ダイエット豆知識

ヨガで痩せる？リンパマッサージで部分痩せ？

Thu, 23 Mar 2017 00:37:10 +0900

ヨガに出会ったのは1年前のことです。主婦なので、家事以外に動くことがなかったので自宅近くでやっているヨガに週1回参加しています。まず、呼吸から始めたのですが、女性にとって複式呼吸は難しい。深い呼吸をすると、どうしても胸式になってしまいいます。が、ヨガで腹筋を意識しながら呼吸をする腹式呼吸をトレーニングするようになって少しお腹のお肉が減ったように感じます。
とはいっても、ヨガは1つ1つのポーズを丁寧にゆっくり行うので運動という感覚はないため、効果に速攻性はありません。でも有酸素運動に分類されます。
ヨガのポーズは姿勢を要求されますので、何気なく座っていても腰が立つように自然になります。ポーズはインナーマッスルを鍛えることができるため、筋力アップで代謝が良くなります。
通い始めて1年になりますが、まだインナーマッスルが鍛えきれていないため
ちゃんとしたポーズを取ることが出来ずグラグラしてしまいますが、回を重ねるごとにインストラクターさんに相談し静止する時間が増えました。少しずつではありますが、インナーマッスルが鍛えられてきたのだと思っています。効果が少し現れると嬉しくなっって自宅でもマットとDVDを購入し毎日ヨガをしています。インストラクターさんがいないため、ポーズが本当に出来ているかは定かではありませんが、続けることに意味があると思っています。

ヨガは部分痩せには適していないと思いますが、体幹が鍛えられバランスの良い体づくりには良い方法だと思います。逆に部分痩せにはリンパマッサージがいいと言うわれていて、http://slimreglabo.xyz/など、効率よくやれば、1日2分でも効果が期待できます。

ダイエットで流行している酵素の働きを知る

Sun, 19 Mar 2017 13:43:06 +0900

ダイエットをサポートする栄養素として注目を浴びるようになりました。断食(ファスティング）などのドリンクにも酵素は欠かせないものとなっています。ここでは、改めて《酵素》の働きについて、まとめてみました。

人間の生命活動に欠かせない「酵素」。
酵素は3000種類以上あり、肉・魚・野菜・果物・醗酵食品などの普段食べている食べ物の殆どに含まれています。
しかし酵素は50度～70度の熱で蛋白が変化しまう為、調理した料理からは栄養を体内に取り込むことは出来ません。
酵素の大きな役割とは、食べた物を消化吸収して、その栄養を体内の細胞に送りとどけることです。食べ物を食べると口の中の唾液から、アミラーゼという消化酵素によって、デンプンが分解されます。デンプンは粒が数珠のようにつながっていて、分解されることで、バラバラになりブドウ糖になります。このブドウ糖が体を動かす為のエネルギーとなります。
しかし、消化酵素が不足して、未消化のまま糖が血液に中におくられてしまうと、赤血球どうしがくっついて、血液がドロドロな状態へ。これが血行不良の原因となります。
近年の研究では遺伝子で人間の体内で消化酵素をつくる能力は限度があるかとが明らかになってきたそうです。
そして消化酵素は加齢によって減少して、病気などを引き起こす要因にもなります。
ですから、生の食べ物や発酵食品から補う必要性があるのです。
とはいうものの、なかなか日ごろの口にする食品から十分な酵素を補うなうことは難しいかもしれません。ですが、サプリメントなどで上手に補えば、ダイエットの強い救世主になるかもしれません。

冷え性とダイエット

Sat, 18 Mar 2017 00:49:08 +0900

ダイエットを意識して、いろいろなダイエットにチャレンジしてもなかなか思うように体重が落ちない事があります。一般に知られているように、基礎代謝が低い場合です。基礎代謝とは生命を維持していくための最低限必要なエネルギーの事なのですが、特に冷え性な人はこの基礎代謝量が低いので、体重が落ちないことが多いです。
冷え性改善にはいろいろな方法があります。たんぱく質の多い食品を食べたり、しょうが茶を飲んだり、お腹を温める方法も有効だとおもいます。
体温が１度上昇すれば、基礎代謝は10%～20%上がると言われていますので効率良くダイエットが出来ると思います。
冷えを改善するのにお勧めの方法があるのですが、それは白湯を飲むことです。電子レンジや電気ポットのお湯ではなく、ガスで10分ほど沸かしたお湯です。
ガスでお湯を沸かす理由は空気と混ざることが電子レンジなどでお湯を沸かす方法と違う所に意味があります。これは漢方を専門とする医師もお勧めの方法です。一日200?程度を分けて、食事や運動の前などに、ゆっくりと飲むようにします。そうする事によって消化酵素が働き、体温が上昇するため基礎代謝が上がります。
冷え性でダイエットの結果が出せない人は、是非試して頂きたいです。

ながら運動・筋トレで楽々ダイエット

Wed, 15 Mar 2017 21:11:33 +0900

ダイエットというと、ハードな運動をしたり極端な食事制限をしたり…と、辛くて大変なものだというイメージがありますね。ただ、早く痩せたいあまりに無理をしすぎてしまうと早々に挫折したり、せっかく痩せてもリバウンドしてしまう危険性も高くなってしまいます。

なので、ダイエットの際は「決して無理をせず、長期的な目標を立ててゆっくりしたペースで体重を落とす」ということが重要です。そこでおすすめするのが、「ながら運動・筋トレダイエット」。わざわざ外で運動をしなくても、自宅で何かをしながら運動したり筋トレしたりするということを習慣化するのです。

例えば歯磨きをしている時間はつま先立ちをする、トイレに座っている間はウエストを左右にねじる、料理をしながら足を後ろに持ち上げてヒップアップの筋トレをする…などなど、「これをするときはこの動きをする」と決めてしまうと続きます。

ダイエットというのは長丁場ですから、いかに毎日の生活でこまめに動いて痩せやすくするかというのが大事です。この方法であれば、決して無理をすることなく運動を継続することができるのです。
もちろん食事もある程度制限する必要はあります。ただ、ご飯を一杯でなく半分にする、付け合わせをポテトでなくたっぷりの野菜にするなど「ちょっとだけカロリーカット」を毎日継続していきましょう。これで、決して無理をすることなく自然に痩せやすい体になれます。