朝　554Kcal昼　916Kcal

ソーセージエッグマフィン×1、ハッシュポテト、アイスコーヒー（ブラック）

ケンタッキーフライドチキン（237）×3個　ビスケット（205）×1

夜　696Ｋｃａｌ

スガキヤラーメン（381）、五目御飯（315）

いやー、やっちゃいました。

久々の2000Kcalオーバー。

夜運動でなんとか1日1600Kcal以下はクリアしたけど

・・・・オイオイってかんじです。

コメント有難うございます！

決してあきらめたわけではないので

今後もアドバイス＆ご指摘お願いします！！

朝　277Kcal

ごはん茶碗1杯（ふりかけ）、味噌汁

昼　640Kcal

ごはん茶碗1杯、インスタントラーメン

夜　770Ｋｃａｌ

ごはん茶碗1杯、味噌汁、やきそば、コロッケ1個

あらら。焼きそばってカロリー高いんだ。

夜食べるんだったら半分ぐらいにしとかないと。

10月最終日の体重85．0Ｋｇ！

まあ、のんびりマイペースですがなんとか1ヶ月続きました。

来月も結果が出るようがんばるぞ！

朝　554Kcal

ソーセージエッグマフィン×1、ハッシュポテト、アイスコーヒー（ブラック）

昼　520Kcal

ごはん茶碗1杯、そうめん

夜　604Ｋｃａｌ

豚丼

毎週日曜日の午前中は娘に付き合い、1時間ほど公園に行きます。

今日はその時間に縄跳びをしました。

感想。縄跳びってハードです。

腕が疲れた。

1000回じゃ運動量としては少ないかな？

Xavix　エアロビ。

時間を忘れて運動できます。気がつくとあっという間に30分超えます。

その間軽い運動（有酸素運動）をしてるわけですからそれなりに効果はきたいできるかも。

ただ、運動結果として消費カロリーを表示してくれるんだけど

ちょっと多めに表示されてるような気はします。

さて10月も終わろうとしています。

来月は83Ｋｇ台目標です。

運動メニューもこれまでより多く、食事制限もちょっと厳しくします。

朝　277Kcal

ごはん茶碗1杯（ふりかけ）、味噌汁

昼　645Kcal

ごはん茶碗1杯、インスタントラーメン

夜　715Ｋｃａｌ

ごはん茶碗1杯、キス天ぷら、カワハギの煮付け、味噌汁

今日も帰りが遅かったのだが、599Kcal消費しました！

夜中12過ぎ、日付が変わってから開始。

約1時間有酸素運動をしました。

あっそうそう。Xavixのソフトを変えました。

今までボクシングを使っていたけど

エアロビに変えました。有酸素運動はエアロビのほうが効果があるので。

ボクシングはヤフオクで売っちゃいます！

また、エアロビの詳しいレポは後ほど。

あ～疲れた。風呂入って寝るべ。

朝　277Kcal

ごはん茶碗1杯（ふりかけ）、味噌汁

昼　585Kcal

おかゆ茶碗1杯、ラーメン

夜　448Ｋｃａｌ

ごはん茶碗1杯、刺身（2．5人前）

「おいおいアンタ。刺身2．5人前ってえらいリッチ（死語）やなー！」

と声が聞こえそうですが実は昨日も今日も夜食べた刺身は

貰い物です。嫁さんの母さんが魚屋でパートしていて

売れ残ったのを持ってきてくれるのです！

でもちょっと食べ過ぎた・・・。

ちなみに刺身1人前は115Kcalだそうです。

今日は帰宅が遅かったため運動できなかった。

明日は1時間ぐらい有酸素運動するぞ！

朝　277Kcal

ごはん茶碗1杯（ふりかけ）、味噌汁

昼　880Kcal

ラーメン、ライス（小）

夜　555Ｋｃａｌ

ごはん茶碗1杯、刺身、野菜炒め

体脂肪が減ってきました。

ダイエット開始時は28パーセント！！あったが

2％減りました。

10台目標だー！（先は長げー！）

朝　277Kcal

ごはん茶碗1杯（ふりかけ）、味噌汁

昼　780Kcal

うどん、おでん

夜　604Ｋｃａｌ

豚丼（並）

おでん

油とか使わないからヘルシーかと思いきや・・・。

ネットでレシピ検索して調べると1人前600Kcalとか

普通にあるみたい！

今日はコンビニで大根、厚揚げ、卵を1個買ってたべました

厚揚げは100ｇ、200Kcal超えるんだって！！

朝　277Kcal

ごはん茶碗1杯（ふりかけ）、味噌汁

昼　730Kcal

ラーメン、ごはん茶碗1杯

夜　657Ｋｃａｌ

鮭弁当

やっと復活です。

ちょっとほったらかしにしている間に

エロブログに勝手にトラバされてました！

さて、有酸素運動で今度から

縄跳びをやろうと思います。

目標1000回。

一回やったことあるけど結構ハードだった憶えがある

今月最終日は84ｋｇ台で終われるよう

スパート！！