トレノート

トレノート https://ameblo.jp/dtr0101/ 大田区南部（池上、蒲田、多摩川）で走ったり呑んだりしている男の記録...トレイルランニング、マラソンのレースに出たりして.,, ja 体幹トレーニング

土曜午後で8,9本滑ったら、翌日背筋が痛くて…
日曜午前はコンディションの良い時だけ滑るに留めた。
いつのまにか体力低下を痛感…ということで、体幹トレーニングを朝と夕に少しづつやり始めた。
https://stretchpole-blog.com/core-training-menu-3599#midasi100
このサイトにたくさん載ってるので、今のところ飽きずにできている。いつまで続くかわからないけど、気負わずやろう。

#木島平スキー場

]]> https://ameblo.jp/dtr0101/entry-12350664394.html Tue, 06 Feb 2018 19:27:05 +0900 再開

途中で夕焼けと富士が見られただけでも良しとしよう！ ]]> https://ameblo.jp/dtr0101/entry-12350407405.html Mon, 05 Feb 2018 20:21:09 +0900 大森ふるさとの浜辺公園～北品川ジョッグ
最近どうも体調がすっきり回復せず、11月までの走りこんでいた時期のコンディションとは程遠くなっているので、ゆっくりジョッグ。

まずは、5キロ弱の地点にある大森のふるさとの浜辺公園へ。

沖縄あたりから持ってきたという噂の白い砂浜の上をとぼとぼと走る...

平日の夕方だけあって、殆ど人影もない。

そのまま、平和島公園を通り抜けて、東京モノレールの大井競馬場前駅の前を通り、運河沿いにある中央海浜公園内の遊歩道を進む。

平和島から品川方面へは第一京浜を通るのがメジャーだが、ランニングで通るならこちらの道のほうが断然気分がよい。

運河の向こう側を走るモノレールや首都高を眺めながら北上。
天王洲アイルの手前で普通の歩道に変わったので、運河を渡って陸側に戻る。

天王洲アイルから程なく、本日のゴールである海水湯に到着。

距離は13キロほど。ちょっと短いが、今日の体調ではこんなもんか。

この銭湯、露天風呂があって、さらにその一部は深さ15センチほどにかさ上げしてあり、一人が寝られるスペースがある。仰向けに寝転がると、ちょうど体の半分くらいがお湯に浸かるが、上側は外気に接しているため、のぼせることなくいつまでも入っていられる...

ぼーっと1時間以上は入っていただろうか...
仕上げは、北品川のもつ焼き「ほ志乃」へ。

18時過ぎなのに、店内の空きは最後のテーブル席ひとつだけ。危なかった！
名物の煮込みをいただきながら生ビールをうぐぐ...

ほんと、ちゃんと走らないと...と思いつつ、最近アルコールが先行気味である...
]]> https://ameblo.jp/dtr0101/entry-11427892034.html Sat, 15 Dec 2012 22:55:31 +0900 トレーニング計画の変更が...
ひとつは体調の問題。11月最終週から数回走ったものの、5kくらいで手足がだるくしびれるような感覚に襲われ、10kがやっと...そして今週後半からは酷い風邪に罹り、お天気はよいのに走るどころではなくなってしまった...

もうひとつは、モチベーション。なんとなく、エンジンがかからない。11月までは、本屋にいってもまずはランニング・トレラン系書籍・雑誌コーナーに直行していたが、最近はいまいち食指が動かない。

不幸に伴う様々な事務処理等に追われて、結構ばたばたしていることも一因と思われるが、まあ、まずは焦らず風邪をしっかり治すことに専念したい。

]]> https://ameblo.jp/dtr0101/entry-11422763186.html Sat, 08 Dec 2012 15:10:13 +0900 ウェイトコントロール
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「エンジンはそのままで体重を減らせば、スピード練習しなくてもサブスリーが達成できる」という田中教授の理論を読んで、スピード練習の要否はさておき、とにかく体重は減らそう、と思った。

「カロリーの摂取量と消費量だけに着目して、収支がマイナスになれば減っていく」という極めて単純かつ分かりやすい理論を信じ、

・毎食の摂取カロリーを少しずつ抑える
　－ごはんの量を少し減らす
　－油、ドレッシングなどの量を少し減らす
　－朝、昼はこれまでより少し軽くする

・お酒を少し減らす
　－ビールを、糖質オフタイプにする
　－度数強めの酒（焼酎、日本酒、ワイン、ウイスキー等）の買い置きを減らし、晩酌はできるだけ
　　　ビールだけ（→酒の量の問題より、おつまみが減ることが狙い）

・歩く時間を増やす

といったことをちょっとだけ意識した。
結果、今年の1月から現在まで、月毎の平均体重が、約5kg減...
走行距離が伸びた次の月に減少する、というリズムになっている。

体脂肪率も、ほぼ体重の増減と同じ傾向なので、体脂肪が増減していると考えられる。

夏までは殆ど感じなかったが、10月以降、走った際に体が少し軽くなったような気がして、効果が実感できるようになってきた。

まあ、1年前は、ビールのロング缶約10本を常に体に巻きつけていたことになるのだから、実感できないとおかしいのだが...

当然、体重が減れば同距離でもカロリー消費量が減るため、これからはなかなか体重を落としにくくなるので、あまり無理せず、現状維持を目標にしていきたい...
]]> https://ameblo.jp/dtr0101/entry-11418168738.html Mon, 03 Dec 2012 20:45:08 +0900 一流の集中力

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ランニング本そのものではないが、もちろんランニングにも、そしてビジネスも含む生活全般に関係が深いと感じたので、メモを残したい...

・「今日は空が青いなぁ」
　－大事な局面に臨むときは視線を上向きにする

・作業を終了するのではなく一時的に中断する場合は、動的休憩
　－体操や補食など何らかの動作を続け、パフォーマンスを落とさない

・苦手意識は目標に置き換える
　－意識が生じた原因を振り返り、対策を打って克服することを目標とする

一点目は、苦しくなってくると視線が落ち、視野が狭くなるのはマラソンの30k過ぎなどを考えれば思い当たる。

二点目は、特にロングトレイルやウルトラなどで心に留めておきたいTipsである。

三点目は、...これはランニングにはあまり関係ないが、個人的に意識しておきたい。

自分にとってのランニングは、他人と勝負するものではなく、自分自身への挑戦だが、それでもメンタルのコントロールは重要だと思う...

]]> https://ameblo.jp/dtr0101/entry-11418030750.html Sun, 02 Dec 2012 10:48:51 +0900 11月のまとめつくばマラソンを走っていたら、おそらく200k前後になったか。

やむを得ない事由により、最大の目標としていたつくばマラソンには出場できなかったが、
一昨年のつくばマラソン（ネットで3時間49分）と比べてみると...

【直前3ヶ月（9-11）の走行距離：2010年→2012年】※11月はレース前まで
9月：169k→264k
10月：115k→300k
11月：149k→150k

【11月の平均体重：：2010年→2012年】
69.8kg→66.2kg

つうことで、練習量・コンディション的には、かなり準備ができていた。
いわゆるLSDでベースを作り上げるところが不足していたような気はしていたので、その部分は次回への課題。

つくばで3:30切りを達成できれば、次は2月の三浦半島縦断トレイルでの6時間切りに照準を当てていこうと思っていたが、予定変更して、三浦トレイル翌週の東京マラソンで再び3:30切りを目指すこととしたい。

12月は、もう一度距離を踏んで、土台を作り直すところからはじめるつもりで、目標は300k！

呑む機会が増えそうなので、ウェイトオーバーに気をつけないと...

]]> https://ameblo.jp/dtr0101/entry-11417196169.html Sat, 01 Dec 2012 09:30:21 +0900 明日のつくばマラソンは...
今までにないレベルでの準備ができていたので大変残念だが、こういうこともある...

明日は絶好のマラソン日和とのこと。出走される方の健闘を、心より祈ります。
私の分まで、チカラの限り走ってほしい！
]]> https://ameblo.jp/dtr0101/entry-11412208733.html Sat, 24 Nov 2012 21:31:12 +0900 つくばマラソンのペース配分

非常識マラソンマネジメント　レース直前24時間で30分速くなる！ (ソフトバンク新書)/ソフトバンククリエイティブ

これまでの同氏の本や雑誌等に書かれていた内容と大きく違う新発見はなかったが、改めて直前にやるべきことを再確認。

それを踏まえ、つくばのペース配分を考えてみた。

...後半上げるほうが気分的にもよいとはいえ、25k以降4:48/kでゴールまでいけるかどうかはちと気になるため、中間点でのタイムがこのタイムを下回らないようにしたい...

]]> https://ameblo.jp/dtr0101/entry-11408411371.html Mon, 19 Nov 2012 21:35:45 +0900 ARES GPS
しばらく雨脚が収まるタイミングを見計らっていたが、一向にやむ気配がないため、やむを得ずスタート。結局、途中でどしゃぶりに見舞われシャワーランとなったが、それほど寒くなかったのが幸いであった...

ま、こういう雨の日だってレースはあるし...などと思いながら、ひと気の少ない多摩川べりを走っていると、少数ながら走っている方もいる。

このひとも、来週のレースに向けて最後の調整かな、などと思いながら、すれ違いざまに軽く手をあげたりしてみた...

－－－

昨年からiPhoneのGPSアプリ（RunKeeper）を使用していたが、やはりスプリットタイムを計ったりするにはGPSウォッチがほしいと思っていたところ、ジョグノートからのダイレクトメールで、「ARES GPS」のキャンペーンがあることを知り、思わずクリックしてしまった...

あまり他社のものと比較したわけではないので、単体でのインプレッションになるが、

【いいとこる】
・安い（チェストベルト付、12時間モデルで、約\27,000）

【気になるところ】
・GPSの探索に数分かかるので、外に出てから走り始めるまでに間が必要。
・高度はPCに落とさないとわからない。PCに落としても、累積高度差はわからない（もしかしたらわかるのかもしれないが、今のところやり方が不明）
・PCに落とす等の処理が遅い。

というわけで、気になることはいくつかあるが、それでも手元でタイムが見られるのは、フルマラソンに向けた練習のモチベーションを高めてくれたことは間違いない...
　　　　　

]]> https://ameblo.jp/dtr0101/entry-11406582556.html Sat, 17 Nov 2012 16:57:58 +0900