薬って長く飲むほど腸をダメにするし、飲まなきゃ出ないってこと自体もう普通のことじゃないんだから、今から本気で対策してね。

ということで野菜ジュースで便秘を解消できるレシピを紹介します。
簡単なので食材を変え味を変えで、毎日おいしく続けてみてください。

◆材料
ニンジン50g、リンゴ1個、レモン汁大さじ1、リンゴ酢小さじ2、水200ml

●作り方
1.よく水洗いしたリンゴの芯をとって皮つきのまま小さく切る。
2.ニンジンも皮をむかずによく水洗いして小さく切る。
3.ミキサーに全ての材料を加えなめらかになるまで混ぜれば完成。

ただ注意が必要なのはニンジン。
少し加熱すれば問題ないんですが、ビタミンCを破壊してしまう酵素が含まれているので生で使うときは、酢とかレモンなどで酸をプラスしてあげるといいです。

酸となるものをプラスすると、生のニンジンを使ってもビタミンCもしっかり摂れるジュースができます。

便秘解消だけでなく美肌目的にもピッタリなので毎日飲む習慣をつけると、お腹の中をスッキリさせつつスキンケアにも有効なのでおススメですよ。

単にお腹の調子をよくしたいだけなら乳酸菌入りの青汁もおすすめ！野菜ジュースと一緒に習慣づけるともっといいかもね。。。

こちらもチェックしてみてね。→野菜ジュース　レシピ

それに加熱処理の段階で野菜とか果物に含まれる、本当に欲しい栄養がなくなってたりするから、本当に体のことを思って野菜ジュース飲むなら手作りして出来たてを飲むがの一番いいですよ。

私も自分で手作りするようになってから、お店で買ってくることがなくなりました。毎日何かしらの食材を使ってミキサーでガーッってジュースにして飲んでます。おかげで体の調子がいいです。

それでね、野菜ジュースのレシピってネット上でもたくさん紹介されていたり、レシピ本もたくさんあったりするけど、別に全部その通り作らなきゃダメ。ってことはないんです。

野菜ジュースのレシピって自分好みにいくらでもアレンジが効くものなんです。それはダイエット、美肌、便秘解消、病気予防など飲む目的に合わせて適した食材をプラスしてもいいわけだし。

それにレシピ通りに作ってみて苦手な味に仕上がってしまったら、そこにバナナやキウイをプラスするとバナナでめっちゃ甘くなるし、キウイだと甘酸っぱさが加わって飲みやすくなりますよ。

アレンジといっても難しいことはなくて、基本の材料に飲みやすくなる材料を加えたり、目的に合わせた食材を加えるだけでいいんです。

ネット上ではクックパッドにオリジナルレシピが多数紹介されているので、まだ自分流にアレンジできない人は他の人が作ったレシピを参考にしてみてはいかがでしょうか。

後は青汁もおススメです。
私が最近気にいっているのは乳酸菌入りの青汁で乳青ってやつｗ

それで、もしアトピー対策で野菜ジュースを取り入れるのであれば、そのために有効な栄養をたっぷり含んだ食材を使ったレシピで作ってみるといいです。

有効成分としては、
ビタミン類（A、B16、C、Eなど）、カカオポリフェノール、パントテン酸、セレン、銅など・・・。

これらをたっぷりと含んだ野菜とか果物を使ってジュースを作ってみましょう！
ということでいくつかアトピー対策にオススメな野菜ジュースの簡単レシピを紹介しますね。

●材料
キャベツ3枚くらい、生アーモンド15g、レモン1/2個、リンゴ1/2個、水200ml

●作り方
1.良く水洗いしたキャベツを手で小さくちぎる。
2.良く洗ったリンゴの芯と種をとったらそのまま一口大に切る。
3.レモンはそのまま使うのではなく、絞った汁を用意する。
4.ミキサーに全部の材料を入れて混ぜれば完成！

キャベツには免疫力をアップさせる作用があるし、リンゴにはリンゴポリフェノールが入っていて老化とか病気を引き起こす活性酸素を取り除く働きがあるんです。

このレシピはお腹の調子も良くなるから、肌荒れとか肩こりなど便秘からくる体の不調を解消するのにもおススメ！体質改善はまずお腹の中から！ってねｗ

材料がそろわなくて作れないときは代わりに青汁がいいよ。
今は乳酸菌入りの青汁なんかもあるから、目的に合わせて選んでみてください。

特にわたしは子供以上に好き嫌いが多い人なのよｗ
野菜を口にするなんてことは、ハンバーグとかの付け合わせでついてきたブロッコリーを1，2個食べるくらいのもんですｗ

それではいかん！
それに年齢的にもダイエットが難しくなってきたので、そろそろ体に負担をかけないダイエットにも取り組みたい。。。。ということで、手作りの野菜ジュースでダイエットしてみることにしました。

野菜ジュースでダイエットする時は、手作りなら特にレシピをチェックしてみてください。「できるだけ野菜や果物の皮をむかないで使うように…」って書かれてたりしていませんか？

中には「皮をむいて…」って書いてあるレシピもありますが、野菜とか果物って皮に近い部分に一番栄養があったり、食物繊維豊富だったりするので、できるだけ食材は皮つきのまま使った方がいいんです。

特にダイエット目的であれば、野菜だけでなく果物もプラスして甘さや酸味をつけると飲みやすくなるし、果物をプラスすることで糖分が含まれることになるので、腹持ちもよくなります。

だからダイエット目的で野菜ジュースを手作りするならレシピをチェックしてみるといいです。

ちなみにオススメ食材は、リンゴ、レモン、生姜、人参です。
他にも冷蔵庫に眠っている野菜をプラスしてもOK！
ヘタや種だけを取り除いて小さく切ったものをミキサーで混ぜ混ぜしてください。

朝忙しくて作れない日は青汁ね。
青汁はいいよ～栄養いっぱいだし、ダイエットにもおススメです。

私みたいに美容を意識したい人が野菜ジュース作りで使いたい食材としては、

◆柑橘系・・・ミカン、オレンジ、グレープフルーツなど
フラボノイド豊富、活性酸素を抑制するから細胞が老化するのを遅くすることができます。それにビタミンC、クエン酸、食物繊維など便秘解消や肌をキレイにしたりする成分が豊富なのでおススメです。

◆豆乳
大豆イソフラボンは女性ホルモン様の働きがあるから、肌の悩みなど女性特有の悩みを解決するのに役立ちます。

◆ベリー系・・・イチゴ、ブルーベリーなど
ビタミンCやカリウムなど美容にいい成分がたっぷりです。特にイチゴだとビタミンCが果物の中ではトップクラスなので、ぜひ野菜ジュースにもイチゴをプラスしてみてください。

他にも赤パプリカとかたくさんの食材があります。
そこで私がおすすめする、美容を意識する人にピッタリの野菜ジュースの簡単レシピ！

●材料
赤パプリカ1個、はちみつ大さじ2、プレーンヨーグルト200g、水50ml

●作り方
パプリカのヘタの部分を切り落として小さく一口サイズに切ったものと、残りの材料を全てミキサーに入れて混ぜ合わせれば完成！

便秘にもいい一杯だから、お腹の中からスッキリして体もお肌もキレイになれますよ。毎朝飲む習慣をつけるといいんだけど…毎朝これを作るのが面倒！というなら市販の野菜ジュースより、どうせ選ぶなら青汁がおススメ！

「手作りの野菜ジュースには美肌とかダイエットとか、体を中からキレイにしてくれる効果があるレシピがいっぱいあるからだよ～。それに普段から野菜不足だしね…ジュースなら食べるより楽だと思うんだ」

だそうです。
確かに野菜は食べるよりもジュースにして飲んだ方が楽かも。
それで美肌になれるなら私も始めたい！

でもそれってどこまでホント？
ってことで、美肌にいい野菜ジュースのレシピって本当に美肌にいいのかを調べてみました。

美肌を意識するなら使う食材は人参！
カルシウム、食物繊維、ビタミンA、ビタミンCなどが含まれていて、健康で丈夫な肌にするのに役立つんだそうです。だから、乾燥とかシミなど肌の悩みを解決したい時は人参がいい！ってわけ。

但し人参を野菜ジュースで使うときは少しだけ加熱してあげるといいです。理由は、ビタミンCを壊してしまう成分をなくするため。生のままだとせっかくのビタミンCが破壊されちゃう…ってことになっちゃうので、そうならないために少し加熱するのが◎

あとはお好みで冷蔵庫の中に残っていたお野菜とか果物を一緒にミキサーにかければOK！

美肌にいいってことなら、買ってくる野菜ジュースよりも手作りの方がいいみたい。余計な添加物とか入ってないし、使う材料を選べば味も自分好みに調節できるし。

でもやっぱり自分で作るのが面倒。っていうなら、野菜ジュースよりも青汁がおススメ！