子どもには食事を作る。

身体も小さいし、ちゃんと栄養とってもらわないと。

でも自分は「まいっか」って思う。

朝は時間ないから食べないし、

仕事で忙しければ、昼も別になくてもいいかなって。

ってオイ！！！

でもこれ、やせ型ママさんのリアルだと思う。

何を隠そう、

私も昔はこのタイプだったのでよくわかる　W

「お腹空いていないし食べなくてもいいや」

「小腹空いたら、お菓子つまんでしのぐ」

その時はいいのだけれど、

これを数年続けていると、結構大変なことになります。

ちなみに、先ほどの人も

不調は感じているの。

貧血症状あるし、朝起きられないし、

元気ないし

「食事食べないといけない」ってわかっていても

その先の１歩が続かない。

食べないと何がどうよくないのか。

それによって身体がどういう状態なのか。

だから食べることがどれほど大事なのか。

これを伝えることがやっぱり大事だなって思った。

多分、ダイエットしたいって人と同じくらいの数、

体重を増やしたいって思っている人も

いると思うんだよね。

そして本人が自覚しないとダイエットと同じぐらい

いやダイエット以上に変わっていくことは難しい。

本人が自覚して、何とかしたいと思ったら

私はいくらでも力になりたいと思っている。

「とても居心地のいい世界」にいた。

仕事は今までの経験で

そこそこどうにかなっていて

家族がいて、みんな健康で、

子どもは小学生になり、

親が手をかけるポイントも

保育園の頃とは変わってきて。

毎日同じルーティンをそつなくこなす。

平凡という言葉よりも

温かいゆったりとした、凪のような日々。

特に大きな事件があるわけでもないけれど、

これが幸せってやつだなって。

自分は幸せだったんだって気づくことが大事。

ってよく言うじゃないですか？

「ないもの」ではなくて

「あるもの」に目を向ける。

そっか！何も望まなくてもいいんだ！

って思っていた。

このままのんびり過ごせばいいのね～と。

でも人って不思議で、

そうやって満たされると、

なんだか退屈になるというか。

刺激が欲しくなる。

次はどうしようかと次の世界を見たくなる。

そンな時のメンターの問いかけ

「あなたはこの先どうありたいのか。」

平凡で何もない人生も１つの人生。

でも本当にそれでいいのか？

そこから自問自答が始まるわけよ。

私は自分の可能性を試したいと思うし、

もっともっと違う世界を子どもたちに見せたいと思う。

いつまでも元気で動ける身体が欲しいし、

自分の事をもっと大切にしたいとも思う。

私の学んだ知識で、

一緒に「元気になる女性」を増やしたいと思うし、

知らないだけの人に伝えたい！って思う。

40代を過ぎると、

異性にモテたいとか、モデル体型になりたい

とかよりも

自分で自分の事を好きでいられるかどうか

自分の姿に自信を持てるかどうか

ってめっちゃ大事な要素だと思う。

もう歳だからって言いたくないし、

歳を重ねてもなお、ヘルシーという意味での

美しさは欲しいと思うわけです。

だからこそ「食事」がとっても大事！！

という事。

健康になるためにではなくて、

ありたい自分の未来のために

食事を整えるという事。

子どもたちに元気に成長してほしいと思うのと同じように

自分も元気にはつらつと過ごしたいと思うのだ。

そういうありたい姿を目指すために

体重を減らしたいとか

体重を増やしたいとか

貧血を改善したいとか

目的が見えてきて、

そのために食事にも気を付けようかな

って。

だから目指す姿が大事。

みなさんは、

これから先どんな自分でいたいですか？

「なんとなく痩せたい」とかは

多分一生なんとなくで終わります。

なんか体調が優れない

そんなことはありませんか？

・朝すっきり起きられない

・なんだか疲れやすい

・やる気が出ない

・昼間に急に眠気が襲う

・イライラしやすい

・すぐ息切れする

こういう症状はわりと見過ごしがちというか

そんなもの

体質だから

として片づけやすいですが、

こういったものは、体からのサインです。

お腹いっぱい食べて、

摂取エネルギー量は多くても

中身が空っぽ（必要な栄養が不足している）

という事が起きやすいのが

現代の食事だと思います

「食べているのに疲れやすい」

というのはまさに、

エネルギーはとれていても

体の中でうまく変換されずに使えていない状態

ということです。

食べても食べても、

エネルギーに変換することができずに

体はエネルギー不足になる

↓

お菓子が食べたくなる

↓

体を動かすエネルギーとして使われにくく

脂肪だけが増えていく・・・。

↓

脂肪を落としたいから食事を減らさないと

↓

ますます体で利用できるエネルギーが減る

という悪循環が起きていくわけです

体は食べたものでできているのですが、

何かが不足していれば、

うまく利用できないのです。

なので、

とりあえずお腹が膨れればいい

という事では無くて

何を食べるか

がとても大事になってくるわけです

食事を整えて、栄養を満たしていくと

エネルギーが満ちてきて、

しっかりと身体の中で利用されます。

そして、しっかり食べることは

実はメンタル面にも大きく影響してきます✨

さて、先ほどあげた不調。

最近では子どもにも当てはまることが

とても多いようです。

「この子はやる気がない子だから」

「いつもダラダラして本当にだらしない」

子どもの性格だと思っていたその行動が

実は食事の影響だとしたら、

それって何とかしてあげたいと思いませんか？

でもその前に。

子どもを大切に思うのと同じくらい、

まずは自分に目を向けて

自分の事を大切にしてほしいと思うのです。

疲れやすいとか、朝起きられないとか

甘いものが無償に辞められないとか

イライラしやすいとかがあるのであれば

少しだけ食事を整えるという事を

まずは自分だけでも始めてみてほしいなと

思います

食べないと消化力が上がらない。

でも食べられない。

なので外からの手助けが必要という事で

私が取り組んだことは

✔食物酵素の力を借りる

１つが麹調味料の利用。

麹調味料っていいところがいっぱいなんですが、

消化という部分で見ていくと、

とてもすごい働きがあるんです。

お米に麹菌を加えて発酵させたものが「麹」。

麹菌はたんぱく質を分解する酵素やデンプンを分解する酵素や脂質を分解する酵素など様々な酵素を生成してくれるのです。

つまり、「消化酵素」と同じ働きをしてくれるというわけです。

お肉や魚を麹に漬けておくことで、

たんぱく質が分解されるので、

体内での消化吸収が効率よくできるようになる

というわけです。

お肉も酵素の力で柔らかくなります。

また、脂の多い肉よりも、魚の方が消化されやすいため、

魚を食べる回数を増やすこともおすすめです。

次に生野菜や果物の利用ですね。

野菜や果物にも消化酵素が含まれています。

大切なのは加熱をしないことです。

私は生野菜のサラダを食べる事と、

大根おろしをとにかく添える！乗せる！をやりました。

他にもキウイやパイナップルにもたんぱく質を分解する消化酵素が含まれているので、おすすめですよ。

✔よく噛んで食べる

これ、できていない人多いです。

飲み込みにくいから噛んでいるけど、

喉さえ通れば問題ないっしょ！って思っている人の多いこと。

大きな塊のまま食材が入ってきたら

胃はだってビックリしますよ！

大きな食材のまま胃に入ってくると

消化するのにとても時間がかかります。

咀嚼して小さく細かくしてから胃に送り出してあげることで、

胃の負担も小さくなり、

使う消化酵素の節約にもなります。

私もこれに苦労しました。

というのも、私は昔から効率を何よりも大事にする人種だったので、

食事はあっという間に終わります。

要するに噛んでいないんですよね

ゆっくりよく噛むと意識していても、

気づいたら飲み込んで口に何も残っていない

の繰り返しでした・・・。

でもとにかく意識する。

よく噛む。

子どもにも食事の時に「カミカミだよ」って突っ込んでね

とお願いして、

いつも声をかけてもらっています

料理での工夫点でいえば、

「固い食材の利用」がいいですよね。

歯ごたえを意識したメニューを取り入れると

自然と噛んで食べることに繋がります。

✔食前に酢を飲む

酢には胃酸の分泌を促す効果や胃や腸の動きをよくする働きがあるので、

食事の前に酢をとることもおすすめです。

我が家ではフルーツ酢ドリンクを作っているので、

食事の準備中に、薄めて少しだけ飲むことをしました。

パイン酢

こんなことをしながら少ーーーしずつ

食べられる量を増やしています。

まだまだ継続実践中です。

少し気を抜くと、すぐに元に戻ってしまうので、

まだまだ波はありますが・・・。

以前よりも消化力が上がってきていることを実感しています。

特にお肉とか。

少し食べると、

おなかにたまっている感じがしたり、

下痢や便秘になったり・・・

少量でもう食べられないってなる人。

段々と肉が食べられなくなってきた。

と歳のせいにしていませんか？

それ。消化力が弱くなってきている

可能性が考えられます。

私たちは、口に入れたものが全て

身体の中で利用されていると思いがちですが、

実はそうじゃないのです。

食べたお肉は食道を通って胃まで到達すると

胃で分泌される消化酵素と混ぜられながら、

大きかった塊は少しずつ小さく細かく分解されます。

小さな分子になったところで

ようやく腸から身体の中に吸収されて

身体の中で使うことができるようになるのです。

つまり身体に吸収して利用するためには、

この「消化酵素」の力がとても大事になってくるのです。

小さな分子にまで分解できないと、

大きな塊のまま＝未消化の状態で

腸に流れてしまう事もあります。

小さく分解されていない状態だと、

小腸では吸収することができず、

未消化のまま本来は行きつくはずのない

大腸までたんぱく質が届いてしまう

という事が起きるのです。

それにより下痢や便秘となったり、

胃もたれ、おなかが張るなどの

不調につながってくるなんてことが起きるのです。

つまり、腸にものすごく負担を

かけてしまうことになりかねないのです。

こういったことを経験していくと、

「肉は身体に合わないのかも」

と食べる量そのものを減らそうと考えてしまいますよね。

しかし、実はそれが問題なのです。

たんぱく質を分解する消化酵素は実は、私たちが食べたたんぱく質が材料となって作られるのです。

あまり食べられないからと肉や魚の摂取を控えていると、肉や魚を消化するのに必要な消化酵素を作るための材料が不足するため、消化酵素が少なくなります。

すると、ますます消化する力が落ちてしまう

という負のスパイラルに陥るわけです。

困ったものですね。

実は以前の私も、これに悩まされていたんですよね。

食べたいけれど食べられない。

太りたいけれど太れない。

ぜいたくな悩みと言われたこともあったけれど、

これで悩んでいる人も多いと思います。

こういう時は、

少しずつたんぱく質を増やしていくしか方法はないのですが、

消化しやすいたんぱく質を選ぶ

消化を手助けしてくれる食材を一緒に食べる

よく噛んで食べる

などを併用しながら、

少しずつ少しずつ改善していくことが大事です。

その方法はまたの機会に

モリモリ弁当

食べているつもりでも、実は吸収されていないかも！？

という事が起きている可能性もある。

身体の中って不思議ですね

多いと思います。

そうでなくても、今は夏休み。

毎日毎日子ども相手に１日３食食事を作るのに

疲れてはいませんか？

本当にみなさんお疲れ様でございます。

／

やる気が起きない。

作りたくない。

面倒くさい。

でも自分がやらなくちゃ誰がやるのー⁉

 ＼

向ける先のない怒りを握りしめながら

毎日過ごしている人もきっといると思います。

特に子どもがまだ小さい場合は、

手もかかるし、本当に大変ですよね

すっごくわかるんです！

私も昔そうだったのでよくわかります。

そういった思いを持っている人にとっては

食事を整えるという事よりも

思考を変える事や

イライラの原因を手放す事の方が

大事かなと思ったりします。

やりたくないのにやっている事

例えば「掃除」とか「料理」とか「洗濯」とか。

今日はやらないと決めて

一度のんびりしてみるのもおすすめです。

大丈夫！

１日くらいお休みしても

きっとなんとかなるから✨

でも大半の人は「やらない」というその選択が

できなくて苦労しているので、

この辺りは根深い問題なのですが‥‥

とにもかくにも

ストレスがいっぱいで、

子どもにもイライラしてしまうという人は

「やりたくない事を一度やめてみる」

というのは結構大事だったりします💫

やらないといけないと誰が決めたのですか？

食事を作らないのはいい母親じゃない？

家事をさぼることは嫁として失格？

旦那さんに申し訳ない？

子どもがかわいそう？

そんなことよりも、

家族の食事を作る人が

誰よりも元気で笑顔でいることが

何よりもどんなことよりも大事です。

「周りにどう思われるか」

ではなく、

「私はどうしたいのか」

と考えるといいです。

でもそれが難しいのですけどね

そんな話もまたできたらいいなと。

いつかの食事。

そんな話をすると必ず

料理をやりたくないので、

毎日コンビニ弁当にしたら

健康によくないですよね？

辞めるなんてやっぱり無理なんですよ！

と言われます。

極端な人。

0か100かの常に2択の人が陥りやすいコレ☝️

確かにその通りなのですが、

肩の力を抜いて、

たまには息抜きも必要ですよという事です。

それをしてみて、

やっぱり健康にはよくないよな

という思いがあるのであれば、

ではどうしていくかということで、

次のステップを考えていければいいですよね。

でも痩せたい。

間食をなくせば痩せることはわかっている。

頑張って我慢したけれど、

結局やめられなかった。。。。

ずっと続けてきた習慣を変える事って

結構難しいですよね。

人は変化を嫌います。

今までと違う事を選択するという事は、

かなりのエネルギーが必要になりますからね。

その人が今抱えている問題にもよるのですが、

間食をやめる事に対して

デメリットの方が大きければ

やれない理由を探して

やらない選択を自ら選ぶわけです。

それに対して

意志が弱い　

で片づけてしまう人もいるのですが、

私が思う大切なことは

その仕組みを知る事だと思っています。

なぜ間食がやめられないのか。

なぜ食べたくなってしまうのか。

甘いものが無償に食べたくなってしまう

そのメカニズムを知って、

食べたくなる原因の方に

フォーカスすることの方が大事です。

甘いものを欲する原因はいろいろあって、

食事量が足りていない

栄養が不足している

血糖値の乱高下が起きている

睡眠不足…etc

ちゃんと食事は食べれていますか？

偏った食事になっていませんか？

あとは、

やめることが全てではないです。

間食も内容や食べ方を変えれば、

やめることなく体重を減らすことも

可能だったりしますしね。

たまにはパンケーキ🥞

こういうことをわかりやすく伝えられるよう

分子栄養学を猛勉強中です

とか。

お昼は１人だから食パンだけで済まそう。

とか。

そんな人は多いと思います。

食事を作るってものすごおおおおおおく

面倒ですよね。

だから手を抜くことは全然ありだと思う。

私が伝えたいことは

自分を大切にしていますか？

ということ。

普段頑張りすぎている人は

頑張る事をやめてもいいよ

という事。

昔の私は、超絶頑張り屋さんだったので、

自分１人の食事となると、

まあひどいものでした。

そんなこともある！

ただ。

それが「いつも」となると話は別で。

いつも自分の食事だけ疎かにしている人。

自分の事は後回しにしている人。

家族を優先してキッチンで動きながら

食事をしている人。

自分は食べなくてもいいやと思っている人。

そんな人にこそ

「もっと自分の事を大切にしてください」

と伝えたいのです。

お腹が膨れればそれでOKと

ついつい考えてしまいがちな人は多いけれど、

そんな単純な話ではなくて、

食べたものがカラダの中でグルグルと回って

色々な栄養が関わりあう事で

動く力になるわけで、

それがメンタルに影響したり、

肌に影響したり、

体力に影響したり、

やる気に影響したり、

日々の生活の土台になるわけなのです。

でも、栄養が足りないと、

食事を食べていても

うまくカラダの中で利用できずに

燃料切れになってしまうということです。

産後にメンタルがやられる原因も

こういうところにもあったりもするのです。

なので、手を抜きつつも

素麺だけとか、

パンだけとか、

そういう食事ばかりにならないように

そこに卵を追加するとか

納豆を追加するとか、

まずはそんなことからでもいいので

自分にも少しだけ手をかけてあげられたら

と思います。

ごちそうさまでした♪

１日３食。加えて間食に夜食に。

毎日毎日続いて…365日。

それが積み重なって、今の自分ができている。

食事の大切さは知っている。

そんなことはわかっている。

でも

それを実践するのはなかなか大変なこと。

余裕がない。

時間がない。

お金もない。

意志も弱い。

どうせ続かない。

食べたいものを食べたい。

という方は多いのではないでしょうか。。。。

でも、食べるものを変えることで、

カラダの中の栄養が満ちることで、

本当にカラダも心も変化するってことを

知らない人が多いのではないかと思う。

私もその１人でした。。。

ちなみにそんな私の職業は何を隠そう

管理栄養士だったりするのです

自分の事はついつい後回しにしがちでした。

すぐにイライラするのは仕方ない。

仕事をしているから疲れやすいのは当然。

朝起きたくないのはみんなそうでしょ。

甘いものがないと生きていけない。

やる気がでない。

水を飲んでも太る。

昔からそういう体質だから。

これってみんなそんなもんでしょ。

本当にそうなのか？

昔からの体質って思い込んでいませんか？

勝手に決めつけていませんか？

今私は１周回って

再び栄養の事を学び始め、実践して体感しています。

それ、完全に思い込みです。

勝手に自分の限界を決めないでいただきたい。

もちろん食事だけが全てではないと思います。

思考を変えることも重要で、

むしろ思考を変えないことには、

食事に目を向けるなんてことは

難しいのではないかと思っています。

心のしくみを勉強して、

さらに分子栄養学を学んで思う事。

もっとみんなに知ってほしい。

そんなことを私のペースでゆるーく

伝えられたらと思っています。

夏休みの毎日お弁当作りも折り返しですねー！

必要な人に届くといいな