1週目平均  体重71.4kg 体脂肪率36.3%

2週目平均  体重70.8kg 体脂肪率35.2%

3週目平均  体重69.8kg 体脂肪率34.4%

4週目平均  体重69.4kg 体脂肪率35.0%

5週目平均  体重68.8kg 体脂肪率34.4%

6週目平均  体重68.3kg 体脂肪率33.3%

ということで、4kg達成です！パチパチパチパチ〜！

と、心から祝えないのは、更新しない間に、今週、がっつり体重が増えているから（大汗）

そのかわり体脂肪率が減っているので、ここまでの運動が筋肉になってきたのかな？

とは思っているけれど…。

先週できたことは、

スロージョギング をだいたい毎日1時間やるようになったこと。

（それに伴って、apple watchを買ったり、fitbitを買い換えたりしました♪）

スクワットを1セット15回3秒キープを4セットやるようになったこと。

ジョグの前にラジオ体操第一と第二をやるようになったこと。

あとは基本的に、朝から晩までお仕事。休みなし。

帰宅は終電。。。

そろそろしんどいです（涙）

雨の日のジョギングとかどうされてますか？

朝、意気揚々とドアを出た瞬間。雪？みぞれ？？？

火曜日は雪の予報でしたが、今日は晴れると思ってたよ〜涙

ってことで、仕方ないので家に戻り踏み台昇降を10分。

ふと、ウォーキングするか？と思い直し、傘を持ってお家を出ました。

どう考えてもジョグとウォーキング、楽なのはウォーキングなのに

スピードはウォーキングの方が早いという情けなさ。。。

ジョギングだと時速5.3kmくらい平均

ウォーキングだと時速6kmくらいです。

うちの近くのコンビニには売っていなかったのですが、

ポンチョでも買っておいて、雨でも走れるようにしたいなぁとか

ちょっぴり思っています。

いい具合にスロージョギングは、というか通勤ランですが、習慣化してます。

と言っても、まだ連続4日目ですが…習慣化したと言うには早すぎますね。

かなり自己満足ではありますが、ウォーキングより気分がいいです♪

問題は…フリーランスで働いているので、

今は毎日、ほぼ同じ時間に仕事場所に通って作業をしていますが、

自宅作業になってしまうかもしれないし…3月で今の仕事が終わってしまうので、

その先の仕事によっては時間も場所も状況も変わってしまう…。

毎度のことですが状況が変わると、ついやめてしまって、ダイエット失敗になる日々。。。

去年10kg痩せて12kgリバウンドしてしまった私ですが、

前回のダイエットで習慣にしていたことって意外とあるんです

・食事制限（2食DHCのプロテインダイエット・昼と夜）

・通勤、帰宅時 2〜3kmほどのウォーキング（20分〜30分）

・出勤前、ラジオ体操第一、ラジオ体操第二

・1回5秒キープのスクワット10回を3セット

今できているのは、上の2つのみ。

まぁ、実は今日も2度寝してしまって、予定出発時間を15分ほど遅れ、

超ギリギリというか実は2分ほど遅刻している（苦笑）

そんな中でラジオ体操を習慣化できるのか…！？

スクワットはとりあえずできそうです。今回は3秒キープを15回、これを3セット。

最終的には5セットに増やそうと思っています。

スクワットチャレンジは最終的に250回まで増やすらしいので、

もしかしたら10セットとかに増やした方がいいかも？

まぁとりあえず、最低でも3セットを習慣化しようかと。

ただとにかくラジオ体操がきつい。早起きとセットにしなきゃダメだし…。

早起きがつらいというよりも、終電で帰る生活なので、

寝るのが遅いのに早起きしなきゃなのがツライ。

でも、やらないといつまでたってもできない、頑張るしかない！

ってことで…習慣化のWebサービス（iOSアプリ）に頼ろうと、あるアプリを再開しました。

それがこれ。

Habiticaというアプリで、TodoをRPG化してしまう、ゲーミフィケーションしちゃうもの。

以前もやっていたんだけど、なんとなくやめちゃったんですよね。

で、今回はいろんな人がやっているチャレンジとかにも登録して、

・早起き

・スクワット

・1時間に250歩以上歩く

・1日1万歩

・ラジオ体操第一・第二

などなどなどなど。を登録しました。

習慣化の本を読むと一度に色々やらない方がいいんですが、

今回は、以前もやっていたし前に進みたい！のでやってみようと思います。

ラジオ体操で肩こりなおるといいなぁ

1月14日    体重72.3kg 体脂肪率33.9% （身長153cm）

1週目平均  体重71.4kg 体脂肪率36.3%

2週目平均  体重70.8kg 体脂肪率35.2%

3週目平均  体重69.8kg 体脂肪率34.4%

4週目平均  体重69.4kg 体脂肪率35.0%

5週目平均  体重68.8kg 体脂肪率34.4%

ということで、4週目から0.6kg減 体脂肪率も0.6%減となりました！

当初から考えると1ヶ月ちょっとで3.5kg減 体脂肪率はまだまだ微妙なところですが…汗

ようやく、去年の1月、ダイエットを始めた当初の体重に戻りました。

リバウンドって本当に怖い…。

順調ではありますが、カロリーの割合からすると食べなさすぎて減らないのかも？と思うくらい

遅々とした減り方ではあるので、どうしても焦りますね〜。

先週できたことは

・スロージョギングを1時間弱（約5km）出来るようになった！

・スロージョギングで1日10km走った（昨日）

・東京スロージョギングクラブへの入会申し込み

・朝晩、ダイエット食か炭水化物抜きの継続

今週やること

・筋トレ（スクワット 15回x3セット）を毎日やる 習慣化

本当はもう少し何かできることを考えたいのですが、

今週はどう考えても朝から晩（終電）までお仕事なので、

スロージョギング 1時間の継続とスクワットの習慣化を目指すのがせいぜいかなぁ。

昨日は本当に思いもかけず、19時すぎに仕事を終わらせることになり、

帰りも5kmスロージョギング をして帰りました。

活動量計を使っているのですが、気がついたらこんななってました（笑）

本当にもはや自己満足だけですが、超スロー、高齢者レベルの走りではありますが、

それでも1日10kmも私が走れるなんて、子供時代からみても考えられない快挙なので、

本当に嬉しい！

これで早いこと、標準体型になれればいいのですが、

まぁどう考えても1年かかっても標準体型にはならないので、

地道な継続！を目指します。

ここのところ、超ブラックな仕事の状況。そういえば、しばらく休んでないな（汗）

って状態で、せっかく始めたスロージョギングなのに習慣化に至ってません。

今週で言えば…

12日（月） 朝通勤ラン45分 4.12キロ（仕事10時〜24時）

13日（火） 朝通勤ラン50分 4.47キロ（仕事10時〜21時・久々に早く終了！）

14日（水） 地方出張（仕事8時〜23時・飛行機移動含む）

15日（木） 地方出張（仕事8時〜24時）

16日（金） 地方出張（仕事8時〜24時・新幹線移動含む）

17日（土） 帰宅時通勤ラン29分 2.65キロ（仕事9時半〜24時）

18日（日） 朝通勤ラン54分 5.04km（今日・仕事10時半〜？？？）

地方出張では完全にランはサボり。

帰ってきた昨日は朝起きられず、帰りに走ろうと思ったのですが…

寝る時間が確保できなくなるので短めにしました。

それでも帰宅後、お風呂から上がったのは25時半でした（涙）

で、今日はスタートが10時半と遅かったので、たっぷり走ろうと1時間早めに家を出ました♪

できるだけ続けようと、通勤の行き来を利用して走ってはいます。

やらないよりはいい！と思えてはいるのですが、本当は早起きして朝走りたい！！！

でも今でも睡眠時間4時間だしなぁ、これ以上、頑張れないし…と心はすでに折れています（涙）

明日はたぶん仕事が10時スタートだから、もう少し最短距離でいける場所を探して

走ってみようかなぁ。

ということで自宅と仕事場所を地図上で直線で結んでみようっと。

先週は風邪で38度の熱があったりしたので、

2月6日〜9日の4日間はスロージョギング もお休み。ようやく一昨日から再開しました。

1日目 1月14日 体重72.3kg 体脂肪率33.9% （身長153cm）

週平均             体重71.4kg 体脂肪率36.3%

2週目平均        体重70.8kg 体脂肪率35.2%

3週目平均        体重69.8kg 体脂肪率34.4%

4週目平均        体重69.4kg 体脂肪率35.0%

という結果に、体脂肪率が戻ってる〜！？というのがあれれ？という感じではありますが、

風邪で食事制限を数日中止、しかも1日ほぼ寝込んだ日があったのに、

そして生理前で太りやすい時期ではあったのに、

ということを考えれば、順調なように思います。

何より嬉しかったのは、BMIが肥満だったのが、太り気味になったこと。

って言っても、かなりのおデブちゃんであることはまだまだ変わりないので、

まだまだ頑張ります！

引き始めには軽い運動をということが海外では言われているようで、

軽く走ったのですが…悪化（汗）

咳は止まらないし、38度の熱は下がらないし…

ようやく熱が下がったので、まだ苦しいですが、今晩から少し走ろうかと。

毎朝晩に体重計にのってはいますが、当然、変動が大きいので、基本的には1週間の平均で見ています。

1日目 1月14日 体重72.3kg 体脂肪率33.9% （身長153cm）

週平均             体重71.4kg 体脂肪率36.3%

2週目平均        体重70.8kg 体脂肪率35.2%

3週目平均        体重69.8kg 体脂肪率34.4%

まぁ順調でしょうか。

実は去年のダイエットでは同じ頃、1月18日に始めてその週の体重は68.9kgでしたから

その頃よりもまだ重い…（涙）

リバウンドって怖いです。って自分が悪いのですが…。

今朝起きて見たらちょっと風邪気味っぽいので、このペースが落ちるのは嫌だなぁ。。。

今日は久々のお休みということもあり、思い切って歩くのをやめて

走れるところまで走って見ることに。

我が家の近所は走っている人も多く、といってもみなさん格好よく、私のようにおデブちゃんはいませんが…。

とりあえず買い物もあったので、20分走って買い物30分（つまり休憩）また20分走る

そんな感じでやりました。

結果、4.17kmを47踏んで、時速は5.3kmほど。

最初の入りが時速6kmできつくなっちゃったので、落としました。

明日はまた仕事の都合で出かける時にと帰りに走る予定なので、明後日、体調がよければ、

この行き帰りを続いて走ってみようかと思っています。

夕方になって急な地方出張をすることに！

さあ、夕食はどうしよう。

普段、朝晩置き換えしているDHCのプロテインダイエットですが、私はケーキとスープが主。

ケーキはレンジがいるし、スープもホテルのカップじゃあ小さすぎる。

っていうことで、超久々にドリンクにして見ることにしました。ギリギリ2つ残っていたので、夜と朝、新しく買っておかなくちゃ。

1泊というより、次の朝、早くで電車がないだけなので、荷物は極力少なくしたいと思い、

水やシェイカーは現地調達、って単純にペットボトルのままって意味なのですが…。

ということで、漏斗を持参しました。これだけなら荷物にもほとんどならないので。

シリコン製の折りたたみ、粉が落ちにくいのがイマイチなのですが…。

情けないのですが、置き換えダイエットをしていてもお腹が空いてしまうので、お供にサラダとチーズ。

翌朝は、同じダイエットドリンクにこのサラダのボウルを利用して

カット野菜にサラダチキンを入れて、ひじき煮も入れてドレッシングはなし。

出張時もプロテインダイエットは活躍してくれます。