このＯ脚や脚やせに関係している骨盤や股関節などの関節によるゆがみを改善する方法としてストレッチや体操が知られています。Ｏ脚は筋力の低下も原因となっているため、Ｏ脚改善、脚やせを目指すには筋力をつけるストレッチが効果的です。

それではＯ脚改善や脚やせにつながるストレッチや体操にはどんなものがあるかここでご紹介したいと思います。

・ Ｏ脚・脚やせ対策の下半身筋力体操

まずイスに深く腰掛けます。この時背もたれに腰がつくくらい深く腰掛けましょう。次にスネをゆっくりと持ち上げて太ももと同じ位置にもってきます。そして膝を伸ばして脚を真っ直ぐにし、つま先を立てます。その後、ゆっくりと脚をおろしもとに戻します。これを片足ずつ数回繰り返します。こうすることで腹筋や脚に筋力がつき、Ｏ脚の改善や脚やせにつながります。

・Ｏ脚対策骨盤体操１

まずあお向けになって、両脚を大きく広げます。次に両脚を曲げてひざを立て、お腹をぐいっと持ち上げます。この時、両手でお尻の中心あたりを押えるようにしましょう。この状態を数秒維持してまた最初のあお向けの状態に戻り、同じ動きを繰り返します。無理をせずゆっくり体を伸ばすことで骨盤の歪みを修正させていきます。これをすることで骨盤のゆがみが修正され、脚の形がよくなっていくため脚やせにつながります。

・Ｏ脚対策骨盤体操２

まずあお向けになって、両脚を曲げてひざを立てます。この時、両ひざの間にクッションや座布団をいれ、10秒ほどゆっくりと息を吐きながら、内ももに力を入れて挟みます。その後、力を抜いてまた同じ動きをします。これを10回ほど繰り返します。これをすることで骨盤のゆがみが修正され、脚の形がよくなっていくため脚やせにつながります。

あお向けでやるのが辛い人はイスに座ってやってみてください。

・ 足裏体操

まず両脚をそろえて立ちます。次にかかとを持ち上げてつま先立ちをし、かかとを内側に向け左右のかかとを合わせます。それから、外側にかかとを向けます。これを繰り返します。かかとを持ち上げて内側や外側に動かすことができない人は、無理して動かさず、つま先立ちをしたあと足をおろし、またつま先立ちをして足をおろすという動作を繰り返すといいでしょう。

Ｏ脚を直したい、脚やせをしたいからといってストレッチや体操を急激に長時間やることは体にも心にも負担になります。少しの時間でいいので毎日続けることが大切です。体の歪みをとってすらり脚やせ美人になりましょう。