https://ameblo.jp/dwnq-guild/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja これ手に入れましたー笑

首についてるやつです^^


]]> https://ameblo.jp/dwnq-guild/entry-10231776989.html Fri, 27 Mar 2009 22:55:50 +0900 W-up 400 choice

Swim 50 × 8 '50 Act1

Pull 50 × 6 '45
Fr des to EN2 NR
　　 50 × 6 1'
choice H-E/25m

Kick 800 × 1 16'
choice speed play
　　 50 × 8 1'
S1 2H1E1E

Easy 100

Swim------------------
　　400 × 1 5'10
　　Fr EN1 NR
　　200 × 3 2'40
　　Fr EN2 NR
　　100 × 6 1'30
　　Fr EN3
　　------------------
　×2set　set rest'50

　　50 × 5 × 2
1'10-1'05-1'-'55-'50/t
S1 des to hard SR=1'

Down 400

Total 6800

今日になって急に
きつくなりました 笑


今日は最初からわりと
調子はよかったかなー

Kickもかなり
水引っかかったし(^ω^)

で

最後のSwimですが

まずは1set目
400は4'50でこれて
200も全部
2'30切るくらいの
ペースでこれたから
悪くなかったかなー

で、2set目は
400は4'58で
200はまあ2'30±2秒?
とかでこれて

両方とも200までは
悪くなかったのに
問題は100(´`)

2setとも
200までのばてもあり
1'10～1'14くらいで、、
納得いかない結果に

まあー


だめだなヾ(´`)ﾉ

足が動かなかった、、


Kick強くなりたいなー


ちなみに
最後の50のHardは
28"4でした(´^ω^`)
まあ普通ー笑

27秒台は
いつになったら
出るんだろう、、


まあそんなとこで




あ、セイシンは
腰痛&疲労困憊で
断念しました(´ﾟДﾟ`)

明日は

セイシンの朝練と
昼の中部合同練習

両方行きます


ではヾ(´`)ﾉ


]]> https://ameblo.jp/dwnq-guild/entry-10231771391.html Fri, 27 Mar 2009 22:24:32 +0900 W-up 400 × 1
200choice-KS/25m

Swim 50 × 12 '50 Act2

Kick 100 × 12 2'05
des1to4
　　 50 × 8 1'
HE-EH/t

Easy 100

Pull -----------------
　　 50 × 6 '50 des
　　 200 × 1 EN2
　　 -----------------
　　 × 2set set on'10

Swim 100 × 8 1'30
catch up-Form/50m
　　 150 × 6 2'40
build up100m-Hard50m
1t=Fr
2t=Fly100m-Ba50m
3t=Ba100m-Br50m
4t=Br100m-Fr50m
5t,6t=Fr

Down 400 choice

Total 5800



まあ、普通だったわ 笑
ただ仕切ってたのが
築地(静市の顧問)で
ちょっと気が楽だった…
かもしれない 笑
中山先生はもちろん
一夫さんにもわりと
俺のこと知られてるけど
築地はちょっと
浅いかなーって 笑


まあだからって手は
抜いてないけど(^ω^)

そんな感じです。


明日はセイシンと部活
両方行きます

]]> https://ameblo.jp/dwnq-guild/entry-10231270415.html Thu, 26 Mar 2009 23:31:34 +0900 W-up 50 × 4 1'
回転ﾄﾞﾙﾌｨﾝ-IMorder/25m

Kick 400 × 1 8' Fr
　　 200 × 3 4'
IMorder/t-Fr

Swim 50 × 10 × 3
1set Fly '45
2set Ba '45
3set Br　'50

Easy 100

Drill 400 × 1 tire

Swim 100 × 20 1'30
Fr 75Hard-25Easy
　　 50 × 1 Allout

Down 200 choice

Total 5450


うーん、、こっちは


まあとりあえず
最初のSwimの3種目は
全部サイクル回って

問題は75のHard
これがバテバテ、、
全部50秒+2～3秒とか?
とにかく最悪だった

で、最後のAlloutは
28.4だった(´ω`)

まあ
可もなく不可もなく、、


そんなとこかなー



ストレッチして
プロテイン飲まなきゃー


ではヾ(´`)ﾉ

]]> https://ameblo.jp/dwnq-guild/entry-10230645909.html Wed, 25 Mar 2009 22:00:36 +0900 W-up 400 × 1 SKPS

Swim 100 × 4 1'40
IM-RIM/t

Pull 800 × 4 11'30
EN1 Hyp3-5-7-5/50m

Easy 100

Kick 50 × 12 1'
1-3t des to Hard
4t Easy

Swim 50 × 4 × 3 1'
1set drill
2set des to EN2
3set Hard-Easy/t

Down 1200 L.D.S

Total 6500


今日はまあそんなに
大変じゃなかったなー


Pullはサイクルも
いつもより全然楽で
『頑張るな』って
先生から
指令が出てたし 笑
強いて言えば
Hypが微妙に
しんどいくらい(^ω^)


で、最後のSwimは
3set目のHardのとこは
28.3と28.1(?)でした
2本目のｺﾝﾏは
記憶が曖昧←

まあそんなとこかなー

Downが異常に
長かった 笑

]]> https://ameblo.jp/dwnq-guild/entry-10230625315.html Wed, 25 Mar 2009 21:48:42 +0900 W-up 400 × 1
choice SKPS

KickSwim 50 × 12 1'10
30m Dive-20m Swim Fast

Swim 100 × 8
1'30-1'40/t IM

Kick 100 × 4 × 3
2'-1'55-1'50/set

Easy 100

Pull 100 × 4 × 3
1'25-1'20-1'15/set

Swim 50 × 8 × 3
1set '40 Even
2set 1' EN2
3set '50 EN2

Down 400

Total 5900



まあ

サイクルは全部回ったし
タイムもそこそこで
特に言うこともない←
普通の練習でした 笑

]]> https://ameblo.jp/dwnq-guild/entry-10230084706.html Tue, 24 Mar 2009 22:20:31 +0900 まずセイシンから

W-up 50 × 4 1'10
回転ﾄﾞﾙﾌｨﾝ-IMorder/25m

Kick 400 × 1 8' Fr
　　 50 × 2 × 4 1'10H-E/25m IMorder/set

Swim 50 × 5 × 4 1'
des/t IMorder/set NR
100 × 5 × 4 2'
75H-25E IMorder/set NR

Easy 100

Drill 400 × 1 8'
pad tire

Swim 800 × 1 制限10'

Down 200

Total 5500m


部活の後ってこともあり
最初の方はホントに
力が入らなかった、、

Swimの75Hくらいから
調子出てきて

Brの時は1'切れた
58.3だっけかな??
まあ悪くない(´ω`)

で、Easyはさんで

最後のSwim 800 × 1
これもまあよかった!

9'49でした(^ω^)

まあ
そんなとこかなー


練習後の筋トレも
そこそこ頑張れました


ではまた後ほど

]]> https://ameblo.jp/dwnq-guild/entry-10230068196.html Tue, 24 Mar 2009 21:54:14 +0900 が


1桁でした



(´^ω^`)←

]]> https://ameblo.jp/dwnq-guild/entry-10228904634.html Sun, 22 Mar 2009 22:37:26 +0900 W-up 400 × 1 choice
　　 100 × 8
1'30-1'40 Fr-IM /t

Swim
----------
200 × 1 4'
Ba Form
100 × 4 Fr
----------
×4set Set on 10'
Fr-1set 1'20 Ngative
2set&3set 1'15 even
4set 1'30 Hard

Easy 100
Recovery swim&Rest

Kick 400 × 1 8'
Side-IM/50m No board
100 × 4 2' Hard

Pull
-----------------
200 × 1 3'
Hyp3-5-7-5 /50m
50 × 4 50' Hard
-----------------
× 3set No-rest

Swim 50 × 8 1E3H
Easy=1' Hard='45

Down 100 × 2 2'
drill-Form /50m
200 × 1 choice

Total 6500


まあ静学の練習だけど
中山先生(東高の顧問)の
練習でした

とりあえずまずは
最初のSwim
まあ1'20も1'15は
普通に問題なく
全部回れたけど
最後のHardが
やっぱりタイム出ない…
なんなんだろ最近
100Frの調子が悪い
どう泳げばいいのか
わからなくなってる
修正しないとだー

次にKickは
side kickが
全く進まず
同じコースの人3人に
抜かれるという悲劇←

意味わかんねーホント
なんなんだside kick

で、Pullはまあ普通で

最後のSwimは
ホントだめだった、、
遅いところで
34秒とか
かかってた(´･ω･`)

まあ
朝も泳いでるから
しょんないって言えば
しょんないかもだけど

でも、ねー


やっぱまだまだ
スタミナが足りない?
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは割と
強くなってるのになー


うーん




まあ
とりあえず1日
2回練お疲れ自分 笑


明日オフだー

課題やらなきゃ



では( ^ω^)ﾉｼ ]]> https://ameblo.jp/dwnq-guild/entry-10228294194.html Sat, 21 Mar 2009 21:35:45 +0900 W-up 50 × 4 1'10
回転ﾄﾞﾙﾌｨﾝ-IMorder/25m

Kick 400 × 1 8' Fr
　　 200 × 3 4'
IMorder-Fr/100m

Swim 50 × 4 × 5 1'
Fly-Ba-Br-Fr-IMorder
/set Hard

Easy 100

Swim 100 × 1 IM Time

Drill 400 × 1 tire

Swim 100 × 8 1'20
800 × 1 制限10'

Down 200

Total 4600


100のIMは1'11、、
カスだー
夏の頃は10秒切れたのに

あと最後のSwimは
100の方は全然余裕で

800が最後ばてた、、
9'58でした
まあ制限きれたから
まだよかったかなー


でも後半どんどん
落ちてったのは
いただけない(´ﾟДﾟ`)



まあそんなところかなー

昨日の練習の疲れが
ちょっと残ってます

足動かない、、




まあ


夕方の静学の練習も
頑張ります(^ω^)


ではまた後ほど

]]> https://ameblo.jp/dwnq-guild/entry-10227981296.html Sat, 21 Mar 2009 10:43:38 +0900