・体重：　52.5kg ←　前回から上下を繰り返していたけど、忘年会続きで増えた。

・体脂肪率：　24.1%　←　まぁ、よいでしょう

・今日実行したこと：　エアロビクス60分、トレッドミルで早足ウォーキング30分、サウナ。

久々のエアロビクスのアドバンスクラス。エアロビはストイックな気分で運動をしなくて済むから、極力エアロビに通おうと思うのですが、レッスンの時間が決まっている、というだけで何だか面倒な気がするんですよね～。まぁ、でも、今日は何とか行けました。

先週は、忘年会が続いて、毎晩外食。毎晩遅いから、たった数分の腹筋も、1週間サボり、お腹がが出るのを気にしつつも、結局やらず…。食べる量をセーブすればよいものを、それがなかなかできなくて。でも、せめて食べるもののバランスを気をつけるのと、揚げ物や、炭水化物は控えるようにしました。

それだけでも違うんだなぁ。思ったほど増えてなかった。年末年始の休みはできるだけジムに通って、調整＆一気にダイエットしよう。

とりあえず、目標を設定しよう。１月末に、50kg、BMI 19.5！

・体重：　52.1kg ←　52kg 台の前半は久しぶり♪

・体脂肪率：　24.1%　←　なかなかいいんじゃない？

・今日実行したこと：　エアロビクス60分、トレッドミルで早足ウォーキング20分、サウナ。

あと、もう少しで、51kg 台！

私は、結構、大食いです。とはいえ、少し摂生はしても、元々、ジャンクフードが結構好きなので、本当に食事に気を遣っている人ほどはできていない。

だけど、それでもやはり、普段の食事は気をつけている方。「量」よりも、「質」かな。

外食したり、お弁当を買ってきたりすると、必ず完食します。普通の女性よりはよく食べるほうだと思う。おまけに、疲れていたりすると、夜遅く帰ってきても、揚げピーセンや、ポテトチップスを食べたくなったりする。それも、1袋！

ドカ食いや高カロリーの意味のない食事をすること自体をやめれば、もっとスリムになれると思う。それでも、やはり、このくらいを維持できているのは、毎日の食事の「バランス」なんじゃないかと思う。

栄養って大事。週1回しかジムに行けないのに、それなりに消費できて、しかも、最近、1.5ｋｇくらい減ってきているのは、「栄養」のお陰かな。

毎朝の生ジュースも効いている実感がするな～。何よりも、カラダが気持ちいいもの。

・体重：　52.7kg ←　お！？

・体脂肪率：　24.1%　←　ふむふむ…

・今日実行したこと：　トレッドミル（ランニングマシーンね）45分。でも、走ったのは、15分間、あとはウォーキング。

あーもう、やっと52kg 台に突入しました！毎日ダイエットの食事が摂れてればいいのだけれど、結局、週の半分は会食やらで外食。それでも気をつけているのですが、お酒がどうしてもねぇ。

これって、きっとダイエットしている人が、ダイエットできない理由の大半でしょう。

でも、少しずつ減ってきました。ゆっくりかもしれないけど、その分、リバウンドしない身体になれるし、外食が続いてもコントロールできるノウハウが実につくよね。目指せ、50kg 台！

・体重：　53.1kg ←　あれ？なんか減ってる

・体脂肪率：　23.4%　←　こっちもちょこっと減ってる。

・今日実行したこと：　溶岩浴60分＆帰宅後腹筋30回

ここのところ、忙しかったりして、マグマスパに通えず、ブログをサボっておりました。そのうち、ダイエット熱も冷めかかってきたのですが、やっぱり、お腹ぺっちゃんこのかっこいいボディになりたい！…という夢のゴールよりも、目の前の現実的な問題を解決したいと、今週からまたダイエットに励むことにしました！

目の前の現実的な問題とは…

・太ももの横、裏、内ももあたりが、はいているパンツがあたる　→　すれている感じがする

・座ってる時、少しローライズのパンツだと、ベルトの上に、下っ腹が「ポヨヨン」って乗ってる　→　おっそろしー！

・洗面台など、少し暗い場所で、二の腕を見ると、何かボコボコしている　→　セルライトかぁ！？

もう、納得いかないです！だから、やっぱりダイエットします。

４０代を目の前に、キレイでいられる時間が刻々と限られてきているのだから、とにかく時間を有効に使わないと。

でも、忙しくてブログはかけなかったけど、何だかんだ食事には気をつけていたんだよね。そうしたら、ちょっと体重減ってた。やっぱり、食事なんだなぁ。

・体脂肪率：　26.4%　←　急増ーーー！これまで、最高でも 24%台だったのにぃ！！！
・今日実行したこと：　特になし。でも、外出してたから、いつもりは歩いたかも。

旅行から戻って、昨日は早速ジムへ！トレッドミル（走るやつ）を50分くらい。ジョギングとウォーキングを5分ごとに交互にやった。

しかし…、週末の大食いは、1日の調整では全く効果はなく、またまた気が遠くなり…。

食べ方にも問題アリだね。

いつも、忙しいから、ワーっとおしゃべりしながら食べちゃう。そうすると、外食なんかでも、気がつくとたいてい完食しちゃう。結局、男性と同じくらい食べてることに…。

「考えながら食べる」これを実施しないと、です。

運動だけでは痩せない。運動は、筋肉量を増加させるためのサブ的役割で、まずは、「食べること」について、きちんと対応しなければなりません…。

と言いながら、さっきハーゲンダッツのアイスクリームを半分食べちゃった。

ちーっとも計画的な食べ方じゃないじゃないかー！

これは何となくわかっていたのですが、朝ってやっぱり忙しくて、牛乳だけとか、残っていたあんドーナツ（350kcalだって）とか、何も考えないで、目に入ったものを食べていたけど、やっぱりダイエットするからには、考えて食事をする必要がある！と、イーバランスダイエットのプログラムを始めたわけです。

で、今日の朝食から早速「考えた食事」に。

今日の朝食は、フレッシュ生ジュースと、サラダ＆食パン１枚。

「なるほどフレッシュジュースっていいな」と、サイトを見て思ったりしたので、これを毎朝食取り入れてみることに。

⇒イーバラ流生ジュース生活のススメ

で、早速作ってみたら、今日のジュースは、結構おいしかったですよ。

今日のジュースレシピは、小松菜、セロリ、バナナ、オレンジ、りんご。これに、ブロッコリーとエビのサラダ＆パン。

今日は自己流で作ってみたけど、明日はイーバランスのメニューからちゃんとチョイスしてみようっと。

本日の体重測定は、今夜帰宅後にします。