https://ameblo.jp/eaa10g/ ブログの説明を入力します。 ja また、筋肉は本格的に鍛えても想像以上に付けるのは難しいです。
筋トレは見た目を良くする事には大変重要ですが基礎代謝を上げる事にはほとんど関係はありません。



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/eaa10g/entry-11379139456.html Sun, 14 Oct 2012 08:57:00 +0900 筋肉(骨格筋)が持つ代謝量は一キロあたり約12キロカロリー。
脂肪が持つ代謝量は一キロあたり約9キロカロリー。
なので筋肉と脂肪がきれいに入れ替われば僅かに基礎代謝は上がりますが、
人間の体は基本ハードに筋トレをしていたとしても体重が減ると脂肪も筋肉も落ちます。また、体重が増えれば脂肪も筋肉も増えます。
基礎代謝は体重、体表面積に比例するので筋トレの有無は基礎代謝にほとんど関係ありません。



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/eaa10g/entry-11378402433.html Sat, 13 Oct 2012 11:30:00 +0900 ウエイトトレーニング後体はアナボリック、カタボリック両方の状態になっています。トレーニング成果を最最大限引き出すにはトレーニング後速やかに栄養を取ることが重要です。
カタボリックを防ぐには糖質をアナボリックを進めるにはタンパク質を取ることが有効です。私の場合トレーニング後プロテインとブドウ糖を混ぜたものを取っています。
糖質を取るのに砂糖を使う人もいますが砂糖は果糖とブドウ糖が結合した二糖類なことまた果糖は筋グリコーゲンに使われないのでおすすめしません。
また、マルトデキストリンやビターゴはブドウ糖より浸透圧の関係で吸収はいいのですがコストを考えるとブドウ糖が一番おすすめです。



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/eaa10g/entry-11377582594.html Fri, 12 Oct 2012 11:35:00 +0900 なのでプールで歩いてみようと思う。



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/eaa10g/entry-11377509898.html Fri, 12 Oct 2012 09:03:00 +0900 長年のブランクがあってもあれだけの体で仕上げられるのは本当に天才だと思う。当然凄まじい努力もしているのは分かるが。



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/eaa10g/entry-11376835763.html Thu, 11 Oct 2012 13:42:00 +0900 多分明日には2～3キロほど体重が増えてると思う。

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/eaa10g/entry-11376833435.html Thu, 11 Oct 2012 13:38:00 +0900
それが筋トレをしだしたことで膝に負担がかかり離断性骨軟骨炎になってしまい今年7月に剥がれた軟骨の除去手術、８月に軟骨移植手術を受けました。
今膝は90度程度しか曲がらず、足のトレーニングはもちろんデッドやベントオーバーロウもできません。立って行うアームカールも30キロ程度で膝が限界なのでしばらくは過重チンニング、ベンチプレス、バックプレスをメインにやっていくつもりです。



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/eaa10g/entry-11376752468.html Thu, 11 Oct 2012 10:35:00 +0900
７：００　　サバ水煮缶５０ｇ　ささみ７０ｇ　納豆１パック　無脂肪ヨーグルト１００ｇ
１０：００　ささみ５０ｇ
１２：００　ささみ８０ｇ　胸肉４０ｇ　ゆで卵１個　くるみ２０ｇ
２：００　　トレーニング
４：００　　トレーニング後プロテインISO３０ｇ＋ブドウ糖５０ｇ
６：００　　胸肉やエビ、ホタテなどで１５０ｇ
７：００　　ゆで卵１個　くるみ３０ｇ
１０：００　ささみ６０ｇ　無脂肪ヨーグルト１００ｇ　　　

基本外食がない場合は毎日これです。
炭水化物はオールブランやフルーツ、イモ類からその日のトレーニングに応じて量を変えて摂取しています。
今大学生なので自分の好きな時間に食事をとれてとても快適です。(^∇^) ]]> https://ameblo.jp/eaa10g/entry-11375914811.html Wed, 10 Oct 2012 10:18:15 +0900

現在164センチ59.4キロ
月1～2増やす予定です。



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/eaa10g/entry-11375093529.html Tue, 09 Oct 2012 10:33:00 +0900

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/eaa10g/entry-11312160090.html Thu, 26 Jul 2012 09:51:00 +0900