https://ameblo.jp/e111857/ ブログの説明を入力します。 ja 血糖値を下げるためには、運動をして体を動かすことが理想的です。これは、運動することによって筋肉がブドウ糖などの栄養素を必要とするためで、脂肪よりも優先的に燃焼されるブドウ糖を燃焼させることで血液中の糖を減らすことにもつながります。

しかし、運動が嫌いな人や苦手だったりすると、理論的には理解できても体がついていかないことも少なくありませんよね。そんな場合には、自宅でのんびりできるストレッチでも血糖値を下げる効果は期待できます。筋肉をストレッチすることで、その筋肉はブドウ糖が必要になり、血液中の糖が優先的に使われるという点では、ストレッチも運動も共通しています。

血糖値を効率的に下げるストレッチの方法は、肩こりや腰痛、背中など、体の中心部分で筋肉が硬く凝りやすい部分を集中してストレッチしてあげる方法がおすすめです。筋肉のコリが取れて気分もすっきりしますし、体全体の血行も良くなるので、全身に血液が送られて血液中の糖質も少なくなります。

血糖値を下げるためのストレッチには、股関節や肩甲骨など、可動域が狭くなりやすい部分をストレッチすることで、可動域を広げて基礎代謝をアップさせる方法もあります。体が軽くなるので、毎日の生活も快適になるという相乗効果も期待できます。 ]]> https://ameblo.jp/e111857/entry-11501785676.html Sun, 31 Mar 2013 13:04:43 +0900
血糖値を下げるためには、夕食ではなく、朝食にボリュームを置くことが理想的。朝食：昼食：夕食のバランスを３：２：３ぐらいの量に調整して食べてみてください。血糖値は食後に上がりますが、朝食や昼食で摂取した糖質は、一日の活動の中で燃焼されるので、あまり心配する必要はありません。できるだけ夕食の比重を軽くすることが大切です。

血糖値を下げるためには、「寝る前3時間は食事をしない」ルールを徹底させることも必要です。しかし、寝る時間が遅くても、食事は新陳代謝が開始される夜10時の3時間前までに終了させることも大切です。これは、夜10時から深夜2時までの間には、体内に脂肪が蓄積される割合が高くなってしまうため。この時間帯に入る前に、できるだけ食事を済ませて腸内活動も一段落させてしまうことが理想的です。

血糖値を下げるためには、食事として摂取したエネルギーはできるだけスピーディに燃焼させることと、体内に蓄積されやすい時間帯には食事を控えることが大切です。 ]]> https://ameblo.jp/e111857/entry-11501183006.html Sat, 30 Mar 2013 15:19:29 +0900
具体的にどんな運動が良いのかというと、有酸素運動が理想的です。ジョギング、ランニング、ウォーキング、サイクリング、スイミングなど、有酸素運動と言っても運動のハードさに大きな幅がありますから、自分のライフスタイルや好みなどに合わせて、有酸素運動の中から好きなものをチョイスするとよいでしょう。

血糖値を下げることだけを目的として運動をする場合には、ウォーキングでも十分な効果が期待できます。しかし、減量という別のハードルも克服しなければいけない場合には、ウォーキングだけでは短期間での減量効果はあまり期待できません。サイクリングやジョギングなども取り入れたりして、限られた時間内で有酸素運動を行いながら、カロリー燃焼を最大にできるような工夫をするとよいでしょう。

血糖値は、運動をすれば下がり、食事をすれば上がります。定期的に運動を生活の中に取り入れることで、空腹時の血糖が低く安定しますし食事後の血糖値も高くなりすぎないように改善されます。それが、糖尿病のリスクも少なく抑えることにつながります。 ]]> https://ameblo.jp/e111857/entry-11499395466.html Wed, 27 Mar 2013 22:18:47 +0900
では正常な血糖値とはどれぐらいなのでしょうか。まず知っておきたいのは血糖値は食後に上昇すること。そのため数値は空腹時と食後2時間の2種類測定する必要があり、それぞれに正常値が設定されています。片方だけを測定するだけでは高血糖かどうかを正確に判断することはできないのです。

では具体的に数値を見てみましょう。正常の人は空腹時で100mg/dl未満、食後2時間で140mg/dl。正常の範囲内ですがやや高い「正常高値」では空腹時で100～110mg/dlも食後2時間で140mg/dl未満。やや危険な段階となる「境界型糖尿病」では空腹時110～126mg/dl未満、食後2時間で140～200mg/dl未満。そして空腹時126mg/dl以上、食後2時間で200mg/dl以上になると糖尿病と判定されます。ただ、これはあくまで目安。人によっては正常の範囲内でありながら糖尿病のリスクを抱えているケースも見られます。またこの正常値はあくまで男性を基準に設定されており、それよりも平均して低い女性の場合はもう少し基準を低くする必要性も指摘されています。血糖値の正常値は知識として踏まえつつも過信しすぎないことも大事かもしれません。 ]]> https://ameblo.jp/e111857/entry-11498823259.html Wed, 27 Mar 2013 00:16:45 +0900