30代男子の筋トレ・食事日記 https://ameblo.jp/e-elmo/ 30代男子の筋トレ・食事日記気づいたら激太り。ウエストも大台の100センチ間近。やばい！と意識をして5月8日からダイエット開始。食事と身体の記録をしていきます ja 筋トレ成果 {55E76DCE-EE26-4EA8-B31E-AF75FE4998F2}
こんばんわ！とりあえず筋トレ始めてからの画像比較です。冬はいったら増量して目指せ80キロ！ ]]> https://ameblo.jp/e-elmo/entry-12322777769.html Wed, 25 Oct 2017 19:24:31 +0900 ダイエット開始5ヶ月目 どうも！ダイエット開始5ヶ月目となりました。
最初はウエストが98あった僕も今では80センチです。
体脂肪も27ありましたが今では8%です。
これからも筋トレ頑張りますので応援よろしくお願いします{AEEAF770-CE5B-43A1-9CC7-E2F9247561FC}

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]]> https://ameblo.jp/e-elmo/entry-12318210429.html Tue, 10 Oct 2017 00:44:50 +0900 筋トレ4ヶ月目 ダイエット、筋トレをはじめてはや4カ月がたちました。あっという間ですね汗
目標ダイエットリミットまであと2カ月。
最近チートDAYが多すぎるのでまた気を引き締めなおします！
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なので最近はお昼のお弁当を作り始めました。
同時に弁当作ったら外食したつもり貯金をはじめました！

肝心な身体の変化ですが
1枚目8月末


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2枚目 今日
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少し締まってきましたかね？
腹筋は最近頑張っています。
ドラゴンフライとワイパーをはじめました。
かなりつらいです😂

でもマッスルマンになるためには頑張ります！
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そしてこの1カ月の身体の変化です。
また来月報告します！

]]> https://ameblo.jp/e-elmo/entry-12309925533.html Mon, 11 Sep 2017 22:48:11 +0900 顔のラインも変わってきました。 ダイエット開始3カ月半、筋トレ開始2カ月半となります。順調に進んでいます！
体重は気にせず見た目が変わることを目標にいまは頑張っています。
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基本は魚(鮭、鯖の塩焼き)ササミが中心です。
{20CF1643-60E2-402D-A2EB-C47C37972EDF}フィジカーさんの茶碗蒸しも真似させてもらいました。

基本ルールはただ一つ。
朝夜はごはん、炭水化物はとらない。
昼は炭水化物食べる。(ラーメンでもごはんでもパスタでも)

昼食べたエネルギーで夜ジムのために使います。
夜は寝るだけなのでカロリー抑えめにしています。

これを続けていたらみるみる顔のラインもかわり腹筋もでてきました

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直近の僕です。
顎のラインもはっきりしてきて無駄な肉が少なくなりました。まだほっぺたの肉取れる部分があるので引き続けてダイエット、筋トレ頑張ります。
10月の半年目標まであと2カ月。
死ぬ気で頑張ります！

]]> https://ameblo.jp/e-elmo/entry-12305107426.html Sun, 27 Aug 2017 08:49:35 +0900 そろそろ4ヶ月 皆様、ダイエット、筋トレは進んでいますか？

僕はちゃんと続けられています！
直近とダイエット開始時で見比べてみましょう。
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7月末と比べても少し締まりがでてきました。
まだ脂肪落とさないとだめですね😂
まだまだ継続して頑張ります！
]]> https://ameblo.jp/e-elmo/entry-12304523921.html Fri, 25 Aug 2017 10:23:04 +0900 3カ月推移 {AF7C52E0-B98B-4F7C-8618-D8512FFE5B54}
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ダイエット筋トレ記録3カ月推移。
お腹まわりがウエスト98→83にはなりましたけど
まだ脇腹が取れてないですね、、、
腹筋系運動に8月は特化していきます。

]]> https://ameblo.jp/e-elmo/entry-12297360353.html Mon, 31 Jul 2017 08:08:10 +0900 現在の身体 新たなる目標もでき、10月を目標に頑張ろうと思っています。

基本毎日腹筋、ストレッチは欠かさず。
筋トレは用がない限りは毎日いこうと決意しております。

ダイエットはほぼ成功したといってもいいのではないでしょうか。
ただ脂肪がまだ多いので引き続き体脂肪を減らすダイエットを続けようと思います。

最近の身体画像を公開します。
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いまはこんなかんじの身体です。

そういえばリアルライザップをやろうと思って太ってた時の動画を撮っていました。
もう少し身体が良くなったら公開しますw
]]> https://ameblo.jp/e-elmo/entry-12296080785.html Wed, 26 Jul 2017 18:29:17 +0900 目標は10月 5月は1ヶ月減量
6月1ヶ月は筋トレに慣らす
7月は筋トレ負荷アップ

を目標に頑張ってきました。

体重、ウエストは落ちてきたのですが体脂肪がなかなか減りません。

なので昨日からLカルチニン
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これがいいと聞いたのでスタートさせました。
1ヶ月で約2000円です。
効果があれば来月以降も続けます。

効果として期待しているのは
【除脂肪効果】
運動したときに燃焼する脂肪が増える、
脂肪燃焼までの時間が短くなる？
らしいので。

今後10月まで3ヶ月計画としては
体重維持。体脂肪減を目標とします。
具体的な数字は下記の通り。

ダイエット開始
5月8日     27%  ウエスト98
7月25日   19%  ウエスト83.5

目標
8月末     17% ウエスト82
9月末     15% ウエスト80
10月末   12%  ウエスト78


なので半年の目標だと
体脂肪15%減 ウエスト20センチ減ですね。

かなりストイックにやらないと無理だと思います。

ただ筋トレがとても楽しい。料理も楽しいので頑張れます

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7月24日現在の身体。

腹筋がもっと欲しいし全体的にカットが欲しいですね。
数字の目標は先ほどの通り。
見ため目標はカットを出して写真に撮っても腹筋がある、胸筋があるってわかるようにすることです。

夏本番を迎えましたがダイエットは終わりません！
頑張りましょう！
]]> https://ameblo.jp/e-elmo/entry-12295659602.html Tue, 25 Jul 2017 07:45:00 +0900 脂質制限
82キロ→73キロ
体脂肪27→19
ウエスト98→83.5

目標は70キロ
体脂肪12%
ウエスト79

これを10月を目標に頑張ります。

残り3ヶ月。
体脂肪を落とすために筋肉力を落としたくないので有酸素はしないで痩せたいと思います。

そのためには基礎代謝を上げることが最優先事項になるので運動量を増やしていこうと思います。

あとは【カルニチン】というサプリが脂肪除去にいいということなので試してみようと思っています。


いまは筋肉増量のためにクレアチン、bcaa、プロテインを服用しています。

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一応胸も少しついてきました。
カットがまだまだなのでやはり体脂肪を落としていく必要があります。

頑張りますね！


]]> https://ameblo.jp/e-elmo/entry-12295233078.html Sun, 23 Jul 2017 18:47:20 +0900 ダイエット進捗
梅雨明けてませんが夏はじまりましたね！

夏バテしてませんか？？

夏バテ予防にちゃんとごはんはたくさん食べましょうね。
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夏にぴったり。さっぱりごはんです。
ササミ、ナスをシリコンスチーマーで加熱、そのあとポン酢、ラー油、ゴマ油、エゴマ油で和えてゴマ、紫蘇を盛り付けて完了です。

ちなみに今日は鮭のマスタードソースかけを食べました。
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前回話をした生姜ココアダイエットですが、
作り方は簡単。

乾燥生姜、ココア(無糖)、はちみつ(好み)をカップに入れて200mlのお湯で混ぜるだけです。

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乾燥生姜の作り方

生姜を薄く皮ごとスライスして網に入れて1日天日干し、乾いたあとミル機で粉砕するだけ。

網は100均で売っています！

ココアは砂糖入りではなく無糖ですよ。
お間違えなく。

これを朝晩ごはんの前に飲むだけ。


これを続けることでむくみ腸の改善になりポッコリお腹とおさらばです！

食事に気をつけていたからか、
健康診断での内臓脂肪はほぼありませんでした
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ダイエット開始2ヶ月でこの状態でした。
来年比較で更に減っていますように。
 

更に最近の身体進捗です。
前のから引き続きご覧ください。
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腹筋頑張らないといけないですね😥


ちなみに7/9体重73.5キロです。
筋トレの量を増やしたので体重の減りは緩やかになりましたが体脂肪は少しずつ減り、身体も引き締まってきました。

これからも頑張ります！
応援よろしくお願いします


]]> https://ameblo.jp/e-elmo/entry-12291215518.html Sun, 09 Jul 2017 23:50:56 +0900