腰痛・仙腸関節痛専門理学療法士の奮闘記 https://ameblo.jp/dreamget0907/ 〜日々の気づき〜 ja 腹横筋のエクササイズ①ドローイン
腹横筋のエクササイズとして有名なのがドローイン（draw-in）である
•ドローインとは、おヘソを背骨に付けるようなイメージでお腹を凹ませる動きのことで、腹横筋を選択的に活動させる目的で用いられます（「ホローイング（hollowing）」とも呼ばれます）。
 
このサイトがわかりやすかったです。
 
ドローインと仙腸関節の安定性の文献では、
 
•Bracingによる外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の収縮に比べ、draw-inによる腹横筋の収縮によって仙腸関節の安定性が増す
（The Relation Between the Transversus Abdominis Muscles, Sacroiliac Joint Mechanics, and Low Back Pain）
 
•ブレイシングは、体幹まわりの筋全体を同時に活動させて、体幹の安定性を高めるための戦略として提唱されているものです。ブレイシングは、これからお腹をパンチされるという時に「グッ」とお腹に力を入れる感じと表現されます。
 
ドローインは自分でやるのは難しいので、理学療法士やトレーナーなどにの専門の人に見てもらうと良いと思います。

 
 
]]> https://ameblo.jp/dreamget0907/entry-12371262732.html Thu, 26 Apr 2018 06:31:45 +0900 仙腸関節と安定性（腹横筋） 仙腸関節痛の人で骨盤の不安定性から生じている人がいます。

特に産後の腰痛患者に多い印象です。

これは、骨盤ベルトによる固定も大事だが、トレーニングも大事です。

 

•健常人１３例に腹臥位で種類の腹筋運動を指導し、仙腸関節の弛緩値を記録

•結果

•腹横筋収縮は仙腸関節の弛緩を有意に改善

•外腹斜筋群よりも腹横筋による固定性が良好

•腹横筋の収縮は仙腸関節を効果的に安定化できる。

•（Richardson,spine 2002）

 

腹横筋のエクササイズは後日また発表します。

 

]]> https://ameblo.jp/dreamget0907/entry-12370691249.html Mon, 23 Apr 2018 21:35:34 +0900 痛みに効くβエンドロフィンの増やし方 前回のコアエクササイズでβエンドロフィンが増える話をしましたが、βエンドロフィンを増やす方法は他にも、

①運動

②瞑想

③植物性蛋白質を取る

④性行為

⑤４０度以上のお風呂

⑥睡眠

⑦美味しいものを食べる

 

などです。

痛みのある人こそ、このような生活習慣を心がけていきましょう！！

]]> https://ameblo.jp/dreamget0907/entry-12369966740.html Sat, 21 Apr 2018 00:58:24 +0900 慢性の非特異的腰痛に対するコアエクササイズ効果１ 慢性非特異的腰痛患者におけるコアエクササイズによって、モルヒネよりも疼痛抑制効果のあるβエンドロフィンが増加した研究がある。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29459120

 

これは、運動療法が慢性腰痛に有効なことを裏付ける根拠になるのではないか！

面白い！！

コアエクササイズをどんどん入れてみよう😁

]]> https://ameblo.jp/dreamget0907/entry-12369215435.html Wed, 18 Apr 2018 01:39:46 +0900 仙腸関節痛とレーザー治療 仙腸関節痛（PSIS周囲の痛み、圧痛）のある患者さんにレーザーを１分間×４回施行した。そうしたら痛みが軽減し、背臥位が辛かったのが楽になった。

PUBmedでも調べたら有効性を示す先行研究があった。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24155520

 

レーザー治療の詳しい効果は下記を参照してくだい。

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjrm1964/40/12/40_12_816/_pdf

 

仙腸関節周囲の靭帯には自由神経終末が多いので、レーザー治療で神経の鎮静化は有効かもしれない。これでまた、仙腸関節痛の患者を救えるヒントが見つかりました！！😆

]]> https://ameblo.jp/dreamget0907/entry-12368928744.html Mon, 16 Apr 2018 22:35:09 +0900