4日　月曜　完休

5日　火曜　完休

6日　60ふんジョグ　キロ6

7日　30分ジョグ×2 キロ6

流石に体がバクったので休んだ。

左足がじゃっかん抜ける感覚がある。

朝寒すぎる。

今日までゆっくりジョグ

今から60分

一気に練習量を上げたからか足に限界がきた。

キロ6の入り1キロで息があがり、高田と丈太においてかれた。

45ふんで6.5キロしか走れなかったよ笑

流石に明日は休みます。たくさん走れる体になりたい(切実)

ストレッチとケアしっかりしよう

3000ＴＴ

9分37(手元)

74 81 83 86 86 86 79

1000

3分3

22 76 83

一番後ろからスタート。安楽君に800くらいからラスト300くらいまでついて、ラストちょい抜かし。1000はついていったのが間違いで爆タレした。

大分ランニングエコノミーが上がってきた。

走り方をわりかし思い出してきた。

練習すればタイムが伸びる(というか戻せる)ような体作りができた。

重心の移動に課題があるかな。

あとやっぱり体幹はサボりすぎてました。体幹も練習がそのままタイムに表れそうな段階まで体にスイッチを入れることができました。

この後丈太のジョグ10キロついていったけど腸腰筋と腹筋が死亡した。体幹のなさ感じたけどしっかり上半身使ってる感覚はあってよかった。

まぁまた頑張ります。

今疲れちゃってる人も現状を見つめてやり直せばそれなりにはタイムがでると思います。それなりに。

りょーちゃんに薦められたちびまる子ちゃんの歌も次の上田地区カラオケまでに歌えるようにしておこう。

でもやっぱり俺は乃木坂よりちびまる子ちゃんよりステハゲの方が好きである。

水曜30日　　60分ジョグ 10きろ

31日  9550ビルドアップ

キロ4で6000で3分30ちょいまでビルドアップ。

アップシューズで軽くやった。一周二人で間違えた。

タイムより腰を落とさないドローインしたまま走るってことを意識してたけど、腹圧をかけすぎてしまってた。

練習前も筋トレして、終わった後鉄棒やったりしたりと補強ができた。

動きは走ってる途中に良くなった。

左足の機能がちょっとバクってるところがあるので接骨院行って直してこようと思う。

家帰ってから大腰筋のスイッチを入れれた気がしたので大腰筋意識してキロ6で60分走ろうと思います。

留年するとこまでステハゲを見習おうとは思わないので11月は学校に出席点ある授業は全部行こうとおもいやーーす。

29 日火曜　　1000×6  レスト350

                    3分14 16 18 18 18 18

今日は安楽と日置でインバル。

最初から動きが悪く、噛み合わなく、のけ反りながら走ってしまった。服装をミスったのもあり、足が動かなくなり、感覚とタイムの違いを感じた。アップをもう少し入念にやって感覚の再現性の精度をあげていきたい。上手く言語化して体系だてれないのがよくない。一回一回のジョグの時もしっかり動き作りして何が良いか見極めて丁寧にジョグをしていきたい。

去年は3分10で7本できてたんだけどなぁ…

76 72 74 74 74 73 72 73 71 69 72

クロカンは割ときつかった。足にきた。フォームは意識できなかった。

今回はスピード上げるというより楽に走ることを意識。

本来引っ張って行かなくては行けなかったのだが、久しぶりのポイント練習でペース感覚が掴めなかった。

嶋本が最初飛ばしてラスト落ちてしまうのでそこを拾う形でいった。多分自分が安定したペースで引っ張ればてつろうみたいに完全にこなせたと思う。嶋本すいません。

10本終わった後11本目の時に内転筋がつりそうになって11本でやめてしまった。内転筋ガチガチでこのままだと膝ぶっ壊れるので注意したい。去年膝ぶっ壊れたせいで15分台絶対出てたのに記録会断念せざる得なかった。

安楽と火曜一緒にポイントやるかぁ。1000×7(3分15)でいいかな。安楽と相談。

22   東御クロカン20キロ　　キロ5分＋流し

23   50分ジョグキロ6分

24   朝30分ジョグキロ6分　　夕方30分ジョグキロ6分30

東御のときの流しで良い感覚を掴んで調子こいて帰ってからも15本くらい流ししたらかなり足にきた。レースの疲れ17分かかったとはいえあったかな。良いイメージで走れる時を増やしていきたい。

研究室始まってめんどいな〜

自分の将来について考える時期になってしまったよ

上田同期のお酒の席の時にしかなかなか言えないと思うけど、風春には本当にありがとうございました。一人では絶対にできませんでした。僕の性格もわかった上で色々やってくれました。本当にありがとうございました。

1500m

4分28

5000m

17分6

両方浪人明けのデビュー戦より遅い大学ワースト。5000は中学より遅かった。

1500は主務の仕事でほぼノーアップで臨んで適当に走るかと走りましたが、5000はきちんとアップして納得いくアップはできました。ですので、5000は今の実力が出ました。

ただ、タイムとしてはゴミでしたが、走り方を思い出したので、ふつうに練習すれば16分20くらいまではすぐに戻るんじゃないかとおもっています。腰が落ちて一気にダメになりました。腹筋や背筋を色々調べてしっかりやろうとおもいます。

腰の違和感は今回走ってる時は出なかったけど再発しそう感あるので注意したいと思います。

最後なんか切り替えようと思ってラスト300で腰上げたら70で帰ってこれた。

色々忙しかったのは確かにあったけど時間は作れたし、選択したのは自分なので何も自分の責任である。

今月90キロしかはしってないし、9月は内蔵疲労で練習したくてもできなかったし、ここ二週間で3日しか練習しないし、大会前最後に走ったの火曜で一気に筋肉が落ちてしまった。そしてカップラーメンにも酒にも手伸ばしてアイスを、二つ毎日食べてたら体重も浪人時超える過去最高だったしまぁなるようになりました。

　

三繊維の週も二回飲み会でぶっつぶれても16分19でたし、まぁなんとかなるだろと思っけど、もう貯金は残ってませんでした。

この結果をみて、主務やりたくないなと思って欲しくないというのが僕の思いです。

きちんと手順を踏んでやれば潰れる事は全くないと思います。

かなり社会勉強にもなるのでやってよかったと自分では思っています。

東海学連は全日本走るような30分台、29分台ランナーが学連やってるとも聞きますし、学連、主務などの両立は可能だとおもいます。

大学に入って一度も芽生えなかった、悔しいという感情が湧いてきたのでいまから15キロ走ってきます。大会も終わったので切り替えてまた頑張ろうとおもいます。

とりあえず、上田地区には安楽という練習相手がいるので、一緒に頑張りたいとおもいます。

後輩だけど調子上がるまでは引っ張ってくれ笑

12月には引っ張ってやるから！

12月の記録会で16分20一緒に切りに行くぞ！

タータンでできた練習を土でそのままやったら死亡

火曜水曜は40分ジョグキロ5で短く。

今日の、ペーランにじゃっかんあわせた。

木曜ペーラン設定キロ３分27  一周93

92 92 92 94 95 100

3000を１０分40でDNF

3周目までその周の200を37〜39で入ってしまって調整したりとペースメイクが鬼ヘタクソだったのと動きが固くてダメだった。

ちょっと始まる前から今日はダメかも知れんと思った時点で負けでした。　　

かなりショック…秋北のプラン見直さないと…

多分今日は前に誰かいて、イーブンで引いてくれないと出来なかったかも。

ただ、今日のかたすぎた動きを反省して日曜にもっかい楽にペーランしようと思います。

秋北不安だな…色々…