけないじゃん、、、」

そう思う気持ちは

めちゃくちゃ

よくわかります。

私も過去は

手っ取り早く叶えられる

革新的な方法を

一生懸命探すタイプでしたので。

（恋愛だけじゃなく、

受験勉強とかも

人とは違うことを

やりたがるタイプでしたｗ）

でもね、そんな風に

ちょっとひねくれた考えが

浮かんできたときこそ

聞いてほしい。ｗ

何かモヤモヤした

ことがあった時に

ノートに書くだけ

それだけでいい。

もうね、これ

やってみた人しか

体感できない

と思うんだけど

まじのまじです。

実際さ、恋愛系でも

何でもいいんだけれど

自分が叶えたいことを

叶えている人の多くは

ノートを書くことを

勧めていると思わない？

先人の教えは、

素直に聞いた方が

お金も時間も

節約できます。

元ひねくれ代表の私が

自信を持って言えることです。ｗ

騙されたと思ってまずは

1週間、ノートを書くことを

毎日の習慣にしてみてください。

詳しいノートの

使いこなし方は、

公式LINEで無料公開中の

精神科医のノート術講義にて

解説しているので

ぜひ見てくださいね🥰

近々リニューアル予定で、

もう少しで見れなくなるので、

興味がある方は今の内に

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浮気するような男は、見限れば？

Thu, 05 Feb 2026 07:00:00 +0900

アラサー女性の自己否定をなくす

精神科医のまりんです♡

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先日、

友人との会話の中で

「遠距離恋愛中に

彼氏が浮気をしたらどうしよう」

そんな相談をされたときに

「そんな男、

見限れば？」

語気強めに

言ったんです、私が。

私の理想ではあって

間違えたわけではない。

信頼のできない相手と

私は一生をともに

できないなと思うし、

（あくまで私は）

夫が浮気したら

許すつもりは

１ｍｍもない。ｗ

自分の価値観、

一意見として

話をしていただけ。

だから別に、

それでいいんだけど。

だけど。

なんであんなに

強く言ったしまったのか。

実は、明確に

理由がありました。

私自身、

過去に浮気をされたこと

（夫ではないけれど）

を思い出した上に

当時の自分は、

すぐに相手を

見限れなかった

んですよね。

恋愛に依存していたから

彼と別れて一人で立つ

そんな生き方が

到底できるわけない

と思っていたから。

多分この人とは

結婚ができない

と内心思いながらも

そんな簡単に見限れず

ずるずると関係が

続いていたから。

恥ずかしながら

彼女のためを思って

とかではなく、

自分自身に

刺さったからで、

当時の自分の

怒りや悲しみを

思い出したからで。

結局その彼とは、

他に好きな人が

できたタイミングで

別れることにしたのだけれど

そんな自分のことを

弱くて恥ずかしいと

まだ許せていなかった

と気が付いたのでした。

何が言いたいのかというと

自分の感情が

動く瞬間というのは

自分の傷や

深層心理に

気づくサインです。

ひとつずつ気が付いて

ひとつずつ丁寧に

癒していく。

その積み重ねで

生きやすくもなるし

周りに対しても

優しくできるようになる。

ノートを使った

癒し方については、

公式LINEで無料公開中の

精神科医のノート術講義にて

解説しているので

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感想もたくさんいただいています‥♡

結婚は諦めた方がいいんじゃない？

Wed, 04 Feb 2026 07:00:00 +0900

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「結婚は諦めた方が

いいんじゃない？」

今の旦那さんに

フラれたけれど

縋りつくして

なんとか関係が

続いていた頃。

自分の頭がうるさくて

しょうがなかった。

もともと彼は

結婚願望が強い人。

当たり前に、結婚前提

で付き合い始めて。

彼は温厚で

優しい人なので

喧嘩なんてほぼないし

わがままも嫌な顔せず

聞いてくれるし

私が

「無難に」「うまく」

やっていれば

順調に、自然と

結婚ができたと思う。

それくらいの人を

「無理だ」と思わせたのが

私のメンヘラ行動。

１回ならともかく

２回目にフラれた時に

もうね、

無理だと思いました。

過去の私が

しでかしたことを

何度悔やんだか

わからない。

「彼は慎重で

真面目派だから」

一度無理と決めたことを

簡単に曲げるわけがない。

私がどれだけ変化しても

成長しても、どうせ…

マインドの勉強を

勉強してもしても、

いつもぬぐえなかった。

早く私が変わったことに

気が付いてほしい。

心を取り戻したい。

結婚したいって言ってほしい。

焦りもすごかった。

そうこうしている間に

私は我慢の限界になり

結婚を仄めかしたら

また、フラれました。

もうさすがに

無理かも。

もっと強固に

その思考がでてきて。

ただね、そこから

少したってから

気が付いたことで

人生が変わりました。

「いつまで続くか

分からない関係だから

こそ、今を

全力で楽しもう」

ということ。

勇気を出して別れを

切り出しただろうに、

私が縋り倒したから

一緒にいると

決めてくれた彼。

その彼の愛情に

目を向ける努力をしようと。

同棲はして

くれないにしても

今日会ってくれるのだって

彼の貴重なお休みを

使ってくれているわけで。

そして未来は今の

延長でしかないのだから。

今が楽しめないなら

未来なんて、

幸せになれるわけがない。

そう心を切り替えたら

するすると

関係が良い方向に変わり、

そこから１年ちょっとで

プロポーズしてもらえました♡

ついついアラサーになると

結婚が頭をちらつくのは

めっちゃ気持ちわかるけど、

そんな時こそ、

今に集中して♡

今しか今の楽しみ方は

できないし、

今しか今を、作れない。

「どうしても結婚に

焦ってしまう」

ネガティブ思考に飲まれそうなら

是非一度今だけ無料！

カウンセリングに

足を運んでくださいね♡

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うまくいかないと言い訳したくなる。

Tue, 03 Feb 2026 07:00:00 +0900

アラサー女性の自己否定をなくす

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ついつい負けると

うまくいかないと

言い訳したくなる。

皆さんはどうですか？

私はまじで、

気が付くとこれ。ｗ

先日卓球の大会に

出場したんだけども、

やっぱりスポーツって

自分の人間性が

出ちゃいますよね。

一時は卓球付けの日々

だったこともあるけれど

最近は月１もやるか

やらないか程度で。

そんな大して

練習もできてないのに

負けても仕方ないのに。

頭ではわかっていても、

心はついていかず。

悔しい、だけなら

全然良いんだけれど、

言い訳したくなる。

こんなに練習してないから。

もっと昔の自分なら

絶対勝てるのに。

身体が全然

あったまってないから。

緊張しちゃって。

もっと本当は

できるのに。

こんな自分を

他人様に見せてしまって

恥ずかしい…！！

みたいなね。

試合直後はうじうじ

落ち込んで

さらに落ち込んだ自分を

責めたりもしていたけれど

少し経った今は思います。

「現実をみよ！！」

ということと、

「挑戦に恥ずかしい

ことは何もない」

ということ。

結局、試合で出せる実力は

その自分でしかなくて。

緊張するのも練習に

基づいた自信がないからだし

だけどその一方で

どうせ負けるだろうしって

試合にでないで逃げる

ってこともできたけれど

出場を決めたことは

何も恥ずかしくないよってこと。

スポーツは勝負だし

結果を重視しちゃうのは

ある程度仕方ないし

言い訳するのも

何も悪いことじゃない。

だけど

挑戦した自分の存在を

なかったことに

しようとしないでね。

過去の私と同じように

悩んでいるなら、

少しでも楽に

なってくれたら

嬉しいです♡

「こんな自分はダメなんじゃ？」

そんな風に思うなら、

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